Jak odżywiać się w ciąży?

Dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim zdrowa. Przyszła mama odżywia się nie tylko dla siebie, ale też dla maleństwa, które w niej rośnie. By ten wzrost i rozwój przebiegał prawidłowo, kobieta w ciąży musi zadbać o odpowiednie odżywianie. Dieta powinna być urozmaicona i dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów. Należy z niej także wyeliminować wszelkie składniki, które mogłyby negatywnie wpłynąć na stan zdrowia dziecka.

Spis treści:
  1. 1. Dieta kobiet w pierwszym i drugim trymestrze ciąży
  2. 2. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze

1. Dieta kobiet w pierwszym i drugim trymestrze ciąży

Dieta dla kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze powinna składać się z chudego mięsa, nabiału i ryb. Ciąża w początkowym okresie wcale nie oznacza, że przyszła mama musi jeść za dwoje. Jej posiłki w tym okresie powinny wzrosnąć o ok. 200 kcal. Żeby dziecko prawidłowo się rozwijało, dieta kobiet w ciąży musi być bogata również w żelazo. Żelazo znajdziemy w wątróbce, soczewicy, natce pietruszki i szpinaku. Badania wykazały, że dzieci kobiet, które w pierwszym trymestrze jadły za mało, często cierpiały w przyszłości na otyłość, nadciśnieniei cukrzycę.

Dieta w ciąży powinna być dostosowana do potrzeb zarówno matki, jak i dziecka. Drugi trymestr ciąży to czas, gdy kobietę rozpierają energia i siła. Ponieważ ciąża cały czas się rozwija, kobieta może pozwolić sobie na większe porcje jedzenia. Dieta w drugim trymestrze ciąży również musi zawierać białko i żelazo. Warto, by w codziennym jadłospisie znalazły się owoce i warzywa bogate w potas (pomidory, ziemniaki). Dieta dla kobiet w ciąży bogata w potas pomoże zmniejszyć obrzęki kostek nóg i dłoni, a także zapobiec krwawieniom z nosa. Drugi trymestr ciąży to czas, gdy dziecko rośnie bardzo szybko. Przez to przyszła mama może odczuwać większy apetyt. Dieta dla ciężarnych nie powinna zawierać zbyt dużej ilości cukrów. To pomoże uchronić przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową. Kobieta może zwiększyć swoje porcje żywieniowe o około 300 kcal.

2. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze

Dziecko przygotowuje się do przyjścia na świat. Gwałtownie przybiera na wadze. Jego masa zwiększa się czterokrotnie. Kobieta powinna zadbać o to, by nie brakowało mu potrzebnych składników odżywczych. Dieta ciężarnych w tym okresie nie różni się zbytnio od poprzednich trymestrów. Dieta dla ciężarnych składa się i tym razem z mięsa, ryb i nabiału. W rybach znajdują się kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na układ nerwowy dziecka. W tym okresie w diecie kobiety nie powinno zabraknąć błonnika. Błonnik likwiduje zaparcia i pomaga przesuwać strawione resztki przez jelita. 

Zarówno w trzecim trymestrze, jak i w całym okresie ciąży, kobieta powinna dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zasoby wodne są potrzebne organizmowi do ochrony mózgu, gałki ocznej, płodu, rdzenia kręgowego, dlatego kobieta w ciąży powinna pić większe niż normalnie ilości wody.

Odżywianie w ciąży powinno być zbilansowane i rozsądne. Kobieta nie powinna się głodzić, ale też nie może popadać w obżarstwo. Posiłki powinny być mądrze i rozsądnie skomponowane, bo to pozytywnie wpłynie na rozwój dziecka.

Porozmawiaj o tym na Forum Ciąża i dziecko »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta przyszłej mamy

Zachcianki w ciąży
Dieta przyszłej mamy Zachcianki w ciąży

Ciąża i zachcianki żywieniowe idą ze sobą ręka w rękę. Skąd się biorą zachcianki w ciąży nadal do końca nie ustalono, natomiast istnieje teoria, że ciało domaga się składników, których może mu brakować. W związku z tym spełnianie zachcianek...

Dieta przyszłej mamy Witaminy dla kobiet w ciąży a ryzyko autyzmu u dziecka

Okazuje się, że im wcześniej kobieta zacznie przyjmować witaminy dla ciężarnych, tym mniejsze będzie ryzyko chorób ze spektrum autyzmu u jej dziecka. Z badań wynika, że dzieci matek, które przed zajściem w ciążę i przez pierwszy miesiąc...

Dieta w profilaktyce zaparć w ciąży
Dieta przyszłej mamy Dieta w profilaktyce zaparć w ciąży

Ciąża to piękny okres w życiu każdej kobiety, wzruszający czas oczekiwania na dziecko. Te miesiące wiążą się z dużymi zmianami fizycznymi i psychicznymi. Czasami jednak bywa tak, że coś zakłóca nam przyjemny czas czekania na upragnione maleństwo.

Suplementy w ciąży
Dieta przyszłej mamy Suplementy w ciąży

(...) dieta przyszłej mamy, aby zapewnić sobie i dziecku odpowiednią ilość witamin i minerałów. Jeżeli jednak lekarz...

Produkty zakazane w ciąży
Dieta przyszłej mamy Produkty zakazane w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży jest dość restrykcyjna, ponieważ w tym czasie nie można spożywać wielu składników pokarmowych. Kobieta musi bowiem pamiętać, że wszystko, co sama zje lub wypije, za pośrednictwem pępowiny dostaje się również do krwi...

Dieta na zgagę w ciąży
Dieta przyszłej mamy Dieta na zgagę w ciąży

Zgaga w ciąży to dość częsta dolegliwość. Jest ona też bardzo dokuczliwa. Jej główną przyczyną jest przejedzenie. Kobietom dokucza piekący ból w żołądku, trudności w przełykaniu. Czasami zgaga może doprowadzić do nudności. Jak sobie z nią...

Produkty zawierające kwas foliowy dla kobiet w ciąży
Dieta przyszłej mamy Produkty zawierające kwas foliowy dla kobiet w ciąży

Kwas foliowy to inna nazwa dla witaminy B9, folacyny, folanu i kwasu pteroiloglutaminowego. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta szczególnie w okresie ciąży, ale każda kobieta, która myśli o dziecku, powinna regularnie go przyjmować...

Przepisy w zdrowej diecie dla ciężarnych
Dieta przyszłej mamy Przepisy w zdrowej diecie dla ciężarnych

Dieta dla ciężarnych różni się zasadniczo od jadłospisu normalnego człowieka. Musi zawierać nie tylko zwiększone ilości witamin i składników mineralnych, ale także dostarczać większej ilości kalorii niż wcześniej. Zapotrzebowanie...

Anemia w ciąży
Dieta przyszłej mamy Anemia w ciąży

Żelazo jest niezwykle ważnym składnikiem w naszym organizmie. Jednak szczególną uwagę na prawidłowy poziom tego pierwiastka powinny zwrócić kobiety w ciąży lub planujące dziecko. Aby maleństwo prawidłowo się rozwijało, zazwyczaj nie...

Dieta przyszłej mamy Suplementacja jako uzupełnienie żywienia kobiet ciężarnych

Ciąża to stan fizjologiczny, który charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na określone składniki odżywcze. Odpowiedni sposób żywienia jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka, jak również dla zdrowia kobiety...

Dieta przyszłej mamy W ciąży odżywiaj się zdrowo i rozsądnie!

Artykuł sponsorowany Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Ciężarne panie muszą pamiętać, aby dbać o siebie, systematycznie chodzić na wizyty do ginekologa, robić zlecane badania i stosować odpowiednie preparaty (witaminowe, probiotyki).

Czy w ciąży należy jeść za dwoje?Odtwórz wideo
Dieta przyszłej mamy Czy w ciąży należy jeść za dwoje?

Niegdyś panowało powszechne przekonanie, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Jest to często powtarzana teoria, jednak jak się okazuje, jest to mit. Jak mówi dietetyk Marta Michalak, nie należy jeść za dwoje, jednak należy jeść dla dwojga. A...

Jak odżywiać się w czasie ciąży?Odtwórz wideo
Dieta przyszłej mamy Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Przybieranie na wadze jest nieodłącznym elementem przebiegu ciąży. Dodatkowe kilogramy to nie tylko waga samego dziecka, ale także naturalny przyrost masy ciała matki. Warto wiedzieć, ile dodatkowych kilogramów to norma. Szczegółowo...

Dieta dla kobiety w ciążyOdtwórz wideo
Dieta przyszłej mamy Dieta dla kobiety w ciąży

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, szczególnie w czasie ciąży, kiedy trzeba dbać nie tylko o zdrowie matki, ale także o prawidłowy rozwój dziecka. Czy piramida żywienia wyróżnia się czymś szczególnym w porównaniu z...

Czego należy unikać w ciąży?Odtwórz wideo
Dieta przyszłej mamy Czego należy unikać w ciąży?

Istotnym elementem dbania o siebie w czasie ciąży jest zdrowa dieta. Dobrze jest wiedzieć, jakie produkty są zalecane w ciąży, a jakich należy unikać. Czego powinna unikać przyszła mama? Na to pytanie odpowiada dietetyk Marta Michalak-Tomasik. Istnieją...

Witaminy w czasie ciążyOdtwórz wideo
Dieta przyszłej mamy Witaminy w czasie ciąży

W sytuacjach, gdy nasz organizm jest osłabiony i wymaga szczególnej opieki często sięgamy po suplementy witaminowe lub mineralne aby się wzmocnić. Czy kobiety w ciąży mogą stosować takie preparaty? Czym powinny się kierować w ich wyborze i na co...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij