Jak odchudzić brzuch?

Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem duży brzuch może być również niebezpieczny dla zdrowia, dlatego w każdym przypadku otyłości warto odchudzić brzuch. Chudnięcie z brzucha często wymaga wiele wysiłku i wyrzeczeń, ale warto ten wysiłek podjąć, jeśli nie dla sylwetki, to dla zdrowia.

Spis treści:
  1. 1. Przyczyny wystającego brzucha
  2. 2. Sposoby na płaski brzuch

1. Przyczyny wystającego brzucha

Wystający brzuch może być konsekwencją dwóch problemów: nieodpowiedniego odżywiania się i niewystarczającej aktywności fizycznej. Oczywiście geny również mają wpływ na to, dlaczego u niektórych brzuszek pojawia się szybciej niż u innych. Jednak geny same w sobie nie są przyczyną dużego brzucha. Duży brzuch jest widocznym objawem gromadzenia się tkanki tłuszczowej wewnątrz brzucha. Tłuszcz ten jest szkodliwy dla organizmu. Powoduje liczne zaburzenia w procesie metabolicznym, które określa się jako zespół metaboliczny. Anomalie te występują bardzo często u osób z dużym brzuchem, jednak nie są regułą. W związku z tym sam fakt posiadania wystającego brzucha nie decyduje o ryzyku zachorowania na choroby układu krążenia czy cukrzycę. Aby określić stopień ryzyka, należy przeprowadzić dodatkowo badanie krwi oraz zmierzyć ciśnienie tętnicze. Pozwoli to sprawdzić, czy mamy do czynienia z zespołem metabolicznym, który stanowi prawdziwe zagrożenie dla zdrowia.

2. Sposoby na płaski brzuch

Wystający brzuch może sprawić, że będziemy źle się czuć we własnym ciele. Często, podejmując się walki ze zbędną tkanką tłuszczową, liczymy na szybkie efekty odchudzania, stosujemy niezdrowe diety i zbyt intensywne ćwiczenia, które mogą wywołać prawdziwe spustoszenie w naszym organizmie. Walcząc z wystającym brzuchem, należy przestrzegać kilku zasad, by nie wpaść w pułapkę odchudzania:

  • Po pierwsze, zapomnij raz na zawsze o wszystkich dietach cud. Każda taka próba kończy się zazwyczaj porażką, która negatywnie wpływa zarówno na stan zdrowia, jak i na psychikę.
  • Postaraj się określić swój poziom aktywności fizycznej i swoją aktualną sytuację żywieniową. Ten etap jest najtrudniejszy. Wymaga przeprowadzenia autoanalizy swojego stylu życia. Trzeba zastanowić się nad swoim postępowaniem, nawet jeśli wydaje nam się, że wszystko robimy dobrze.
  • Dopiero teraz można przystąpić do programu stopniowej reedukacji żywieniowej. Zacznij od najważniejszego: postaraj się odnaleźć rytm żywienia dostosowany do swoich potrzeb, naucz się zwracać uwagę na to, co jesz.
  • Równocześnie do postępów w odżywianiu konieczny jest wzrost aktywności fizycznej. Jest to stopniowe działanie, które prowadzi do sukcesu – mniejszego brzucha. Na początek najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.
  • Najważniejsze to pamiętać, że aktywność fizyczna i nowy, zdrowszy sposób odżywiania powinny być tak dostosowane do trybu życia, żeby mogły być stosowane przez długi czas.

Żeby pozbyć się wystającego brzucha, należy przede wszystkim stawiać sobie cele możliwe do spełnienia. Wiele osób w takiej sytuacji myśli najpierw o schudnięciu, nie biorąc pod uwagę, że ich przyzwyczajenia mają decydujący wpływ na powstawanie otyłości brzusznej. Dlatego warto pomyśleć przede wszystkim o zmianie stylu życia, a niekoniecznie o zrzucaniu wagi.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (1)

monikazgd
monikazgd

żeby odchudzić konkretną część ciała trzeba wykonywać ćwiczenia na tę część. W tym przypadku brzuszki, 6 weidera czy coś w tym stylu. Żeby brzuch stał się płaski warto pić jeden kubeczek kefiru dziennie. A na chudzianka.pl/chce-schudnac-5-kg-jak-sie-odchudzic znalazłam wiele innych, skutecznych porad odnośnie odchudzania. U mnie się sprawdziły.

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 1 odpowiedź Jak zgubić 8 kg i odchudzić brzuch? ~:

Witam, mam 28 lat. Ważę 73 kg. 165 cm. Zaczęłam ćwiczyć w domu, jeżdżę również na rowerze. Ale mam problem, gdyż ta waga 8 kg które mi przybyło to w brzuch poszło. Mam problem aby zgubić tą wagę i powrócić do kg .

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Jak odchudzić brzuch i uda? ~:

Witam. Mam grubą dolną część brzucha oraz uda są grube. Co polecicie na to bym mogła odchudzić brzuch jak i uda?

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się

Ile będziesz ważyć za cztery lata?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Ile będziesz ważyć za cztery lata?

Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi niż po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących diety i innych czynników związanych z wagą, badacze...

Jak się odchudzać?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak się odchudzać?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się jednak, jeśli planujesz urlop za tydzień. Niewiele uda...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Co zrobić, żeby odchudzanie było skuteczne

Wciąż próbujemy różnych diet, ćwiczeń i kosmetyków wyszczuplających, pragnąc znaleźć właściwą metodę, która pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wiele osób jednak nie wie lub zapomina o tym, że skuteczne...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Żywność light

Żywność light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak sposób odżywiania wpływa na nasze zdrowie i prawidłową wagę ciała. Mimo to obserwujemy ciągły wzrost liczby ludzi otyłych w...

Porady dietetyczne dla odchudzających się 10 rad dla osób odchudzających się

Przejście na dietę zawsze jest trudną i wymagającą odpowiedniej motywacji decyzją. Najczęściej jest to spowodowane naszym sceptycznym podejściem, zdrowa żywność kojarzy nam się raczej z czymś nieprzyjemnym, niesmacznym, a ponadto kosztownym. Dlatego...

Jak chudnąć bez wysiłku?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak chudnąć bez wysiłku?

Silna wola nie jest wcale tak niezbędna w skutecznym odchudzaniu, jak by się wydawało. Wystarczy wprowadzić proste zmiany w otoczeniu, aby jeść zdrowo bez zastanawiania się nad tym. Okazuje się bowiem, że nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych.

Odchudzanie w biurze
Porady dietetyczne dla odchudzających się Odchudzanie w biurze

Często, czytając zasady różnych diet, można dojść do wniosku, że zostały one stworzone dla gospodyń domowych mogących poświęcić większość swojego czasu na przyrządzanie posiłków zgodnych z daną dietą. Co ma zrobić człowiek, który...

Jak poprawić przemianę materii?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Diety na lato

Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych przysmaków: soczystej karkóweczki,...

Znaczenie picia wody dla organizmu
Porady dietetyczne dla odchudzających się Znaczenie picia wody dla organizmu

Woda jest jednym z najważniejszych składników naszego organizmu. Stanowi średnio 60% masy ciała (u kobiet 51%). Zawartość wody w organizmie zmienia się z wiekiem: w chwili narodzin wynosi aż ok. 75%, natomiast pod koniec życia jest o wiele...

pokaż 10 następnych