Most zwodzony (WIDEO)

Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: piłki fitness oraz lekarskiej. Ruch ten angażuje mięśnie obręczy barkowej, ale przede wszystkim naramienne oraz doskonale rozciąga mięśnie brzucha, w szczególności proste. Pracujący tutaj mięsień odpowiada w organizmie za prawidłową pracę barków. Odwodzi go aż do poziomu. Wspomaga także pracę ramienia i stawu ramieniowego poprzez jego przywodzenie do przodu i dokonywanie obrotu do wewnątrz. Inna część tego mięśnia odpowiada za ten sam ruch, ale w przeciwną stronę, czyli do zewnątrz.

Jak już zostało wspomniane, do tego ćwiczenia potrzebujemy dwóch piłek. Na tej większej, do fitness kładziemy się na plecach. Piłka jest tak głęboko, byśmy mogli na niej położyć również kark. Nogi ugięte w kolanach są naszym oparciem. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder skierowane przed siebie, tak samo jak kolana. Uda, biodra oraz kolano powinny być na jednym poziomie. Piłka lekarska jest w wyprostowanych rękach przed klatką piersiową. To jest nasza pozycja wyjściowa. Sam ruch polega na opuszczaniu rąk za głowę. Mogą być one delikatnie zgięte w łokciach w czasie ćwiczenia. Zniżamy je do wysokości położenia głowy nie przekraczając tej linii.