Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości potraw jest heroicznym wyrzeczeniem, a przecież dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga poprawienie przemiany materii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyspieszaniu metabolizmu. Zobacz, jak poprawić przemianę materii.

Spis treści:
  1. 1. Lepsza przemiana materii a wysiłek fizyczny
  2. 2. Produkty przyspieszające metabolizm
    1. 2.1. Przyprawy
    2. 2.2. Imbir
    3. 2.3. Garcynia
    4. 2.4. Witamina B6
    5. 2.5. Białko

1. Lepsza przemiana materii a wysiłek fizyczny

Zastanawiasz się, jak poprawić metabolizm, bo wiesz, że szybka przemiana materii to klucz do pięknej sylwetki ? Często jesteś zdecydowana sięgnąć po specjalne farmaceutyki, które mają przyspieszać metabolizm. Niepotrzebnie. Istnieje wiele naturalnych sposobów na to, by usprawnić pracę układu trawiennego, a co za tym idzie, zachować szczupłą sylwetkę. Po pierwsze, należy zwiększyć ilość spalanych kalorii, dzięki wzmożonej aktywności fizycznej. Ruch to niekwestionowany lider w szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej. W zależności od rodzaju ćwiczeń fizycznych można wyszczuplić talię lub uda albo sprawić, że sylwetka stanie się bardziej masywna. Utrata wagi jest znacznie szybsza, gdy wysiłek włożony w ćwiczenia jest umiarkowany. Dlatego też szybsza przemiana materii jest możliwa badziej, jeśli wykonujemy przysiady, niż gdy biegamy na długie dystanse. Intensywny bieg jest wskazany, gdy ktoś chce rozbudować swoją masę mięśniową.

Najlepiej chudniemy, gdy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerwa wynosi około 20 godzin. Umiarkowana aktywność fizyczna przyspiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do efektywnej pracy. Powinna trwać co najmniej dwadzieścia minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii zmagazynowanej w wątrobie i mięśniach, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek organizmu. Na poprawę przeminany materii możesz też wypróbować różne rodzaje masażu. Metabolizm przyspiesza m.in. masaż tajski, masaż chiński, masaż Lomi Lomi czy masaż Ma-uri.

2. Produkty przyspieszające metabolizm

Problemy z przemianą materii można pokonać poprzez odpowiednią dietę i wybieranie produktów, które zawierają np. duże ilości witaminy B6 czy białka. Również stosowanie niektórych przypraw czy dodatków do potraw może poprawić metabolizm. Oto one:

2.1. Przyprawy

Przyprawy o ostrym smaku, takie jak pieprz i papryka, wspomogą przyspieszenie przemiany materii nawet o 10%. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta, która prowadzi spokojny tryb życia, spala około 1800 kcal. Owe 10% stanowi w tym przypadku 180 kcal. Oznacza to, że jeśli zjemy makaron przyprawiony sosem z ostrymi przyprawami, to możemy sobie pozwolić dodatkowo na trzy kostki czekolady lub mały wafelek.

2.2. Imbir

Właściwości odchudzające ma nie tylko ostry pieprz, ale i imbir. Imbir, oprócz tego, że przyspiesza przemianę materii, ma również właściwości rozgrzewające. Małe ciasteczka z dodatkiem imbiru uchodzą za deser idealny dla osób, które dbają o linię. Gingerol, jeden ze składników imbiru, pobudza spalanie tkanki tłuszczowej obecnej na brzuchu oraz w organach wewnętrznych. Zjadanie potraw dobrze przyprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

2.3. Garcynia

Garcynia to mały, żółty owoc tropikalnej rośliny, który wchodzi w skład przyprawy curry. Naukowcy odkryli, że jeden ze składników tej rośliny, kwas hydroksycytrynowy, wyjątkowo skutecznie zwalcza tkankę tłuszczową. Przyspiesza przemianę materii i działa na ośrodek głodu w mózgu, powodując zmniejszenie apetytu.              

2.4. Witamina B6

Witamina B6 ma niezwykłą właściwość uaktywniania energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych. Oprócz tego jest ważnym składnikiem koenzymów, biorących udział w przemianach białek, aminokwasów i tłuszczów. Bogatym źródłem witaminy B6 był pity niegdyś przez nasze babcie kwas chlebowy. Miał on działanie odchudzające, a to za sprawą dwóch podstawowych składników tego napoju – drożdży i chleba razowego. Dziś trudno już o kwas chlebowy. Możemy jednak wykorzystać odchudzające właściwości witaminy B6. Znajduje się ona w awokado, otrębach, soi czy mące z pełnego przemiału.

2.5. Białko

Dietetycy twierdzą, że zwiększona ilość białka w codziennym menu może przyspieszyć przemianę materii. Dlatego też w prawidłowo skomponowanej diecie nie powinno zabraknąć chudego mięsa ani nabiału. Białko pobudza bowiem wytwarzanie hormonu wzrostu, zwiększającego zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na energię nawet o 15%. Dieta białkowa obarczona jest jednak wieloma wadami. Między innymi powoduje zakwaszenie organizmu i może skutkować kłopotami z wypróżnianiem. Dlatego dietę ze zwiększoną zawartością białka należy stosować najdłużej przez miesiąc. 

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Jakie produkty żywnościowe na przemianę materii? ~:

Dzień dobry Chciałabym zapytać jak łączyć ze sobą spożywane pokarmy aby poprawić przemianę materii??Od których najwięcej się tyje a jakie można jeść i się nie przybierze na wadze?na pewno są to warzywa i niektóre owoce Dziękuje Joanna

~ Pytania do specjalistów 3 odpowiedzi W jakich godzinach najlepiej ćwiczyć? ~:

W jakich godzinach najlepeiej cwiczyc zeby schudbac ? Czy jezeli bede ceiczyc od 18 do 20 jest szansa ze schudne ? Z dieta oczywscie

pokaż 5 następnych

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się

Ile będziesz ważyć za cztery lata?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Ile będziesz ważyć za cztery lata?

Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi niż po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących diety i innych czynników związanych z wagą, badacze...

Jak się odchudzać?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak się odchudzać?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się jednak, jeśli planujesz urlop za tydzień. Niewiele uda...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Co zrobić, żeby odchudzanie było skuteczne

Wciąż próbujemy różnych diet, ćwiczeń i kosmetyków wyszczuplających, pragnąc znaleźć właściwą metodę, która pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wiele osób jednak nie wie lub zapomina o tym, że skuteczne...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Żywność light

Żywność light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak sposób odżywiania wpływa na nasze zdrowie i prawidłową wagę ciała. Mimo to obserwujemy ciągły wzrost liczby ludzi otyłych w...

Porady dietetyczne dla odchudzających się 10 rad dla osób odchudzających się

Przejście na dietę zawsze jest trudną i wymagającą odpowiedniej motywacji decyzją. Najczęściej jest to spowodowane naszym sceptycznym podejściem, zdrowa żywność kojarzy nam się raczej z czymś nieprzyjemnym, niesmacznym, a ponadto kosztownym. Dlatego...

Jak chudnąć bez wysiłku?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak chudnąć bez wysiłku?

Silna wola nie jest wcale tak niezbędna w skutecznym odchudzaniu, jak by się wydawało. Wystarczy wprowadzić proste zmiany w otoczeniu, aby jeść zdrowo bez zastanawiania się nad tym. Okazuje się bowiem, że nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych.

Odchudzanie w biurze
Porady dietetyczne dla odchudzających się Odchudzanie w biurze

Często, czytając zasady różnych diet, można dojść do wniosku, że zostały one stworzone dla gospodyń domowych mogących poświęcić większość swojego czasu na przyrządzanie posiłków zgodnych z daną dietą. Co ma zrobić człowiek, który...

Jak odchudzić brzuch?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak odchudzić brzuch?

Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem duży brzuch może być również niebezpieczny...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Diety na lato

Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych przysmaków: soczystej karkóweczki,...

Znaczenie picia wody dla organizmu
Porady dietetyczne dla odchudzających się Znaczenie picia wody dla organizmu

Woda jest jednym z najważniejszych składników naszego organizmu. Stanowi średnio 60% masy ciała (u kobiet 51%). Zawartość wody w organizmie zmienia się z wiekiem: w chwili narodzin wynosi aż ok. 75%, natomiast pod koniec życia jest o wiele...

pokaż 10 następnych