Joga w domu

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy, pleców. Ponadto niektóre ćwiczenia pomagają złagodzić objawy stresu i walczą z bezsennością. Można zapisać się na specjalne treningi jogi i pod okiem fachowców opanowywać zestawy ćwiczeń lub uprawiać ją samodzielnie w domu. Ćwiczenia należy dobierać, biorąc pod uwagę swoje możliwości fizyczne i schorzenia. Joga w domu? Nic nie stoi na przeszkodzie.

Joga w domu dla początkujących

Trenowanie jogi powinno zaczynać się od prostych i niewyczerpujących ćwiczeń, ponieważ niektórym osobom jej pozycje wydają się dość trudne do opanowania. Technika ta przeznaczona jest dla osób w każdym wieku. Rezultaty jednak będą widoczne dopiero wtedy, kiedy będziemy ćwiczyć regularnie, czyli dwa razy dziennie przez co najmniej miesiąc. Codzienne uprawianie jogi korzystnie wpływa na mięśnie i stawy, a także pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.

Główne zasady ćwiczenia jogi:

• treningi jogi wykonuje się dopiero 2 godziny po posiłku,
• podczas ćwiczeń najważniejsze jest oddychanie – trzeba starać się oddychać miarowo i głęboko, zawsze nosem,
• należy ćwiczyć w wywietrzonym pokoju, nie można praktykować jogi na łóżku lub materacu,
• treningi powinny odbywać się w ciszy, nie zaleca się uprawiania jogi przy włączonym telewizorze,
• jogę ćwiczy się w wygodnym stroju, luźne ubranie nie utrudnia krążenia krwi,
• należy ćwiczyć na boso i nie mieć na sobie żadnej biżuterii,
• należy rozluźniać mięśnie twarzy i nie marszczyć czoła,
• pozycja jogi powinna być utrzymywana przez co najmniej minutę,
• w przypadku bólu, należy natychmiast przerwać ćwiczenie.

Ćwiczenie jogi w domu

Wyróżniamy kilka pozycji do jogi. Trzy główne to:

• Pozycja na osłabienie

Należy położyć się na plecach przy ścianie na złożonym kocu. Nogi powinny być oparte tak, by tworzyły kąt prosty z tułowiem. Pośladki muszą znajdować się jak najbliżej ściany. Ugięte i rozluźnione mięśnie należy położyć za głową, palce stóp skierować ku dołowi. W pozycji tej należy wytrzymać trzy minuty i opuścić nogi na ziemię.

• Pozycja na bezsenność

Potrzebne są krzesło i dwa złożone koce. Należy usiąść na brzegu koców i wyciągnąć nogi pod krzesło, kostki i duże palce u stóp trzymać razem. Na wdechu trzeba wyciągnąć mocno ręce do góry i rozciągnąć tułów, z wydechem opiera się czoło i ręce na krześle. Należy zamknąć oczy i rozluźnić ręce. Warto pozostać tak dwie minuty.

• Pozycja na napięcie nerwowe

Należy usiąść na piętach, zrobić wdech i wyciągnąć ręce przed siebie. Przy wdechu wykonuje się skłon, rozsuwając kolana, tak aby tułów zmieścił się między nimi, duże palce u stóp powinny być złączone. Dłonie i czoło kładzie się na podłodze, trzeba się starać wyciągnąć ręce jak najbardziej do przodu, nie odrywając pośladków od pięt. W pozycji tej należy wytrzymać dwie minuty.

Ćwiczenie jogi odpręża i sprzyja wyciszeniu umysłu. Wiele kobiet uważa, że joga jest doskonałym sposobem na zatrzymanie procesów starzenia. Ponadto uważa się, że joga poprawia koncentrację i pamięć, a nawet działa odchudzająco.