Magnez na stres

Życie w dzisiejszych czasach bywa często stresujące. Niestety nie da się tego tak prosto zmienić, dlatego trzeba umieć sobie radzić ze stresem. Jak najbardziej pomocna jest w tym jak największa ilość odpoczynku, nawet, a może przede wszystkim tego aktywnego odpoczynku. Oprócz tego można stosować także specjalne zioła na stres czy dietę na stres. W badaniach klinicznych wykazano także pewne działanie magnezu, łagodzące stres i uspokajające.

Właściwości magnezu

Magnez to jeden z makroelementów naszego organizmu. Znajduje się w tkankach oraz płynie wewnątrzkomórkowym. Prawie połowa całej ilości tego pierwiastka znajduje się w układzie kostnym, 25% w układzie mięśniowym, reszta w innych tkankach. Prawidłowy poziom magnezu w surowicy krwi wynosi 1,4-2,1 mEq/l, a całkowita zawartość w organizmie waha się w granicach 20-25 g. Nie jest go więc mało. Do czego w takim razie jest on potrzebny? Magnez bierze udział w wielu procesach w naszym organizmie, jak np. syntezie DNA czy syntezie wysokoenergetycznych związków magazynujących energię (np. ATP). Jego bardzo ważną funkcją jest regulowanie pracy układu nerwowego. Hamuje uwalnianie z zakończeń nerwowych dwóch neuroprzekaźników – adrenaliny i noradrenaliny, a więc związków w dużych ilościach wytwarzanych i wydzielanych do synaps w reakcjach stresowych. Wszystko to sprzyja zwiększonej wrażliwości na stres przy niedoborze magnezu w organizmie. Długotrwale trwający stres stymuluje przemiany w organizmie, które jeszcze bardziej wpływają na zmniejszenie jego ilości. Niedostateczna ilość magnezu może wywołać także skurcz tętnic wieńcowych i obwodowych, co w konsekwencji może doprowadzić do niedokrwienia mięśnia sercowego, potocznie zwanego zawałem serca.

Magnez w diecie

Niedobór magnezu może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami, np. niską zawartością pierwiastka w wodzie lub glebie, nieodpowiednim przygotowaniem posiłków, w wyniku czego zostają pozbawione magnezu, oraz wiele innych. Warto więc włączyć produkty bogate w magnez do diety i właściwie przygotowywać posiłki.
Dzienne zapotrzebowanie na ten makroelement wynosi ok. 300 mg. Jednak w okresie ciąży, karmienia piersią, okresie dojrzewania czy zwiększonego wysiłku umysłowego i fizycznego, organizm wymaga dostarczania większej ilości magnezu.
Dobre źródło magnezu to woda mineralna. Zalecana jest taka woda, która zawiera co najmniej 50 mg magnezu w litrze. Oprócz tego magnez można znaleźć w czekoladzie, ale należy tutaj pamiętać, iż największa jego ilość znajduje się w jej gorzkiej odmianie. Do diety warto także włączyć kiełki zbóż, otręby, kaszę gryczaną, groch, fasolę, orzechy, produkty zbożowe z pełnego przemiału, banany i kakao. W aptekach dostępne są także suplementy diety z magnezem w postaci tabletek doustnych lub tabletek musujących. Większość z nich zawiera dodatkowo w swoim składzie witaminę B6, która zwiększa wchłanianie magnezu w jelitach o 20-40%, a zmniejsza jego utratę z moczem.
Zalecane jest przyjmowanie magnezu profilaktycznie w stanach przemęczenia fizycznego i umysłowego, przy stanach stresowych, zaburzeniach snu, wzmożonej pobudliwości psychoruchowej oraz w trakcie leczenia niektórych chorób układu krążenia.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Zajadam stres. Jak sobie z tym poradzić?

Mam poważny problem. Mam 17 lat i od dawna próbuję schudnąć. Nie jestem bardzo gruba, powiedziałabym, że w miarę normalna, ale nie czuję się dobrze z tym jak wyglądam. Moim największym problemem jest to, że potrafię bardzo dużo zjeść, a mimo to nie...

Odpowiada: Mgr Maria Kreid Mgr Maria Kreid
pokaż 5 następnych

Artykuły Magnez

Nareszcie się wyśpisz!
Magnez Nareszcie się wyśpisz!

