Żyj zdrowo!
Zdrowy styl życia krok po kroku
Wielu ludziom zdrowie fizyczne kojarzy się z wyrzeczeniami. Wydaje im się, że trzeba godzinami ćwiczyć na siłowni i żywić się wodorostami, by być zdrowym. Specjaliści są jednak zdania, że tak daleko idące poświęcenia są niepotrzebne. Wystarczy codziennie zrobić coś dla siebie. Oczywiście, im bardziej dbasz o zdrowie, tym lepsze rezultaty możesz osiągnąć. Na początek do swojego planu dnia dołącz półgodzinny spacer. Lekarze są zgodni, że nawet tak niewielki wysiłek może wystarczyć, by zapobiec przybraniu na wadze i przyczynić się do umiarkowanego spadku wagi. Postaraj się być bardziej aktywna – zamiast windy wybierz schody, wysiądź dwa przystanki wcześniej z autobusu i pokonaj ten dystans na piechotę, w sklepie zamiast wózka na kółkach weź do ręki koszyk, który będziesz niosła. Niewykluczone, że dzięki tego typu zmianom poczujesz potrzebę większej aktywności fizycznej. Wówczas poszukaj innych sposobów na zwiększenie ruchu. Zacznij jeździć na rowerze, biegać lub chodzić na aerobik. Znajdź takie rodzaje aktywności, które będą sprawiały ci przyjemność. Zadbaj przy tym o różnorodność. Na zmianę pływaj i graj w sporty zespołowe. W ten sposób nie znudzisz się zbyt szybko.Aktywność fizyczna jest ważna, ale nie tylko w tej kwestii jest wiele do zrobienia. Równie ważna jest zmiana nawyków żywieniowych. Wskazane jest, by wprowadzać zmiany stopniowo. Możesz zacząć od ograniczenia ilości tłuszczu i cukru. Zamiast batona wybierz owoc, napoje gazowane zastąp wodą mineralną lub sokami owocowymi. Po pewnym czasie z pewnością zauważysz spadek wagi, a badania wykażą niższy poziom cholesterolu i cukru we krwi. Bardzo prawdopodobne jest także uzyskanie lepszych rezultatów podczas badania ciśnienia krwi. Poczujesz się zdrowsza, a efekty tych niewielkich zmian zmotywują cię do dalszych działań.
Jak poprawić jakość życia?
Jeśli brakuje ci pomysłów, jak zmienić swoje życie na lepsze, weź pod uwagę następujące wskazówki. Aby lepiej się odżywiać, ogranicz spożycie żywności przetworzonej. Jak najczęściej sięgaj po naturalne produkty. Zrezygnuj z artykułów spożywczych, które mają w swoim składzie syrop kukurydziany. Jest to bardzo kaloryczna substancja bez wartości odżywczych, która przez wielu dietetyków jest uważana za bardziej szkodliwą dla ciała niż cukier. Jeżeli chcesz w prosty sposób zwiększyć ilość spożywanych codziennie warzyw, przed obiadem zjadaj porcję sałatki. Nie tylko dostarczysz organizmowi ważnych składników odżywczych, ale i automatycznie spożyjesz mniejszą porcję kalorycznego dania obiadowego.W celu poprawy sprawności fizycznej, za każdym razem, kiedy sięgasz po coś z podłogi, wykonaj przysiad. Zamiast nachylać się, zegnij kolana, zrób przysiad, a podnosząc się, użyj siły mięśni nóg. Równie skuteczne jest ćwiczenie mięśni ud i pośladków. Jadąc samochodem lub autobusem, na każdych światłach napinaj mięśnie tak długo, jak potrafisz. Nie przejmuj się, nikt postronny tego nie zauważy, a ty po pewnym czasie będziesz mieć kształtną pupę i lekko zarysowane mięśnie ud. Dobrym ćwiczeniem jest także podnoszenie stopy podczas stania w kolejce. Kiedy unosisz piętę u jednej stopy, napinasz mięśnie stóp, łydki, ud i pośladków po drugiej stronie.
Aby lepiej radzić sobie ze stresem, pamiętaj o kilku prostych wskazówkach. Codziennie przed pójściem do pracy przytul się do swojego partnera. Jest to nie tylko przyjemne, ale i korzystne dla twojego samopoczucia. Kontakt z drugą osobą pomaga bowiem zachować spokój w trudnych sytuacjach. Jeśli chcesz zmniejszyć poziom hormonu stresu, uniknąć depresji i myśleć jasno, nie bój się dać ujścia swoim emocjom. Kiedy czujesz taką potrzebę, płacz. W ten sposób możesz zwiększyć odporność swojego organizmu. Znajdź czas także na oddychanie głęboko przez 3-5 minut. Wystarczą dwie sesje głębokiego i świadomego oddychania, by poczuć się lepiej.
Nie wolno zapominać także o śnie, który ma ogromny wpływ na samopoczucie i stan zdrowia. Jeśli masz problemy ze snem, skorzystaj z następujących rad. Przede wszystkim kup nową poduszkę, na przykład z wgłębieniem w środku, która pomoże ci uniknąć bólu szyi. Przed użyciem świeżo upranej pościeli spryskaj ją wodą lawendową. Od dawna wiadomo, że sprzyja ona odprężeniu. Spróbuj także przed położeniem się do łóżka zjeść kilka orzechów włoskich. Zawierają one dużo błonnika oraz kwasów tłuszczowych, a także tryptofan, który pomoże ci usnąć.
Zdrowy styl życia nie musi wiązać się z wyrzeczeniami i umartwianiem się. Można żyć zupełnie normalnie – wystarczy pamiętać o kilku wskazówkach dotyczących niewielkich zmian, które każdy może wprowadzić sam.
Artykuły Bilansowanie zdrowej diety
Jedzenie orzechów może pomagać kontrolować cukrzycę typu II. Orzechy wpływają również pozytywnie na pracę mózgu i zdolności intelektualne.
Konkurs zorganizowany przez portal abcZdrowie.pl i Wydawnictwo Vocatio dobiegł końca. Nagrodami w konkursie było 5 egzemplarzy książki " Dieta Alleluja " od Wydawnictwa Vocatio. Zadaniem ...
Zdrowe odżywianie nie ma nic wspólnego z kurczowym trzymaniem się zasad, liczeniem kalorii, chudą sylwetką czy odmawianiem sobie ulubionych potraw. Zdrowa dieta powinna być przede wszystkim ...
Bilansowanie zdrowej diety to ważny element prawidłowego żywienia. Właściwe odżywianie to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdrowa dieta pomaga osiągać dobre wyniki w nauce, pracy i w ...
Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud , intensywne ...
Tempo życia może przyprawić o zawrót głowy, nic więc dziwnego, że w pośpiechu nierzadko decydujemy się na niezdrowe jedzenie. Niestety, ubogie w składniki odżywcze produkty szkodzą zdrowiu.
Spożywanie produktów poddanych działaniu wysokiej temperatury niekorzystnie wpływa na organizm, gdyż obecny w nich akrylamid wykazuje silne działanie toksyczne. Jakich produktów należy więc unikać?
Specjaliści alarmują, że w żywności jest coraz więcej toksycznych związków. Jednym z nich jest furan, który powstaje podczas przetwarzania produktów żywnościowych, na przykład w czasie smażenia.
Dieta na młody wygląd to nie mit. Wystarczy zrezygnować z niezdrowych produktów na rzecz wartościowych artykułów spożywczych, by wspomóc regenerację komórek i wyglądać świeżo.
Desery z orzechów włoskich korzystnie wpływają nie tylko na zdrowie, ale również na urodę. Zawierają wiele składników odżywczych, które przeciwdziałają starzeniu się organizmu.
Zakupy spożywcze z dzieckiem w wieku szkolnym mogą być okazją do nabycia nowych umiejętności. Wystarczy sporządzić plan zakupów i sprawić, by dziecko uczestniczyło w wyborze produktów spożywczych.
Wystarczy zjeść 7 orzechów włoskich dziennie, aby znacząco obniżyć ryzyko rozwoju raka piersi. Orzechy włoskie wykazują ponadto wiele właściwości prozdrowotnych.
Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na mikroflorę jelit. Wszelkie zmiany mikroflory mogą mieć następstwa w postaci biegunki, zaparć, zespołu jelita wrażliwego i choroby Leśniowskiego-Crohna.
Stany zapalne w organizmie mogą mieć poważne następstwa. Dlatego też warto zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia poprzez racjonalne odżywianie. Dieta na stany zapalne jest prosta, ale skuteczna.
Drugie śniadanie ma ogromne znaczenie w przypadku uczniów, którzy potrzebują dużo energii. W szkole wiele dzieci odżywia się niezdrowo. Aby tego uniknąć, warto przygotować im zdrowe drugie śniadanie.
Czy jedzenie faktycznie może poprawić nasze samopoczucie i nie być zgubne dla sylwetki? Oczywiście! Te produkty na pewno poprawią nam nastrój.
Zdrowe odżywianie polega na dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, błonnik, kwas foliowy, żelazo, magnez, potas oraz selen. Jakie produkty zawierają te składniki?
Idąc do restauracji, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak sposób podania potrawy może wpłynąć na wielkość spożytej porcji. Okazuje się, że w tym przypadku nawet rozmiar widelca ma znaczenie.
Najbardziej ryzykowna dla serca dieta? - mało potasu, dużo sodu. To, że sól szkodzi zdrowiu wiadomo już od dawna, jednak nie wszyscy uświadamiają sobie to, jak bardzo.
Zmysł smaku współdziała z innymi zmysłami w tworzeniu wrażeń smakowych. Preferencje pokarmowe związane z oddziaływaniem bodźca na kubki smakowe rozwijają się już w okresie płodowym.
Jak wychować szczupłe dziecko? Wbrew pozorom, nie jest to takie trudne. Wystarczy od maleńkości wpajać dziecku dobre nawyki żywieniowe. Ważne jest także motywowanie dziecka do aktywności.
Racjonalna dieta pozwala organizmowi na sprawne funkcjonowanie i spełnianie wszystkich czynności życiowych. Zdrowe ożywianie oznacza, że dostarczamy organizmowi wszystkich składników odżywczych.
Codziennie w mediach możemy spotkać się z informacją, że nie należy spożywać jaj ze względu na dużą zawartość cholesterolu, a tym samym zwiększone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia - ...
Z wiekiem coraz częściej mamy problemy zdrowotne, ale to wcale nie musi stać się regułą - przekonuje Jeffrey Blumberg, profesor z Uniwersytetu Tufts. Proces starzenia się jest co prawda ...
Wiedza na temat składników odżywczych zawartych w kupowanych przez nas produktach spożywczych jest niezbędna, aby zdrowo się odżywiać . Jednak etykiety artykułów żywnościowych nie zawsze podają ...
Wiele składników diety poza wartościami odżywczymi wykazuje również dodatkowe właściwości. Niektóre związki zawarte w owocach i warzywach, a także algach, są fitoaktywne. Do takich substancji ...
Jak się zdrowo odżywiać? - to pytanie dręczy każdego, kto dba o swoje zdrowie i chce posiadać zgrabną sylwetkę. Zdrowa dieta to przede wszystkim dostarczanie organizmowi w odpowiednich ilościach ...
Węglowodany powinny stanowić od 50 do 55% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Tymczasem węglowodany pochodzące ze słodkich produktów i słodzonych napojów nie mogą przekroczyć 10% ...
Jedzenie a zdrowie – czy jest między nimi zależność? Oczywiście, że tak. Zdrowa żywność wzmacnia odporność organizmu oraz poprawia nasze samopoczucie. Wraz z dietą, organizm powinien regularnie ...
Kolacja jest ostatnim posiłkiem spożywanym przed snem, dlatego powinna być lekkostrawna. Często jednak zdarza się, że późno wracamy z pracy i przygotowujemy sobie danie na miarę obiadu, gdyż nie ...
Wiosna to czas, kiedy do życia powraca nie tylko przyroda. Czapki, szaliki i grube kurtki trafiają do szafy, a ty budzisz się na nowo do życia. Wiosna to czas, kiedy trzeba pozbyć się zbędnych ...
Charakter śniadania w dużej mierze uzależniony jest od zwyczajów danego kraju. Na przykład Anglicy spożywają tłuste i wysokokaloryczne śniadania złożone zazwyczaj z sadzonych jajek, kiełbasek, ...
Duży wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie odgrywają zanieczyszczenie środowiska, styl życia - stres, aktywność fizyczna, a przede wszystkim dieta. Dlatego, planując posiłek, warto zadbać, aby ...
Nowe zasady żywienia opracowali naukowcy z Uniwersytetu Harvarda w USA (Department of Nutrition, Harvard School of Public Health), pod kierunkiem prof. Waltera C. Willetta. Są one bardzo zbliżone ...
Kaloryczność produktów żywnościowych to nic innego jak energia, którą dostarcza określona ilość danego pokarmu. Energia ta wyrażona jest w kaloriach. Wyjaśniając pojęcie kalorii (w skrócie – cal), ...
Zdrowa dieta stanowi podstawę zachowania zdrowia i urody. Właściwy dobór witamin i składników mineralnych jest stosowany w profilaktyce, ale też w leczeniu różnych chorób. Istnieje wiele schorzeń, ...
W ostatnich latach temat zdrowego odżywiania stał się bardzo powszechny i modny. Taki trend będzie się utrzymywał ze względu na kojarzenie „zdrowego odżywiania” ze szczupłą sylwetką. Choć od ...
Pod pojęciem „składniki odżywcze” rozumie się wszystkie te substancje zawarte w pożywieniu, które muszą być dostarczone organizmowi, aby mógł on prawidłowo funkcjonować. Zalicza się do nich ...
Nasz wygląd, samopoczucie oraz zdrowie są uzależnione od codziennej diety. Czynniki klimatyczne, a przede wszystkim tryb życia i wiek wpływają zarówno na ilość, jak i rodzaj składników odżywczych ...
Witaminy i składniki mineralne są ważnymi składnikami naszej diety. Ale oprócz tego, że należy zwracać uwagę na ilość przyjmowanych dziennie witamin i minerałów, należy również wiedzieć, jakie ...
Produkty zbożowe od kilku lat nie są już uznawane za podstawę zdrowego odżywiania. W nowej piramidzie zdrowego stylu życia najważniejsza jest aktywność fizyczna. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda w ...
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
