Jak wybrać buty do biegania?

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

Co jest podstawowym elementem dobrego treningu? Twój iPod? Butelka wody? A może sportowy biustonosz? Nic z tych rzeczy! Jednym z najważniejszych sprzętów do ćwiczeń są buty. Nieważne, czy masz zamiar biegać, ćwiczyć aerobik, grać w tenisa czy koszykówkę – pierwsze, co musisz zrobić, to wybrać odpowiednią parę butów. Wbrew pozorom, dobór odpowiedniego obuwia wcale nie jest taki łatwy. Jak więc tego dokonać?

Dobór butów do typu treningu

Buty sportowe do biegania

Odpowiednie obuwie to niezbędny element wyposażenia każdego biegacza.... »

Największym błędem osób rozpoczynających dany program ćwiczeń jest sięganie do szafy po starą parę trampek. Nigdy nie bierz tego, co ci się tylko nawinie pod rękę! Musisz dobrać rodzaj buta do typu treningu, jaki będziesz wykonywać. Buty do biegania są całkowicie różne od butów do gry w tenisa czy koszykówki. Nie mają one wbudowanych żadnych zabezpieczeń utrzymujących stabilność, gdyż bieganie nie wymaga rzeczywistego poruszania stopą. Jogging związany jest jedynie z ruchem nóg, dlatego odpowiedni but powinien być stabilny, tak aby wspierał nogę, a nie stopę w czasie biegu. Inaczej jest z butami do tenisa. Tam potrzebne są dodatkowe zabezpieczenia stopy, gdyż podczas gry poruszasz nią we wszystkie strony. Nawet buty do chodzenia różnią się od tych do biegania. Biegacze naciskają częściej na przodostopie, podczas gdy chodziarze opierają ciężar ciała na pięcie. Dlatego do biegania należy wybrać buty amortyzujące przodostopie, a do chodzenia – obuwie z grubszą podeszwą chroniącą piętę.

Uniwersalny but sportowy

Sportowe buty (nazywane potocznie adidasami) nie mają wszechstronnego użycia. Możesz je nałożyć, grając z dziećmi w piłkę lub chcąc przebiec 2 czy 3 kilometry. Buty do wielu rodzajów sportów mogą być dobrym wyborem dla osób, które nie są zagorzałymi tenisistami, biegaczami czy chodziarzami. Można je nałożyć, idąc do siłowni lub uprawiając lekki jogging po bieżni czy asfalcie. Aby wybrać dobre buty tego typu, zwróć uwagę na to, czy mają sztywną podeszwę, nie zginają się zbyt łatwo i czy są lekkie – nie chcesz przecież przeciążyć stóp. Pamiętaj: jeśli masz zamiar regularnie uprawiać jakiś sport, wybierz buty odpowiednie dla tego sportu.

Dbałość o obuwie

Buty do ćwiczeń są butami do ćwiczeń, a nie do biegania po mieście. Takie obuwie zniszczy się znacznie szybciej, jeśli będziesz nakładać je za każdym razem, idąc na zakupy czy płacąc rachunki. Kup zwykłe tenisówki do codziennego użytku i chowaj buty do ćwiczeń w szafie zaraz po powrocie z siłowni czy boiska. Jeśli zaś kupiłeś sportowe buty, które są niewygodne, a bardzo ci się podobają, możesz nakładać je, gdy chcesz załatwić codzienne sprawy. Nigdy nie ćwicz w nieodpowiednim obuwiu. Eksperci radzą, aby biegacze wymieniali obuwie co 500–800 przebytych kilometrów. Jeśli nie liczysz kilometrów, wymieniaj buty raz na rok, w przypadku gdy treningi mają umiarkowane nasilenie lub raz na 6 miesięcy, gdy ćwiczysz często i regularnie. Postaraj się także co rok sprawdzać rozmiar buta. Wielkość stopy zwiększa się wraz z upływem lat.

Zakup butów

Nigdy nie wybieraj obuwia bez pomocy fachowca, chyba że ćwiczysz na tyle długo, że wiesz, jakich butów potrzebujesz. Jeśli jednak nie jesteś obeznany w tym temacie, idź do dobrego sklepu sportowego. Tam oszacują twój rodzaj stopy i wybiorą buty odpowiednie dla danego treningu. Nie wystarczy bowiem znać jedynie długość stopy. Aby dobrać odpowiedni but, trzeba zmierzyć także szerokość i długość łuku stopy. Te trzy wielkości składają się na rozmiar buta. Pamiętaj także, aby wybierać specjalistyczne sklepy sportowe dające możliwość zwrotu zakupionego towaru.

Jeśli chcesz, aby trening przebiegał sprawnie, a co najważniejsze – bez kontuzji, odwiedź profesjonalny sklep sportowy i spędź trochę czasu na doborze obuwia. Odpowiednia para butów sprawi, że trening będzie nie tylko przyjemny, ale też owocny.

Słowa kluczowe dla artykułu

20 maj 13:30, Natalia Świtalska

Artykuły Bieganie

Jak zacząć bieganie?

Jogging to dobry sposób na utrzymanie aktywności fizycznej. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zwróć uwagę na odpowiednie techniki biegu. W przeciwnym razie możesz narazić się na kontuzje.

Bieganie to sport odpowiedni dla ludzi wszystkich grup wiekowych. Nieważne, czy jesteś szesnastolatkiem, kobietą w kwiecie wieku, czy osiemdziesięcioletnim mężczyzną – codzienny jogging może wpłynąć zbawiennie na twoją kondycję.

Ubrania do biegania

Ubrania do biegania powinny być przewiewne, by umożliwiać odprowadzenie potu na zewnątrz oraz wygodne, aby nie ograniczać swobody ruchów. Ubrania do biegania najlepiej kupować w odpowiednich sklepach.

Najczęstsze błędy biegaczy

Jeśli uprawiasz jogging , będzie ci trudno zauważyć własne błędy, chyba że będziesz biegać tam i z powrotem przed dużym lustrem. Wbrew pozorom, bieganie wcale nie jest łatwym sportem . ...

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, iż nieodpowiednia technika może doprowadzić do bólu pleców, drętwienia kończyn oraz wady postawy.

Biegacze piją za dużo wody!

Bieganie jest zdrowe, jednak powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co pijemy podczas treningów, i w jakich ilościach. Zbyt dużo płynów może nam zaszkodzić!

Już niewielkie niedobory wody w organizmie mogą powodować szereg negatywnych zmian dla zdrowia, m.in. osłabienie, powolne trawienie czy zwiększone stężenie toksyn.

Akcesoria do biegania

Akcesoria do biegania powinien posiadać każdy, kto planuje biegać. Sklepy sportowe oferują różne gadżety ułatwiające bieganie. Do najpotrzebniejszych zaliczyć możemy dobre buty i stroje do biegania.

Bieganie a mięśnie

Bieganie ujędrnia skórę oraz przyspiesza spalanie kalorii. A co z kwestią bieganie a mięśnie? Systematyczne, długodystansowe bieganie kształtuje mięśnie brzucha, rzeźbi mięśnie ud i łydek.

Buty do biegania

Dobre buty do biegania sprawią, że sport będzie nie tylko zdrowy, ale przede wszystkim bezpieczny. Buty sportowe zapewnią ochronę przed kontuzjami stopy oraz uniemożliwią skręcenie stawu skokowego.

Jak biegać, aby schudnąć?

Wiele osób biega, aby schudnąć. Ale czy na pewno robi to w odpowiedni sposób? Każda dyscyplina sportowa posiada swoje cechy, a jakie powinna posiadać dyscyplina sportowa mająca na celu zrzucenie ...

Trening biegania

Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest ...

Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących – czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od ...

Bieganie w zimie

Bieganie w zimie nie musi prowadzić od razu do choroby. Jest świetnym sposobem, pomagającym zrzucić zbędne kilogramy oraz zyskać trochę zdrowia. Bieganie zimą należy uprawiać z dużym rozsądkiem. ...

Wychłodzenie organizmu to stan, kiedy temperatura ciała człowieka jest niższa od normy fizjologicznej (36 stopni C), co jest spowodowane bardzo szybką zmianą temperatury w wyniku niezdolności wytwarzania ciepła. Stan wychłodzenia ma miejsce, gdy zachwiana zostaje ochrona organizmu, a układ immunologiczny ulega osłabieniu. W efekcie, organizm jest narażony na działanie niebezpiecznych dla zdrowia wirusów.<br />
<br />
Stała temperatura ciała utrzymuje się dzięki zdolności termoregulacji. W okresie jesienno-zimowym zmarznięcie i wychłodzenie może być spowodowane przez długie przebywanie na mrozie, bez ciepłej kurtki i czapki. Uprawiając sporty zimowe czy nurkując, nietrudno jest wychłodzić organizm. Każdy czynnik, który powoduje obniżoną odporność sprzyja zachorowaniu na grypę.

Jak zacząć biegać?

Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy , ...

Bieganie a odchudzanie

Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest ...

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem przydatne są plany treningowe.

Co daje bieganie?

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być ...

Jak dobrze biegać?

Jak biegać, żeby nie być mocno wycieńczonym i nazajutrz nie mieć zakwasów, a przy tym efektywnie spalać tkankę tłuszczową? Oczywiście, każdy biegacz ma swój indywidualny styl i różne możliwości ...

Bieganie

Systematyczne bieganie ma bardzo dobry wpływ na kondycję serca i układ krążeniowo-oddechowy. Wystarczy kwadrans joggingu dziennie, by poprawić nie tylko sylwetkę, ale również stan zdrowia.