jak szybko zwymiotowac

(...) podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz; jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami ... samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz ... się! Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak ... nogi razem ...

(...) . Jak zatem wspomóc przemianę materii i stracić zbędne kilogramy? Zobacz, jak szybko schudnąć i poprawić sobie samopoczucie! Jak skutecznie schudnąć? Na ulicy coraz częściej możemy zaobserwować osoby, które nie tylko mają lekką nadwagę, ale i ... u mężczyzn ponad 102 cm, a u kobiet 88 cm. Jak zdrowo schudnąć Kuracja odchudzająca powinna być rozpoczęta od wizyty

(...) sypialni – Zastanawiasz się jak szybko zasnąć? Cóż, z pewnością ostra jarzeniówka pod sufitem nie pomoże ci w tym. Najlepsze będzie ... czasie twoje ciało będzie instynktownie pozbywało się nadmiernych emocji. Wygoda – Żeby szybko zasnąć i się wyspać kup ... lub wysokimi temperaturami. Optymalna temperatura podczas spania wynosi 16-18 stopni, Cisza – Nie da się szybko zasnąć ... prawidłowo. Oddech powinien być głęboki, tak ...

(...) Jeśli czujesz, że jesteś gotowa na dziecko, być może chcesz je mieć jak najszybciej. Nie ma w tym nic złego, ale lekarze przekonują, że warto uzbroić się w cierpliwość. Najprawdopodobniej nie zajdziesz w ciążę natychmiast po odstawieniu środków ... , bezbolesne sposoby na przyspieszenie poczęcia. Ich skuteczność jest udowodniona, dlatego warto zastosować je w praktyce. Jak ... cyklu. W ten sposób będziesz wiedziała, kiedy jest najlepszy czas na poczęcie ...

(...) Proces starzenia się oraz prowadzony przez nas tryb życia odgrywają szczególną rolę w wyglądzie naszej skóry. Każdej z nas zależy na zachowaniu tak długo jak to możliwe młodego wyglądu skóry oraz jej elastyczności i jędrności. Zapoznaj się z następującymi poradami i dowiedz się, w jaki sposób szybko ujędrnić skórę. Jak zachować jędrne ciało? Jędrna skóra jest oznaką młodości oraz zdrowia. Jest to jedna z głównych rzeczy, do której dążą ...

(...) Fryzury z długich włosów dobrze prezentują się na włosach lekko kręconych, falowanych i po trwałej ondulacji. Wiele kobiet zastanawia się – jak upiąć długie włosy? Damskie fryzury mają wiele możliwości ich upięcia. Rozpuszczone szybko się nudzą, dlatego panie lubią je związywać, pleść warkoczyki i robić koki. Ładnie związane włosy dodają wieczorowego charakteru. Odpowiednio ... tyłu w połowie, po bokach wypuszczone. Jak ...

(...) . Jak szybko czytać ze zrozumieniem? W dobie XXI wieku, w którym dane treści szybko się dezaktualizują, a otoczenie ... wzroku różnych figur geometrycznych – raz zgodnie, a raz przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Jak szybko czytać ... normalnie się nie patrzy, np. skośnie lewo w dół. Jak obliczyć efektywność czytania? Nauka szybkiego czytania to nie tylko tempo, ale i jakość, czyli poziom ...

(...) zrozumieć treść tego, co czytasz, w sposób wystarczająco szczegółowy. Jak szybko czytać ? Pierwszym krokiem do szybkiego czytania ... się, co zrobić na obiad, bo będzie to ograniczać twoją zdolność do przetwarzania informacji. Jak szybko czytać ze zrozumieniem? Wiedząc już, jak szybko czytać, musisz ćwiczyć, aby być w tym dobrym. Oto ćwiczenia na szybkie czytanie , które ... swojej ofercie ...

(...) miękkie. Ważna informacja: im więcej zupy jemy, tym szybciej chudniemy. Jak szybko schudnąć? Żeby szybko schudnąć ... gazowanej (podobnie jak i innych słodzonych napojów gazowanych). Jeżeli dieta cud była stosowana według zaleceń, nasza waga powinna

(...) mnemotechnika? Jak zapamiętywać szybko i na długo? Jakie zalety ma dana strategia pamięciowa? Jak szybko zapamiętywać ... aranżacji przestrzeni. Gdy powrócisz znowu do pokoju myślami, na pewno zapamiętasz daną zmianę. Jak działa technika zapamiętywania rzymski pokój? Stwórz i zapamiętaj pokój w swoich myślach. Uczyń go tak dużym i pięknym, jak sobie życzysz. Mniejsze ... pokoju w miarę ...

(...) palaczy rzucenie palenia jest łatwiejsze i bardziej osiągalne. Jak szybko rzucić palenie? Chcesz wiedzieć, jak najlepiej ... rzucenia palenia jest negatywny aspekt samego nałogu, taki jak pogarszający się stan zdrowia. Powoduje to, że zamiast dążyć do ... własną osobę w przyszłości oddalonej o np. sześć miesięcy. Pomyśl, jak wspaniale będziesz się czuł, gdy ktoś zaoferuje ci papierosa, a ty zupełnie ...

(...) ", weź udział w konkursie ! (Dieta odchudzająca, jak sie odchudzic szybko, Zdrowa dieta, Diety od A do Z) ... uczestniczących w nich kobiet określiła wagę, jako kluczowy czynnik samooceny . Kobiety chcą wyglądać tak, jak te z pierwszych stron ... odżywiania oraz zdobyciu wiedzy dotyczącej wyboru żywności. Diet coaching poprzez zrozumienie siebie uczy, jak wybierać świadomie ... danym momencie jest dla ciebie najlepsza ...

(...) , kruchych, gdyż są bardzo kaloryczne . (dieta 1000 kalorii, Diety odchudzające, jak szybko schudnąć z brzucha, najmniej ... tylko przyspieszyć podstawową przemianę materii, ale również zapobiegać dolegliwościom ze strony układu pokarmowego, jak ... cennym źródłem witamin i soli mineralnych , jak również błonnika. Błonnik to składnik żywności pochodzenia roślinnego ... napojów mlecznych , jak kefir, mleko ...

(...) polskiego. (jak sie odchudzic szybko, Psychologia w odchudzaniu, Zdrowa dieta, Zdrowa dieta odchudzająca) ... mógł mieć do niego dostęp w miejscu i w czasie przez siebie wybranym (w szczególności poprzez Internet), modyfikowania jak i ... powinna zawierać imię, nazwisko, dokładny adres osoby składającej reklamację, jak również dokładny opis i powód reklamacji. 6 ... całości. Uczestnik zobowiązuje się do przestrzegania ...

(...) Doktor Michael Montignac, autor tej diety odchudzającej, założył, że przyczyną tycia jest zły dobór poszczególnych składników posiłków, a nie sama ich kaloryczność. Stworzył on tabelę produktów, w której określił ich indeks glikemiczny (IG). Wysokość indeksu glikemicznego zależy od tego, jak wysoko wzrasta poziom glukozy we krwi po ich konsumpcji. Im jest wyższy, tym ... . Kasza gryczana „na szybko” – dla 1 osoby Składniki: 3 łyżki kaszy gryczanej, kilka ...

(...) , podporządkowania się rygorom terapii i jak największego w nim udziału bliskich. Nie należy oczekiwać  leczenia konwencjonalnego ... . Niezmiernie cennym uzupełnieniem zarówno stacjonarnych, jak i ambulatoryjnych form terapii jest Program Dwunastu Kroków Anonimowych ... rozpoczęciem programu psychoterapii uzależnienia , jak również dawka benzodiazepin, potrzebna do opanowania objawów abstynencyjnych ... okresie przejść bardzo ...

(...) sprężystości. Jak dbać o włosy farbowane? Nieodpowiednia troska o włosy farbowane powoduje, że szybko tracą one świeżość i ... Jak dbać o włosy? To pytanie zadaje sobie każda kobieta. Nie istnieje jednak uniwersalna odpowiedź na tak postawione ... farbowania, trwałe ondulacje , odpowiednie preparaty stylizacyjne, stosowane szampony i odżywki . Jak dbać o ... . Specjaliści odradzają także stosowanie gorących lokówek w ...

(...) Herbata jest niezwykle popularnym napojem, zarówno odmiana biała, jak i zielona herbata , herbata czerwona oraz czarna. Mimo to nie każdy wie, jak przechowywać herbatę, by na długo zachowała świeżość i aromat. Najczęściej trzymamy herbatę w papierowym pudełku, w którym została kupiona, ale nie jest to dobry pomysł. Herbata szybko przyjmuje zapachy z otoczenia i może w ten sposób stracić na smaku. W jaki sposób należy przechowywać herbatę? ...

(...) . Warto jednak dla dobra dziecka nie poddawać się zbyt szybko. Karmienie piersią na początku nie zawsze jest łatwe. Jedne noworodki szybko uczą się, jak prawidłowo ssać pierś matki, inne mają z tym spore problemy i mogą szybko się zniechęcać. Jeśli świeżo ... Jak długo karmić piersią? – to pytanie jest często zadawane przez matki. Mleko matki jest najlepszym pożywieniem ... miesięcy po urodzeniu dziecka. ...

(...) niemało zaoszczędzić na nietrafionych zakupach i zyskać coś absolutnie bezcennego – własny styl. Jak zadbać o ubrania ... nich powinny wisieć na wieszakach, na przykład bluzki koszulowe, a inne należy składać na półkę, by tak jak swetry nie zdeformowały się. Jeśli chcesz, by ubrania służyły ci jak najdłużej, postaraj się ubierać odpowiednio do okazji. Może kusić cię, by szybko uporać się z domowymi obowiązkami, mając na ...

(...) Martwi cię to, że kolor twoich włosów po farbowaniu bardzo szybko robi się wyblakły, a odrosty są szybko widoczne? Ponadto ... wyglądają znacznie bardziej naturalnie, a ty nie masz później problemów z odrostami, gdyż nie są one aż tak widoczne, jak w przypadku farbowania wszystkich włosów. Jak zapobiec płowieniu koloru włosów farbowanych? Na rynku kosmetycznym istnieją specjalne szampony ... zmniejszenia żywotności koloru ...

Jak kręcić włosy? Jakie są najskuteczniejsze sposoby na sprężyste loki? Te pytania najczęściej zadają kobiety, które zostały obdarzone przez naturę prostymi włosami. Czasami jednak także kobiety o falowanych lub kręconych włosach sięgają po wałki ... jednak efekt delikatniejszych loków, które dość szybko znikają. Drugi sposób – lokówka lub prostownica. Kręcenie włosów ... bardzo szybko wyprostuje włosy. Kręcone fryzury warto utrwalić, np. ...

(...) czymś naturalnym, że kobieta chce normalizacji masy ciała i pragnie jak najszybciej odzyskać kształty sprzed ciąży. Nie należy ... wrócić do formy , posłuchaj mojej rady. Jeżeli próbujesz schudnąć za szybko, może to mieć negatywny skutek dla ciebie i twojego ... piersią Ćwiczenia zbyt intensywnie i zbyt szybko wprowadzone mogą być szkodliwe dla zdrowia. Nie oznacza to, że trzeba uprawiać ... unikać ćwiczeń energicznych. W ćwiczeniach, ...

(...) ile to go kosztuje a takze jego rodzine. niestety mentalnosci polska nie szybko sie zmieni. jak nie ma alkoholu na imprezach ... okazjach jak śluby, narodziny, stypy, zaznaczając granicę między pracą i zabawą oraz ułatwiając kontakty społeczne. W wielu ... towarzysko zależą w znacznej mierze od oczekiwań względem picia. Jak dowodzą badania przekonanie o wpływie alkoholu jest tak silne, że ... . Przekonanie o korzystnym ...

Jak poskromić niewłaściwe zachowanie dziecka z ADHD? Czy ADHD jest chorobą dziedziczną? Jak długo leczy się ADHD? Oto ... rodzeństwo dziecka z ADHD również będzie dotknięte tym zaburzeniem. Jednak, jak wiadomo, ADHD należy do chorób o podłożu ... to ostateczność. Ucieczka od problemu nie rozwiąże go. Co powiedzieć rodzinie i najbliższym? Jak wyjaśnić im niewłaściwe zachowanie ... im na czym polega ADHD, z czego wynika i ...