(...) zwalczać i zmieniać negatywne myśli oraz zachowania przeszkadzające im w zasypianiu. Zwiększ dzienne spożycie magnezu Magnez ... ób cierpiących na bezsenność i zespół niespokojnych nóg znacznie się poprawił, gdy zaczęły one regularnie zażywać magnez. Produkty bogate w magnez, to: orzechy, ziarna zbóż, fasola, zielone warzywa, ryby i chude mięso. Zmień swój...

Magnez Pierwiastek życia - magnez!

Magnez jest najważniejszym makroelementem warunkującym życie. Odpowiada za syntezę ponad 320 enzymów zaangażowanych ... wysiłku fizycznego. Rola magnezu Magnez pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Ilość tego pierwiastka w organizmie ... ózgu, mięśnia sercowego oraz mięśni szkieletowych. Magnez jest zaangażowany w syntezę białek oraz jest niezbędny dla utrzymania ... . Magnez w diecie Magnez jest wchłaniany w jelicie cienkim, przy czym wchłanianiu ulega tylko 30-40% spożytej dawki.

Magnez Zwiększone zapotrzebowanie na magnez

(...) i suplementach. Właściwości magnezu Magnez odpowiada za wiele funkcji naszego organizmu: wpływa na pracę układu nerwowego i m ... na mózg poprawia pamięć i myślenie. Co więcej magnez wraz z witaminą D i wapniem bierze udział w budowie tkanki kostnej ... to z faktu, iż pod wpływem stresu, aktywności fizycznej i intelektualnej organizm zużywa więcej magnezu.(magnez w jedzeniu, magnez na zmęczenie, magnez w żywności, Zdrowa...

Magnez Dieta trzech minerałów

(...) ów i węglowodanów, usprawnia przemianę materii. Magnez pomaga w spalaniu węglowodanów i tłuszczów. Dieta trzech ... ółty, orzechy, ziarna słonecznika, warzywa strączkowe; produkty bogate w magnez: pieczywo razowe, ryż razowy, kasza gryczana, otręby ... tego rodzaju diety: dieta jest urozmaicona i tania, bogata w chrom, cynk i magnez. Wadą tej diety odchudzającej jest fakt, że trzeba ... uciążliwe na co dzień. Pamiętajmy jednak, że magnez, chrom icynk w organizmie pełnią wiele ważnych funkcji. Przy ich...

Magnez Mleczan, chelat - czy na pewno dwa bratanki???

(...) magnez przyjmować w większych ilościach, a trzeba wiedzieć, że jego przyswajalność różni się diametralnie w zależności ... órej należałoby ten magnez oznaczyć. I tu jest pewien problem, ponieważ nie do końca wiadomo, w czym oznaczać, aby można było następnie ... magnesium organic salts by means of molecular modelling. Bollettino Chimico Farmaceutico 2001; 140, 322-8.(magnez w żywności,...

Magnez Stężenie magnezu

Organizm człowieka zawiera około 1000 mmol/l (24 g) magnezu. W kościach zgromadzone jest 50% zawartości magnezu, w płynie wewnątrzkomórkowym 45%, natomiast w płynie zewnątrzkomórkowym 5%. Magnez (Mg) jest niezbędny do procesu translacji ... człowieka. Wartości nieprawidłowe Magnez jest elektrolitem i może być oznaczany razem z innymi elektrolitami, np. sodem, potasem ... Addisona; nadużywaniu środków zobojętniających lub przeczyszczających, które zawierają magnez. W jakich...

Składniki mineralne Magnez

Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Tymczasem wiele osób dostarcza za mało tego makroelementu z pożywieniem. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się pod wpływem stresu, niektórych chorób, leków i dużego wysiłku...

Stres
Problemy Stres

Stres jest negatywnym odczuciem, które towarzyszy człowiekowi od zawsze. Życie w ciągłym stresie przestaje być czymś wyjątkowym. Staje się normą. Niestety wyniki badań epidemiologicznych prowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) są...

Stres a depresja Odtwórz wideo
Depresja i mania Stres a depresja

Stres wpływa negatywnie na życie człowieka. Czasami działa motywująco, pozwala zrealizować postawione cele, skoncentrować się nad daną czynnością. Przewlekły stres spowodowany problemami w pracy, kłopotami zdrowotnymi oraz śmiercią bliskiej osoby może...

Stres Dieta na stres

Jak radzić sobie ze stresem? Co jeść, by zminimalizować skutki permanentnego napięcia? Jakie składniki odżywcze pomagają w walce ze stresem?

pokaż 10 następnych