Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda rowerem jest skutecznym sposobem na spalenie kalorii. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres. Dzięki systematycznym treningom, na rowerze można poprawić sylwetkę, wymodelować kształt łydek i brzucha. Aby były takie efekty, jazda na rowerze musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, a po 30 minutach zaczynają spalać tłuszcz.

Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda rowerem poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększa wentylację całego organizmu. Sprawia, że uda i łydki stają się smuklejsze. Do wysiłku zaangażowane są również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu. Pobudzone do pracy mięśnie pobierają zapasy energii z komórek tłuszczowych, dzięki czemu nie tylko chudniemy, ale też normalizuje się poziom cukru we krwi. Jazda na rowerze to doskonała ochrona przed miażdżycą. Regularne przejażdżki pozwalają obniżyć poziom „złego cholesterolu”. Dzięki rowerowym wycieczkom, człowiek staje się bardziej odporny na zmęczenie, a do tego łatwiej znosi sytuacje stresowe. W dodatku, bezpieczna jazda na rowerze daje możliwość obcowania z naturą, koi nerwy i wycisza wewnętrznie.

Spalanie kalorii w czasie jazdy na rowerze

Jeżdżąc na rowerze, zwłaszcza przez długi czas, wiele energii zostaje zużytkowanej, a co za tym idzie, spalana jest tkanka tłuszczowa. Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii i to bez większego wysiłku. Dobrze jest w trakcie jazdy mierzyć swoje tętno. Najlepiej, gdy wynosi od 115 do 150 uderzeń na minutę dla 30-latka, 110-140 dla 40-latka, 90-120 dla 70-latka. Trening rowerowy powinno się zaczynać od krótkich tras, stopniowo zwiększając dystans i tempo. Pozwoli to przyzwyczaić mięśnie i uniknąć uciążliwych zakwasów. Oprócz spalania kalorii w czasie jazdy na rowerze, można zwalczyć cellulit na udach i pośladkach.

Dla kogo jazda na rowerze?

Aby zyskać bardzo szybkie odchudzanie, powinno się jeździć w miarę regularnie. Sport mogą uprawiać niemal wszyscy. Treningi rowerowe są wręcz wskazane dla osób z nadwagą i z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Aby zmniejszyć nacisk na poszczególne kręgi, należy ustawić się w możliwie jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Jedynymi przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są poważne schorzenia układu krążenia oraz zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa.

Jazda rowerem gwarantuje skuteczne odchudzanie. Sprawia, że sylwetka staje się bardziej smukła. Pracują mięśnie brzucha, pośladków, a także ud. Ciało staje się jeszcze bardziej jędrne, nabiera odpowiednich proporcji. Rowerowe wycieczki to nie tylko sposób na to, jak bezpiecznie schudnąć. Poza zdrowiem fizycznym, wpływają również na psychikę. Odchudzanie w taki sposób nie jest drogą przez mękę, ale naprawdę sprawia przyjemność. Jazda rowerem to świetna forma spędzenia wolnego czasem razem z rodziną. Warto w wolny weekend wybrać się z dziećmi na przejażdżkę rowerową, dotlenić organizm i odpocząć aktywnie, w ruchu.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
3

Komentarze (1)

Wyloguj

Porady ekspertów

Jak zacząć trening na rowerze?

Witam! Mam duży problem. Od 18 lat choruję na cukrzycę, do tego astma i od roku ataki paniki...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Artykuły Jazda na rowerze

Jazda na rowerze Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą...

Ile kalorii mają lody?
Desery Ile kalorii mają lody?

Dieta odchudzająca narzuca pewne ograniczenia dotyczące słodyczy. Nie zawsze jednak konieczne...

Jazda na rowerze Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów....

Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak ograniczyć ilość kalorii w posiłkach?

Niejedna kobieta zastanawia się, jak ograniczyć ilość spożywanych kalorii bez konieczności odmawiania sobie ulubionych przysmaków. Okazuje się, że jest to nie tylko możliwe, ale i bardzo proste.

Rolki Spalanie kalorii na rolkach

Zimowy marazm powoli ulatuje, w powietrzu czuć pierwsze oznaki wiosennej świeżości, w głowie...

Diety odchudzające Dieta dobrych kalorii

Dieta dobrych kalorii jest prosta w stosowaniu. Wystarczy zjadać dobre kalorie, a unikać złych....

Ile powinno się spać?
Zaburzenia snu Ile powinno się spać?

To, że wraz w wiekiem potrzebujemy mniej snu, to mit. Ludzie w średnim wieku i starsi, jeśli...

Żałoba i strata Ile trwa żałoba?

Żałoba jest naturalną i normalną reakcją na śmierć człowieka. Odczuwany smutek po śmierci przybiera...

Motywacja Ile kosztuje zestresowany pracownik?

Zestresowani pracownicy chorują o 26% częściej od bardziej zrelaksowanych. Nie mają też ochoty dbać o swoje zdrowie i kondycję, co dodatkowo obniża ich efektywność.

Ile trwa seks?
Związki Ile trwa seks?

Wielu z nas zastanawia się jak długo powinien trwać seks. Każdy ma swoje upodobania, ważne...

Woda Ile wody pić?

Specjaliści od żywienia podkreślają znaczenie wody w codziennym jadłospisie. Jeśli chcesz wspomóc swój organizm, koniecznie spożywaj odpowiednie ilości wody.

Ile ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia,...

Ile trwa grypa?
Grypa Ile trwa grypa?

Ile trwa grypa? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Czas trwania choroby zależy...

Noworodek Ile powinien jeść noworodek?

Ile powinien jeść noworodek? Młode matki zastanawiają się nad tym, jak często karmić noworodka, czy należy czekać, aż dziecko samo przestanie ssać pierś i odwróci główkę, czy zabierać dziecku pierś.

Jak ćwiczyć? Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia?

Długość treningu jest sprawą indywidualną. Pół godziny ćwiczeń dziennie to minimum, które pozwoli ci wpłynąć pozytywnie na zdrowie. Jednak aby zachować szczupłą sylwetkę, 30 minut może nie wystarczyć.

Sen niemowlęcia Ile powinien spać niemowlak?

Ile powinien spać niemowlak? - to pytanie często zadają sobie początkujące mamy. Zastanawiają...

Karmienie butelką Co ile karmić niemowlę?

Co ile karmić niemowlę w przypadku stosowania mieszanki mlecznej? Sztuczne karmienie niemowląt wymaga od matki większej samodyscypliny, ponieważ nie stosuje się karmienia na żądanie.

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij