Jak nie przytyć z wiekiem?
Jak przyspieszyć metabolizm?
Jedną z najlepszych metod na zatrzymanie wskazówki wagi jest przyspieszenie przemiany materii poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Specjaliści zalecają osobom w średnim wieku, by rozpoczęły trening siłowy, który pomaga zachować i budować mięśnie. Aby ćwiczenia przyniosły maksimum efektu, warto ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Systematyczny trening 2-3 razy w tygodniu, połączony z codzienną aktywnością, przyspieszy metabolizm i zminimalizuje naturalną utratę masy mięśniowej, która ma miejsce w miarę upływu lat. Ćwicząc, możemy pozwolić sobie na spożywanie większej ilości kalorii bez wzrostu wagi, ale nawet wtedy warto zadbać o dobre nawyki żywieniowe i wysoką jakość spożywanych produktów spożywczych. Jeśli zdecydujesz się na trening, pamiętaj, by co 6-8 tygodni zmieniać plan ćwiczeń. W ten sposób nie znudzisz się ćwiczeniami i nie zrezygnujesz z treningu. Istotne jest także, by ćwiczenia nie były zbyt łatwe. Trening powinien stanowić dla ciebie wyzwanie – w przeciwnym razie korzyści dla twojego organizmu będą niewielkie.Jak wyeliminować złe nawyki żywieniowe?
Przede wszystkim zastanów się, jakie błędy popełniasz. Najczęstsze żywieniowe wpadki to: jedzenie przed telewizorem o późnej porze, spożywanie dużych ilości alkoholu lub słodkich napojów, niejedzenie śniadania, nietrzymanie się stałej pory posiłków, dojadanie po dzieciach, nakładanie sobie „dokładek”, a także spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów prostych i zbyt małej ilości białka. Kiedy ustalisz swoje błędy żywieniowe, czas na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli twoją największą słabością są słodycze, ogranicz ich spożycie i miej zawsze w domu niskokaloryczne i wartościowe przekąski, które zaspokoją twój apetyt na coś słodkiego bez niepożądanych skutków ubocznych w postaci wałeczków na brzuchu.Pamiętaj, że zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz trzymać się spartańskiej diety. Powinnaś jednak uważać na to, co jesz. Dieta bogata w węglowodany proste nie jest dobrym pomysłem, ponieważ pokarmy zawierające dużo węglowodanów nie są tak sycące, jak produkty wysokobiałkowe. Z drugiej jednak strony nie należy przesadzać z ilością białka w diecie. W jadłospisie osoby w średnim wieku powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude mięso oraz niskotłuszczowy nabiał. Wystarczy oprzeć dietę na tego typu produktach, by czuć się bardziej sytym i nie podjadać między posiłkami.
Zmiany w diecie osób w średnim wieku
Aby zatrzymać wzrost wagi w późniejszym okresie życia, wystarczy wprowadzić kilka niewielkich zmian do swojego stylu życia i jadłospisu. Na początek zwiększ aktywność ruchową poprzez robienie 2000 kroków więcej każdego dnia, wykonuj trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i zmniejsz ilość spożywanych dziennie kalorii o 100. Jak bezboleśnie ograniczyć ilość kalorii w diecie? Możesz zjeść o dwa ciastka mniej na deser, napić się wody zamiast szklanki słodkiego napoju, zostawić na talerzu kilka kęsów podczas obiadu oraz zastąpić majonez musztardą, a ser żółty sałatą i pomidorem. Spożyjesz mniej kalorii także wtedy, gdy zamiast pełnotłustego mleka napijesz się odtłuszczonego, o połowę zmniejszysz ilość sosu do sałatki, użyjesz jogurtu naturalnego zamiast śmietany, skropisz gotowane warzywa sokiem z cytryny zamiast polewać je masłem, a także wybierzesz wino lub piwo zamiast słodkiego drinka. Jeżeli chcesz stracić na wadze, spróbuj zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 500 dziennie, nie zapominając przy tym o aktywności fizycznej. Już po tygodniu zauważysz pierwsze efekty.Wzrost wagi w średnim wieku nie musi spędzać ci snu z oczu. Wystarczy zadbać o dietę i więcej się ruszać. Nawet niewielkie zmiany w trybie życia mogą przysłużyć się twojej sylwetce i zdrowiu.
Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Niejedna kobieta zastanawia się, jak ograniczyć ilość spożywanych kalorii bez konieczności odmawiania sobie ulubionych przysmaków. Okazuje się, że jest to nie tylko możliwe, ale i bardzo proste.
Witamina PP warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a zwłaszcza układu nerwowego. Niedobór witamy PP wysteruje u kobiet przyjmujących leki antykoncepcyjne.
Specjaliści od żywienia są zgodni, że wielkość porcji ma ogromne znaczenie, gdy chcemy stracić na wadze. W jaki sposób można szybko i bezboleśnie zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia?
Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny ...
Wiele osób sięga po jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania książki nawet wtedy, gdy nie odczuwa głodu. Takie bezmyślne jedzenie może jednak przysporzyć problemów z wagą i zdrowiem.
Fałdki na brzuchu mogą skutecznie zepsuć nastrój, jednak dużo większym problemem dla zdrowia jest tkanka tłuszczowa otaczająca narządy wewnętrzne. Jak kontrolować zawartość tłuszczu w ciele?
Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Okazuje się jednak, że idealny brzuch można uzyskać w stosunkowo krótkim czasie. Aby mieć zgrabny brzuch, wystarczą ćwiczenia i zmiany w trybie życia.
Najnowsze badania wykazały, że na skłonność do przejadania się mogą wpływać procesy zachodzące w mózgu. Nie należy jednak traktować tego odkrycia jako dobrej wymówki do niekontrolowanej konsumpcji!
Nie masz silnej woli, aby zastosować się do diety odchudzającej lub regularnie ćwiczyć? Nic nie szkodzi! Jest inny sposób na skuteczne pozbycie się kilogramów!
Czy sałatka rzeczywiście jest sałatką? Jeśli się odchudzasz, zwracaj uwagę nie tylko na nazwę, ale i skład posiłku, który zamierzasz zjeść.
Według najnowszych badań istnieje zależność między częstotliwością przeżuwania a możliwością zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Okazuje się, że im więcej żujemy, tym spożywamy mniej kalorii.
Błędy żywieniowe zdarzają się każdemu. Niestety, zwykle przyczyniają się do nadwagi oraz otyłości. Aby uzyskać i zachować szczupłą sylwetkę, wystarczy pamiętać, jakich błędów w żywieniu unikać.
Większość z nas wie, jak trudno jest utrzymać dietę. Można winić za to brak konsekwencji, jednak według badaczy nie mamy pełnej kontroli nad poziomem łaknienia. Za wszystko odpowiedzialny jest mózg.
Wiele osób zastanawia się, czy nocne podjadanie ujdzie im na sucho. Coraz częściej słychać bowiem opinię, że pora posiłków nie ma znaczenia dla wagi. Badania na myszach dowiodły, że jest inaczej.
Jedz więcej, żeby ważyć mniej! Dla niektórych takie polecenie może wydać się absurdalne. A jednak! Istnieją pokarmy, które przyczyniają się do spadku wagi poprzez regulację procesów trawiennych w ...
Jak szybko schudnąć? – to pytanie zadaje sobie większość kobiet, które mają problem ze zbędnymi kilogramami. Niestety, diety cud często przynoszą efekt jojo, a utrata wagi jest chwilowa.
Szybka przemiana materii to najskuteczniejsza droga do utraty zbędnych kilogramów. Zamiast restrykcyjnej diety, zobacz, jak poprawić przemianę materii. Jakie są produkty przyspieszające metabolizm?
Czy w pracy, czy w domu – każdego czasem dopada mały głód. Nie mogąc go opanować, szukamy czegoś do jedzenia. Starając się dotrwać do następnego posiłku, objadamy się pączkami, batonikami, ...
Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi niż po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących ...
Żywność light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak sposób odżywiania wpływa na nasze zdrowie i prawidłową wagę ciała. Mimo ...
Stabilizacja wagi po diecie – jak tego dokonać? Efekt jojo spędza sen z oczu wszystkim odchudzającym się. Mało tego, że samo odchudzanie jest procesem wymagającym wielu wyrzeczeń i silnej woli, to ...
Wiele diet to kuracje rygorystyczne, nieprzyzwalające na spożywanie większej ilości posiłków niż jest to zaznaczone w zasadach diety. W takich przypadkach podjadanie jest największym grzechem. Ale ...
Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych ...
Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą . Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie ...
Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem ...
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia ...
Uwielbiasz jeść nocą? Po zmroku czujesz się naprawdę głodna? Zjadłabyś wszystko? Wtedy najczęściej otwierasz lodówkę, decydujesz się na niewielką przekąskę, która rzekomo nie jest ...
Odchudzanie z głową jest niezwykle trudne we współczesnych czasach. W kobiecej prasie roi się od wielu diet, które pomogą ci szybko i skutecznie schudnąć. Chcielibyśmy wierzyć w te diety cud. ...
Odchudzanie jest to proces mający na celu zmniejszenie ilości zbędnej tkanki tłuszczowej. Istnieją różne metody zmniejszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej: zwiększenie aktywności fizycznej , ...
W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych . Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi ...
Prawidłowa dieta dostarcza z pożywieniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Warto więc wiedzieć, co i w jakich ilościach powinno znaleźć się na naszym ...
Wskaźnik BMI (z angielskiego Body Mass Index) to współczynnik, który pozwala obliczyć, czy proporcje naszej masy ciała w stosunku do wzrostu są właściwe. Jak obliczyć BMI? Obliczanie BMI jest ...
Przemiana materii określana jest również mianem metabolizmu . Są to wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie, polegające na pobieraniu przez komórki nowych substancji odżywczych i ...
Witaminy na odchudzanie działają korzystnie na organizm i utrzymanie szczupłej sylwetki . Minerały zawarte w składnikach odżywczych pomagają spalić kalorie, zapobiegają odkładaniu tłuszczów oraz ...
Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby ...
Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak ...
Dieta – to słowo przeraża wszystkich wielbicieli swobody w doborze ilości i jakości posiłków. Odchudzanie kojarzy im się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi ...
Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety ...
Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się ...
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
