Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ból nóg

Ból mięśni nóg to coraz częsta dolegliwość, która pojawia się u różnych osób, niezależnie od wieku. Uczucie zmęczonych nóg najczęściej pojawia się u kobiet, które przechodzą menopauzę. Powodem są zmiany hormonalne. Bóle nóg nasilają się latem, czemu sprzyjają wysokie temperatury.

1. Przyczyny bólu nóg

Ból nóg to bardzo nieprzyjemna dolegliwość, która wiąże się z prowadzeniem niezdrowego stylu życia, czyli złego odżywiania się i braku aktywności fizycznej. Czynniki te sprzyjają puchnięciu nóg. Obrzęki utrudniają normalne funkcjonowanie, problemem staje się przebywanie w pozycji stojącej. Niezdrowy styl życia naraża nas na nadwagę i otyłość, co bardzo sprzyja ciągłym bólom nóg. Zmęczone nogi pojawiają się u osób pracujących przez kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej lub stojącej. Niekiedy bóle nóg wiążą się z noszeniem niewłaściwego obuwia, zwłaszcza wysokich obcasów. Dolegliwość może wystąpić po intensywnym treningu sportowym, który obciąża nogi.

2. Sposoby na ból nóg

  • Dieta bogata w błonnik – wszelkie problemy jelitowe, jak na przykład zaparcia, mają bezpośredni wpływ na układ krążenia i powodują uczucie ciężkości i bóle nóg. Ulgę przyniesie spożywanie produktów bogatych w błonnik, który reguluje procesy trawienia. Ten cenny składnik znajduje się w wielu owocach, warzywach, ziarnach zbóż.
  • Nawadnianie organizmu – picie mineralnej wody, świeżych soków owocowych (bez cukru, przygotowanych domowym sposobem) i zup oczyszcza nasze ciało z toksyn, a także eliminuje tłuszcze.
  • Właściwy odpoczynek – osoby pracujące w pozycji siedzącej lub stojącej, powinny spać z nogami podniesionymi do góry. Pod zmęczone nogi należy podkładać koc, nogi powinny znajdować się wyżej niż głowa, wtedy poprawi się krążenie krwi. Można stosować specjalne poduszki lub materace antyżylakowe.
  • Wygodne ubranie – opuchnięte nogi pojawiają się u kobiet, które noszą zbyt obcisłe spodnie, rajstopy lub getry. Obcisła odzież utrudnia przepływ krwi. O wygodnym i przewiewnym ubraniu powinny pamiętać zwłaszcza kobiety w okresie menopauzy, gdyż narażone są na zalewy potne i uderzenia gorąca.
  • Wygodne buty – źle dobrane obuwie może powodować ból nóg. Problem dotyczy osób noszących zabudowane buty lub kobiet chodzących w szpilkach. Tymczasem najzdrowszy dla nóg jest optymalny obcas, którego wysokość nie przekracza dwóch centymetrów. Nie powoduje on obciążenia nóg i umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała.
  • Aktywność fizyczna – każdego dnia należy spacerować lub wykonywać ćwiczenia usprawniające krążenie w nogach. Skuteczne okaże się pływanie lub jazda na rowerze.
  • Równowaga hormonalna – za zmęczone nogi odpowiada niedobór estrogenów. Kobiety w okresie menopauzy powinny uzupełniać brak tego hormonu naturalnymi preparatami roślinnymi.
  • Relaks w wodzie – latem dobrym sposobem na zmęczone nogi, jest moczenie ich w chłodnej wodzie. Przed snem na zmęczone nogi pomoże zastosowanie na przemian zimnego i ciepłego prysznica.
  • Posta postawa – jeśli przebywamy długo w jednej pozycji, powinniśmy pamiętać o trzymaniu prostej postawy. Osoby, które mają problem z garbieniem się, powinny codziennie ćwiczyć wspinanie się na palcach, skłony i przysiady.

Czasem warto zafundować sobie dobry relaks w gabinecie masażu. Zmęczone nogi wymagają masażu na całej powierzchni. Uciskanie powinno się rozpoczynać od stóp i przechodzić w kierunku mięśni ud. W masażu można zastosować maść na zmęczone nogi.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Choroby i dolegliwości - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Ortopedia i reumatologia
Ortopedia i reumatologia

10th Baltic Bone and Cartilage Conference

Baltic Bone and Cartilage Conference to międzynarodowa konferencja medyczna, podczas której podejmowana jest szeroko rozumiana tematyka związana z tkankami kostnymi i chrzęstnymi. Tegoroczne, dziesiąte spotkanie odbędzie się w dniach 6-8 czerwca w...

Ortopedia i reumatologia

Lek na młodzieńcze przewlekłe zapalenie stawów u dzieci

Komisja Europejska zezwoliła na wprowadzenie na rynek leku, który ma znaleźć zastosowanie w leczeniu uogólnionej postaci młodzieńczego idiopatycznego zapalenia stawów (uMIZS) u dzieci. Czym jest uMIZS? Uogólnione młodzieńcze...

Ortopedia i reumatologia

Wpływ czosnku na stawy biodrowe

Brytyjscy naukowcy prowadzą badania nad wpływem substancji zawartych w czosnku na stawy biodrowe. Dowodzą, iż dzięki częstemu spożywaniu roślin czosnkowatych kobiety mogą uniknąć choroby zwyrodnieniowej tych stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawu...

Ortopedia i reumatologia

Przyczyny bólu stawów

Bóle stawów świadczą o tym, jak bardzo je zaniedbaliśmy. Otyłość, nadmierne przeciążenia, zaburzenia genetyczne przyspieszają ścieranie się chrząstki stawowej. To wtedy zaczynamy odczuwać chrupanie w kościach i dokuczają nam choroby...

Ortopedia i reumatologia

Układ kostny człowieka

Układ kostny człowieka składa się z ponad 200 kości. Nasz szkielet można podzielić na szkielet osiowy (czaszka, kręgosłup, klatka piersiowa) i szkielet kończyn (kości obręczy barkowej, kości obręczy miednicowej, kości kończyn). Oto kilka ważnych...

Ortopedia i reumatologia

Choroby kości

Układ kostny zapewnia ochronę dla narządów wewnętrznych i tkanki szpikowej. Nasze kości są żywe i mogą chorować na krzywicę, osteoporozę, osteomalację i inne schorzenia. Mogą dostać nawet zawału i cierpieć na gruźlicę i...

Ortopedia i reumatologia

Mięśnie

Mięśnie stanowią prawie połowę wagi naszego ciała. Znajdują się wszędzie, nawet w oku, dzięki czemu możemy mrugać powieką. Mięśnie ciągle pracują: serce bije, jedzenie jest transportowane przez jelita, a nasze kończyny zginają się. Anatomia człowieka, w...

Ortopedia i reumatologia

Chrząstka stawowa

Chrząstka stawowa to podporowa odmiana tkanki łącznej. Jej skład stanowią wyspecjalizowane komórki fibroblastów – osteocyty i chondrocyty. Powierzchnie stawowe ciała ludzkiego złożone są z chrząstki włóknistej i...

Ortopedia i reumatologia

Rewizyjna rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego

Rewizyjna rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego

Zainteresowanie przeszczepami allogenicznymi (allograftami) stosowanymi do rekonstrukcji więzadeł krzyżowych wciąż rośnie. Skrócenie czasu zabiegu, mniejszy dostęp operacyjny, brak bólu i ryzyka powikłań w miejscu pobrania, to od lat znane i...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500