Joga dla początkujących

O zaletach jogi nikogo nie trzeba przekonywać. Joga jest dla wszystkich i zawsze możesz zacząć ją ćwiczyć, ale jeśli ze względu na stan zdrowia masz wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli jesteś w ciąży, nie wykonuj pozycji, które są oznaczone jako niewskazane w czasie miesiączki. Nie ćwicz z pełnym żołądkiem (odczekaj 4 godziny po głównym posiłku i 2 godziny po przekąsce). Do ćwiczeń potrzebujesz tylko wygodnego, ale niezbyt obszernego stroju i spokojnego kącika. Najlepiej ćwiczyć boso (zimą możesz w antypoślizgowych skarpetach). Nie musisz mieć specjalnej maty. Wyłącz telefon i włącz spokojną, relaksującą muzykę. Zawroty głowy są spowodowane zwiększonym pobieraniem tlenu, natomiast mdłości to efekt oczyszczania się organizmu z toksyn. Oba te objawy dość szybko mijają. Wykonując ćwiczenia, skup się na osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej pozycji. Pamiętaj o głębokim, regularnym oddychaniu. Ćwicz na granicy swoich możliwości, ale jeśli poczujesz ból, przerwij wykonywanie ćwiczenia. Na kolejnych stronach znajdziesz pozycje, od których możesz zacząć swoją przygodę z jogą. Powodzenia!

Lubię to!
2

Pytania do specjalistów

Jak odzyskać formę?

Witam! Chciałabym odzyskać moją dawną formę. Mam 16 lat, od 6 nie ćwiczę na WFie - najpierw powodem była wada serca (ale już jest w porządku), potem uraz nogi (zwichnięcie stawu skokowego z naderwaniem więzadeł). W przyszłym roku (szkolnym) chciałabym...

pokaż 5 następnych

Artykuły Joga

Ćwicz Budokon!
Joga Ćwicz Budokon!

Joga to praktyka, która miała już swoje pięć, dziesięć, a może nawet piętnaście minut chwały. Nie wygląda także na to, żeby miała stracić na popularności. W Stanach Zjednoczonych opracowano nową rewolucyjną formę ćwiczeń, której swą sylwetkę zawdzięczają między innymi Courtney Cox i Jennifer Anniston. Technika ta łączy w sobie elementy medytacji, ćwiczeń kardio ... aerobowe, Joga w...

Pozycje jogi
Joga Pozycje jogi

Joga znaczy łączyć, integrować. W ćwiczeniach chodzi o uzyskanie harmonii między ciałem a umysłem. Pozycje jogi, zwane asanami, wzmacniają, rozciągają i oczyszczają organizm. Pomagają uzyskać zgrabną i smukłą sylwetkę, pozytywnie wpływają na problemy ... ; rozciągają klatkę piersiową i otwierają okolice mostka, intensywnie oddziałują na mięśnie brzucha. Joga jest rodzajem treningu, kt ... óre żyją w ciągłym stresie i stanie napięcia emocjonalnego.(Mata do jogi, Joga w...

Joga Sporty dla seniora

(...) w tej dziedzinie początkujący, marsz z kijkami jest świetnym rozwiązaniem. Joga a zdrowie seniora Ćwiczenia pozwalają zachować osobom ... , nie przejmuj się. Możesz uprawiać jogę. Joga dla starszych nie obciążą stawów. Oczywiście osoba starsza nie będzie...

Joga w ciąży
Joga Joga w ciąży

Joga przez kilka ostatnich lat stała się bardzo popularna. Wykazano, iż uprawianie jogiobniża ciśnienie krwi, poprawia sen i trawienie, wzmacnia mięśnie i stawy oraz zwiększa elastyczność. Joga usuwa zanieczyszczenia z organizmu przez oddech, dzięki czemu ... ciąży jest to, że pozwalają one na kontakt z dzieckiem, które matka nosi pod sercem. Głęboka relaksacja: joga snu lub joga ... te zmiany. Joga zachęca, aby być w tej chwili w pełni obecnym. To zachęca do słuchania swojego ciała, aby zaakceptować je...

Joga leczy serce!
Joga Joga leczy serce!

Coraz więcej ludzi decyduje się rozpocząć przygodę z jogą. Uprawianie jogi wpływa pozytywnie na organizm, gdyż obniża poziom ... - niebezpiecznego zaburzenia rytmu serca - nawet o 45%.  Z czym związana jest joga? Słowo „joga" odnosi się do tradycyjnej dyscypliny ... ogrzewa się, lub w wolnym - w celu rozwoju wytrzymałości. Poprawnie wykonywana joga może wywrzeć pozytywny wpływ na ciało ... , rozciąganie może być skuteczne w walce z zapaleniem stawów. Udowodniono także, że joga wpływa na unormowanie poziomu cukru we...

Medytacja likwiduje ból!
Joga Medytacja likwiduje ból!

(...) mięśni i stawów oraz bólu kręgosłupa. Warto zastosować taką nieinwazyjną metodę walki z bólem. (Ból mięśni, Sposoby na stres,...

Joga na kręgosłup
Joga Joga na kręgosłup

(...) walki z bólem jest joga na kręgosłup. Przyczyny bólu kręgosłupa Istnieje wiele przyczyn bólu kręgosłupa. Uzależnione ... ). Joga na bóle kręgosłupa Joga kojarzona jest przede wszystkim z ćwiczeniami i medytacją. Można powiedzieć, że joga ... , a przede wszystkim zlikwidować bóle kręgosłupa. Joga pozytywnie wpływa na mięśnie kręgosłupa: poprawia siłę mięśni i ścięgien, sprawia, że mięśnie ... nam odpowiedni zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę wiek, płeć, rodzaj problemu z kręgosłupem i naszą kondycję fizyczną. Joga jest...

Joga + pilates? Jogalates!
Joga Joga + pilates? Jogalates!

Jogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł ... między jogą i pilatesem sprawiają, że połączenie tych technik jest bardzo naturalne. Zamiast bezmyślnie chodzić po bieżni, warto ... rozciągających. Następnie instruktor przechodzi do klasycznych pozycji jogi. W pierwszym etapie ćwiczeń dominuje zwykle joga, zwłaszcza ... zbędnych kilogramów niż sama joga lub pilates. Mimo to niektórzy są sceptyczni wobec tej hybrydy. Przekonują, że yogalates to...

Joga  w domu
Joga Joga w domu

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy ... , biorąc pod uwagę swoje możliwości fizyczne i schorzenia. Joga w domu? Nic nie stoi na przeszkodzie. Joga w domu ... wytrzymać dwie minuty. Ćwiczenie jogi odpręża i sprzyja wyciszeniu umysłu. Wiele kobiet uważa, że joga jest doskonałym sposobem na zatrzymanie procesów starzenia. Ponadto uważa się, że joga poprawia koncentrację i pamięć, a nawet działa...

Joga
Fitness i sport Joga

Joga to świetny sposób na stres. Ta forma aktywności fizycznej łączy ćwicz enia rozciągające, kontrolowane oddychanie i medytację. Niektóre pozycje jogi są bardzo proste, chociaż są też takie, które wymagają od ćwiczącego dużej...

pokaż 10 następnych