Jak szybko schudnąć z ud?

Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad.

Spis treści:
  1. 1. Ćwiczenia na uda
  2. 2. Dieta na szczupłe uda

1. Ćwiczenia na uda

Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz zaczynać zrzucanie tłuszczu.

Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że to dobre ćwiczenie na uda, może ci też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbiąc się!

Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz:

To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało.

Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, aby schudnąć z ud, powinnaś:

  • jeśli jeździsz na rowerze: nie siadaj na siodełku podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz;
  • jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami;
  • jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu;
  • jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg... i tak w kółko. Najlepiej przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.

Krok 5. Aby schudnąć z ud, 3 razy w tygodniu rób poniższe ćwiczenie:

  • stań prosto,
  • rozstaw stopy na szerokość ramion,
  • robiąc wdech, powoli ugnij kolana,
  • uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi,
  • wypuść powietrze, prostując kolana,
  • powtórz 10 razy.

Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste!

Krok 6. Ćwiczenie na smukłe uda:

  • połóż się na plecach,
  • na wdechu podnoś obie nogi razem jak najwyżej,
  • wytrzymaj kilka sekund,
  • wypuść powietrze, opuszczając nogi do wysokości kilku centymetrów nad ziemią,
  • wytrzymaj chwilę,
  • powtórz wszystko 10 razy.

2. Dieta na szczupłe uda

Krok 1. Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud.

Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach.

Krok 3. Twoja dieta powinna być bogata w białko i błonnik. Białko zwiększy efekty ćwiczenia, błonnik sprawi, że twoje ciało będzie smuklejsze i zdrowsze.

Krok 4. Omijaj tzw. białe węglowodany, czyli:

  • biały chleb,
  • ziemniaki,
  • makaron.

Krok 5. Zamień je na:

  • ciemne pieczywo,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • brązowy ryż.

Krok 6. Jak schudnąć z ud, nie umartwiając się? Nie musisz rezygnować z przekąsek od czasu do czasu, ale wybieraj je mądrze. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką.

Czy wiesz już, jak schudnąć z ud? Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci wybrać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i sposoby na szczupłe uda.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
5

Komentarze (19)

Wyloguj
~misia200109
~misia200109

zaczynam dzisiaj czy ktos wie po jakim okresie czasu pojawia sie pierwsze efekty

Odpowiedz
~xxxx
~xxxx

Zaczęłam regularnie biegać 5-6 razy w tygodniu, ale zamiast co raz chudszych ud mam je co raz większe, z powodu przyrostu mięśni, da się coś poradzić ?

Odpowiedz
~blonix
~blonix

@~xxxx: ja własnie sama mam z tym problem mam straszne mieśnie na nogach bo trnuje i wcale mi sie to nie podoba i chce schudnac a biegajac tylko je wzmacniam..

Odpowiedz
Kaja123456
Kaja123456

@~xxxx: Musisz po prostu rozciągać nogi po każdym bieganiu. To zapobiega przyrostowi mięśni. ;)

Odpowiedz
~p0lla
~p0lla

SŁUCHAJCIE OD SAMEGO JEŻDŻENIA ROWEREM NIE SCHUDNIESZ! a właściwie to od pedałowania zwiększają się i wyrabiają mięśnie.

Odpowiedz
~tak
~tak

@~xxxx: nie biegaj tyle razy, jeśli nie jesteś że tak powiem zaawansowaną boegaczką ;/ najlepiej 3 razy w tygodni, ale nie z okropnie sporym wysiłkiem :)

Odpowiedz
~UltrapATI
~UltrapATI

Hehe, albo się uda albo się nie uda, bo są dwa uda;D Ja biegałam i brałam. Z nóg bardzo szybko mi zeszło. Do tego potem robiłam brzuch zeby wyglądać prawodłowo, czyli bardziej proporcjonalnie. Nie wiem ile z samych nóg, bo nie pamietam, ale łącznie schudła 10 kg w 3 miechy.

Odpowiedz
~bun
~bun

@~123: a od kiedy efekty widać po 1 tygodniu? Jakby tak było to każdy by był szczupły, bo przecież w tydzień mogę schudnąć! Ćwicz regularnie, zdrowo się odżywiaj i miej więcej cierpliwości. Efekty przyjdą, ale nie po tygodniu.

Odpowiedz
~misia590
~misia590

@~123: Sam rower nic nie da. I tydzień to o wiele za mało. Przy mocnych dietach można po tygodniu dopiero coś zauważyc a przy rowerze po co najmniej paru miesiącach

Odpowiedz
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Artykuły Jak ćwiczyć?

Jak ćwiczyć? Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia?

