Medytacja zen
Mgr Kamila Krocz - psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji...
Medytacja zen to przede wszystkim zazen, czyli podstawowa forma medytacji stosowana w tej religii lub filozofii (nie ma co do tego zgodności, nawet wśród osób praktykujących zen). Techniki relaksu, które powstały na Dalekim Wschodzie, są obecnie wciąż odkrywane i badane przez zachodnią medycynę. Według niektórych eksperymentów, medytacja zen działa na ciało i umysł uspokajająco i relaksująco. Techniki medytacyjne wywodzące się z zen można praktykować samodzielnie w domu.
Jak wygląda medytacja zen?
Rodzaje medytacjiDo medytacji niezbędne są nam spokój, puste pomieszczenie i poduszka.... »
- liczenie oddechów – czyli uspokajanie umysłu, szczególnie przydatne początkującym, którym trudno jest się wyciszyć; podczas liczenia trzeba skupić się tylko na nim;
- shujantza – czyli rejestrowanie bodźców zewnętrznych i pozwalanie myślom na swobodne płynięcie, ale tylko w teraźniejszości – bez zastanawiania się, kiedy sesja medytacji się skończy lub co czeka cię w pracy.
Zamiast uporczywych myśli o codziennych sprawach, osoba medytująca powinna skupić się na zauważaniu rzeczy typu: „swędzi mnie nos”, „słońce jest piękne” lub „nogi drętwieją mi w tej pozycji”. Należy reagować tylko na to, co dzieje się w danym momencie.
Elementy medytacji zen
Oddech to bardzo ważny element medytacji. Należy oddychać powoli, ale naturalnie oraz przeponowo. To zapewni odpowiednie dotlenienie. Istotne jest także przyjęcie właściwej pozycji. Możliwe pozycje podczas medytacji, to:
- pozycja kwiatu lotosu,
- pozycja po turecku,
- pozycja siedząca na piętach,
- pozycja siedząca na krześle.
Ręce, niezależnie od pozycji nóg, powinny być złożone jedna na drugiej, wnętrzem do góry. Dłoń dominująca powinna być na spodzie. Medytacja zen powinna trwać około kwadransa, z czasem można ją wydłużać. Najpraktyczniej jest nastawić sobie stoper lub budzik, aby nie zastanawiać się, ile czasu medytacji już minęło.
Medytacja a zen
Zen to nie tylko medytacja. Bywa uznawana albo za religię, albo filozofię, której medytacja jest tylko częścią. Zen opiera się na ośmiu filarach (ośmiorakiej ścieżce), na którą składa się słuszny:
Medytowanie zen to medytacja buddyjska, związana z filozofią lub religią zen. Jednak samo skorzystanie z dobrodziejstw medytacji może okazać się dobrym pomysłem, nawet jeśli nie jesteśmy zainteresowani zmianą wyznania. Połączenie medytacji zen z kontemplacją, refleksją i świadomym myśleniem pomaga uzyskać stan synergii ciała, umysłu i ducha, czyli stan, w którym współdziałanie tych elementów przewyższa ich pojedyncze działanie.
Artykuły Parapsychologia
Rozdwojenie jaźni zalicza się do zaburzeń dysocjacyjnych tożsamości (ang. Dissociative Identity Disorder, w skrócie DID). Inne nazwy dla tego zaburzenia to: osobowość mnoga, osobowość ...
Karty tarota są narzędziem przepowiadania przyszłości i odkrywania tajników przeznaczenia. Dla niektórych są sposobem rozwiązywania niektórych życiowych problemów. Obecne, znane karty pochodzą z ...
Termin „déjà vu” z języka francuskiego oznacza „już widziane” i jest to odczucie, że sytuacja przeżywana w danej chwili już się wydarzyła w przeszłości, ale z jednoczesnym przeświadczeniem, że to ...
Vipassana oznacza „widzieć rzeczy takimi, jakie one są” i jest to główny cel tej medytacji. Medytacja vipassana nazywana jest często „medytacją uwagi” lub „medytacją wglądu w siebie”. Przez ...
Ćwiczenia mentalne, znane jako medytacje, można odnaleźć we wszystkich systemach religijnych. Modlitwa jest formą medytacji dyskursywnej. W buddyzmie odczytywanie mantr powoduje uspokojenie ...
Jasnowidzenie i zdolność przepowiadania przyszłości od wieków budziły emocje i podziw wśród wielu ludzi. Wzmianki o osobach obdarzonych przez bogów lub naturę przedziwnym „wzrokiem wewnętrznym”, ...
Od stuleci jasnowidzenie i zdolności prorocze budzą sprzeczne odczucia i emocje. Wyróżnia się wiele rodzajów jasnowidzenia, np. jasnowidzenie przyczynowe, jasnowidzenie astralne czy jasnowidzenie ...
Słowo „śpiączka” pochodzi od greckiego słowa „koma” – głęboki sen. Śpiączka jest to brak świadomości siebie samego oraz otoczenia i objawia się niemożnością reagowania na bodźce zewnętrzne. ...
Termin „śmierć mózgu” definiuje się jako nieodwracalną i całkowitą utratę funkcji mózgu , w tym także śmierć pnia mózgu, chociaż tętno może być wyczuwalne. Wykazanie śmierci mózgu jest przyjętym ...
Mimo iż czasy współczesne często określa się mianem „cywilizacji śmierci”, tak naprawdę przeciętny człowiek mało wie w dziedzinie wiedzy tanatologicznej, zajmującej się badaniem przyczyn śmierci, ...
Zaburzenia dysocjacyjne, inaczej określane jako konwersyjne, są umieszczone w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-10 pod kodem F44. Wspólną cechą tych zaburzeń jest częściowa lub całkowita ...
Świadomy sen (ang. Lucid Dream, w skrócie LD) inaczej określa się jako sen jasny, sen wiedzy albo sen przejrzysty. Jest to po prostu sen, w którym człowiek ma świadomość, że śni. Osoba posiada ...
Porażenie przysenne jest naturalnym stanem fizjologicznym, pojawiającym się podczas zasypiania, który zapobiega wykonywaniu przypadkowych ruchów ciała, np. człowiek nie biegnie za uciekającym mu ...
Trening autogenny Schultza to wewnętrzna medytacja, nakierowana na leczenie wielu dolegliwości psychosomatycznych, nerwic , nadpobudliwości , zaburzeń hormonalnych, foniatrycznych czy ...
Medytacja transcendentalna to tak naprawdę każda forma medytacji, która ma doprowadzić do rozumienia siebie jako nieodłącznej części świata. Medytowanie nie musi być formą samodoskonalenia ...
Medytacja to jeden z najlepszych i najszybszych sposobów na pozbycie się codziennego napięcia psychicznego i osiągnięcie stanu pełnego rozluźnienia. Techniki relaksu, takie jak medytacja, ...
Obok psychologii naukowej wyrosło wiele pseudopsychologii, m.in. parapsychologia, a wśród osób amatorsko zajmujących się procesami psychicznymi dominuje niestety tzw. „psychologia podwórkowa”. ...
Konsultanci działu Psychologia
psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego
