Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Melatonina na sen

Bezsenność, kłopoty ze snem, trudności z zaśnięciem albo wielokrotne budzenie się w nocy to rzeczywistość niejednego człowieka. Z rana człowiek ma złe samopoczucie, kiepski nastrój, czuje się zmęczony i niewypoczęty. Ponadto, zły sen niekorzystnie oddziałuje na koncentrację uwagi i pamięć. By radzić sobie z bezsennością, wiele osób sięga po leki nasenne. Alternatywą dla tradycyjnych tabletek nasennych jest melatonina na sen – substytut naturalnej melatoniny, którą wytwarza organizm. Co warto wiedzieć o melatoninie?

1. Wpływ melatoniny na sen

Wiele osób wierzy, że połknięcie tabletki nasennej, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki spowoduje, że nagle kłopoty ze snem znikną. Niestety, często nawet długotrwałe łykanie tabletek nasennych nie podwyższa jakości spania. Bezsenność może bowiem wynikać z zaburzeń równowagi procesów biochemicznych, które zachodzą w organizmie. Procesy te korespondują z przemiennością dnia i nocy, wpływając na cykliczność rytmu okołodobowego. Regulatorem biologicznego zegara człowieka jest melatonina – hormon snu wydzielany przez niewielki gruczoł w mózgu o nazwie szyszynka. Od cyklicznych wahań w poziomie melatoniny we krwi zależy prawidłowy rytm snu i aktywności. Produkcja melatoniny zależy od natężenia światła – kiedy jest ciemno, melatoniny jest najwięcej (szczyt syntezy melatoniny przypada na godziny 24-3), kiedy jest widno, produkcja melatoniny zostaje zatrzymana. 

Wraz z wiekiem poziom melatoniny w organizmie znacznie się obniża, co skutkuje trudnościami z zaśnięciem i bezsennością. Szacuje się, że co trzecia osoba po czterdziestym roku życia ma kłopoty ze snem. Typowe leki nasenne, co prawda, pozwalają szybciej i na dłużej zasnąć, ale sen pozbawiony jest fazy REM – fazy szybkich ruchów gałek ocznych, która odpowiada za regenerację układu nerwowego oraz konsolidację śladów pamięciowych. W ten sposób sen sprowokowany tabletkami nasennymi nie jest w pełni wartościowy. Rano człowiek po zażyciu środków nasennych może czuć się znużony, poirytowany, ospały, rozbity, może mieć osłabioną koncentrację i refleks. Ponadto, długotrwałe przyjmowanie leków nasennych grozi przedawkowaniem, uzależnieniem się od leków, rozwojem tolerancji dla przyjmowanych dawek albo pojawieniem się objawów abstynencyjnych w przypadku nagłego odstawienia środka.

2. Zastosowanie melatoniny

Osoby, które cierpią na różne zaburzenia snu, zazwyczaj mają obniżony poziom melatoniny w porównaniu z osobami, które śpią bez żadnych problemów. Melatonina usprawnia zasypianie, poprawia ogólne samopoczucie i redukuje ilość przebudzeń w ciągu nocy. Melatoninę warto zastosować w odniesieniu do osób, które mają przesunięte fazy sen-czuwanie. Przyjęcie melatoniny sprawia, że człowiek może zasnąć około trzy godziny wcześniej. Dawkę melatoniny ustala się indywidualnie dla każdego pacjenta. Zazwyczaj powinno się przyjmować od 1 do 3 mg melatoniny, ale czasem istnieje konieczność zażycia nawet 5 mg. Melatonina jest o tyle korzystniejsza niż tradycyjne środki nasenne, gdyż nie wywołuje następnego dnia po przebudzeniu żadnych skutków ubocznych, np. w postaci upośledzenia refleksu. Kto może skorzystać z melatoniny? Szczególnie osoby wykonujące pracę zmianową albo podróżujące samolotem. Podróż samolotem z reguły wiąże się ze zmianą sfer czasowych i zaburzeniem zwanym jet-lag – zaburzeniem snu związanym z szybką zmianą sfer czasowych podczas podróży międzykontynentalnych. Do objawów jet-lag zalicza się między innymi:

  • złe samopoczucie,
  • bóle głowy,
  • zmęczenie,
  • kłopoty z koncentracją,
  • dezorientację,
  • nadmierną irytację.

Adaptacja do innej sfery czasowej zwykle trwa kilka dni. Melatonina pozwala zminimalizować symptomy jet-lag. Ponadto, hormon snu ma działanie antyoksydacyjne, czyli walczy z wolnymi rodnikami, które przyspieszają starzenie się skóry, uszkadzają kod genetyczny i sprzyjają rozwojowi wielu chorób, np. nadciśnienia, miażdżycy czy cukrzycy. Melatonina to ogólnie środek bardzo dobrze tolerowany. Niemniej jednak jest to nowy lek nasenny, więc potrzeba czasu, by niektórzy się do niego przekonali. Warto też pamiętać, że melatoniny nie wolno stosować w czasie ciąży i laktacji, podczas chorób autoimmunologicznych, nowotworów układu krwiotwórczego oraz poważnych chorób psychicznych i stosowania leków sterydowych.

Komentarze (3)
~adam
~adam

stosuję melatoninę od 2 m-cy w różnych dawkach - 1 , 2 i 3mg w zależności od tego jaki miałem dzień, jeżeli był bardzo stresujący i wiem że będę myślał o wielu sprawach zażywam 2 lub 3 mg godzinę przed snem, działa REWELACYJNIE !!, najlepszy efekt uzyskuję przy zażyciu ok godz 21-22 o 23 śpię jak niemowlę, fantastyczne uczucie zwłaszcza że wcześniej miałem z tym ogromne problemy (stres, lęki itp) - mam 39 lat, jestem właścicielem dużej firmy dlatego stres jest konkretny, w ciągu dnia zażywam jeszcze niewielką dawkę xanaxu, dodam jeszcze że nie palę i nie piję alkoholu - może to też ma jakieś znaczenie.
MELATONINA LEK-AM podniosła mi zdecydowanie jakość życia poprzez normalny sen - polecam -trochę to wygląda na reklamę ale nie potrafię inaczej pisać - sorki :)

Odpowiedz
~adam-problem-ze-snem
~adam-problem-ze-snem

Przy pierwszej "terapii" melatoniną 5 mg przez 30 dni nie miałem aż tak super wyników (troszkę mi wyregulowało zaburzenia snu - ale moim zdaniem za mało). Myślę, że to wina zbyt krótkiego używania tego leku. Obecnie zakupiłem 60 szt. tabletek po 3 mg. Będę stosować raz dziennie przez 2 m-ące. Zobaczymy jakie będą efekty? (mam nadzieje, że pozbędę się problemu ze zasypianiem)

Odpowiedz
~mama
~mama

czy melatoninę można podać dziecku? w kroplach oczywiście w minimalnej ilości? takiemu około roku- nie śpi w nocy, budzi się naście razy, a w dzień potrafi bez przerwy przespać nawet 3h.. chciałabym pomóc jemu i sobie..

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Leczenie bezsenności - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Leczenie bezsenności
Leczenie bezsenności

Jak dobrze spać?

(...) i zbyt lekkich posiłków. Leczenie bezsenności wspomoże lekkostrawna dieta. Ostatni posiłek zjadaj 3 godziny przed snem. Na kolację ... bez recepty. Melisa należy do najpopularniejszych ziół na sen. Wspomaga leczenie bezsenności. Inne preparaty to:...

Leczenie bezsenności

Tabletki nasenne

W każdym przypadku leczenie bezsenności musi mieć charakter tylkodziałania doraźnego, krótkotrwałego i wspomagającego. Gdy bezsenność jest tylko jednym z objawów szerszego zespołu zaburzeń (np. w depresji), ustępuje często razem z leczeniem całej choroby. Leki na sen Grupyleków nasennych mają bardzo wiele działań niepożądanych, a przede wszystkim bardzo często mogą silnie uzależniać, co powoduje, że przyjmowanie ich powinno być traktowane jako ostateczność. Najlepszym lekiem nasennym byłby ten,...

Leczenie bezsenności

Leki na bezsenność

W terapii bezsenności stosuje się dwie główne grupy leków: pochodne benzodiazepiny oraz tzw. nowej generacji leki nasenne. Każda z nich może niestety powodować uciążliwe objawy niepożądane. Warto zapoznać się z mechanizmami działania poszczególnych...

Leczenie bezsenności

Bezsenność - jakie pytania zadać lekarzowi?

(...) Niestety, może się zdarzyć, że pierwotna przyczyna bezsenności zostanie nieuchwytna. Leczenie bezsenności Leczenie bezsenności ...  niepożądanych.  Alkohol a leczenie bezsenności Istnieje niestety mylne przekonanie, że dobrym panaceum na problemy ze snem jest alkohol ... sposób przystosować swój organizm do tych zmian. Leczenie bezsenności tym sposobem przynosi rezultaty, jeśli pacjent...

Leczenie bezsenności

Aromaterapia na bezsenność

Aromaterapiatowarzyszy nam już od czasów starożytnych. Leczenie z użyciem zapachów i olejków eterycznych do dziś cieszy się niesłabnącą popularnością. Aromaterapia to także sposób na bezsenność. Jak ją zastosować, aby skutecznie pozbyć się...

Leczenie bezsenności

Jak zwalczyć bezsenność?

(...) wcześniejsze fazy. Taki cykl powtarza się przez cały sen. U osób z zaburzeniami snu cały ten proces jest zaburzony. Leczenie bezsenności W ciągu ostatnich dwóch dekad lekarze przepisali więcej leków antydepresyjnych niż pigułek...

Leczenie bezsenności

Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej...

Leczenie bezsenności

Sposoby na bezsenność

Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość snu w nocy, trudności w zaśnięciu lub częste budzenie się. Czy jest ktoś, komu nie zdarzyło się nigdy wstać rano z uczuciem, że w ogóle nie wypoczął? Powiedzmy sobie szczerze - bezsenność bywa problemem...

Leczenie bezsenności

Wpływ leków nasennych za zdrowie

Badacze z Laval University School of Psychology w Quebecu zbadali wpływ tabletek nasennych na zdrowie osób ich przyjmujących. Okazało się, że środki nasenne o około 36% zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie działania leków nasennych Naukowcy...

Leczenie bezsenności

Zioła na bezsenność

Leki ziołowe, mimo postępu medycyny, nie tracą na popularności i przychylności pacjentów w stosunku do nich, głównie z powodu łatwego dostępu do nich. Ciągle łatwiej jest poprosić w aptece o preparat ziołowy o działaniu uspokajającym, nasennym,...