Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak szybko schudnąć z ud?

Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad.

1. Ćwiczenia na uda

Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz zaczynać zrzucanie tłuszczu.

Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że skakanie na skakance dobre ćwiczenie na uda, może ci też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbiąc się!

Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz:

To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało.

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, abyschudnąć z ud, powinnaś:

  • jeśli jeździsz na rowerze: nie siadaj na siodełku podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz;
  • jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami;
  • jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu;
  • jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg... i tak w kółko. Najlepiej przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.

Krok 5. Aby schudnąć z ud, 3 razy w tygodniu rób poniższe ćwiczenie:

  • stań prosto,
  • rozstaw stopy na szerokość ramion,
  • robiąc wdech, powoli ugnij kolana,
  • uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi,
  • wypuść powietrze, prostując kolana,
  • powtórz 10 razy.

Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste!

Krok 6. Ćwiczenie na smukłe uda:

  • połóż się na plecach,
  • na wdechu podnoś obie nogi razem jak najwyżej,
  • wytrzymaj kilka sekund,
  • wypuść powietrze, opuszczając nogi do wysokości kilku centymetrów nad ziemią,
  • wytrzymaj chwilę,
  • powtórz wszystko 10 razy.

2. Dieta na szczupłe uda

Krok 1. Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud.

Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach.

Krok 3. Twoja dieta powinna być bogata w białko i błonnik. Białko zwiększy efekty ćwiczenia, błonnik sprawi, że twoje ciało będzie smuklejsze i zdrowsze.

Krok 4. Omijaj tzw. białe węglowodany, czyli:

  • biały chleb,
  • ziemniaki,
  • makaron.

Krok 5. Zamień je na:

  • ciemne pieczywo,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • brązowy ryż.

Krok 6. Jak schudnąć z ud, nie umartwiając się? Nie musisz rezygnować z przekąsek od czasu do czasu, ale wybieraj je mądrze. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką.

Czy wiesz już, jak schudnąć z ud? Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci wybrać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i sposoby na szczupłe uda.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze (28)
~misia200109
~misia200109

zaczynam dzisiaj czy ktos wie po jakim okresie czasu pojawia sie pierwsze efekty

Odpowiedz
~xxxx
~xxxx

Zaczęłam regularnie biegać 5-6 razy w tygodniu, ale zamiast co raz chudszych ud mam je co raz większe, z powodu przyrostu mięśni, da się coś poradzić ?

Odpowiedz
~blonix
~blonix

@~xxxx: ja własnie sama mam z tym problem mam straszne mieśnie na nogach bo trnuje i wcale mi sie to nie podoba i chce schudnac a biegajac tylko je wzmacniam..

Odpowiedz
Kaja123456
Kaja123456

@~xxxx: Musisz po prostu rozciągać nogi po każdym bieganiu. To zapobiega przyrostowi mięśni. ;)

Odpowiedz
~p0lla
~p0lla

SŁUCHAJCIE OD SAMEGO JEŻDŻENIA ROWEREM NIE SCHUDNIESZ! a właściwie to od pedałowania zwiększają się i wyrabiają mięśnie.

Odpowiedz
~tak
~tak

@~xxxx: nie biegaj tyle razy, jeśli nie jesteś że tak powiem zaawansowaną boegaczką ;/ najlepiej 3 razy w tygodni, ale nie z okropnie sporym wysiłkiem :)

Odpowiedz
~UltrapATI
~UltrapATI

Hehe, albo się uda albo się nie uda, bo są dwa uda;D Ja biegałam i brałam. Z nóg bardzo szybko mi zeszło. Do tego potem robiłam brzuch zeby wyglądać prawodłowo, czyli bardziej proporcjonalnie. Nie wiem ile z samych nóg, bo nie pamietam, ale łącznie schudła 10 kg w 3 miechy.

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jak ćwiczyć?
Jak ćwiczyć?

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas treningów sportowych?

Artykuł sponsorowany Uprawianie sportu nie pozostaje bez wpływu na organizm. W czasie wysiłku ciało człowieka spala kalorie, czemu towarzyszy powstanie znacznych ilości ciepła. Musi być ono usunięte, by organizm nie przegrzał się. Oddanie nadmiaru ciepła...

Jak ćwiczyć?

Jak ćwiczyć w domu i nie zrobić sobie krzywdy?

Z uwagi na różne uwarunkowania wiele osób ćwiczy w domu. Za sprawą tzw. ludzi fitnessu, którzy udostępniają swoje treningi drogą multimedialną, ten sposób spędzania wolnego czasu jest coraz bardziej promowany. Jako osoba...

Jak ćwiczyć?

Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningami o niskiej intensywności. Dzięki temu rodzajowi ćwiczeń można poprawić sprawność fizyczną i wydolność organizmu oraz pozbyć się paru zbędnych kilogramów.

Jak ćwiczyć?

Jaki sport na odchudzanie?

Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty, jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym więcej powinniśmy ich spalić, dlatego ruch i odpowiednie...

Jak ćwiczyć?

Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Artykuł sponsorowany Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na sylwetkę, kondycję i funkcjonowanie organizmu. Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, ryzyko kontuzji i urazów jest nikłe, a korzyści dla zdrowia niebagatelne. Na optymalne efekty...

Jak ćwiczyć?

Pas neoprenowy

Pas neoprenowy to, według niektórych trenujących osób, skuteczny sposób na odchudzanie ciała. Jest przeznaczony dla mężczyzn i kobiet, zwłaszcza tych, które po porodzie chcą przywrócić swej sylwetce dawny wygląd. Pas neoprenowy wyszczuplający pomaga...

Jak ćwiczyć?

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Poprawa kondycji bez ćwiczeń - to marzenie większości z nas. Która z nas nie chciałaby cieszyć się dobrą formą bez konieczności wdrażania w życie planu męczących ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że możliwe jest zwiększenie swojej sprawności...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500