Jak pobudzić organizm?
Mgr Kamila Krocz - psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji...
Jak pobudzić organizm? Pytanie często zadawane przez przemęczonych studentów czy osoby, które pracują umysłowo. Nasz organizm potrzebuje regularnego odpoczynku. Źle się z nim dzieje, jeśli tego mu odmawiamy. Wszechogarniająca senność, ból w mięśniach, zniechęcenie. Miałoby się ochotę zostawić to wszystko i pójść spać. Czasami jednak nie możemy sobie na to pozwolić. Istnieją sposoby, dzięki którym odzyskamy sprawność umysłu i ciała. Kawa, napoje energetyzujące, guarana – którą z metod wybrać? A może poświęcić chwilę na ćwiczenia gimnastyczne?
Kawa na pobudzenie
Kofeina zawarta w kawie pobudza organizm. Dziennie można wypić około dwóch filiżanek. Kawa naturalna wpływa na nasze zdrowie, poprawia metabolizm i służy jako przeciwutleniacz. Warto tutaj zauważyć, że kofeina zawarta w kawie jest krótkotrwałym „pobudzaczem”. Kawa pita w nadmiarze może jednak zaszkodzić. Wypłukuje wtedy składniki mineralne z naszego organizmu. W szczególnym stopniu pozbawia nas wapnia. Racjonalne spożycie kawy działa stymulująco. Dowiedziono niektóre pozytywne właściwości kawy, do których zalicza się m.in.: usprawnienie pamięci krótkotrwałej, ułatwienie koncentracji uwagi, polepszenie jasności umysłu, szybsze kojarzenie faktów. Trzeba pamiętać jedynie o zachowaniu zdrowego rozsądku, gdyż kawa pita w nadmiarze ma szkodliwy wpływ na organizm.
Napoje energetyzujące
Napoje energetyzujące, tuż po kawie, są skutecznym „pobudzaczem”. Jeśli odczuwasz spadek energii, możesz po nie sięgnąć. Napoje energetyzujące silnie pobudzają organizm. Jednak, podobnie jak kawa, działają jedynie przez chwilę. Kiedy przestaną działać, uczucie zmęczenia wróci. Napoje energetyzujące, których głównym składnikiem jest kofeina lub tauryna, nie mogą być pite w nadmiarze. Mogą odwodnić organizm. Dlatego, jeżeli wiesz, że nadużywasz tego typu napoi, pilnuj, by pić minimum półtora litra wody. Szczególnie ta uwaga tyczy się młodzieży, która pije tego typu napoje w zbyt dużych ilościach, a jak wiadomo – zbyt duża dawka każdej substancji decyduje o tym, że staje się ona dla nas trucizną.
Jak pobudzić organizm bezpiecznie? Napoje z guaraną – oto odpowiedź. Guarana działa pobudzająco, choć nie jest tak agresywnym „pobudzaczem” jak kofeina. Dzięki temu łagodnie usuwa zmęczenie i dłużej pozwala zachować przytomność umysłu. Guarana wpływa pozytywnie na zdrowie. Pomaga radzić sobie ze stresem, dodaje energii, pomaga leczyć depresję, poprawia koncentrację.
Ćwiczenia na pobudzenie organizmu
Ćwiczenia gimnastyczne są doskonałą formą stymulacji naszego organizmu. Wystarczy zrobić kilka przysiadów i skłonów. Dobrym pomysłem będzie też szybki spacer. Dodatkowo pomoże dotlenić organizm. Podczas ćwiczeń pamiętajmy o nawadnianiu organizmu. Woda mineralna powinna być pita codziennie, co najmniej 1,5 litra.
Jeżeli długo pracujemy, powinniśmy robić sobie krótkie przerwy. Można wówczas otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenie, w którym siedzimy. Na pytanie, jak pobudzić organizm, można dać kilka odpowiedzi - kawa, napoje energetyzujące, woda mineralna, guarana oraz ćwiczenia fizyczne. Repertuar pomysłów jest nieograniczony, a wybór metody na pobudzenie zależy tylko od indywidualnych preferencji.
Artykuły Zaburzenia snu
Paraliż senny bywa określany zamiennie jako porażenie przysenne albo paraliż przysenny. Osoby, które doświadczyły kiedykolwiek paraliżu sennego, relacjonują, że jest to zjawisko dziwne, trudno ...
Czy sen z otwartymi oczami jest możliwy? Jak w ogóle spać, mając otwarte powieki? Na wielu forach internetowych ludzie dopytują, czy spanie z otwartymi oczami jest efektywne i czy to nie jest ...
Ludzie od zawsze próbowali nadać znaczenie swoim snom. Nawet w dziwnych snach, najbardziej zaskakujących i irracjonalnych, doszukuje się ukrytych sensów, szuka się interpretacji marzeń sennych w ...
Chodzisz spać późno w nocy? Nie wysypiasz się, bo kładziesz się nad ranem? Jeśli tego nie zmienisz, mogą zacząć cię dręczyć koszmary senne.
Zespół niespokojnych nóg (łac. asthenia crurum paraesthetica) określa się inaczej jako zespół Wittmaacka-Ekboma albo syndrom RLS (ang. restless legs syndrome). RLS należy do zaburzeń ...
Nadmierna senność inaczej bywa określana jako hipersomnia. Wydaje się, że problemy ze snem , poczucie zmęczenia i senności to domena XXI wieku. Presja czasu, ciągły stres, brak czasu na relaks i ...
Bezsenność jest coraz częstszym problemem dotykającym osób w różnym wieku. Jak sobie poradzić z tym uciążliwym schorzeniem?
Budzenie się w nocy znacznie obniża jakość snu. Człowiek wstaje rano zmęczony, jakby w ogóle nie spał. Niektórzy budzą się kilkakrotnie, a nawet kilkadziesiąt razy w ciągu nocy. Nic nie pomaga ...
Uzupełnienie poziomu ważnej substancji regulującej sen i czuwanie pomoże nam w opanowaniu osłabienia i senności, wywoływanych przez różnego rodzaju choroby.
Bezsenność to poważny problem wielu Polaków. Nie wszyscy jednak udają się do lekarza po receptę na leki nasenne. Dla takich osób z pomocą przychodzą ciastka z melatoniną, które ułatwiają zasypianie.
Niewyspanie powoduje spadek koncentracji i zmęczenie. Ostatnio udowodniono także, że brak snu może zahamować proces tworzenia się wspomnień.
Chcesz mieć zdrowe serce? Najnowsze badania wykazały, że istnieje zależność między długością snu a ryzykiem chorób serca. Nie śpij więc zbyt długo - śpiochy ryzykują zawałem serca!
Ludzie starsi wykazują problemy ze snem, pamięcią i przemianą materii. Ostatnie badania wskazały, że może być to związane z zaburzoną aktywnością neuronów wpływających na pracę cyklu okołodobowego.
Odpowiednia higiena snu jest bardzo ważna w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby się wysypiać, należy spać przynajmniej siedem godzin dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Badacze z Uniwersytetu Pensylwanii, Instytutu Technologii w Massachusetts i Uniwersytetu Tufts zidentyfikowali mechanizmy pogorszenia pamięci na skutek niedoboru snu. Każdy, kto zarwał noc wie, że ...
Skala senności Epworth (ang. Epworth Sleepiness Scale, ESS) jest używana do określenia poziomu senności w ciągu dnia, do oceny zaburzeń snu i w diagnozie między innymi zespołu bezdechu sennego . ...
Mały implant, nie większy od pudełka zapałek, może przynieść ulgę osobom chrapiącym i może okazać się wybawieniem dla tych, którym przyszło dzielić łóżko z głośnym „współśpiącym”. Niewielkich ...
Zespół chronicznego zmęczenia (ang. Chronic Fatigue Syndrome, CFS) to zespół objawów chorobowych spowodowanych złożonymi przyczynami. Po raz pierwszy został zdiagnozowany w 1988 roku w Stanach ...
To, że wraz w wiekiem potrzebujemy mniej snu, to mit. Ludzie w średnim wieku i starsi, jeśli tylko chcą się czuć wypoczęci i produktywni podczas dnia, potrzebują dokładnie tyle samo snu, co ...
Strata ukochanej osoby , walka z potworami, brak możliwości ucieczki, spóźnienie się na ważne spotkanie – to tematy koszmarów nocnych. Dla niektórych z nas zły sen skutecznie zakłóca jakość snu, ...
Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość snu w nocy, trudności w zaśnięciu lub częste budzenie się. Czy jest ktoś, komu nie zdarzyło się nigdy wstać rano z uczuciem, że w ogóle nie ...
Zaburzenia snu zostały skategoryzowane w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych ICD-10 pod kodem F51 (nieorganiczne zaburzenia snu) i G47 (zaburzenia snu). Mianem zaburzeń snu ...
Problemy ze snem dotykają coraz większą liczbę osób. Niektórzy budzą się rano i mają wrażenie, że są bardziej zmęczeni niż przed położeniem się do łóżka. Jakość ich snu pogarsza się na skutek ...
Jakie są przyczyny, częstość występowania oraz czynniki ryzyka chodzenia we śnie? Lunatykowanie zostało opisane w literaturze medycznej już w czasach Hipokratesa (460-370 w. p.n.e.). Występuje ...
Narkolepsja jest zaburzeniem neurologicznym, które objawia się sennością w ciągu dnia. Jest to nieuleczalna choroba, z którą trzeba nauczyć się żyć.
Mówienie przez sen , lunatyzm , zgrzytania zębami w nocy , koszmary i lęki nocne , mimowolne moczenie nocne są w jakimś stopniu bliskie każdemu. Jeśli nie z własnego doświadczenia, to chociaż z ...
Hipersomnia to patologicznie wzmożona senność, która nie przemija po śnie lub pojawia się podczas angażującej czynności. „Patologicznie wzmożona” jest tu szczególnie ważne, ponieważ ospałość po ...
Jet lag to zespół objawów, jakie towarzyszą osobom przekraczającym strefy czasowe, podróżując samolotem.
Video
Konsultanci działu Psychologia
psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego
