Joga dla początkujących

O zaletach jogi nikogo nie trzeba przekonywać. Joga jest dla wszystkich i zawsze możesz zacząć ją ćwiczyć, ale jeśli ze względu na stan zdrowia masz wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli jesteś w ciąży, nie wykonuj pozycji, które są oznaczone jako niewskazane w czasie miesiączki. Nie ćwicz z pełnym żołądkiem (odczekaj 4 godziny po głównym posiłku i 2 godziny po przekąsce). Do ćwiczeń potrzebujesz tylko wygodnego, ale niezbyt obszernego stroju i spokojnego kącika. Najlepiej ćwiczyć boso (zimą możesz w antypoślizgowych skarpetach). Nie musisz mieć specjalnej maty. Wyłącz telefon i włącz spokojną, relaksującą muzykę. Zawroty głowy są spowodowane zwiększonym pobieraniem tlenu, natomiast mdłości to efekt oczyszczania się organizmu z toksyn. Oba te objawy dość szybko mijają. Wykonując ćwiczenia, skup się na osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej pozycji. Pamiętaj o głębokim, regularnym oddychaniu. Ćwicz na granicy swoich możliwości, ale jeśli poczujesz ból, przerwij wykonywanie ćwiczenia. Na kolejnych stronach znajdziesz pozycje, od których możesz zacząć swoją przygodę z jogą. Powodzenia!

Lubię to!
2

Porady ekspertów

Hemoroidy i świerzb odbytu - czy to zaraźliwe?

Mam hemoroidy i świerzb odbytu, biorę już maść, ale mam pytanie – czy świerzbem mogę zarazić...

lek. Joanna Gładczak Porady udziela lek. Joanna Gładczak lekarz specjalista chorób wewnętrznych. Autorka wielu profesjonalnych publikacji medycznych.
pokaż 5 następnych

Artykuły Joga

Ćwicz Budokon!
Joga Ćwicz Budokon!

Joga to praktyka, która miała już swoje pięć, dziesięć, a może nawet piętnaście minut chwały. Nie wygląda także na to, żeby miała stracić na popularności. W Stanach Zjednoczonych opracowano nową rewolucyjną formę ćwiczeń, której swą sylwetkę zawdzięczają między innymi Courtney Cox i Jennifer Anniston. Technika ta łączy w sobie elementy medytacji, ćwiczeń kardio ... aerobowe, Joga w...

Pozycje jogi
Joga Pozycje jogi

Joga znaczy łączyć, integrować. W ćwiczeniach chodzi o uzyskanie harmonii między ciałem a umysłem. Pozycje jogi, zwane asanami, wzmacniają, rozciągają i oczyszczają organizm. Pomagają uzyskać zgrabną i smukłą sylwetkę, pozytywnie wpływają na problemy ... ; rozciągają klatkę piersiową i otwierają okolice mostka, intensywnie oddziałują na mięśnie brzucha. Joga jest rodzajem treningu, kt ... óre żyją w ciągłym stresie i stanie napięcia emocjonalnego.(Mata do jogi, Joga w...

Joga Sporty dla seniora

(...) w tej dziedzinie początkujący, marsz z kijkami jest świetnym rozwiązaniem. Joga a zdrowie seniora Ćwiczenia pozwalają zachować osobom ... , nie przejmuj się. Możesz uprawiać jogę. Joga dla starszych nie obciążą stawów. Oczywiście osoba starsza nie będzie...

Joga w ciąży
Joga Joga w ciąży

Joga przez kilka ostatnich lat stała się bardzo popularna. Wykazano, iż uprawianie jogiobniża ciśnienie krwi, poprawia sen i trawienie, wzmacnia mięśnie i stawy oraz zwiększa elastyczność. Joga usuwa zanieczyszczenia z organizmu przez oddech, dzięki czemu ... ciąży jest to, że pozwalają one na kontakt z dzieckiem, które matka nosi pod sercem. Głęboka relaksacja: joga snu lub joga ... te zmiany. Joga zachęca, aby być w tej chwili w pełni obecnym. To zachęca do słuchania swojego ciała, aby zaakceptować je...

Joga leczy serce!
Joga Joga leczy serce!

