Jak zacząć bieganie?

Wakacje to czas wprost wymarzony na jogging – przyjemne poranki i wieczory, śpiewające ptaki i świecące słońce. Wszystko to zachęca do włożenia butów i wyruszenia na „biegową przygodę”. Zanim jednak zasznurujesz sznurówki i zaczniesz odliczać przebyte kilometry, zastanów się, jak możesz się lepiej przygotować do tego sportu, szczególnie jeśli dawno nie biegałeś. Jogging wcale nie jest tak łatwy, jak może się wydawać.

Podstawy biegania

Na początku warto zwrócić uwagę na odpowiednią dietę. Ważne jest, aby ciało zostało przed biegiem wystarczająco nawodnione. Zaleca się picie szklanki bezalkoholowego napoju 8 razy dziennie oraz spożycie małej przekąski zwiększającej poziom cukru we krwi na 30 minut przed każdym biegiem. Można wypić także połowę napoju sportowego. Tak przygotowany możesz wyruszyć w trasę. Oczywiście sposoby treningu różnią się u obu płci. W przypadku kobiet najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie w grupie. Sport z przyjaciółmi to dla nich motywacja do działania. Mężczyźni natomiast są efektywniejsi, gdy biegają sami. Jest jeszcze jedna sprawa dotycząca mężczyzn rozpoczynających przygodę z joggingiem, mianowicie panowie często przesadzają z natężeniem ćwiczenia. Jeśli ostatni raz ćwiczyliście w podstawówce, nie narzucajcie sobie zbyt wielkiego tempa. Nie chcecie przecież, aby wasze starania zakończyły się katastrofą.

Jak rozpocząć bieg? Aby nie wyczerpać organizmu już na starcie, zaleca się trening interwałowy – przeplatanie biegu z intensywnym spacerem. Początkujący biegacze powinni biegać pięć do dziesięciu sekund, zaś pozostałą część minuty przeznaczyć na chód. Z upływem czasu, gdy już nabierzesz doświadczenia, możesz zwiększać czas biegu, skracając spacer. To spowoduje wzmocnienie mięśni i stawów. Nawet na początku, gdy spędzasz dużo czasu chodząc, zapewniasz ciału dobrą dawkę ćwiczeń. Chodzenie to bardzo dobra forma uniwersalnego treningu. Stosując taką przeplataną technikę, wielu ludzi decyduje się nawet na udział w maratonie już po sześciu miesiącach ćwiczeń.

Zasady biegania

Jeśli zależy ci na tym, żeby bieganie wpłynęło efektywnie na twój organizm, a zarazem chcesz uniknąć kontuzji – zastosuj się do rad, które prezentujemy poniżej. Są to wskazówki profesjonalisty, dlatego możesz być pewny, że będą odpowiednie nie tylko dla początkujących, ale także dla zaawansowanych biegaczy.

Jeśli brakuje ci powietrza po zakończeniu biegu, znaczy to, że przesadziłeś z natężeniem ćwiczenia. Lepszy jest powolny, ale konsekwentny bieg niż sprint, który sprawi, że zabraknie ci tchu. Wsłuchaj się w twoje ciało – ono powie ci, kiedy masz zwolnić, a kiedy zwiększyć prędkość.

Nieodpowiednia technika biegu może spowodować dyskomfort lub nawet kontuzję. W takim wypadku wielu biegaczy zniechęca się do ćwiczeń. Nigdy nie daj się wciągnąć w dół! Po prostu zmień sposób, w jaki biegasz. Gdy zastosujesz odpowiedni stosunek biegu do chodu, wszystko wróci do normy.

Bieganie to sport odpowiedni dla ludzi wszystkich grup wiekowych. Nieważne, czy jesteś szesnastolatkiem, kobietą w kwiecie wieku, czy osiemdziesięcioletnim mężczyzną – codzienny jogging może wpłynąć zbawiennie na twoją kondycję. Pamiętaj tylko, że sport ten – tak jak każdy inny – ma swoje zasady, do których należy się zastosować, aby zwiększyć efektywność treningu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.