Trwa ładowanie...
Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu

Avatar placeholder
30.12.2018 21:08
Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu
Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu

Jak spalić tkankę tłuszczową? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem. Ponadto ruch odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Sprawdź, jak spalić kilogram tkanki tłuszczowej.

spis treści

1. Tuczące przekąski

Każdemu z nas zdarza się objadać ciastkami, czekoladkami czy chipsami podczas oglądania ulubionego serialu. Konsekwencją są dodatkowe kilogramy. Kilka czekoladowych cukierków dziennie może nie spowoduje otyłości, lecz w skali roku może wywołać duży przyrost masy ciała. Świetnym sposobem na spalanie niezdrowych przekąsek są ćwiczenia fizyczne.

2. Zalety aktywności fizycznej:

  • zmniejsza ryzyko otyłości,
  • wzmacnia mięśnie i kości,
  • zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
  • wpływa na lepsze samopoczucie,
  • obniża profil lipidowy, w tym "zły" cholesterol,
  • poprawia kondycję,
  • modeluje sylwetkę,
  • zmniejsza ryzyko chorób serca,
  • odchudza.
Zobacz film: "Ćwiczenia - wykrok z przeniesieniem ciężaru na nogę wykroczną"

Już energiczny 30-minutowy marsz daje korzystne efekty dla zdrowia. Jeśli zdecydujemy się na regularne ćwiczenia, warto również zadbać o dietę bogatą w węglowodany złożone oraz zwiększenie ilości białka w diecie, by tkanka mięśniowa mogła się dobrze rozwijać.

3. Skuteczne odchudzanie

Pierwsza zasada to nie odkładaj energii. Jeżeli jej nadmiar pochodzi ze słodkich przekąsek, będzie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest intensywny ruch lub długi spacer - jeden z najprostszych sposób spalenia nadmiaru energii.

 

4. Jak spalić tuczące przekąski?

 

  • Czekoladka mleczna (100 g): 90 min. jazdy na rowerze.
  • Baton czekoladowy (75 g): spacer 120 min.
  • Pączek (1 szt.): spacer 120 min.
  • Orzeszki w czekoladzie (10 szt.): 20 min. jazdy na rowerze.
  • Lody śmietankowe (50 g): spacer 15 min.
  • Popcorn (100 g): spacer 103 min.
  • Paluszki (50 g): spacer 47 min.
  • Orzeszki ziemne (20 g): 30 min. jazdy na rowerze.

Aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej, należy w ciągu tygodnia zmniejszyć spożycie kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania o 7000 kcal, czyli dziennie można przyjmować ok. 1000 kcal. Jednakże wiele ćwiczeń dodatkowo powoduje spalanie kalorii, dzięki czemu nie trzeba głodować.

 

Osoba ważąca ok. 70 kg, wykonując przez 1 godzinę te ćwiczenia, traci następującą ilość kalorii:

czynnośćilość kaloriiczynnośćilość kalorii
stanie na baczność116wchodzenie na schody1106
ubieranie się i rozbieranie118zmywanie naczyń140
powolny spacer200pływanie500
szybki spacer300bieganie570

Sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Każdy znajdzie coś dla siebie. Liczą się systematyczność i wytrwałość.

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze