Zmniejsz ilość tłuszczów w diecie dziecka!
Mniej tłuszczu w diecie dziecka
Na początek ogranicz ilość spożywanych przez dziecko ciastek i ciast ze sklepu. Podobnie jak dania typu fast food, zawierają one dużo tłuszczów trans. Na drugie śniadanie zamiast ciastek i batonów zapakuj dziecku owoce, warzywa oraz pełnoziarniste krakersy. Aby nieco urozmaicić posiłek, nie ograniczaj się do jabłek i bananów, istnieją przecież inne smaczne owoce. Nie spodziewaj się, że dziecko chętnie zrezygnuje ze słodyczy. Wspólnie ustalcie, że raz na jakiś czas będzie mogło zjeść coś niezdrowego. Jednak nawet wtedy powinna to być niewielka ilość – batony XXL i całe opakowania ciastek są zdecydowanie niewskazane. Spróbuj przyzwyczaić swoje dziecko do smaku zdrowych produktów. Na drugie śniadanie możesz przygotować mu kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, z chudą wędliną, plasterkiem sera żółtego oraz warzywami. Ogranicz spożycie majonezu, najlepiej zastąpić go musztardą. Jeśli twoje dziecko uwielbia masło orzechowe, pozwól mu zjadać je, ale w mniejszej ilości. Zadbaj również o to, by w diecie dziecka nie zabrakło nabiału. Niskotłuszczowy jogurt jest doskonały na drugie śniadanie, podobnie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu.Ograniczenie ilości tłuszczów nie musi oznaczać rezygnacji z domowych wypieków. Jest wręcz przeciwnie – warto piec w domu, gdyż wówczas mamy kontrolę nad składem spożywanych przez dziecko słodyczy. W domu możesz przygotować uwielbiane przez dziecko dania, które uchodzą za niezdrowe. Zamiast zamawiać pizzę, zrób ją sama z pełnoziarnistej mąki. Wystarczy zmniejszyć ilość sera i mięsa, a także dodać więcej warzyw i sosu pomidorowego, by danie zyskało cenne składniki odżywcze i straciło dużo tłuszczu. Sporo tłuszczu możesz oszczędzić również dzięki rezygnacji ze smażenia frytek na rzecz pieczenia. Ogranicz także ilość tłuszczu używanego do gotowania i postaw na jego jakość. Zamiast masła lub smalcu stosuj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy.
Zdrowa dieta dla dzieci
Podstawą zdrowej diety jest wartościowe śniadanie. Dzieci najchętniej jedzą słodkie płatki śniadaniowe lub rogaliki z dżemem. Lepszym wyborem są płatki owsiane z mlekiem lub kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Specjaliści od żywienia zalecają, by na śniadanie dziecko wypiło napój zawierający składniki odżywcze, na przykład sok owocowy lub mleko. Istotne jest także ograniczenie ilości spożywanych słodyczy. Po obiedzie dziecko powinno zjeść świeży owoc. Inne rodzaje słodyczy, czyli na przykład czekolada, ciastka lub batony czekoladowe, powinny być spożywane okazjonalnie. Nie należy przyzwyczajać dziecka do jedzenia ich każdego dnia. Błędem jest także częste spożywanie słodkich napojów gazowanych. Dietetycy są zgodni, że najlepszym wyjściem jest zupełna rezygnacja z tego typu napojów, ale sporadycznie można pozwolić dziecku na ich spożycie, oczywiście w niewielkich ilościach.Aby wprowadzenie zmian w jadłospisie obyło się bez buntu ze strony dziecka, warto omówić z nim kwestię zdrowego odżywiania. Należy wyjaśnić dziecku, dlaczego właściwa dieta jest ważna. Duże znaczenie ma również omówienie zagrożeń związanych z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Najbardziej skuteczne jest jednak dawanie dziecku dobrego przykładu. Jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia i źle się odżywiasz, nie spodziewaj się, że uda ci się bez problemu przekonać dziecko do zdrowej diety.
Artykuły Tłuszcze
Kwas linolenowy jest coraz popularniejszy. Zanim jednak sięgniesz po suplementy diety z kwasem linolenowym, rozważ spożywanie go wraz z naturalnymi produktami spożywczymi.
Tłuszcze (lipidy) są głównym źródłem energii. Rola tłuszczów w organizmie jest niezwykle ważna. Lipidy stanowią składnik błon komórkowych, są podstawowym rozpuszczalnikiem dla biologicznie ważnych ...
Kwasy omega-6 są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Wpływają na prawidłowy stan skóry, zmniejszając objawy alergii oraz chronią przed chorobami układu krążenia.
Tłuszcz jest niezbędny, by organizm człowieka mógł prawidłowo funkcjonować. Zbyt duże jego ilości są jednak niekorzystne dla zdrowia. Jakie jest zapotrzebowanie człowieka na tłuszcz?
Tłuszcze zwierzęce stanowią główne źródło nasyconych kwasów tłuszczowych oraz cholesterolu. Ich nadmiar w diecie negatywnie wpływa na zdrowie, powodując choroby układu krążenia oraz miażdżycę.
Tłuszcze roślinne są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które warunkują prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ich niedobór powoduje choroby układu krążenia.
Nie od dziś wiadomo, że tran to samo zdrowie. Najwyższy czas przekonać dzieci do tego cennego produktu. Korzyści dla zdrowia gwarantowane!
Tłuszcze muszą być dostarczane z pożywieniem, gdyż warunkują prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zapotrzebowanie na tłuszcz jest uzależnione od wieku oraz niezbędnej do życia energii.
Tłuszcze nienasycone mają ostatnio dobrą passę. Nic w tym dziwnego, nienasycone kwasy tłuszczowe są zdrowe i pozytywnie wpływają na zdrowie. Jakie produkty spożywcze zawierają dobre tłuszcze?
Tłuszcze nasycone nie są tak zdrowe jak tłuszcze nienasycone, ale nie należy zupełnie z nich rezygnować. Spełniają bowiem ważne funkcje w organizmie człowieka.
Zarówno masło, jak i margaryna mają swoich zwolenników, a wybór pomiędzy nimi jest zwykle związany z preferencjami smakowymi. Który z tych produktów jest mniej szkodliwy dla organizmu człowieka?
Ograniczenie ilości tłuszczu w jadłospisie nie jest, wbrew pozorom, dużym wyzwaniem. Wystarczy wprowadzić kilka zmian do sposobu odżywiania, by ilość tłuszczów nasyconych i trans wyraźnie zmalała.
Tłuszcze trans cieszą się obecnie nie najlepszą sławą. Dlaczego niedawni ulubieńcy przemysłu spożywczego znaleźli się na czarnej liście szkodliwych dla zdrowia człowieka substancji?
Kwasy omega 3 zawarte szczególnie w pokarmach rybnych przeciwdziałają chorobom sercowo-naczyniowym. Ostatnio dowiedziono, że związki te mogą zwalczać także stany zapalne organizmu oraz niepokój.
Składniki odżywcze dostarczane przez pokarm są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak ich nadmiar może wywrzeć negatywne skutki na zdrowie. Ostatnio udowodniono, że tłuszcz i ...
Oliwka – wiecznie zielone drzewo rosnące w basenie Morza Śródziemnomorskiego. Wydaje owoce, których smak zna prawie każdy z nas. Świeże owoce można spożywać na surowo lub jako zakonserwowane w ...
Margaryna to alternatywa dla masła. W swoim składzie margaryna zawiera tłuszcze roślinne, niekiedy zmieszane z mlekiem lub wodą, polepszacze smaku, lecytynę oraz substancje barwiące. W niektórych ...
Na odchudzanie dobre jest jedzenie... tłuszczów. W ostatnich czasach półki w sklepach zapełniają produkty typu light i jedzenie niskotłuszczowe. W większości poradników na odchudzanie jest ...
Większość diet zaleca unikanie spożywania tłuszczy albo ich ograniczenie. Jednakże nie wszystkie mają szkodliwy wpływ na organizm. Niektóre wzmacniają odporność, ponadto są niezbędne do transportu ...
Cholesterol – coraz częściej budzi przerażenie. Jest główną przyczyną chorób układu krążenia, dlatego wzbudza większy strach. Niepokój potęgowany jest dodatkowo poprzez wszechobecne reklamy, ...
Tłuszcz kojarzy nam się z czymś, czego należy unikać. Wydaje się niezdrowy, a do tego tuczący. Jednak nie każdy. Tłuszcze są źródłem energii oraz dostarczają niezbędnych, nienasyconych kwasów ...
Tran to tłuszcz otrzymywany ze świeżej wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych. Ta żyjąca w zimnych wodach ryba dostosowała się do otoczenia, gromadząc w tkankach duże ...
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
