Najczęstsze błędy biegaczy
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Błędy związane ze złą postawą ciała
Bieganie to sport, w którym można zrobić bardzo wiele błędów. Najpoważniejsze konsekwencje zdrowotne są skutkiem nieodpowiedniego ułożenia ciała podczas biegu.
Błędy podczas bieganiaNiewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, iż nieodpowiednia technika może... »
Asymetryczny styl biegania
Wiąże się on z przeciążaniem mięśni jednej strony ciała. Taki styl biegania może doprowadzić do bólu mięśni i stawów przeciążonej kończyny. Błędu tego można łatwo uniknąć. Wystarczy posłuchać, czy jedna noga nie uderza silniej o podłoże niż druga.Kolana skierowane do środka
Błąd ten najczęściej jest skutkiem zbyt słabych mięśni pośladkowych. Gdy biegasz, twoje kolana powinny być na tej samej linii co biodra. Jeśli masz zbyt słabe mięśnie, kolana kierują się do środka, przyjmując cały ciężar ciała. Aby poradzić sobie z tym problemem, należy rozpocząć ćwiczenia mające na celu rozbudowę mięśni pośladkowych – średniego i wielkiego. Dzięki temu będą one mogły utrzymać nałożony na nie ciężar.Nieodpowiednie techniki biegu
Skutki złego ułożenia ciała w trakcie joggingu mogą się pogłębić w związku z zastosowaniem złej techniki biegu oraz nieodpowiedniego obuwia.Nacisk na przedstopie – mimo że normalnie biegasz na pięcie
Niektórzy ludzie następują silniej na piętę, inni naciskają mocniej na przednią część stopy. Osoby biegające na piętach wkładają w tę czynność więcej siły niż te biegające na przedstopiu. Nie można powiedzieć, który styl biegania jest lepszy, gdyż wpływa on odmiennie na różne osoby. Nie istnieje konieczność zmiany techniki z jednej na drugą. Biegając na przedstopiu, często nie jesteś w stanie utrzymać swojej wagi, dlatego jeśli już decydujesz się na zmianę stylu, rób to stopniowo, aby najpierw zwiększyć siłę stóp, a dopiero potem zmienić punkt nacisku.Za duże kroki i zbytnie kołysanie ciałem
Takie czynności są głównymi przyczynami bólu kręgosłupa związanego z bieganiem. Każdy ma pewne preferowane ruchy ciała, które wykonuje częściej, narażając na nacisk wciąż te same partie mięśniowe. Zbyt duże kroki w porównaniu do rozmiaru ciała mogą narazić miednicę i kręgosłup na niebezpieczne przemieszczanie się. Jeśli natomiast niesymetrycznie kołyszesz ciałem, wychylając jedno ramię bardziej niż drugie, narażasz się na skrzywienie kręgosłupa.Nieświadomość typu stopy
Nie każda stopa ma idealny kształt łuku. Jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, możesz na tym ucierpieć. Często bywa jednak, że osoby z płaskostopiem wiedzą o własnej przypadłości, lecz i tak wybierają obuwie odpowiednie dla osób niemających tego problemu. Noszenie butów niedopasowanych do typu stopy może przyczynić się do bólu pośladków, pleców i kolan. Jeśli zależy ci na zdrowiu, wybierz się do sklepu ze specjalistycznym obuwiem do biegania lub do ortopedy zajmującego się korektą wad postawy. Pamiętaj: tenisówki dostępne w centrach handlowych nie są przystosowane dla biegaczy, dlatego powinno się ich unikać.Artykuły Bieganie
Jogging to dobry sposób na utrzymanie aktywności fizycznej. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zwróć uwagę na odpowiednie techniki biegu. W przeciwnym razie możesz narazić się na kontuzje.
Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń nie jest łatwy. Kupując sportowe obuwie, należy wziąć pod uwagę typ treningu, a także wygodę i wytrzymałość buta. W przeciwnym razie narażamy się na kontuzję.
Ubrania do biegania powinny być przewiewne, by umożliwiać odprowadzenie potu na zewnątrz oraz wygodne, aby nie ograniczać swobody ruchów. Ubrania do biegania najlepiej kupować w odpowiednich sklepach.
Bieganie jest zdrowe, jednak powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co pijemy podczas treningów, i w jakich ilościach. Zbyt dużo płynów może nam zaszkodzić!
Akcesoria do biegania powinien posiadać każdy, kto planuje biegać. Sklepy sportowe oferują różne gadżety ułatwiające bieganie. Do najpotrzebniejszych zaliczyć możemy dobre buty i stroje do biegania.
Bieganie ujędrnia skórę oraz przyspiesza spalanie kalorii. A co z kwestią bieganie a mięśnie? Systematyczne, długodystansowe bieganie kształtuje mięśnie brzucha, rzeźbi mięśnie ud i łydek.
Dobre buty do biegania sprawią, że sport będzie nie tylko zdrowy, ale przede wszystkim bezpieczny. Buty sportowe zapewnią ochronę przed kontuzjami stopy oraz uniemożliwią skręcenie stawu skokowego.
Wiele osób biega, aby schudnąć. Ale czy na pewno robi to w odpowiedni sposób? Każda dyscyplina sportowa posiada swoje cechy, a jakie powinna posiadać dyscyplina sportowa mająca na celu zrzucenie ...
Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest ...
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących – czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od ...
Bieganie w zimie nie musi prowadzić od razu do choroby. Jest świetnym sposobem, pomagającym zrzucić zbędne kilogramy oraz zyskać trochę zdrowia. Bieganie zimą należy uprawiać z dużym rozsądkiem. ...
Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy , ...
Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest ...
Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być ...
Jak biegać, żeby nie być mocno wycieńczonym i nazajutrz nie mieć zakwasów, a przy tym efektywnie spalać tkankę tłuszczową? Oczywiście, każdy biegacz ma swój indywidualny styl i różne możliwości ...
Systematyczne bieganie ma bardzo dobry wpływ na kondycję serca i układ krążeniowo-oddechowy. Wystarczy kwadrans joggingu dziennie, by poprawić nie tylko sylwetkę, ale również stan zdrowia.
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
