Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak odżywiać się w ciąży?

Dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim zdrowa. Przyszła mama odżywia się nie tylko dla siebie, ale też dla maleństwa, które w niej rośnie. By ten wzrost i rozwój przebiegał prawidłowo, kobieta w ciąży musi zadbać o odpowiednie odżywianie. Dieta powinna być urozmaicona i dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów. Należy z niej także wyeliminować wszelkie składniki, które mogłyby negatywnie wpłynąć na stan zdrowia dziecka.

1. Dieta kobiet w pierwszym i drugim trymestrze ciąży

Dieta dla kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze powinna składać się z chudego mięsa, nabiału i ryb. Ciąża w początkowym okresie wcale nie oznacza, że przyszła mama musi jeść za dwoje. Jej posiłki w tym okresie powinny wzrosnąć o ok. 200 kcal. Żeby dziecko prawidłowo się rozwijało, dieta kobiet w ciąży musi być bogata również w żelazo. Żelazo znajdziemy w wątróbce, soczewicy, natce pietruszki i szpinaku. Badania wykazały, że dzieci kobiet, które w pierwszym trymestrze jadły za mało, często cierpiały w przyszłości na otyłość, nadciśnieniei cukrzycę.

Dieta w ciąży powinna być dostosowana do potrzeb zarówno matki, jak i dziecka. Drugi trymestr ciąży to czas, gdy kobietę rozpierają energia i siła. Ponieważ ciąża cały czas się rozwija, kobieta może pozwolić sobie na większe porcje jedzenia. Dieta w drugim trymestrze ciąży również musi zawierać białko i żelazo. Warto, by w codziennym jadłospisie znalazły się owoce i warzywa bogate w potas (pomidory, ziemniaki). Dieta dla kobiet w ciąży bogata w potas pomoże zmniejszyć obrzęki kostek nóg i dłoni, a także zapobiec krwawieniom z nosa. Drugi trymestr ciąży to czas, gdy dziecko rośnie bardzo szybko. Przez to przyszła mama może odczuwać większy apetyt. Dieta dla ciężarnych nie powinna zawierać zbyt dużej ilości cukrów. To pomoże uchronić przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową. Kobieta może zwiększyć swoje porcje żywieniowe o około 300 kcal.

2. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze

Dziecko przygotowuje się do przyjścia na świat. Gwałtownie przybiera na wadze. Jego masa zwiększa się czterokrotnie. Kobieta powinna zadbać o to, by nie brakowało mu potrzebnych składników odżywczych. Dieta ciężarnych w tym okresie nie różni się zbytnio od poprzednich trymestrów. Dieta dla ciężarnych składa się i tym razem z mięsa, ryb i nabiału. W rybach znajdują się kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na układ nerwowy dziecka. W tym okresie w diecie kobiety nie powinno zabraknąć błonnika. Błonnik likwiduje zaparcia i pomaga przesuwać strawione resztki przez jelita. 

Zarówno w trzecim trymestrze, jak i w całym okresie ciąży, kobieta powinna dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zasoby wodne są potrzebne organizmowi do ochrony mózgu, gałki ocznej, płodu, rdzenia kręgowego, dlatego kobieta w ciąży powinna pić większe niż normalnie ilości wody.

Odżywianie w ciąży powinno być zbilansowane i rozsądne. Kobieta nie powinna się głodzić, ale też nie może popadać w obżarstwo. Posiłki powinny być mądrze i rozsądnie skomponowane, bo to pozytywnie wpłynie na rozwój dziecka.

Beata Kłoczko, Ewelina Stanios,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta przyszłej mamy - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy

Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży

Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży

Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywieniowe swojego dziecka. Za pośrednictwem wód płodowych uczy się ono rozpoznawać spożywane przez nią pokarmy. Dziecko czerpie z organizmu matki niezbędne do swojego rozwoju składniki pokarmowe dlatego...

Dieta przyszłej mamy

Żelazo i kwas foliowy w ciąży

Journal of the American Medical Association podaje wyniki badań nad wpływem przyjmowania w ciąży suplementów zawierających żelazo i kwas foliowy na rozwój intelektualny i ruchowy dzieci. Badania przeprowadzone w Nepalu wskazują na korzyści...

Dieta przyszłej mamy

Superżywność dla ciężarnych

Superżywność dla ciężarnych

(...) i kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają rozwój mózgu i wzroku u dzieci. Zdrowa dieta przyszłej...

Dieta przyszłej mamy

Dieta w ciąży a mdłości

Dieta w ciąży a mdłości

Dieta dla kobiet w ciąży powinna być zróżnicowana. Tym bardziej, gdy dokuczają ci mdłości. Nieważne, czy są to mdłości poranne czy w ciągu dnia. Wszystkie bywają uciążliwe. Mdłości w ciąży bywają najczęściej jej pierwszą oznaką. Czy istnieją dobre...

Dieta przyszłej mamy

Chcesz mieć zdrowe dziecko? Uważaj na dietę!

Chcesz mieć zdrowe dziecko? Uważaj na dietę!

Na łamach pisma „Journal of Physiology” opublikowano wyniki badań naukowców z Uniwersytetu Illinois, które wskazują, iż wysokotłuszczowa dieta kobiety w ciąży może przyczynić się do rozwoju cukrzycy u jej dziecka, nawet jeśli...

Dieta przyszłej mamy

Kwas DHA w ciąży

Kwas DHA w ciąży

Witaminy i różne składniki odżywcze są potrzebne każdemu, jednak panie, które spodziewają się dziecka, muszą dbać o swoją dietę jeszcze bardziej. Najczęściej wiedzą, że powinny przyjmować kwas foliowy, ale nie każda zdaje sobie sprawę, jak...

Dieta przyszłej mamy

Zachcianki w ciąży

Zachcianki w ciąży

Ciąża i zachcianki żywieniowe idą ze sobą ręka w rękę. Skąd się biorą zachcianki w ciąży nadal do końca nie ustalono, natomiast istnieje teoria, że ciało domaga się składników, których może mu brakować. W związku z tym spełnianie zachcianek...

Dieta przyszłej mamy

Witaminy dla kobiet w ciąży a ryzyko autyzmu u dziecka

Okazuje się, że im wcześniej kobieta zacznie przyjmować witaminy dla ciężarnych, tym mniejsze będzie ryzyko chorób ze spektrum autyzmu u jej dziecka. Z badań wynika, że dzieci matek, które przed zajściem w ciążę i przez pierwszy miesiąc...

Dieta przyszłej mamy

Dieta w profilaktyce zaparć w ciąży

Dieta w profilaktyce zaparć w ciąży

Ciąża to piękny okres w życiu każdej kobiety, wzruszający czas oczekiwania na dziecko. Te miesiące wiążą się z dużymi zmianami fizycznymi i psychicznymi. Czasami jednak bywa tak, że coś zakłóca nam przyjemny czas czekania na upragnione maleństwo.

Dieta przyszłej mamy

Suplementy w ciąży

Suplementy w ciąży

(...) dieta przyszłej mamy, aby zapewnić sobie i dziecku odpowiednią ilość witamin i minerałów. Jeżeli jednak lekarz...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500