Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda rowerem jest skutecznym sposobem na spalenie kalorii. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres. Dzięki systematycznym treningom, na rowerze można poprawić sylwetkę, wymodelować kształt łydek i brzucha. Aby były takie efekty, jazda na rowerze musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, a po 30 minutach zaczynają spalać tłuszcz.

Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda rowerem poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększa wentylację całego organizmu. Sprawia, że uda i łydki stają się smuklejsze. Do wysiłku zaangażowane są również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu. Pobudzone do pracy mięśnie pobierają zapasy energii z komórek tłuszczowych, dzięki czemu nie tylko chudniemy, ale też normalizuje się poziom cukru we krwi. Jazda na rowerze to doskonała ochrona przed miażdżycą. Regularne przejażdżki pozwalają obniżyć poziom „złego cholesterolu”. Dzięki rowerowym wycieczkom, człowiek staje się bardziej odporny na zmęczenie, a do tego łatwiej znosi sytuacje stresowe. W dodatku, bezpieczna jazda na rowerze daje możliwość obcowania z naturą, koi nerwy i wycisza wewnętrznie.

Spalanie kalorii w czasie jazdy na rowerze

Jeżdżąc na rowerze, zwłaszcza przez długi czas, wiele energii zostaje zużytkowanej, a co za tym idzie, spalana jest tkanka tłuszczowa. Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii i to bez większego wysiłku. Dobrze jest w trakcie jazdy mierzyć swoje tętno. Najlepiej, gdy wynosi od 115 do 150 uderzeń na minutę dla 30-latka, 110-140 dla 40-latka, 90-120 dla 70-latka. Trening rowerowy powinno się zaczynać od krótkich tras, stopniowo zwiększając dystans i tempo. Pozwoli to przyzwyczaić mięśnie i uniknąć uciążliwych zakwasów. Oprócz spalania kalorii w czasie jazdy na rowerze, można zwalczyć cellulit na udach i pośladkach.

Dla kogo jazda na rowerze?

Aby zyskać bardzo szybkie odchudzanie, powinno się jeździć w miarę regularnie. Sport mogą uprawiać niemal wszyscy. Treningi rowerowe są wręcz wskazane dla osób z nadwagą i z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Aby zmniejszyć nacisk na poszczególne kręgi, należy ustawić się w możliwie jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Jedynymi przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są poważne schorzenia układu krążenia oraz zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa.

Jazda rowerem gwarantuje skuteczne odchudzanie. Sprawia, że sylwetka staje się bardziej smukła. Pracują mięśnie brzucha, pośladków, a także ud. Ciało staje się jeszcze bardziej jędrne, nabiera odpowiednich proporcji. Rowerowe wycieczki to nie tylko sposób na to, jak bezpiecznie schudnąć. Poza zdrowiem fizycznym, wpływają również na psychikę. Odchudzanie w taki sposób nie jest drogą przez mękę, ale naprawdę sprawia przyjemność. Jazda rowerem to świetna forma spędzenia wolnego czasem razem z rodziną. Warto w wolny weekend wybrać się z dziećmi na przejażdżkę rowerową, dotlenić organizm i odpocząć aktywnie, w ruchu.

Weronika Buczkowska,
Komentarze (15)
~gość
~gość

Do ~abc: pisze w treści: "Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii i to bez większego wysiłku". Na potwierdzenie mogę podać odczyt kcal z mojej wczorajszej trasy: odległość: 18km, czas 1,5godz a spalonych kcal: 640.

Odpowiedz
~nadwaga
~nadwaga

Zacząłem tydzień temu od 12 kilometrów w środę a od piątku robię po 34 w godzinę Czterdzieści minut mam wrażenie ze chudne

Odpowiedz
augustGTW
augustGTW

Mam pytanie, mam rower stacjonarny, w artykule wyczytałem że godzinna jazda rowerem to ok 500 kalorii, to dlaczego u mnie na wyświetlaczu wyświetla się ok 230-250 kalorii ? Mnoży to się w jakiś sposób czy jak ? I od czego to zależy ? Może na ekranie wyświetlanie są Proszę o pomoc, dziękuję ...

Odpowiedz
~nauka czytania
~nauka czytania

"Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii i to bez większego wysiłku." Ludzie nauczcie się czytać tu czytanie zw zrozumieniem nie jest nawet potrzebne

Odpowiedz
~gosiek
~gosiek

ja jeżdżę od dawna na stacjonarnym i tak, po 30 minutach jazdy (ok. 10 km) wyświetlacz pokazuje ok. 100-120 spalonych kcal. Takich treningów robię dwa dziennie. Do tego czasem sobie wsiądę na 2-3 minutki i dam większe obciążenie. Kluczem do chudnięcia jest po prostu ruch i spalanie kalorii w ciągu dnia, jest to możliwe tylko wtedy gdy jemy zdrowo, tzn. ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron, dużo warzyw i mało słodkiego, lub nawet wcale :-)

Odpowiedz
~~Gieniu
~~Gieniu

@augustGTW: Nie jestem ekspertem, ale na chlopski rozum nie wydaje mi sie ze stacjonarny rower moze dorownac normalnemu... Jazda na tradycyjnym rowerze to nie tylko jazda przed siebie... Człowiek hamuje i rusza, czasem musi rower wniesc po schodach, przeprowadzic przez pasy itp... w trakcie tradycyjnej przejazdzki pracuje cale cialo, a nie tylko nogi czy plecy... Rower stacjonarny jest fajny podczas choroby (przeziebienia)...a na codzien ruch i TLEN! (oczywiscie nalezy jeździć tam gdzie nie ma dużego ruchu ulicznego! by nie wdychac spalin)

Odpowiedz
~koziczka
~koziczka

szkoda tylko że te 500 kcal dotyczy mocnych treningów z podjazdami i interwałami, na granicy strefy tlenowej lub w beztlenie. Kręcąc lekko i bez wysiłku nie ma szans spalić więcej niż ok. 200 kcal w godzinę. Jeżeli lekka jazda spalałaby 500kcla w godzinę, to kolarze na Tour de France umieraliby z głodu. Jak ktoś chce sprawdzić ile spala kcal to niech sobie kupi pulsometr... Artykuł bez sensu, robienie ludziom wody z mózgu...

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze
Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower wybrać?

Jaki rower kupić? Zanim bezpowrotnie wydasz swoje ciężko zarobione pieniądze, zadaj sobie kilka podstawowych pytań dotyczących planowanego zakupu roweru. Przede wszystkim ustal konkretną kwotę, jaką jesteś w stanie wydać. Po drugie to, jak często i po...

Jazda na rowerze

Spinning

Spinning to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą rezygnować z jazdy na rowerze nawet zimą. Co to jest spinning? Jest to trening na rowerach stacjonarnych, które przypominają kolarskie. Rowery stacjonarne wykorzystywane do spinningu różnią się...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - wskazówki

Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą...

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak...

Jazda na rowerze

Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów. Rowerowe wycieczki są jednym z najprzyjemniejszych sposobów na młode ciało. Pomagają szybko schudnąć, wyrzeźbić nogi oraz wzmacniają serce. Naciskając pedały...

Jazda na rowerze

Wyprawy rowerowe

Wyprawy rowerowe

Jazda na rowerze - zdjęcia to forma spędzania czasu tak stara jak sam wynalazek roweru. Jazda rowerem wśród pięknych krajobrazów jest szczególnie kusząca dla mieszczuchów, którzy często niestety zapominają o odpowiednim przygotowaniu do długotrwałej...

Jazda na rowerze

Hydrospinning

Wolny czas warto spędzać aktywnie, jednak nie każdy lubi ćwiczyć na siłowni lub biegać. Dla osób, które nie chcą zbytnio się zmęczyć zaleca się jazdę na rowerze. Jeżdżenie na rowerze to doskonała forma ćwiczeń dla osób w różnym wieku. Aby trening był...

Jazda na rowerze

Rowerowe kontuzje - jak się przed nimi uchronić?

Ból, problem z chodzeniem, spaniem, siedzeniem, brak możliwości uprawiania sportu. Efektów może być wiele, jak i kontuzji, którymi możemy ulec zwyczajnie jeżdżąc na rowerze. Najgorsze, że w większości przypadków sami sobie jesteśmy winni. Nie kupuj...

Jazda na rowerze

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jazda na rowerze stacjonarnym to dobry sposób na poprawę kondycji i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Taki rodzaj ćwiczeń nie obciąża stawów, dlatego mogą z niego skorzystać również osoby w starszym wieku. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w...

Desery

Ile kalorii mają lody?

Dieta odchudzająca narzuca pewne ograniczenia dotyczące słodyczy. Nie zawsze jednak konieczne jest wyrzekanie się swoich ulubionych potraw. W upalne dni, każdy z nas z miłą chęcią

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500