Jak urodzić bez bólu?

Większość kobiet zapytanych o poród powie, że był to najbardziej wymagający, a zarazem satysfakcjonujący moment w ich życiu. Rzeczywiście, poród nie jest łatwy, a sam ból porodowy nie należy też do najprzyjemniejszych. Ale przecież nic, co ważne, nie przychodzi łatwo. W czasie porodu, bardziej niż nieopisany ból zaskakują reakcje na to, co się dzieje z naszym ciałem. Mimo że zachowanie podczas porodu jest instynktowne, częściowo możemy jednak przejąć kontrolę nad sytuacją.

Techniki porodowe skupiające się na psychice

Poród sprawia, że powracamy do korzeni. Dźwięki towarzyszące temu podniosłemu wydarzeniu są rytmiczne i naturalne. Nasze ciała instynktownie wiedzą, co robić. W końcu jest to czynność towarzysząca ludzkości od początku istnienia. Jedyna rzecz, na której powinnyśmy się skoncentrować, to relaks. Reszta przyjdzie sama. Można przygotować ciało i umysł do tego niezapomnianego momentu. W jaki sposób? Poprzez zastosowanie odpowiednich technik porodowych.

Techniki porodu związane z procesem kognitywnym

Jakie techniki porodu mają związek z procesem poznawczym? Najważniejsze – to skupiona uwaga oraz wizualizacja.

• Skupiona uwaga – jeśli skupisz uwagę na czymś niezwiązanym z porodem, zapomnisz o bólu porodowym. Ważne, aby wejść w stan skupienia już na początku wystąpienia skurczów. Dobrym rozwiązaniem byłaby wcześniejsza próba tego ćwiczenia. Wystarczy, że skoncentrujesz uwagę na osobie lub na jakimś ważnym dla ciebie przedmiocie. Możesz także skupić się na muzyce lub czyimś głosie. Jeśli wolisz, możesz skoncentrować się na dotyku bądź na liczeniu oddechów.
• Wizualizacja – ta technika może okazać się bardzo przydatna podczas skurczów. To wspaniałe, co nasza psychika może wmówić ciału. Pozytywna wizualizacja pomoże ci odpędzić strach przed bólem. Możesz wyobrazić sobie masaż bądź dotyk, który sprawia, że skurcze zanikają lub pomyśleć, że skurcze są jak góry – wspinasz się, gdy są silniejsze i schodzisz, gdy słabną.

Odpowiedni oddech

Rytmiczny oddech jest kluczowy dla porodu. Najlepiej sprawdź wcześniej, jak regularne wdechy i wydechy pozwalają ci się zrelaksować. Taki oddech daje poczucie kontroli. W pierwszej części porodu przydatne są dwa typy oddechu – powolny i lekki. Gdy zaczynają się skurcze, powinnaś skupić się na wybranym przez siebie przedmiocie. Metodę wolnego oddechu powinno rozpocząć się wypuszczeniem powietrza z płuc w celu obniżenia napięcia. Następnie należy wykonywać powolne wdechy przez nos i wydechy przez usta. Każdy oddech powinien brzmieć jak westchnienie. Należy wykonywać od 6 do 12 oddechów na minutę. Lekki typ oddechu wymaga trochę więcej praktyki. Po skupieniu uwagi na wybranym przedmiocie, należy rozpocząć krótkie, lekkie oddechy przez usta. Wydechowi powinien towarzyszyć odgłos, wdech pozostaje cichy. Ta technika wymaga od 40 do 60 oddechów na minutę. Należy kontynuować takie oddychanie do momentu, aż skurcze całkowicie ustaną.

Druga część porodu wymaga zmiany techniki oddechu. Musisz teraz przeć, aby wydać dziecko na świat. Parcie jest instynktowną reakcją organizmu. Żeby ułatwić sobie tę czynność, możesz zastosować odpowiednie metody oddychania. W niektórych momentach porodu, np. podczas wyłaniania się główki dziecka, lekarz poprosi, abyś przestała przeć i wstrzymywać oddech. Naciąganie mięśni w tym momencie może doprowadzić do pęknięcia krocza. Powstrzymanie się od parcia jest bardzo trudne, gdyż jest to odruch bezwarunkowy. W tym czasie postaraj się oddychać przez usta. To pomoże ci przetrwać ten trudny moment.

Poród wcale nie musi być koszmarem. Wystarczy tylko, że zastosujesz techniki odwracające uwagę od bólu, a także skupisz się na odpowiednim oddechu i myśleniu o maluszku. Jeśli chcesz, możesz wraz z partnerem zapisać się do szkoły rodzenia. Tam zostaniesz przygotowana to tego magicznego momentu przez specjalistów.