Koktajle odchudzające

Koktajle odchudzające przygotowywane są na bazie owoców i warzyw. Nie dodaje się do nich żadnych dodatkowych przypraw czy cukru, z tego względu mają niską wartość kaloryczną. Charakteryzują się bogactwem składników odżywczych, witamin i soli mineralnych oraz oczywiście błonnika. Koktajle odchudzające polecane są osobom dbającym o zgrabną sylwetkę, dążącym do upragnionej wagi. Największą ich zaletą jest bez wątpienia fakt, że można przygotować je samodzielnie w domu z owoców lub warzyw. Wybór należy do ciebie.

Spis treści:
  1. 1. Koktajle a zdrowe odchudzanie
  2. 2. Przepisy na koktajle odchudzające
    1. 2.1. Koktajl jagodowo-porzeczkowy
    2. 2.2. Koktajl z grejpfrutów
    3. 2.3. Koktajl z awokado
    4. 2.4. Koktajl warzywny
    5. 2.5. Koktajl dla urody

1. Koktajle a zdrowe odchudzanie

Koktajl z jagodami
Koktajl z jagodami Czarne jagody są pyszne same w sobie – najlepiej smakują od razu...

Prosta receptura oraz łatwy dostęp do składników sprawiają, że koktajle odchudzające są coraz popularniejsze. Mogą być z powodzeniem stosowane przez osoby pragnące zrzucić kilka kilogramów. Skuteczne odchudzanie z koktajlami możliwe jest wówczas, gdy tradycyjną kolację zastąpimy pysznym napojem z owoców lub warzyw.

Przykładowe owoce i warzywa, z których można przygotować koktajle na odchudzanie:

  • grejpfruty,
  • pomarańcze,
  • awokado,
  • żurawina,
  • porzeczki,
  • seler naciowy,
  • buraki,
  • papryka czerwona,
  • pomidor,
  • brokuły,
  • marchew.

Napoje odchudzające zawierają wiele cennych składników odżywczych, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, umożliwiają tym samym zdrowe odchudzanie. Żurawina dostarcza naszemu organizmowi bardzo dużo błonnika oraz witaminy C, grejpfruty regulują metabolizm tłuszczu oraz zapobiegają wystąpieniu miażdżycy, awokado z kolei jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, jagody natomiast przyspieszają przemianę materii i skutecznie oczyszczają organizm. Wszystkie warzywa i owoce stanowią niezastąpione źródło witamin i flawonoidów, które wykazują zróżnicowane właściwości prozdrowotne - zwalczają wolne rodniki, zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę nowotworową, choroby układu krążenia, poprawiają odporność organizmu.

2. Przepisy na koktajle odchudzające

2.1. Koktajl jagodowo-porzeczkowy

Jeśli wciąż zadajesz sobie pytanie, jak się odchudzić, musisz koniecznie wprowadzić do swojej diety jagodowo-porzeczkowy koktajl odchudzający. Do jego przygotowania będziesz potrzebować pół szklanki czarnych porzeczek oraz czarnych jagód, a także odrobiny soku wyciśniętego z limonki i granatu. Po dokładnym zmiksowaniu wszystkich składników koktajl jest gotowy do spożycia. Zawiera mnóstwo witaminy C, luteiny, która poprawia wzrok oraz błonnika regulującego pracę jelit.

2.2. Koktajl z grejpfrutów

Chyba żadna zdrowa dieta nie może obejść się bez grejpfrutów. Te pyszne owoce pomagają tracić zbędne kilogramy. Do koktajlu odchudzającego zawierającego grejpfruty potrzebujemy 2 czerwonych grejpfrutów oraz 1 pomarańczy. Sok z tych owoców dokładnie wyciskamy i łączymy ze sobą. Jeśli uznamy, że nasz koktajl owocowy jest zbyt gorzki, możemy dodać łyżeczkę miodu dla osłody.  

2.3. Koktajl z awokado

Do jego przygotowania niezbędne są następujące składniki:

  • pół dużego jogurtu naturalnego,
  • pół obranego ze skórki awokado,
  • otręby,
  • natka pietruszki,
  • łyżka soku z cytryny.

Obrane awokado należy pokroić w mniejsze kawałki, a następnie zmiksować wraz z jogurtem, otrębami, sokiem z cytryny i kilkoma listkami pietruszki. Po wymieszaniu składników napój gotowy jest do wypicia.

2.4. Koktajl warzywny

Równie pożywne i zdrowe jak opisane wyżej napoje owocowe, są koktajle warzywne. Aby przygotować koktajl warzywny, potrzebne są następujące składniki:

  • 1 burak,
  • 1 seler,
  • średniej wielkości marchewka.

Warzywa należy najpierw umyć i obrać ze skórek. Gotowe wrzucamy do sokowirówki, by wycisnąć z nich sok.

2.5. Koktajl dla urody

Związki roślinne zawarte w warzywach korzystnie wpływają na cerę, a tym samym naszą urodę. Pomidor, brokuły, natka pietruszki są bogatym źródłem witaminy A i beta-karotenu poprawiających koloryt cery, a także witaminy C, która jest niezbędna do syntezy włókien kolagenowych w skórze.

  • 300 g brokułów,
  • 2 pomidory bez skórki,
  • 1 duży pęczek natki pietruszki.

Warzywa należy dokładnie umyć, a następnie pokroić i wrzucić do sokowirówki, by wycisnąć sok. W celu większego przyswojenia witamin rozpuszczalnych w tłuszczach można dodać kilka kropel oliwy z oliwek lub oleju lnianego.
 
Koktajle odchudzające skutecznie poprawiają pracę jelit, zapobiegając zaparciom oraz chorobom jelit. W okresie zimowym również można przygotowywać koktajle zarówno owocowe, jak i warzywne, pod warunkiem że dysponujemy mrożonymi owocami. Mrożenie jest najlepszą formą przechowywania, gdyż następują najmniejsze straty witamin i innych cennych związków.

Bibliografia

  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
  • Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Otyłość a depresja

mam 22 lata 150kg i wielka depresje nic mi sie nie chce ze zlosci jem siedze na luzku w nocy placze i jem nie wiem co robic diety koktajle odchudzajace wszystko nie pomaga nawet 3 tygodniowy turnus odchudzajacy i nic 2 kg wiecej i co mam roic prosze pomozcie...

Zahamowanie utraty tkanki tłuszczowej

Witam, mam 30 lat i 180 cm, rok temu ważyłam 135kg, wyjechałam na wczasy odchudzające (1200kcal i 4h dziennie ćwiczeń). Schudłam tam 6 kg w dwa tygodnie. Po powrocie, przez cały rok stosowałam dietę około 1200 kcal i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu - przez...

pokaż 5 następnych

Artykuły Dietetyczne przepisy

Zdrowe i smaczne przekąski
Dietetyczne przepisy Zdrowe i smaczne przekąski

Jesz nieregularnie? Czasem zapominasz, kiedy spożyłaś ostatni posiłek? Męczą cię gwałtowne napady głodu? Zdarza ci się budzić w nocy i penetrować domową spiżarnię? Często tracisz kontrolę nad tym, co jesz i ile jesz, a po wieczornej wizycie twoja...

Dietetyczna pizza
Dietetyczne przepisy Dietetyczna pizza

Występuje w wielu wersjach: z podwójną porcją sera, z pieczarkami i bekonem, z kiełbasą i oliwkami – pizza, przysmak, który cieszy podniebienia milionów ludzi na całym świecie. Smaczna, nie zawsze znaczy zdrowa i dietetyczna.

Dietetyczne dania
Dietetyczne przepisy Dietetyczne dania

Święta nie muszą oznaczać kilku nadprogramowych kilogramów. Jest na to sposób: przyrządzić kilka dań, które z założenia są daniami dietetycznymi. Jeśli to one będą królować na naszym świątecznym stole, na pewno nie...

Jadłospis odchudzający
Dietetyczne przepisy Jadłospis odchudzający

Odchudzanie jest długim procesem mającym na celu sukcesywne pozbywanie się zbędnych kilogramów, aż do momentu osiągnięcia pożądanej wagi. Czas procesu zależy od wielu czynników, takich jak stopień nadwagi lub otyłości czy nasz styl życia.

Sałatki odchudzające
Dietetyczne przepisy Sałatki odchudzające

Sałatki odchudzające to najsmaczniejszy i najprostszy sposób na odchudzanie. Sałatki na odchudzanie to po prostu świeże warzywa lub owoce bez dodatku tłuszczu. Sosy sałatkowe przygotowywane są z przypraw i octu, najlepiej jabłkowego, gdyż...

Dietetyczne śniadanie
Dietetyczne przepisy Dietetyczne śniadanie

(...) przeczytaj nasz artykuł. Dietetyczne przepisy kulinarne na śniadanie Jednym z najczęstszych przepisów na...

Przepisy na szybki lunch
Dietetyczne przepisy Przepisy na szybki lunch

(...) receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1(potrawy dietetyczne przepisy, dietetyczne pomysły na lunch,...

Dietetyczny obiad
Dietetyczne przepisy Dietetyczny obiad

(...) receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1(obiady dietetyczne przepisy, potrawy dietetyczne przepisy, sałatki dietetyczne przepisy, zupy dietetyczne...

Dietetyczna kolacja
Dietetyczne przepisy Dietetyczna kolacja

(...) ISBN 83-7277-239-8(potrawy dietetyczne przepisy, dietetyczna kolacja przepisy dietetyczne, dieta odchudzająca lekka...

Przepisy na dietetyczne desery
Dietetyczne przepisy Przepisy na dietetyczne desery

(...) J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8(pyszne dietetyczne przepisy, desery niskokaloryczne,...

pokaż 10 następnych