Melatonina na sen

Bezsenność, kłopoty ze snem, trudności z zaśnięciem albo wielokrotne budzenie się w nocy to rzeczywistość niejednego człowieka. Z rana człowiek ma złe samopoczucie, kiepski nastrój, czuje się zmęczony i niewypoczęty. Ponadto, zły sen niekorzystnie oddziałuje na koncentrację uwagi i pamięć. By radzić sobie z bezsennością, wiele osób sięga po leki nasenne. Alternatywą dla tradycyjnych tabletek nasennych jest melatonina na sen – substytut naturalnej melatoniny, którą wytwarza organizm. Co warto wiedzieć o melatoninie?

Spis treści:
  1. 1. Wpływ melatoniny na sen
  2. 2. Zastosowanie melatoniny

1. Wpływ melatoniny na sen

Wiele osób wierzy, że połknięcie tabletki nasennej, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki spowoduje, że nagle kłopoty ze snem znikną. Niestety, często nawet długotrwałe łykanie tabletek nasennych nie podwyższa jakości spania. Bezsenność może bowiem wynikać z zaburzeń równowagi procesów biochemicznych, które zachodzą w organizmie. Procesy te korespondują z przemiennością dnia i nocy, wpływając na cykliczność rytmu okołodobowego. Regulatorem biologicznego zegara człowieka jest melatonina – hormon snu wydzielany przez niewielki gruczoł w mózgu o nazwie szyszynka. Od cyklicznych wahań w poziomie melatoniny we krwi zależy prawidłowy rytm snu i aktywności. Produkcja melatoniny zależy od natężenia światła – kiedy jest ciemno, melatoniny jest najwięcej (szczyt syntezy melatoniny przypada na godziny 24-3), kiedy jest widno, produkcja melatoniny zostaje zatrzymana. 

Wraz z wiekiem poziom melatoniny w organizmie znacznie się obniża, co skutkuje trudnościami z zaśnięciem i bezsennością. Szacuje się, że co trzecia osoba po czterdziestym roku życia ma kłopoty ze snem. Typowe leki nasenne, co prawda, pozwalają szybciej i na dłużej zasnąć, ale sen pozbawiony jest fazy REM – fazy szybkich ruchów gałek ocznych, która odpowiada za regenerację układu nerwowego oraz konsolidację śladów pamięciowych. W ten sposób sen sprowokowany tabletkami nasennymi nie jest w pełni wartościowy. Rano człowiek po zażyciu środków nasennych może czuć się znużony, poirytowany, ospały, rozbity, może mieć osłabioną koncentrację i refleks. Ponadto, długotrwałe przyjmowanie leków nasennych grozi przedawkowaniem, uzależnieniem się od leków, rozwojem tolerancji dla przyjmowanych dawek albo pojawieniem się objawów abstynencyjnych w przypadku nagłego odstawienia środka.

2. Zastosowanie melatoniny

Osoby, które cierpią na różne zaburzenia snu, zazwyczaj mają obniżony poziom melatoniny w porównaniu z osobami, które śpią bez żadnych problemów. Melatonina usprawnia zasypianie, poprawia ogólne samopoczucie i redukuje ilość przebudzeń w ciągu nocy. Melatoninę warto zastosować w odniesieniu do osób, które mają przesunięte fazy sen-czuwanie. Przyjęcie melatoniny sprawia, że człowiek może zasnąć około trzy godziny wcześniej. Dawkę melatoniny ustala się indywidualnie dla każdego pacjenta. Zazwyczaj powinno się przyjmować od 1 do 3 mg melatoniny, ale czasem istnieje konieczność zażycia nawet 5 mg. Melatonina jest o tyle korzystniejsza niż tradycyjne środki nasenne, gdyż nie wywołuje następnego dnia po przebudzeniu żadnych skutków ubocznych, np. w postaci upośledzenia refleksu. Kto może skorzystać z melatoniny? Szczególnie osoby wykonujące pracę zmianową albo podróżujące samolotem. Podróż samolotem z reguły wiąże się ze zmianą sfer czasowych i zaburzeniem zwanym jet-lag – zaburzeniem snu związanym z szybką zmianą sfer czasowych podczas podróży międzykontynentalnych. Do objawów jet-lag zalicza się między innymi:

  • złe samopoczucie,
  • bóle głowy,
  • zmęczenie,
  • kłopoty z koncentracją,
  • dezorientację,
  • nadmierną irytację.

Adaptacja do innej sfery czasowej zwykle trwa kilka dni. Melatonina pozwala zminimalizować symptomy jet-lag. Ponadto, hormon snu ma działanie antyoksydacyjne, czyli walczy z wolnymi rodnikami, które przyspieszają starzenie się skóry, uszkadzają kod genetyczny i sprzyjają rozwojowi wielu chorób, np. nadciśnienia, miażdżycy czy cukrzycy. Melatonina to ogólnie środek bardzo dobrze tolerowany. Niemniej jednak jest to nowy lek nasenny, więc potrzeba czasu, by niektórzy się do niego przekonali. Warto też pamiętać, że melatoniny nie wolno stosować w czasie ciąży i laktacji, podczas chorób autoimmunologicznych, nowotworów układu krwiotwórczego oraz poważnych chorób psychicznych i stosowania leków sterydowych.

Porozmawiaj o tym na Forum Zdrowie »
Lubię to!
1
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Jak pozbyć się bezseności?

Moje dolegliwości z bezsennością są troszeczkę dziwne, ale męczą mnie już od długiego czasu....

lek. Jan Karol Cichecki Porady udziela lek. Jan Karol Cichecki pracuje jako psychiatra na Oddziale Klinicznym Szpitala Nowowiejskiego w Warszawie.
pokaż 5 następnych

Artykuły Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka,...

Leczenie bezsenności Bezsenność - jakie pytania zadać lekarzowi?

(...) że pierwotna przyczyna bezsenności zostanie nieuchwytna. Leczenie bezsenności Leczenie bezsenności zaczyna się od dokładnego ...  łączyć z alkoholem. Może to skutkować szybkim wystąpieniem działań niepożądanych.  Alkohol a leczenie bezsenności Istnieje niestety ... zasady higieny snu i radzi w jaki sposób przystosować swój organizm do tych zmian. Leczenie bezsenności tym...

Leczenie bezsenności Zioła na bezsenność

Leki ziołowe, mimo postępu medycyny, nie tracą na popularności i przychylności pacjentów w stosunku do nich, głównie z powodu łatwego dostępu do nich. Ciągle łatwiej jest poprosić w aptece o preparat ziołowy o działaniu...

Leczenie bezsenności Tabletki nasenne

W każdym przypadku leczenie bezsenności musi mieć charakter tylkodziałania doraźnego, krótkotrwałego i wspomagającego. Gdy bezsenność jest tylko jednym z objawów szerszego zespołu zaburzeń (np. w depresji), ustępuje często razem z leczeniem całej choroby. Leki na sen Grupyleków nasennych mają bardzo wiele działań niepożądanych, a przede wszystkim bardzo często mogą silnie uzależniać, co powoduje, że przyjmowanie ich powinno być traktowane jako ostateczność. Najlepszym lekiem nasennym byłby...

Sposoby na bezsenność
Leczenie bezsenności Sposoby na bezsenność

Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość snu w nocy, trudności w zaśnięciu lub częste budzenie się. Czy jest ktoś, komu nie zdarzyło się nigdy wstać rano z uczuciem, że w ogóle nie wypoczął? Powiedzmy sobie szczerze - bezsenność bywa problemem...

Leczenie bezsenności Jak szybko zasnąć?

Bezsenność to zmora wielu ludzi. Kładziesz się po męczącym i stresującym dniu do łóżka, a sen nie chce nadejść. Po głowie kołaczą ci się myśli dotyczące problemów i zmartwień. Jednocześnie wiesz, że rano znowu wstaniesz niewyspany. Proszki...

Parapsychologia Świadomy sen

Świadomy sen (ang. Lucid Dream, w skrócie LD) inaczej określa się jako sen jasny, sen...

Zaburzenia snu Sposoby na sen

Jakie są dobre sposoby na sen? Jest kilka zasad, których należy przestrzegać, by zapaść...

Zaburzenia snu Melisa na sen

Coś na sen? Tylko melisa. Zioła na sen pomagają zmierzyć się z bezsennością. Melisa łagodzi nadmierną nerwowość i wpływa na poprawę samopoczucia. Jest cudownym środkiem, który z powodzeniem wspiera walkę z rożnymi chorobami i dolegliwościami...

Zaburzenia snu Mówienie przez sen

Problemy ze snem dotykają coraz większą liczbę osób. Niektórzy budzą się rano...

Zaburzenia snu Zdrowy sen

Zdrowy sen nie musi oznaczać spędzania długich godzin w łóżku. Tutaj sprawdza się odwieczna zasada, że nie ilość, ale jakość ma znaczenie. To właśnie faza snu głębokiego wpływa na podwyższenie jego jakości. Zdrowy sen wpływa pozytywnie na nasz organizm, opóźnia procesy starzenia...

Dieta na dobry sen Zioła na sen

Sen jest to czas bardzo potrzebny dla każdego organizmu. Podczas niego organizm regeneruje...

Sen niemowlęcia
Niemowlę (1-12 miesięcy) Sen niemowlęcia

Sen niemowlęcia różni się od snu dorosłego człowieka. Często początkujący rodzice nie...

Dieta na dobry sen Mleko na sen

Zaburzenia snu to dosyć częsty problem u ludzi w dzisiejszych czasach. Kłopoty ze snem mogą...

Dieta na dobry sen
Diety od A do Z Dieta na dobry sen

Dobry sen jest jedną z podstaw właściwego funkcjonowania organizmu. Niestety, we współczesnym...

Ziołowe tabletki na sen
Suplementy nasenne i uspokajające Ziołowe tabletki na sen

Leki ziołowe na sen są często zażywane przez pacjentów, bo są to naturalne środki nasenne, które nie powinny zaszkodzić. Jeśli jednak problemy ze snem trwają długo, kuracja ziołowa nie wystarczy.

Przez sen możesz zabić swoje dziecko!
Poród naturalny Przez sen możesz zabić swoje dziecko!

Według ostatnich doniesień, na powodzenie ciąży może wpłynąć nawet ułożenie matki podczas snu. U kobiet, które śpią na lewej stronie, ryzyko urodzenia martwego płodu jest stosunkowo niskie.

Zaburzenia snu Kozłek lekarski na zdrowy sen

Zioła na sen są skutecznym sposobem na to by zwalczyć bezsenność. Kozłek lekarski należy do ziół, które zapewniają zdrowy sen. Jego inna nazwa to waleriana. Kozłek wpływa na poprawę samopoczucia, łagodzi stres i ból głowy, ma też silne właściwości uspokajające...

Zaburzenia snu Sen z otwartymi oczami

Czy sen z otwartymi oczami jest możliwy? Jak w ogóle spać, mając otwarte powieki? Na...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij