Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Masaż sportowy

Masaż sportowy to nieodłączny element treningu każdego sportowca, który ma wiele wspólnego z masażem klasycznym, z tą różnicą, że jest wykonywany przy użyciu większej siły i energii. Masaż sportowy to nieodłączny element odnowy biologicznej, który jest wykorzystywany w profesjonalnych programach treningowych. Ponadto pomaga on zapobiegać kontuzjom, likwiduje skutki przetrenowania, rozgrzewa i relaksuje mięśnie oraz zapobiega zakwasom po ćwiczeniach. Masaż całego ciała sportowca przypomina masaż izomeryczny, którego celem jest odbudowa masy mięśniowej i przywrócenie sprawności mięśni sprzed urazu.

Jakie są rodzaje masażu sportowego?

Masaż sportowy to ogólna nazwa, która łączy kilka rodzajów masażu. Wykonuje się go między zawodami i tuż przed samym wysiłkiem fizycznym. Oto rodzaje masażu sportowego:

  • Masaż kondycyjny służy do podtrzymywania kondycji w okresie wolnym od zawodów, czyli w trakcie tzw. martwego sezonu. Oczywiście przerwa jest tylko tymczasowa. Zadaniem tego rodzaju masażu jest utrzymanie odpowiedniej elastyczności ciała.
  • Masaż treningowy stosowany u lekkoatletów, pływaków, tenisistów oraz kolarzy, polega na ugniataniu mięśni. Powinien być wykonywany około 5 godzin po treningu.
  • Masaż przed zawodami – wykonywany przynajmniej 2 dni przed zawodami. Ma na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni.
  • Masaż restytucyjny – ten rodzaj masażu ma na celu rozluźnienie mięśni podczas zawodów. Wpływa na poprawę krążenia krwi i przyspiesza przemianę materii.
  • Masaż sportowy przedwysiłkowy - stosuje się jako uzupełnienie rozgrzewki, a jego celem jest przygotowanie organizmu do większego wysiłku fizycznego.
  • Masaż sportowy międzywysiłkowy – stosuje się go w przerwie zawodów, by utrzymać rozgrzane mięśnie.
  • Masaż powysiłkowy – celem masowania jest szybsza regeneracja mięśni po intensywnym wysiłku sportowym.

Jak wykonuje się masaż sportowy?

Przed masażem należy oczyścić skórę, wziąć prysznic lub kąpiel. Uszkodzone miejsca oraz wszelkie rany powinny zostać oczyszczone przed przystąpieniem do wykonywania masażu. Następnie masażysta może stosować różne techniki masażu:

  • Głaskanie to pierwszy i ostatni etap masażu. Pomaga ono w usunięciu obumarłych warstw naskórka oraz ułatwia pracę gruczołów potowych i łojowych.
  • Rozcieranie polega na wykonywaniu kolistych ruchów rąk, przy czym powinny się one ślizgać po masowanym ciele. Ta technika masażu pomaga w rozciąganiu mięśni i ścięgien. Dzięki nim przywrócona zostaje ich naturalna ruchomość.
  • Ugniatanie to technika stosowana bezpośrednio na mięśnie. Charakteryzuje się ono gradacją nacisku.
  • Opukiwanie, uderzenia klaszczące i ruchy siekające. Ta technika powoduje rozszerzenie naczyń i rozluźnia mięśnie.

Masaż sportowy wykonywany jest w celu:

  • uniknięcia kontuzji,
  • rozluźnienia mięśni,
  • rozgrzania mięśni,
  • poprawy metabolizmu,
  • zlikwidowania skutków przetrenowania;
  • usunięcia stanu zmęczenia mięśni i całego organizmu,
  • przyspieszenia krążenia krwi i chłonki,
  • poprawienia dopływu produktów odżywczych do mięśni.
Masaż sportowy to rodzaj masażu, który jest przeznaczony szczególnie dla sportowców. Przypomina on masaż izomeryczny , ponieważ pomaga w odbudowie i przyroście masy mięśniowej oraz siły mięśniowej, a ponadto redukuje tkankę tłuszczową znajdującą się pod skórą.
Amelia Śledzik, Ewelina Stanios,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Masaż relaksacyjny - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Masaż relaksacyjny
Masaż relaksacyjny

Integracja strukturalna

Integracja strukturalna, czyli rolfing, pomaga naprawić nasz organizm. W ciele gromadzą się wszystkie negatywne emocje, odbijają się nieprawidłowe przyzwyczajenia. Z biegiem czasu, nasza sylwetka zmienia postawę. To leży u podstaw różnych dolegliwości...

Masaż relaksacyjny

Terapia czaszkowo-krzyżowa

Terapia czaszkowo-krzyżowa, jedna z odmian techniki manualnej, stanowi skuteczną metodę zwalczania dolegliwości bólowych. Ta naturalna metoda leczenia z powodzeniem pomoże odzyskać nam pełnię sił. Silny ból pleców i nawracające ataki korzonków to...

Masaż relaksacyjny

Masaż leczniczy

Masaż leczniczy pobudza przemianę materii i krążenie. Już na samą myśl robi się nam przyjemnie. Ugniatanie, głaskanie, rozciąganie sprawia nam przyjemny ból i przynosi odprężenie. Jest wiele technik masaży. Masaż klasyczny, punktowy, drenażowy, podwodny...

Masaż relaksacyjny

Masaż twarzy

Myśląc o masażu, zazwyczaj wyobrażamy sobie masaż pleców, ramion, szyi. W rzeczywistości masować można dowolną część ciała. Szczególną uwagę warto zwrócić na lecznicze i pielęgnujące właściwości masażu twarzy. Jest on stosowany w leczeniu chorób...

Masaż relaksacyjny

Masaż aromaterapeutyczny

(...) zwalczyć dolegliwości zdrowotne. Masaż relaksacyjny jest najskuteczniejszym zabiegiem w aromaterapii. Czym różni się on od pozostałych masaży odprężających? Masaż relaksacyjny pozwala na szybsze wyrównanie stanów energetycznych, uśmierza ból, łagodzi ... do masażu ma orzeźwiający zapach. Masaż relaksacyjny z użyciem tego olejku łagodzi napięcia nerwowe, stres, depresje, apatie, stany ... tłuszczowe oraz tlen, a zabiera szkodliwe produkty przemiany materii. Niezależnie od formy masażu (masaż odprężający,...

Masaż relaksacyjny

Masaż skóry głowy

Masowanie skóry głowy - galeria jest znany i stosowany od stuleci. Poprawia krążenie krwi, skutecznie likwiduje ból głowy i zmęczenie. Ponadto ten rodzaj masażu powoduje wzmocnienie włosów i sprawia, że są lepiej odżywione. U osób, u których nadmierne...

Masaż relaksacyjny

Masaż lomi lomi

Masaże relaksacyjne zyskują coraz więcej zwolenników. Masaż hawajski, czyli masaż lomi lomi, zwany także lomi lomi nui, jest zupełnie inny niż masaż klasyczny. „Lomi" to hawajskie słowo, które w dosłownym tłumaczeniu oznacza „dotyk miękką łapą zadowolonego kota". Masowana osoba może poczuć błogie zadowolenie z masażu, który jest indywidualnie dopasowany do każdego człowieka. Jest to bowiem masaż odprężający i masaż relaksacyjny, który ma przynieść odpoczynek i wyciszenie oraz rozładowanie napięcia...

Masaż relaksacyjny

Masaż punktowy

Masaż stóp, określany także jako akupresura, jest formą bezigłowej akupunktury. Narodził się w starożytnych Chinach i stamtąd został przeniesiony do Europy. Masaż punktowy to masaż leczniczy, którego początki wywodzą się z medycyny naturalnej. Jego...

Masaż relaksacyjny

Masaż tybetański

Masaż tybetański to rodzaj masażu relaksacyjnego o długiej tradycji. Jest to istotny element medycyny tybetańskiej. Kładzie ona nacisk na cielesność człowieka i odpowiednie masowanie. Medycyna tybetańska podkreśla, jak ważny jest masaż relaksacyjny wykorzystujący olejki do masażu, ponieważ ma on pozytywny wpływ na całe ciało i pomaga na takie dolegliwości jak: niepokój, bezsenność, trudności z zasypaniem, nudności, depresja, skurcze mięśni, bóle głowy. Masaż tybetański skupia się na stopach, dlatego określa...

Masaż relaksacyjny

Masaż bambusem

Masaż bambusem to masaż tkanek głębokich za pomocą bambusowych kijków. Jest to przede wszystkim masaż relaksacyjny, ale ma także walor terapeutyczny. Masaż bambusami wpływa na rozluźnienie mięśni i pełną relaksację. Pozwala na odpoczynek i rozładowanie negatywnego napięcia. Jeśli cierpisz na chroniczny stres, a twoje dolegliwości łączą się z napięciem mięśniowym - masaż bambusem to pomysł dla ciebie. Bambus nie powoduje uczulenia i nie wpływa negatywnie na skórę człowieka.  W jaki sposób wykonuje...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500