Wiele osób zastanawia się, ile powinien trwać trening, by przyniósł wymierne rezultaty w postaci lepszej kondycji, dobrego stanu zdrowia i szczuplejszej sylwetki. Specjaliści są zdania, że nie istnieje jedna wskazana długość ćwiczeń. Dla niektórych osób...

Jak przeciwdziałać odwodnieniu?
Jak ćwiczyć? Jak przeciwdziałać odwodnieniu?

Mianem odwodnienia określa się niedobór wody w komórkach oraz tkankach organizmu. Stan ten może doprowadzić do niewydolności nerek, zaburzeń pracy serca, napadów drgawkowych, niekontrolowanego spadku ciśnienia krwi, śpiączki oraz...

Czynniki sprzyjające odwodnieniu
Jak ćwiczyć? Czynniki sprzyjające odwodnieniu

Odwodnienie to stan niedoboru wody w organizmie. Wraz z nadmierną utratą wody ciało człowieka traci ważne dla jego funkcjonowania elektrolity. W rezultacie mogą pojawić się poważne zaburzenia oraz problemy zdrowotne. Przyczyną odwodnienia jest najczęściej...

Jak ćwiczyć? Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Poprawa kondycji bez ćwiczeń - to marzenie większości z nas. Która z nas nie chciałaby cieszyć się dobrą formą bez konieczności wdrażania w życie planu męczących ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że możliwe jest zwiększenie swojej sprawności...

Jak ćwiczyć? Zakwasy po ćwiczeniach

Kwasica mleczanowa, znana jako zakwasy, to naturalna reakcja organizmu na intensywny wysiłek fizyczny. Kwas mleczanowy to produkt uboczny przemiany materii gromadzący się w mięśniach i krwi podczas ćwiczeń. Kwasica pojawia się zwykle na stosunkowo...

Jaki sport na odchudzanie?
Jak ćwiczyć? Jaki sport na odchudzanie?

Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty, jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym więcej powinniśmy ich spalić, dlatego ruch i odpowiednie...

Ruch to zdrowie
Jak ćwiczyć? Ruch to zdrowie

Ruch, sport, aktywność fizyczna - nazwij to jak chcesz. Ważny jest wspólny mianownik - zdrowie. Kiedy ćwiczymy, nie tylko spalamy kalorie i stajemy się szczuplejsi, ale przede wszystkim poprawiamy kondycję, pomagamy naszemu sercu, wzmacniamy odporność...

Jak ćwiczyć? Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Artykuł sponsorowany Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na sylwetkę, kondycję i funkcjonowanie organizmu. Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, ryzyko kontuzji i urazów jest nikłe, a korzyści dla zdrowia niebagatelne. Na optymalne efekty...

Nawadnianie u osób aktywnych i sportowcówOdtwórz wideo
Jak ćwiczyć? Nawadnianie u osób aktywnych i sportowców

Do odwodnienia może dojść nie tylko w wyniku infekcji przewodu pokarmowego, ale i intensywnego treningu. W czasie wysiłku fizycznego organizm wytwarza bowiem dużo ciepła, a potrzeba ochłodzenia ciała prowadzi do nadmiernego pocenia się. Wraz z potem...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak szybko schudnąć?

Jak szybko schudnąć? – to pytanie zadaje sobie większość kobiet, które mają problem ze zbędnymi kilogramami. Niestety, diety cud często przynoszą efekt jojo, a utrata wagi jest chwilowa.

Leczenie bezsenności Jak szybko zasnąć?

Bezsenność to zmora wielu ludzi. Kładziesz się po męczącym i stresującym dniu do łóżka,...

Jak szybko zajść w ciążę?
Wyznaczanie dni płodnych Jak szybko zajść w ciążę?

Wiele kobiet zastanawia się, jak szybko zajść w ciążę. Starania o dziecko nierzadko zajmują bowiem dużo czasu. Zajście w ciążę może być łatwiejsze dzięki zastosowaniu kilku prostych wskazówek.

Maski na ciało W jaki sposób szybko ujędrnić skórę?

Posiadanie jędrnej i elastycznej skóry przez długi czas to marzenie każdej z nas. Regularna pielęgnacja oraz odpowiednia dieta i ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Już od dzisiaj dbaj o jędrność skóry.

Diety odchudzające Jak efektywnie schudnąć?

Wiele osób nie wie, jak efektywnie schudnąć. Utrata wagi kojarzy im się z wyrzeczeniami i nudnym jadłospisem. Możliwe jest jednak skuteczne odchudzanie, które nie jest męczarnią. Jak zatem schudnąć?

Jak schudnąć z nóg?
Ćwiczenia odchudzające Jak schudnąć z nóg?

Piękne i szczupłe nogi to marzenie każdej kobiety. Przeglądając ubrania w szafie lub przymierzając...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij