Mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie uda, wpływają na statykę górnych części ciała. Mięśnie pośladków służą jako miejsce wykonywania zastrzyków domięśniowych.

Wiele kobiet nie jest zadowolonych z kształtów swoich pośladków. Dolne partie ciała są kompleksem wielu z nich, ponieważ w tych okolicach odkłada się duża ilość tkanki tłuszczowej. Tymczasem, mięśnie pośladkowe powinny był zgrabne i jędrne. Jeżeli będą wyćwiczone, zapewnią piękną sylwetkę.

Aby ukształtować mięśnie pośladków, warto wypróbować aktywność fizyczną, np. "wiosłowanie". To ćwiczenie na pośladki polega na odpowiednim zginaniu i obrocie na zewnątrz stanu kolanowego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, ważna jest prawidłowa postawa ciała. W klęku podpartym należy ściągnąć łopatki i ułożyć prosto plecy. Palce muszą być skierowane w dół, a stopa w stronę kolana. Noga, która jest skierowana do dołu, może być odpowiednio ugięta.

Prawidłowo wykonywane ćwiczenie przypomina dotykanie stopą w kierunku sufitu. Noga powinna być wyciągnięta maksymalnie w górę.

Lubię to!
1

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Rehabilitacja po zabiegu na stawie biodrowym ~:

Dzień dobry
W środe miałem konsultacje w sprawie stawu biodrowego. Mam pytanie. Jak wygląda rehabilitacja po zabiegu? Mieszkam 5h jazdy od Wa-wy. Czy istnieje możliwość wykonania ćwiczeń w miejscu zamieszkania pod okiem kolegi rehabilitanta?...

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Sposoby na powiększenie pośladków ~:

Witam 
No to żeby się nie rozpisywać to powiem tak : 
mam bardzo mały tyłek a chciałabym mieć taki jak Beyonce może nie aż dokładnie taki jak ona ale coś tego typu. 
są na to jakieś ćwiczenia albo najlepiej jakieś leki ?
Prosze...

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na biodra
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz...

Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim, kiedy...

Ćwiczenia na zgrabną pupę
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na zgrabną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć...

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi
Ćwiczenia na uda i pośladki Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i...

Przysiady Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Przysiady

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę. Robienie przysiadów polega na zginaniu kolan, a...

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko pośladki, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych. Zacznijmy jednak od tego pierwszego. Jest on odpowiedzialny za utrzymywanie prostej postawy ciała wraz z innymi mięśniami.

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również...

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja...

pokaż 10 następnych