Objawy stresu

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Kamila Krocz - psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji...

Przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, „gęsia skórka”, pojawiające się pod wpływem silnych emocji. Któż z nas tego nie odczuł? Postęp cywilizacji czy też zmieniające się warunki codziennej egzystencji powodują, iż coraz większy odsetek ludzi żyje w bardzo szybkim tempie, narażając się tym samym na wiele sytuacji stresowych. Ciągła pogoń za polepszeniem warunków bytowych, kariera zawodowa, stawianie przed sobą wciąż nowych, wygórowanych wyzwań, skutkuje brakiem czasu na relaks i odprężenie. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Wielu z nas dotyka on ze wzmożoną siłą. Ciągłe bieganie, wieczny brak czasu, dom, praca – wszystko to wywołuje stres. Jak sobie z nim radzić, aby nie zwariować? Stres jest trudnym przeciwnikiem, ale da się z nim wygrać.

Spis treści

Przyczyny i skutki stresu

Stres powoduje wiele czynników. Różne problemy, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, często są bezpośrednią przyczyną stresu.

Stres w pracy – może być spowodowany strachem przed szefem, koleżanką/kolegą z pracy. Dotyczy on zazwyczaj osób nieśmiałych, które boją się o swoje stanowisko i nie wychylają się, nie chcąc wchodzić w konflikty. Aby pokonać taki stres, musimy uwierzyć w siebie, a później pokazać, na co nas stać.
Stres w rodzinie – opłaty, rachunki, dzieci, mąż, żona, sprzątanie – można by tak wymieniać w nieskończoność. Są setki problemów, z którymi człowiek musi się zmierzyć w życiu rodzinnym. Niestety, te problemy są często źródłem stresu. Aby z nim sobie poradzić, musimy rozmawiać z dziećmi, żoną czy mężem o problemach, które nas niepokoją. Dzięki temu może uda się nie dopuścić do sytuacji stresowych.

Stres wpływa na nasze ciało, oddech i umysł. Na każdą sferę funkcjonowania działa inaczej i może powodować różne dolegliwości. Jakie?

Ciało

Stres powoduje wzrost napięcia mięśniowego. Zazwyczaj jest ono krótkotrwałe i szybko organizm powraca do stanu wyjściowego. Zdarza się jednak, że stres jest długotrwały i może okazać się niebezpieczny dla naszego zdrowia. Stres powoduje, ponadto: przyspieszoną akcję serca, wzrost ciśnienia krwi, odpływ krwi do mięśni, tiki nerwowe, zaburzenia hormonalne, przyspieszone bicie serca.

Oddech

Kiedy znajdujemy się w stresie, nasz oddech staje się płytszy i szybszy. Jeżeli stres występuje długo - stan, w jakim się znajdujemy pod wpływem stresu, może stać się chroniczny. A to już ma poważniejsze konsekwencje dla naszego oddechu. Powoduje: niedotlenienie mózgu, zaburzenie równowagi emocjonalnej, zmęczenie, zaburzenia snu, koszmary.

Umysł

Stres powoduje, że nasze funkcje psychiczne ulegają zaburzeniu. Często pod wpływem stresu nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, mamy problemy z wysławianiem się, myślimy nielogicznie, mamy problemy z koncentracją, nie panujemy nad naszymi emocjami.

Kiedy stres jest długotrwały, powoduje poważniejsze konsekwencje, takie jak:

wzrost niepokoju,
nadmierne reakcje emocjonalne,
nerwowość.

Stres objawia się w różny sposób, u każdego człowieka inaczej. Jednak są objawy, które możemy dostrzec u większości osób. Do takich objawów należą:

uczucie gorąca,
wypieki na twarzy,
drżenie rąk,
ból brzucha,
płacz,
wymioty,
brak wiary w siebie,
zachowania kompulsywne, np. gryzienie długopisów.

Metody na stres

Najskuteczniejszą metodą jest odsunięcie się od sprawy, która wywołuje u nas stres. Może to być na chwilę, tak aby złapać oddech i nabrać odwagi do walki. Dobrymi metodami odciągnięcia się od stresującej sytuacji są:

joga,
relaks,
aromatyczna kąpiel,
rozmowa ze znajomymi,
wypicie ziółek.

Stres może mieć negatywny wpływ na nasze życie, dlatego musimy walczyć z nim, aby w naszym życiu panował spokój i ład. W celu zminimalizowania silnego, przewlekłego napięcia emocjonalnego, nieodzowne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek. Niezbędna ilość snu, ciepła kąpiel czy relaks przy interesującej książce lub dźwiękach ulubionej muzyki z pewnością korzystnie wpłynie na stan psychiczny każdego człowieka. Nie należy wyłączać się z życia towarzyskiego, lecz częściej rozmawiać o dręczących problemach. Pozwoli to znacznie rozładować napięcie i stres. Należy także, w miarę możliwości, unikać sytuacji stresowych lub starać się spojrzeć na nie z innej perspektywy. Pozytywne myślenie jest bowiem najważniejszym elementem w walce ze stresem.

Słowa kluczowe dla artykułu

27 maj 12:24, Katarzyna Wieczorek

Artykuły Stres

Sposoby na dobre samopoczucie!

Chcesz zadbać o swoje zdrowie i polepszyć samopoczucie? Nie ma problemu. Musisz zastosować się jedynie do kilku prostych zasad.

Bakterie probiotyczne zwalczają stres!

Flora bakteryjna występująca w układzie pokarmowym ułatwia trawienie, chroni przed chorobami i uczestniczy w przemianie cholesterolu. Według ostatnich badań te same bakterie mogą zwalczać stres.

Jak uniknąć nadmiaru czynników stresujących?

Codziennie jesteśmy zalewani morzem czynników stresujących. Na wiele z nich nie mamy wpływu, jednak wiele stresorów tworzymy sami i dlatego możemy na nie wpływać.

Stres

Stres jest negatywnym odczuciem, które towarzyszy człowiekowi od zawsze. Życie w ciągłym stresie przestaje być czymś wyjątkowym. Staje się normą. Niestety wyniki badań epidemiologicznych ...

Bo-tau na stres!

Jeśli często się stresujesz, możesz skorzystać ze zbawiennego działania Bo-tau. Jest to technika oddechu, która ma na celu maksymalną koncentrację i wyzbycie się nieprzyjemnych wspomnień.

Stres nie musi być problemem!

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Towarzyszy nam w pracy, w domu, na wakacjach. Mimo że stresu nie można całkowicie wyeliminować, można go znacznie zredukować. Oto kilka sposobów.

Jak przetrwać lot samolotem?

Podróżowanie samolotem może być dla niektórych powodem do stresu. Warto znaleźć sposoby na zrelaksowanie i wyciszenie się podczas lotu, szczególnie jeśli będzie on trwał więcej niż 2 godziny.

Wyruszając w daleką wakacyjną podróż, najprawdopodobniej wybierasz samolot jako środek lokomocji. Nieważne, czy pierwszy, czy kolejny raz – latanie często bywa stresujące, tym bardziej jeśli zapowiada się długi lot. Właśnie dlatego musimy dołożyć wszelkich starań, żeby pokonać stres i poczuć się swobodnie i bezpiecznie.

Zapobieganie stresowi

Stres to uczucie, które powstaje w reakcji na określone zdarzenia. Reakcja na stres mobilizuje organizm do sprostania trudnej sytuacji. Stresory, a więc przyczyny stresu , obejmują całą gamę ...

Stres jest integralną częścią ludzkiego życia. Większość ludzi radzi sobie doskonale ze stresem, jednak są takie osoby, które może wyprowadzić z równowagi nawet błahe stwierdzenie.<br />
<br />
Stres powoduje rozdrażnienie, zmęczenie i jest przyczyną wielu chorób i dolegliwości. W świecie, w którym jesteśmy nieustannie narażeni na stres, warto poznać skuteczne metody radzenia sobie z nim na co dzień. Najlepszą formą walki ze stresem jest aktywność fizyczna. Wysiłek i sporty ekstremale pozwalają odreagować złe emocje i pozbyć się wewnętrznego napięcia. Ponadto jednym ze sposobów na odstresowanie jest ruch w różnej postaci: bieganie, rower i gimnastyka.<br />
<br />
Niewskazane jest odstresowanie się w formie picia alkoholu, ponieważ bardzo łatwo popaść w uzależnienie w sytuacji napięcia. Podstawową formą walki ze stresem są techniki relaksacyjne oraz zmiana trybu życia. Warto spotykać się z przyjaciółmi, przeczytać ulubioną książkę lub pójść na dyskotekę.<br />
<br />
W jaki sposób można uodpornić się  na stres?

Stres w ciąży

Stres jest zjawiskiem subiektywnym i może być definiowany jako fizyczne oraz psychiczne reakcje na sytuację, w których ciężko poradzić sobie z danym problemem. Jedną z trudniejszych sytuacji, a ...

Choroba XXI wieku

Jaka jest choroba XXI wieku? Do tego „tytułu” może pretendować m.in. otyłość , depresja , cukrzyca , choroba wieńcowa , bezsenność albo zaburzenia lękowe. Okazuje się, że „plagą XXI wieku” jest ...

Jeśli chodzi o sposoby na radzenie sobie ze stresem to jednym z nich są sporty ekstremalne. Umożliwiają one wyzwolenie silnych emocji i pozwalają na przyzwyczajenie się do stałego poziomu stresu. Jednak nie tylko takie rozwiązanie jest pomocne w walce ze stresem. Negatywne uczucia można także szybko zredukować uprawiając inną aktywność fizyczną, która sprawia, że znacznie łatwiej jest walczyć z wewnętrznym napięciem.<br />
<br />
Stres powoduje, że człowiek ulega pokusie jego odreagowania poprzez konflikty z innymi ludźmi. Następstwem takiego postępowania jest  to, że zwykle dzieje się tak, że reakcja drugiej osoby wprawia w poczucie winy oraz nasila jeszcze silniej napięcie wewnętrzne. Innym błędem jest topienie napięcia i starganych nerwów w alkoholu czy popadanie w uzależnienie od papierosów czy narkotyków. Takie pozorne rozwiązywanie problemów powoduje bowiem, że pokusa sięgania po takie środki staje się coraz silniejsza i dominuje życie.<br />
<br />
Czy zatem są sposoby, które sprawiają, że można się uodpornić na stres, który towarzyszy w codziennym życiu?

Metody na stres

Jutro wielki dzień, a ty zamiast porządnie się wyspać, przewracasz się z boku na bok, boli cię brzuch i pocą się dłonie. Stres cię nie mobilizuje. Sprawia, że nie jesteś w stanie wydusić słowa, a ...

Wzloty i upadki są nieodzownym elementem życia ludzkiego. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, wydaje się, że świat należy do nas. Jednak w sytuacji kryzysu, człowiek często załamuje ręce. Niektóre sytuacje okazują się dużym zaskoczeniem, nie zawsze jesteśmy w stanie sobie poradzić, potrzebujemy pomocy bliskich i przyjaciół. Najważniejsze jest to, aby się nie poddawać i umiejętnie radzić. Użalenie się nad sobą i zamknięcie w domu nie rozwiąże problemów, a jedynie pogorszy samopoczucie i może być przyczyną poważnych schorzeń a nawet depresji. Warto przystosować się do nowej sytuacji, nie można się poddawać i przestać realizować cele i marzenia. Wręcz przeciwnie, należy stawiać sobie nowe zadania, zająć ręce i ewentualnie zapisać się na kursy i szkolenia. Zwycięstwo w takiej sytuacji daje większą pewność siebie i daje poczucie satysfakcji. Przezwyciężenie słabości wzmacnia osobowość i wpływa na postrzeganie świata.

Jak się relaksować?

Relaks jest niezwykle potrzebny organizmowi. Większość z nas nie potrafi funkcjonować na wysokich obrotach przez cały dzień. W ciągu doby nasze ciało ma fazy, w których jest bardziej i mniej ...

Psychoneuroimmunologia

Psychoneuroimmunologia to interdyscyplinarny kierunek badań, który powstał w latach 80. XX wieku. Dzięki współpracy psychologów, biochemików, mikrobiologów, endokrynologów i neurofizjologów, ...

Układ odpornościowy stanowi w naszym organizmie rodzaj bariery ochronnej, która odpowiada za zachowanie integralności i spójności ustroju. To jeden  z najbardziej skomplikowanych i jednocześnie zagadkowych systemów człowieka. Jego badaniem, funkcjami i patologią zajmuje się immunologia kliniczna. Na czym polega sekret jego działania? I gdzie znajdują się komórki immunologiczne?<br />
<br />
Otóż ich umiejscowienie w organizmie jest dość rozległe. Komórki układu immunologicznego znaleźć można w : grasicy, śledzionie, szpiku kostnym, układzie oddechowym. Większość z nich jednak występuje w przewodzie pokarmowym. Jest ich tak aż 80%!<br />
<br />
Odporność jest uzyskiwana dzięki procesom zapewniającym rozpoznawanie, identyfikację, neutralizację i usuwanie obcych dla organizmu związków oraz patogenów, tj. toksyn, bakterii, wirusów, pasożytów, grzybów oraz pierwotniaków. Dzięki takiemu mechanizmowi działania sprawnie działający układ odpornościowy jest w stanie odróżnić własną tkankę od obcej. Do tego zapobiega rozwojowi poważnych chorób i uszkodzeń narządów ciała ludzkiego, a także jego funkcją jest to, że  chroni on przed szkodliwym działaniem wymienionych patogenów.<br />
<br />
Więcej na ten temat powie – prof. dr hab. Adam Jankowski, pediatra, immunolog.

Cukrzyca a stres

Cukrzyca i stres to podwójny dyskomfort i napięcie emocjonalne. Choroba stanowi bowiem naturalne źródło zagrożenia i powoduje spadek samopoczucia . Konieczność ciągłego monitorowania poziomu ...

<p>
Prawidłowo leczona cukrzyca nie ma wpływu na codzienną aktywność. Osoby chore na cukrzycę nie mogą zamykać się w domu, wręcz przeciwnie – wskazana jest aktywność fizyczna i zmiana trybu życia. Największym problemem cukrzyka jest możliwość wystąpienia hipoglikemii w trakcie insulinoterapii. Taki stan zagraża życiu chorego, może przyczynić się do zaburzenia świadomości. Zatem osoby mające tendencję do hipoglikemii nie powinny uprawiać niektórych zawodów, jak np. kierowca, pilot, maszynista, nurek czy strażak.</p>
<p>
Warto unikać stresującej pracy, ponieważ niepokój może powodować hiperglikemię u ludzi z cukrzycą typu 1, jak i typu 2. Stres psychiczny może wpływać na wzrost poziomu glukozy u diabetyków z cukrzycą typu 2. Jak cukrzyca wpływa na aktywność zawodową?</p>

Myślenie pozytywne

Pozytywne myślenie razem ze stabilnym poczuciem własnej wartości i proaktywnym nastawieniem do życia to konglomerat cech, które pomagają wykorzystać swój potencjał, uwierzyć we własne możliwości i ...

Użalanie się nad sobą do niczego dobrego nie prowadzi, natomiast spojrzenie na trudną sytuację z innej perspektywy może wiele zmienić.

Stres pozytywny

Stres pozytywny – czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem . W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją ...

Stres u dzieci

Stres u dzieci może objawiać się w bardzo różny sposób. Jedne będą płakać, inne – krzyczeć, niektórzy – bić się, awanturować, chodzić na wagary, pozostali – zamkną się w sobie i będą unikać ...

Dziecko obiera bodźce ze świata zewnętrznego zupełnie inaczej niż jego zdrowi rówieśnicy. Do tego często ma problemy z komunikacją. Wszystko to sprawia, że często zamyka się ono w swoim własnym świecie, do którego dorosłym bardzo trudno jest dotrzeć. To zaburzenie rozwojowe wywołuje także agresję wobec otoczenia lub siebie samego i szereg innych negatywnych zachowań. Wpływa to więc na całe funkcjonowanie takiego dziecka.<br />
<br />
Warto wiedzieć, że takie objawy autyzmu nie pojawiają się bez powodu. Dziecko cierpiące na to zaburzenie jest często lękliwe. Do tego nie lubi zmian, które wywołują u niego gniew. Aby więc nawiązać lepszy kontakt z pociechą należy podjąć wszelkie starania zmierzające do lepszego poznania jego świata i widzenia rzeczywistości. Jego sposób pojmowania tego, co go otacza może być bowiem diametralnie inny od tego, co widzą osoby zdrowe. Dlatego by zapewnić dziecko bezpieczeństwo i komfort należy wcześniej zgłębić wiedzę na temat czynników, które mogą wywoływać agresję. Pozwoli to osiągnąć kontrole nad jego zachowaniem.

Stres szkolny

Stres szkolny to podstawowy rodzaj napięcia emocjonalnego, jaki towarzyszy niejednemu dziecku czy nastolatkowi. Wiąże się z koniecznością adaptacji do nowego środowiska (podstawówki, gimnazjum, ...

Dziecko, które cierpi na ADHD jest zwykle bardziej ruchliwe od innych, co przejawia się tym, że nie potrafi ono wysiedzieć na jednym miejscu czy skupić uwagę na zajęciach szkolnych. Do tego może być także rozkojarzone, co często sprawia, że osiąga ono gorsze wyniki w nauce niż jego rówieśnicy. Nie obserwuje się natomiast różnic w ilorazie inteligencji.<br />
<br />
Jeśli chodzi o rozwój tego zaburzenia, to pierwsze symptomy zaburzenia obserwuje się już u 6-7 latków.  W tym okresie wiele osób niesprawiedliwie ocenia takie dzieci jako niegrzeczne. Do tego dochodzi fakt, że rówieśnicy często nie akceptują takiego kolegi/koleżanki. Dziecko z ADHD może więc mieć zniżoną samoocenę, a szkoła staje się dla niego źródłem porażek i negatywnych bodźców. Cierpienie z powodu braku akceptacji  powoduje, że chęć przynależenia do grupy, powoduje podejmowanie przez dzieci z ADHD ryzykownych zachowań. Mają więc one do czynienia z alkoholem, papierosami czy zażywają narkotyki. Ich odmienność powoduje bowiem, że czują się one nieszczęśliwe i bardzo z tego powodu cierpią.<br />
<br />
Co robić, kiedy w zachowaniu dziecka zaobserwuje się coś niepokojącego? Na to pytanie postara się odpowiedzieć doktor Małgorzata Święcicka, psycholog dziecięcy.

Ciągły stres

Ciągły stres i życie w napięciu to syndrom naszych czasów. Bezustannie się czymś stresujemy: korkiem na ulicy, egzaminem, kłótnią z partnerem, brakiem czasu albo pieniędzy. Dzieci stresują się ...

Stres jest integralną częścią ludzkiego życia. Około 60% osób odczuwa dolegliwości związane ze stresem, stany depresyjne i lęki. Zaś sytuacje stresogenne mają miejsce każdego dnia, podczas codziennej pracy, wychowywania dzieci czy w domu. Długotrwały stres jest przyczyną chronicznego zmęczenia i wyczerpania organizmu. Może mieć negatywny wpływ na zdrowie i wyzwalać zaburzenia psychiczne. Stres jest czynnikiem wyzwalającym zaburzenia nerwicowe oraz zaburzenia depresyjne. Zbyt duża dawka stresu jest przyczyną zespołu stresu pourazowego.<br />
<br />
<br />
Ważne jest, aby potrafić skutecznie radzić sobie ze stresem.Kluczem do rozładowania stresu jest zrozumienie prostych mechanizmów powstania stresu. Należy określić źródło napięcia nerwowego i poszukać wsparcia u znajomych i rodziny. Warto sobie uzmysłowić, że wszystkich problemów nie da się rozwiązać na raz.

Przyczyny stresu

Przyczyny stresu są najróżniejsze. Stresujemy się prawie wszystkim: wydarzeniami na świecie, bezrobociem, korkiem na ulicy, chorobą, egzaminem, rozwodem itd. Stres towarzyszy człowiekowi od ...

Stres psychologiczny

Stres psychologiczny nie doczekał się uniwersalnej i powszechnie akceptowanej definicji. W znaczeniu potocznym kojarzony jest ze zmianami w psychologicznych mechanizmach regulacyjnych, takich jak ...

Skutki stresu

Wzrost poziomu adrenaliny pod wpływem chwilowego stresu dostarcza nam wielu niezapomnianych przeżyć, mobilizując organizm do działania i wpływając na niego pozytywnie. Jednak mało kto zdaje sobie ...

Stres wykazuje negatywne działanie na organizm człowieka – odbiera chęci do życia, obniża poczucie własnej wartości i wpływa na postrzeganie świata w czarnych kolorach. Czasami może być przyczyną poważnych zaburzeń psychicznych oraz depresji.<br />
<br />
Niska samoocena, huśtawki nastrojów, brak poczucia własnej wartości i wiary we własne siły – to tylko niektóre objawy nastrojów depresyjnych. Jeżeli wszystkie te objawy mają kilkutygodniowy przebieg, konieczne okazuje się leczenie i wsparcie najbliższych.<br />
<br />
Na szczęście, depresja spowodowana permanentnym stresem jest uleczalna. Jeżeli objawy zostaną szybko rozpoznane, stosuje się psychoterapię i leki antydepresyjne. Nieoceniona w leczeniu depresji jest fototerapia. Leczenie kolorami pomaga wielu osobom w okresie jesienno-zimowym, kiedy brakuje światła słonecznego i człowiek jest bardziej podatny na obniżenie nastroju. Jakie są skutki przewlekłego stresu?

Pytania do eksperta

Bóle w klatce piersiowej i podwyższone tętno z powodu stresu

Dzień dobry! W maju wpadłam w poważne tarapaty finansowe, nie z mojej winy wzięłam udział w projekcie, w którym uczyło się angielskiego. Nic nie zarobiłam a muszę jeszcze ludziom zwrócić pieniądze. Są to ogromne sumy. Od tego czasu podupadłam na zdrowiu. Jestem nauczycielem. To też stresująca praca. Mam często bóle w klatce piersiowej, raz jest mi ciężko na sercu, raz te bóle są kłujące, ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Syndrom jelita nadwrażliwego i objawy psychosomatyczne jako reakcja na stres

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Biegunka ze stresu

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Co oznaczają drżenie rąk i problemy z oddychaniem?

Odpowiada: mgr Arleta Balcerek

Jak przestać rozładowywać stres na rodzinie?

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Zadaj pytanie ekspertowi

Odpowiadamy średnio od 4 do 24 godzin