Jak dbać o kręgosłup?

Jak dbać o kręgosłup... zastanawiamy się nad tym często, ale często za późno. Bo Polak mądry po szkodzie, czyli wtedy, kiedy zacznie strzykać, trzeszczeć i boleć. A o kręgosłupie trzeba myśleć wcześniej, znacznie wcześniej. Coś się przypomina? A może mama powtarzająca ciągle: nie garb się. Teraz już wiesz, że miała rację – szkoda, że dopiero teraz. Jednak jeżeli zmiany w kręgosłupie nie ograniczają ruchomości i nie sprawiają bólu, można wdrożyć profilaktykę i zmienić swoje nawyki i przyzwyczajenia.

Jak zapobiegać bólom kręgosłupa?

Bóle pleców dokuczają coraz większej liczbie osób, stają się plagą współczesnych społeczeństw. Czasem są wynikiem poważnych schorzeń, ale najczęściej powstają z powodu zaniedbań. A trzeba tak niewiele: cierpliwości, systematyczności i znajomości kilku zasad. Istotnym elementem profilaktyki schorzeń kręgosłupa jest gimnastyka na zajęciach wychowania fizycznego już w szkole, a w późniejszym czasie dbanie o regularny i przede wszystkim umiarkowany wysiłek fizyczny. Znanych jest kilka sposobów na proste plecy, a proste plecy wiążą się z brakiem odczuwania bólu pleców.

• Kręgosłup potrzebuje ruchu

Aby utrzymać prawidłową postawę i odpowiednią budowę kręgosłupa, trzeba mieć silne mięśnie grzbietu. Nie staną się mocne tak po prostu. Należy je ćwiczyć, na przykład z pomocą aerobiku, stretchingu czy jogi. Świetnie działa także pływanie, które rozluźnia napięcie mięśni, jednocześnie je wzmacniając i dotleniając, korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy i redukuje stres.

• Kręgosłup powinien być wyprostowany

Trzeba dbać o kręgosłup każdego dnia. Czy się stoi, czy się leży, kręgosłupowi odpowiednia postawa się należy. Na szczęście producenci mebli wychodzą tym potrzebom naprzeciw, konstruując krzesła, fotele i łóżka właściwie wyprofilowane i skutecznie łagodzące napięcia mięśniowe i eliminujące nieprawidłową postawę. Reszta jest już w naszych rękach. Musimy pamiętać, by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Jeśli dźwigamy ciężkie zakupy, rozłóżmy je równomiernie na obie ręce, kiedy podnosimy coś z podłogi, zegnijmy kolana zamiast pleców, tak by nie nadwyrężyć kręgosłupa, który jest bardzo delikatną strukturą. W ciągu dnia możemy też wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, które rozluźniają i rozciągają mięśnie, poprawiają krążenie i utlenowanie. Pomóc może nawet zwykłe przeciągnięcie się o poranku, zanim jeszcze wstaniemy z łóżka. Rozciągnie to kręgosłup i przygotuje go na cały ciężki dzień pracy.

Zdrowy kręgosłup

Jeśli chcesz dbać o kręgosłup:

• Ćwicz – ćwiczenia na kregosłup pozwolą wzmocnić mięśnie grzbietu i zachować odpowiednią postawę.
• Dbaj o dietę – otyłość to największy wróg kręgosłupa.
• Nie garb się – Quasimodo nie wyglądał zbyt atrakcyjnie.
• Unikaj stresu – napięte mięśnie to ból pleców.
• Ugnij kolana – szpilki, pochylanie się nad wanną, podnoszenie czegoś bez zginania kolan – to wszystko nie służy kręgosłupowi.
• Śpij i odpoczywaj – relaks w ciepłej kąpieli, a później odprężający masaż i sen skutecznie zredukują napięcia mięśniowe. Łóżko powinno mieć materac o średniej twardości, najlepiej taki, który dopasuje się do ciała i utrzyma prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Lepiej zapobiegać niż leczyć! Także w przypadku kręgosłupa wczesna profilaktyka, niewymagająca od nas poświęcenia dużej ilości czasu, może zapobiec wystąpieniu zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa w przyszłości.