Coraz więcej ludzi decyduje się rozpocząć przygodę z jogą. Uprawianie jogi wpływa pozytywnie na organizm, gdyż obniża poziom ... - niebezpiecznego zaburzenia rytmu serca - nawet o 45%.  Z czym związana jest joga? Słowo „joga" odnosi się do tradycyjnej dyscypliny ... ogrzewa się, lub w wolnym - w celu rozwoju wytrzymałości. Poprawnie wykonywana joga może wywrzeć pozytywny wpływ na ciało ... , rozciąganie może być skuteczne w walce z zapaleniem stawów. Udowodniono także, że joga wpływa na unormowanie poziomu cukru we...

Medytacja likwiduje ból!
Joga Medytacja likwiduje ból!

(...) mięśni i stawów oraz bólu kręgosłupa. Warto zastosować taką nieinwazyjną metodę walki z bólem. (Ból mięśni, Sposoby na stres,...

Joga na kręgosłup
Joga Joga na kręgosłup

(...) walki z bólem jest joga na kręgosłup. Przyczyny bólu kręgosłupa Istnieje wiele przyczyn bólu kręgosłupa. Uzależnione ... ). Joga na bóle kręgosłupa Joga kojarzona jest przede wszystkim z ćwiczeniami i medytacją. Można powiedzieć, że joga ... , a przede wszystkim zlikwidować bóle kręgosłupa. Joga pozytywnie wpływa na mięśnie kręgosłupa: poprawia siłę mięśni i ścięgien, sprawia, że mięśnie ... nam odpowiedni zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę wiek, płeć, rodzaj problemu z kręgosłupem i naszą kondycję fizyczną. Joga jest...

Joga + pilates? Jogalates!
Joga Joga + pilates? Jogalates!

Jogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł ... między jogą i pilatesem sprawiają, że połączenie tych technik jest bardzo naturalne. Zamiast bezmyślnie chodzić po bieżni, warto ... rozciągających. Następnie instruktor przechodzi do klasycznych pozycji jogi. W pierwszym etapie ćwiczeń dominuje zwykle joga, zwłaszcza ... zbędnych kilogramów niż sama joga lub pilates. Mimo to niektórzy są sceptyczni wobec tej hybrydy. Przekonują, że yogalates to...

Joga  w domu
Joga Joga w domu

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy ... , biorąc pod uwagę swoje możliwości fizyczne i schorzenia. Joga w domu? Nic nie stoi na przeszkodzie. Joga w domu ... wytrzymać dwie minuty. Ćwiczenie jogi odpręża i sprzyja wyciszeniu umysłu. Wiele kobiet uważa, że joga jest doskonałym sposobem na zatrzymanie procesów starzenia. Ponadto uważa się, że joga poprawia koncentrację i pamięć, a nawet działa...

Joga
Fitness i sport Joga

Joga to świetny sposób na stres. Ta forma aktywności fizycznej łączy ćwicz enia...

Bieganie Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem...

Joga w ciąży
Joga Joga w ciąży

Kobiety w ciąży powinny poznać podstawowe techniki relaksacji. Jedną z nich jest joga. Ćwiczenie jogi nie tylko usuwa stres i napięcie, ale też wzmacnia mięśnie i przygotowuje ciało do porodu.

Joga na kręgosłup
Joga Joga na kręgosłup

Joga na kręgosłup to skuteczny sposób na uniknięcie lub złagodzenie dokuczliwych bóli pleców spowodowanych np. wadą kręgosłupa. Ćwiczenia jogi są polecane zarówno dla osób młodszych, jak i starszych.

Joga  w domu
Joga Joga w domu

Jogę możemy ćwiczyć w specjalnych szkołach lub w domu. Dla początkujących joga w domu może sprawiać pewne trudności, dlatego najlepiej zapisać się na kurs. Joga stanowi doskonały sposób na stres.

Seks oralny dla początkujących
Temat miesiąca: Nawilżona, czyli zdrowa Seks oralny dla początkujących

Coraz więcej osób ma ochotę na eksperymenty w sypialni. W związku z tym często pada...

Joga leczy serce!
Joga Joga leczy serce!

Uprawianie jogi może wywrzeć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka. Ostatnie badania wykazały, że joga może zapobiec poważnej dolegliwości serca - migotaniu przedsionków.

Joga + pilates? Jogalates!
Joga Joga + pilates? Jogalates!

Yogalates łączy w sobie elementy jogi i pilatesu. Ćwiczenia yogalates mogą wykonywać osoby w każdym wieku bez względu na stan zdrowia. Jak wygląda trening yogalates? Czy te ćwiczenia są skuteczne?

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij