Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości potraw jest heroicznym wyrzeczeniem, a przecież dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga poprawienie przemiany materii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyspieszaniu metabolizmu. Zobacz, jak poprawić przemianę materii.

Spis treści:
  1. 1. Lepsza przemiana materii a wysiłek fizyczny
  2. 2. Produkty przyspieszające metabolizm
    1. 2.1. Przyprawy
    2. 2.2. Imbir
    3. 2.3. Garcynia
    4. 2.4. Witamina B6
    5. 2.5. Białko

1. Lepsza przemiana materii a wysiłek fizyczny

Zastanawiasz się, jak poprawić metabolizm, bo wiesz, że szybka przemiana materii to klucz do pięknej sylwetki ? Często jesteś zdecydowana sięgnąć po specjalne farmaceutyki, które mają przyspieszać metabolizm. Niepotrzebnie. Istnieje wiele naturalnych sposobów na to, by usprawnić pracę układu trawiennego, a co za tym idzie, zachować szczupłą sylwetkę. Po pierwsze, należy zwiększyć ilość spalanych kalorii, dzięki wzmożonej aktywności fizycznej. Ruch to niekwestionowany lider w szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej. W zależności od rodzaju ćwiczeń fizycznych można wyszczuplić talię lub uda albo sprawić, że sylwetka stanie się bardziej masywna. Utrata wagi jest znacznie szybsza, gdy wysiłek włożony w ćwiczenia jest umiarkowany. Dlatego też szybsza przemiana materii jest możliwa badziej, jeśli wykonujemy przysiady, niż gdy biegamy na długie dystanse. Intensywny bieg jest wskazany, gdy ktoś chce rozbudować swoją masę mięśniową.

Najlepiej chudniemy, gdy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerwa wynosi około 20 godzin. Umiarkowana aktywność fizyczna przyspiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do efektywnej pracy. Powinna trwać co najmniej dwadzieścia minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii zmagazynowanej w wątrobie i mięśniach, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek organizmu. Na poprawę przeminany materii możesz też wypróbować różne rodzaje masażu. Metabolizm przyspiesza m.in. masaż tajski, masaż chiński, masaż Lomi Lomi czy masaż Ma-uri.

2. Produkty przyspieszające metabolizm

Problemy z przemianą materii można pokonać poprzez odpowiednią dietę i wybieranie produktów, które zawierają np. duże ilości witaminy B6 czy białka. Również stosowanie niektórych przypraw czy dodatków do potraw może poprawić metabolizm. Oto one:

2.1. Przyprawy

Przyprawy o ostrym smaku, takie jak pieprz i papryka, wspomogą przyspieszenie przemiany materii nawet o 10%. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta, która prowadzi spokojny tryb życia, spala około 1800 kcal. Owe 10% stanowi w tym przypadku 180 kcal. Oznacza to, że jeśli zjemy makaron przyprawiony sosem z ostrymi przyprawami, to możemy sobie pozwolić dodatkowo na trzy kostki czekolady lub mały wafelek.

2.2. Imbir

Właściwości odchudzające ma nie tylko ostry pieprz, ale i imbir. Imbir, oprócz tego, że przyspiesza przemianę materii, ma również właściwości rozgrzewające. Małe ciasteczka z dodatkiem imbiru uchodzą za deser idealny dla osób, które dbają o linię. Gingerol, jeden ze składników imbiru, pobudza spalanie tkanki tłuszczowej obecnej na brzuchu oraz w organach wewnętrznych. Zjadanie potraw dobrze przyprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

2.3. Garcynia

Garcynia to mały, żółty owoc tropikalnej rośliny, który wchodzi w skład przyprawy curry. Naukowcy odkryli, że jeden ze składników tej rośliny, kwas hydroksycytrynowy, wyjątkowo skutecznie zwalcza tkankę tłuszczową. Przyspiesza przemianę materii i działa na ośrodek głodu w mózgu, powodując zmniejszenie apetytu.              

2.4. Witamina B6

Witamina B6 ma niezwykłą właściwość uaktywniania energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych. Oprócz tego jest ważnym składnikiem koenzymów, biorących udział w przemianach białek, aminokwasów i tłuszczów. Bogatym źródłem witaminy B6 był pity niegdyś przez nasze babcie kwas chlebowy. Miał on działanie odchudzające, a to za sprawą dwóch podstawowych składników tego napoju – drożdży i chleba razowego. Dziś trudno już o kwas chlebowy. Możemy jednak wykorzystać odchudzające właściwości witaminy B6. Znajduje się ona w awokado, otrębach, soi czy mące z pełnego przemiału.

2.5. Białko

Dietetycy twierdzą, że zwiększona ilość białka w codziennym menu może przyspieszyć przemianę materii. Dlatego też w prawidłowo skomponowanej diecie nie powinno zabraknąć chudego mięsa ani nabiału. Białko pobudza bowiem wytwarzanie hormonu wzrostu, zwiększającego zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na energię nawet o 15%. Dieta białkowa obarczona jest jednak wieloma wadami. Między innymi powoduje zakwaszenie organizmu i może skutkować kłopotami z wypróżnianiem. Dlatego dietę ze zwiększoną zawartością białka należy stosować najdłużej przez miesiąc. 

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (2)

Wyloguj

Porady ekspertów

Czy dieta kapuściana daje efekty?

Dużo czytałam o diecie kapuścianej.Jestem ciakawa czy ta dieta w kapsułkach faktycznie daje...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Ile kaloriii?

Czy sporzywajac dziennie 700-900 kcal moja przemiana materii spowolnieje ? Gdzies slyszlam...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

pokaż 5 następnych

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie w biurze
Porady dietetyczne dla odchudzających się Odchudzanie w biurze

Często, czytając zasady różnych diet, można dojść do wniosku, że zostały one stworzone dla gospodyń domowych mogących poświęcić większość swojego czasu na przyrządzanie posiłków zgodnych z daną dietą. Co ma zrobić człowiek, który...

Jak odchudzić brzuch?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak odchudzić brzuch?

Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem duży brzuch może być również niebezpieczny...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Diety na lato

Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych przysmaków: soczystej karkóweczki,...

Znaczenie picia wody dla organizmu
Porady dietetyczne dla odchudzających się Znaczenie picia wody dla organizmu

Woda jest jednym z najważniejszych składników naszego organizmu. Stanowi średnio 60% masy ciała (u kobiet 51%). Zawartość wody w organizmie zmienia się z wiekiem: w chwili narodzin wynosi aż ok. 75%, natomiast pod koniec życia jest o wiele...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak kontrolować wielkość porcji?

Kontrolowanie wielkości porcji jest nieodłącznym elementem skutecznej diety odchudzającej. Nie sposób stracić na wadze i uniknąć efektu jojo, objadając się bez ograniczeń. Niestety, wiele osób ma problem z zapanowaniem nad apetytem. Nie są w...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak rozpocząć odchudzanie?

Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą. Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie poziom pandemii. W wielu krajach liczba osób z...

Porady dietetyczne dla odchudzających się 25 porad na skuteczne odchudzanie

Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi być pełną wyrzeczeń głodówką. Są pewne sposoby, które nie zamienią twojego życia w pasmo udręk, a równocześnie pomogą ci wcisnąć się w ulubioną sukienkę na lato. Porady na skuteczne i przyjemne...

Niskokaloryczne przekąski
Porady dietetyczne dla odchudzających się Niskokaloryczne przekąski

Wiele diet to kuracje rygorystyczne, nieprzyzwalające na spożywanie większej ilości posiłków niż jest to zaznaczone w zasadach diety. W takich przypadkach podjadanie jest największym grzechem. Ale przecież podjadać można nie tylko słodycze. Zdrowe...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Stabilizacja wagi

Stabilizacja wagi po diecie – jak tego dokonać? Efekt jojo spędza sen z oczu wszystkim odchudzającym się. Mało tego, że samo odchudzanie jest procesem wymagającym wielu wyrzeczeń i silnej woli, to jeszcze zostaje utrzymanie osiągniętej wagi.

Pozbądź się brzuszka!
Porady dietetyczne dla odchudzających się Pozbądź się brzuszka!

Jeśli martwi cię obwód talii, nie jesteś odosobniona. Większość kobiet ma bowiem kompleksy na punkcie swojego brzucha. Nawet szczupłe osoby miewają „oponkę” na brzuchu, jednak specjaliści są zgodni, że dużo większym powodem do zmartwień...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak zwalczyć podjadanie?

Czy zdarzyło ci się zjeść całą paczkę chipsów lub opakowanie ciastek, mimo iż nie byłaś głodna? Jeśli tak, jesteś jedną z milionów osób, które bez zastanowienia ulegają żywieniowym pokusom. Bezmyślne podjadanie może jednak...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Witamina PP (niacyna, witamina B3)

Witamina PP, zwana kwasem nikotynowym, niacyną lub witaminą B3, pełni zróżnicowaną rolę w organizmie. Jej niedobory powodują pelagrę. W dużych dawkach (powyżej 1 g/dobę) niacyna jest stosowana w leczeniu miażdżycy. Rola witaminy PP Niacyna jest...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak nie przytyć z wiekiem?

Większość dorosłych osób z biegiem lat obserwuje u siebie wzrost wagi. Pojawienie się zbędnych kilogramów jest spowodowane między innymi zmianami zachodzącymi w organizmie. Z każdą kolejną dekadą następuje bowiem spowolnienie metabolizmu.

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak mózg reaguje na jedzenie?

Zapewne spotkałaś się ze stwierdzeniem, że w odchudzaniu najważniejsza jest siła woli. Jednak nawet ona nie wystarczy, by zgubić zbędne kilogramy i utrzymać wagę. Obecnie coraz częściej słychać głosy, że osoby będące na diecie powinny skoncentrować się...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Sposoby na idealny brzuch!

Chyba każda z nas chciałaby mieć płaski, lekko umięśniony brzuch. Jednak tylko część kobiet regularnie ćwiczy mięśnie brzucha i stara się zrealizować marzenia o idealnej talii. Jeśli do tej pory zaniedbywałaś ćwiczenia, a oponka wokół brzucha...

Podjadając w nocy, tyjesz podwójnie!
Porady dietetyczne dla odchudzających się Podjadając w nocy, tyjesz podwójnie!

Nocne podjadanie od dawna ma złą reputację, ponieważ jest kojarzone z przybieraniem na wadze. Specjaliści od żywienia często powtarzali radę pionierki dietetyki – Adelle Davis – która doradzała, by jeść śniadanie jak król, obiad...

Odchudzasz się? Twój mózg pożera sam siebie!
Porady dietetyczne dla odchudzających się Odchudzasz się? Twój mózg pożera sam siebie!

Wielu ludzi próbuje zrzucić zbędne kilogramy, jednak ich próby kończą się fiaskiem. Można winić za to brak konsekwencji w stosowaniu diety lub źle dobrany program odchudzający. Okazuje się jednak, że nie zawsze mamy wpływ na efektywność...

Czy wiesz, dlaczego tyjesz?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Czy wiesz, dlaczego tyjesz?

Czy zdarza ci się po obfitym obiedzie sięgnąć po kaloryczny deser? Czy w czasie sprawdzania poczty podjadasz chipsy, a na koniec jesteś zdziwiona, że zjadłaś całą paczkę? Jeśli tak, zapewne spożywasz większą ilość kalorii dziennie niż potrzebuje...

Żuj jedzenie, a schudniesz!
Porady dietetyczne dla odchudzających się Żuj jedzenie, a schudniesz!

Według ostatnich doniesień naukowych nawet sposób jedzenia może prowadzić do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. W czasie badań przeprowadzonych przez chińskich specjalistów od żywienia okazało się, że osoby dokładniej przeżuwające...

Jesteś na diecie? Nie daj się zmanipulować!
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jesteś na diecie? Nie daj się zmanipulować!

Moda na smukłą sylwetkę i zdrowy tryb życia jest dla naszego zdrowia zdecydowanie korzystna. Jednak producenci żywności, której nie da się za bardzo zaliczyć do zdrowej, zarabiają na niej miliony. Chwytają się więc rozmaitych sposobów...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij