Jak zacząć biegać?

Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy, krwionośny, reguluje się napięcie stresem, a organizm doskonale się dotlenia. Każdy z nas potrafi biegać. Naukę tej umiejętności człowiek rozpoczyna, kiedy zaczyna chodzić. Jeśli nadal zastanawiasz się jak zacząć bieganie, poznaj poniższe wskazówki.

Bieganie a odchudzanie

Wiele osób biega, aby schudnąć, gdyż bieganie umożliwia efektywne i w miarę szybkie zrzucenie kilogramów. Nie wymaga wielu godzin spędzonych na siłowni, specjalistycznych sprzętów czy dużych nakładów finansowych. Biegać można w każdym wieku. Aby schudnąć, biegaj wolno i długo. Z pewnością nie jest to proste, gdyż schudnięcie nie jest łatwe. Nie pomoże ani sama dieta, ani 10-minutowe bieganie. Aby spalić niepotrzebny tłuszczyk, musisz poświęcić trochę czasu, wysiłku i zrezygnować z ulubionych ciasteczek.

Jeśli masz nadwagę, zacznij od marszu. Podczas biegania zbyt duża masa ciała może nadmiernie obciążać układ ruchu, co ma negatywne skutki dla całego organizmu. A taki marsz podnosi tętno, przyspiesza metabolizm, by spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Osoby szczupłe powinny poruszać się truchtem lub biegiem. Jeśli nigdy wcześniej nie byłaś aktywna ruchowo, rozpocznij treningi od marszobiegu na krótkie odcinki, które z czasem wydłużą się. Wówczas będziesz wiedzieć, jak biegać na długie dystanse. Nie zapomnij o rozgrzewce, którą może stanowić zejście po schodach zamiast zjechania windą bądź specjalne ćwiczenia rozciągające.

W czym i gdzie biegać?

Przede wszystkim potrzebujesz wygodnych butów (najlepiej takich do biegania), spodni dresowych i zależnie od pory roku, coś na górę, np. bluzę czy kurtkę. Pamiętaj, aby buty do biegania były wyposażone w podeszwę spełniającą funkcję amortyzującą. Ważne jest, aby ubranie pozwalało oddychać skórze, tak aby uniknąć zbytnego pocenia się. Jeśli chcesz mierzyć swoje postępy w bieganiu, zaopatrz się w stoper.

Teoretycznie biegać można wszędzie, ale najbardziej wskazane miejsce to takie, gdzie możesz oddychać świeżym powietrzem oraz unikać nieustannego ruchu samochodów, przechodniów na chodniku. Idealnym miejscem jest park czy las. W przypadku parku, dobrze jest dostosować się do regulaminu. W niektórych miejscach bieganie może być niebezpieczne dla spacerujących po chodnikach kobiet z dziećmi i ludzi w podeszłym wieku. Najlepiej biegać po miękkim podłożu, co jest zdrowsze dla stawów i kości. Unikaj biegania po zmroku oraz w wyludnionych miejscach. Najważniejsze jest twoje bezpieczeństwo i zdrowie.

Jak rozpocząć bieganie?

Bieganie pozwala rozbudzić się i nabrać sił na każdy dzień. Jeśli nie wiesz jak rozpocząć bieganie, popytaj znajomych, którzy uprawiają jogging albo zacznij biegać rano, gdyż trudno jest natknąć się na zbyt wielu spacerowiczów i nie będziesz zmęczona po całym dniu. Z pewnością dobrze jest biegać regularnie, najlepiej codziennie. Tylko w ten sposób odczujesz prawdziwe korzyści z biegania.

Na początek zacznij od 20 minut marszu. Na trasie wyznacz sobie 4-6 odcinków, które przebiegniesz. Kiedy przerwy między biegiem będą wynosić jedną minutę, należy rozpocząć trening biegowy według zasad:

• szybki marsz przez 20 minut w urozmaiconym terenie,
• 4-6 krótkich odcinków biegowych,
• bieg 4 razy po 4 minuty – przerwa – 1 minuta marszu,
• bieg 6 minut – przerwa 2 minuty,
• bieg 4 minuty – przerwa 2 minuty – bieg 6 minut,
• bieg 9 minut – przerwa 2 minuty – bieg 9 minut,
• bieg 12 minut – przerwa 2 minuty – bieg 6 minut,
• bieg 15 minut – przerwa 1 minuta – bieg 4 minuty.

Zawsze kieruj się swoim zdrowiem i rozsądkiem. Pamiętaj, że nic na siłę. Jeśli jesteś przeziębiona, zrezygnuj z codziennego joggingu.