(...) tła oraz potrafią szybko zmieniać perspektywę patrzenia na obraz. Wybitną inteligencją wizualno-przestrzenną odznaczają się ... inteligencji wizualno-przestrzennej był między innymi Pablo Picasso. Jak objawia się inteligencja wizualno ... myśli itp. Nie lubią uczyć się z nudnych linearnych notatek. Szybko orientują się w nowym miejscu i trójwymiarowej przestrzeni. Szybko odtwarzają w pamięci zapamiętane obrazy, gdyż mają ...

(...) utrzymanie paznokci akrylowych jest stosunkowo drogie i niszczy ich naturalny wygląd. Z tego względu niektóre Panie szybko rezygnują z ... się o pomoc do salonu kosmetycznego w celu zdjęcia akrylu. Możesz zrobić to sama w domu. Jak zdjąć paznokcie akrylowe ... powierzchni i polerowania paznokcia. Dzięki temu usuniesz wszelkie pozostałości po akrylu. Jak zdjąć paznokcie akrylowe ... , wykonując ten zabieg. Jak wzmocnić ...

(...) , niedawno złowionych okazów. Niestety, nie wszystkie sprzedawane ryby i owoce morza są tak świeże, jak zapewniają sprzedawcy. Nie ... sprawdzenie, czy ryby i owoce morza nadają się do spożycia. Jak rozpoznać świeżość ryb? Jeśli masz okazję kupić całe ryby, koniecznie zajrzyj im w oczy. U świeżych okazów oczy są przejrzyste i niezmętnione. W przypadku ryb po złowieniu oczy szybko stają się ... kupować. Nie zapomnij o tym, by powąchać rybę. ...

(...) . Jednak za pomocą prostych wskazówek oraz praktyki szybko nabierzesz wprawy i osiągniesz efekt niczym gwiazdy na czerwonym dywanie ... demakijażu oczu Okrągły wacik Podkład Puder transparentny Lusterko Eyeliner Jak malować ... bardzo szybko osiągniesz wprawę i kreski eyelinerem będziesz wykonywać w chwilę. Olśniewające rezultaty są warte poświęcenia i

(...) możliwości, organizm wydziela bardzo niewiele kwasu mleczanowego, a ciało szybko usuwa ten już powstały. Człowiek jest w stanie ... zmęczenie , a ćwiczenia stają się nagle dużo trudniejsze i nieprzyjemne. Mięśnie bolą i pieką, serce bije jak szalone, a ćwiczącemu ... możliwe jest bowiem podniesienie progu mleczanowego i przedłużenie czasu treningu . Jak wiadomo, ruch to zdrowie, dlatego warto włączyć ćwiczenia na stałe do swojego planu dnia. ...

(...) tańszych preparatów. Zapomnij o wszystkich chemicznych dodatkach, takich jak sztuczne barwniki oraz konserwanty, i w pełni korzystaj ... nadmiar oleju. Jeżeli twoje usta są suche, olej jojoba będzie produktem, który szybko rozwiąże ten problem. Stosuj niewielką ilość tego produktu regularnie. Bardzo szybko zapomnisz o problemie, jakim są spierzchnięte usta – będą miękkie i dobrze nawilżone. Skóra dłoni jest ciągle narażona na działanie ...

(...) , by zanieść ją do krawcowej i szybko go wymienić. Jednak koszt wymiany zamka będzie wynosił więcej niż cena spódnicy, a wszycie nowego ... . Oczywiście, jeżeli problemem jest tylko brak guzika, nie ma powodu, by rezygnować z zakupu. Guziki można szybko wymienić we własnym ... sposób naprawić, jak ma to miejsce w przypadku długości. Zbyt długą spódnicę lub sukienkę można łatwo skrócić, a odrobinę zbyt ... używaną odzieżą mogą być naprawdę ...

(...) odrobiny szamponu . Wymieszaj składniki maseczki i nałóż na włosy na 5 minut. W ten sposób szybko wzmocnisz włosy. Jeśli chcesz ... włosów, ogranicz się do spryskania fryzury trzy razy. Zbyt duża ilość sprayu do włosów sprawi, że twoje włosy będą wyglądały jak ... nawyki dla zdrowych włosów Suszenie pozwala szybko opanować włosy i uzyskać ładną fryzurę, jednak wiąże się z uszkodzeniem

(...) jedynie, że podczas czesania wypada im więcej włosów niż zazwyczaj. Chociaż organizm po ciąży szybko sam powraca do równowagi ... estrogenów szybko spada, co powoduje wypadanie włosów . Może się wydawać, że włosy wypadają gwałtownie, gdyż kobieta traci te ... zdrowo, jak wcześniej. Po 6-9 miesiącach od porodu poziom hormonów wraca do normy, a organizm wraca do równowagi

(...) przeprowadzone przez kanadyjskich i angielskich badaczy dostarczyły również informacji odnośnie do tego, jak trening siłowy przyczynia się ... efekty ćwiczeń i spożywania białka pojawiły się możliwie szybko, należy pamiętać o tym, że ciężar podnoszony podczas treningu wytrzymałościowego nie jest tak istotny, jak ćwiczenie wystarczająco długo, by poczuć zmęczenie. (Białko w diecie, Ćwiczenia na

(...) rezultatów i kontuzji. Np. źle nastawiona maszyna do naciągania mięśni nóg obciąży kolana. Jeśli nie wiesz, jak dokonać odpowiednich ustawień, poproś trenera, aby ci pomógł. Następnym razem będziesz wiedział, jak się za to zabrać. Ćwiczenia na elastyczność ... zbyt szybko. Jeśli nie rozgrzejesz się przed ćwiczeniami z ciężarami, ryzykujesz naderwanie mięśni . W rezultacie nie ... rozgrzać ciało.  Zbyt nagłe zaprzestanie ćwiczeń – nie kończ ...

(...) regularnie stosujemy kosmetyki pielęgnacyjne, ale również odpowiedni makijaż oraz akcesoria do niego przeznaczone, takie jak np ... końcowy jest niesamowity. Jak wykorzystać zalotkę do podkręcenia rzęs? Przed przystąpieniem do jakichkolwiek czynności ... , aby nie stosować tuszu do rzęs przed użyciem zalotki. Możesz zrobić to dopiero po jej użyciu. Kosmetyk ten szybko zastyga ... przypadkowy i niekontrolowany ruch może wyrwać kilka rzęs. ...

(...) systematyczną pielęgnację nie tylko twarzy, ale też ciała. Dzięki temu szybko uzyskasz efekt niezwykle gładkiej skóry. Jak dbać o ... skóry. Zwróć szczególną uwagę na partie takie jak łokcie, kolana oraz pośladki. W ich obrębie skóra jest wyjątkowo sucha i ... niż skóra twarzy. Takim preparatem powinnaś masować skórę minimum przez 5 minut. Nie nakładaj go na chwilę, tak jak żele pod

(...) Podróże kształcą i dostarczają wielu wspomnień, jednak nie każda wyprawa jest udana. W obcym kraju mogą na nas czekać niemiłe niespodzianki, takie jak kradzież bagażu lub konieczność dopłacenia do pobytu mimo ustalonych wcześniej stawek. Na szczęście przed wieloma potencjalnymi problemami można się ustrzec lub szybko je rozwiązać. Jak to zrobić? Wystarczy pamiętać o kilku ... innych ludzi. Jak zadbać o bezpieczeństwo bagażu? ...

(...) koniec świata. Jeśli jednak czujesz spory dyskomfort z jej posiadania, pamiętaj, jak szybko i skutecznie możesz ją ukryć ... ciała, np. ramionach, jest możliwe za pomocą zwykłego makijażu. Pokrycie blizny na ciele to praktycznie taki sam proces, jak ... kamuflażu będą znacznie trwalsze. Jak ukryć blizny? Odwiedź profesjonalny sklep z kosmetykami do makijażu profesjonalnego

(...) zabieg upiększania paznokci za pomocą lakieru. Jak przedłużyć trwałość lakieru? Przed przystąpieniem do nakładania lakieru ... . Odciągnij nadmiar lakieru o brzeg jego buteleczki. Postępując w ten sam sposób jak powyżej z podkładem, nakładaj wybrany przez siebie lakier. Jeżeli zdarzy ci się nanieść lakier na powierzchnię skórek, szybko uchwyć patyczek higieniczny nasączony zmywaczem i

(...) słonecznej będzie znacznie mniejsza. Jak zredukować nierównomierny koloryt skóry po opalaniu? Jeżeli zależy ci na wyrównaniu ... . SPF 50. Dzięki temu koloryt skóry szybko się wyrówna. Możesz również zamaskować te jasne ślady za pomocą kosmetyków do

Heroina to tzw. twardy narkotyk. W XIX wieku uznano ją za lek przeciwbólowy, ale dość szybko zauważono silne działanie uzależniające. Obecnie jej wytwarzanie i sprzedawanie jest zabronione, nawet w celach medycznych. Jak wyjść z uzależnienia? Uzależnienie psychiczne u niektórych osób może pojawić się już po pierwszej dawce. Jest ono bardzo silne, powoduje u uzależnionej osoby problemy psychiczne, a także problemy z funkcjonowaniem w społeczeństwie. ...

(...) ogólnodostępnych produktów. Dowiedz się, jak wyrównać koloryt skóry, pozbyć się piegów lub plam skórnych bez uszczerbku na zdrowiu. Dieta na skórę Wiele kobiet zgadza się z popularną opinią dotyczącą wpływu produktów, takich jak czekolada i napoje ... niedoskonałości skóry , takich jak trądzik , jest tzw. dieta paleo, czyli dieta jaskiniowca. Jest to doskonała opcja dla osób pragnących polepszyć kondycję skóry jedynie za pomocą zdrowego ...

(...) minusy stosowania tych gadżetów? Jak używać nakładki na penisa? Zalety i wady nakładek na penisa Obecnie dostępne są dwa ... zapięciem wyglądają jak wydrążona, sztywna lub półsztywna tuba, którą mężczyzna nakłada na penis w erekcji . Zapięcie pozwala ... zmniejsza doznania podobnie jak 4-5 kondomów nałożonych jednocześnie. Mimo iż nakładki zakrywają penisa i są dość grube, nie chronią ... . Ciekawym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w kilka ...

(...) stopniowego minimalizowania owłosienia tej części ciała, aż do jego całkowitej eliminacji. O tym, jak depilować bikini, opowie poniższy ... bieliźnie, jak i nago. Jednakże dla wielu kobiet klasyczna depilacja bikini to wciąż zbyt mało. Dla nich stworzono depilację ... , zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Depilacja bikini u kosmetyczki Wszystkie dobre salony kosmetyczne mają w swojej ... , jednak daje najgorsze efekty, a włoski odrastają ...

(...) maskuje wady takie jak szary koloryt skóry czy widoczny cellulit . Jednak uzyskanie doskonałej opalenizny nie jest łatwe ... same plasterki z ogórka. Stosując systematycznie te metody, bardzo szybko zauważysz, że twoja skóra się rozjaśnia. Innym sposobem na zredukowanie kolorytu opalenizny jest wykorzystanie do kąpieli soli. Słona woda działa trochę jak peeling i

(...) czynne , takie jak alkilo-monogliceryd lub sól EDTA. Są to substancje o działaniu czyszczącym, które uzyskuje się na przykład z ... przedłużają żywot szamponu. Bez konserwantów w szamponie szybko pojawiłyby się bakterie i pleśń. W składzie szamponu można znaleźć ... z substancjami ściągającymi, takimi jak olej cytrusowy, rozmaryn, szałwia oraz rumianek. Dobrym wyborem są przezroczyste

(...) maleństwa. Jedną z trudniejszych umiejętności, którą musi opanować dziecko, jest głoskowanie wyrazów. Jak można pomóc dziecku w nauce ... mówić do dziecka jak najwięcej i podczas codziennych czynności: zabiegów pielęgnacyjnych , zabaw, spacerów . Do niemowlaka ... pojawi się coś niepokojącego, trzeba szybko wybrać się na badanie słuchu . Rozwój mowy u dziecka ma pewne okresy

Czerwone usta są kobiecym i ponadczasowym elementem makijażu. Profesjonalny makijaż ust ożywi codzienny make-up i podkreśli kobiecą urodę. . W trakcie tego słonego masażu zauważysz, jak łatwo i szybko pozbywasz się martwego naskórka z warg. Następnie nanieś na wargi