Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Odchudzanie a miesiączka, czy może dojść do zahamowania?

Przyrost masy ciała w miesiączce to problem wielu kobiet, zwłaszcza gdy pojawia się zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Problemy z wagą często związane są z zatrzymaniem wody w organizmie.

Objawy PMS najczęściej pojawiają się 5-11 dni przed miesiączką i cierpi na niego około ¾ kobiet w większym lub mniejszym stopniu. Głownie są to wzdęcia, skurcze brzucha oraz drażliwość.

Przyczyn wzrostu masy ciała w okresie związany jest głównie z retencją wody (zatrzymaniem), wzdęciami, przejadaniem się oraz spadkiem poziomu magnezu w organizmie.

1. Zatrzymanie wody

To najczęstsza przyczyna związana z zatrzymaniem spadku wagi. Jest ona silnie związana z wahaniem poziomu hormonów w czasie cyklu menstruacyjnego. Często pojawia się uczucie ociężałości, a nawet przyrostu masy ciała. Głównie jest to spowodowane nagłym spadkiem progesteronu.

2. Wzdęcia

Wzdęcia są wynikiem nagromadzenia gazu w jelitach. Ze względu na większe czy mniejsze bóle w okolicy podbrzusza nasz ruch zmniejsza się, a to przyczynia się do powstawania wzdęć. Problem z zaparciami również nasila pojawienie się uczucia wzdęcia.

3. Przejadanie się

Niestety przyrost masy ciała wiąże się nie tylko z wodą zatrzymaną w organizmie, a jest wynikiem zwiększonej podaży energii w tym okresie. Zmiany hormonalne oraz zwiększenie poziomu metabolizmu odczytywany jest przez mózg jako obniżony poziom glukozy, a to wywołuje uczucie głodu i sięganie po większą ilość produktów niż w rzeczywistości potrzebujemy. W tym okresie możemy spożywać nawet o 100-200 kcal więcej niż zwykle. Im silniejsze rozdrażnienie związane z zespołem napięcia miesiączkowego, tym większa szansa na to, że sięgniesz po czekoladę lub innego rodzaju słodycze.

4. Jak sobie poradzić z wagą podczas okresu?

Przede wszystkim trzeba mieć świadomość, że jest to chwilowe i z zakończeniem okresu zniknie. Może to wzbudzać niepokój zwłaszcza u osób, które się odchudzają. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać ten czas bez dodatniego wyniku na wadze.

  1. Uregulowanie hormonów – zmiany hormonalne podczas miesiączki mogą wpływać na poziom serotoniny. Jeśli jest on obniżony nie tylko mamy gorszy humor, ale przede wszystkim zwiększa się apetyt. Jeśli masz poważny problem z objawami miesiączki rozważ stosowanie pigułek antykoncepcyjnych, które pomogą Ci uregulować poziom hormonów.
  2. Modyfikacje diety – aby zmniejszyć zatrzymanie wody w organizmie w czasie okresu, kilka dni przed i po ogranicz stosowanie soli do minimum. Nie tylko nie dosalaj mocno potraw, ale unikaj również żywności przetworzonej typu fast food, chipsy lub paluszki. Wybieraj jako przekąski pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa, niesolone orzechy i pokarmy z niską zawartością soli.
  3. Ćwiczenia – wzmożona aktywność fizyczna podczas okresu w bardzo dużym stopniu może zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ćwiczenia łagodzą stres, przeciwdziałają depresji oraz zmniejszają apetyt. Oprócz tego bóle miesiączkowe mogą ulec znacznej redukcji – wystarczy włączyć do swojego treningu ćwiczenia rozciągające lub jogę. Dobrym rozwiązaniem jest również basen.
  4. Leki przeciwbólowe – leki z paracetamol lub ibuprofen pomogą Ci złagodzić bolesne skurcze. A dzięki temu poczujesz się lepiej i szybciej wrócisz do normalnego funkcjonowania.
mgr Aleksandra Erdmann,
Komentarze
Artykuły Choroby i dolegliwości
Choroby i dolegliwości

Probiotyki

Probiotyki to preparaty doustne zawierające żywe, wyselekcjonowane szczepy drobnoustrojów, które wpływają korzystnie na organizm człowieka. Drobnoustroje te w przewodzie pokarmowym namnażają się i są konkurencyjne dla drobnoustrojów patogennych,...

Choroby i dolegliwości

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), zwane inaczej gośćcem przewlekłym postępującym, jest jedną z częstszych układowych chorób autoimmunologicznych. Kojarzona jest ona głównie ze zmianami w stawach, ale należy pamiętać również, że jest ona przyczyną...

Choroby i dolegliwości

Narodowy Plan dla Chorób Rzadkich

Zgodnie z obietnicami Ministerstwa Zdrowia, jeszcze w tym roku zacznie funkcjonować Narodowy Plan dla Chorób Rzadkich. Choroby rzadkie w Polsce Choroby rzadkie to od 5 do 8 tys. schorzeń, które występują u nie więcej niż 5 na 10000 osób w przypadku...

Choroby i dolegliwości

Choroby chroniczne

Choroby chroniczne, czyli inaczej choroby przewlekłe, to schorzenia charakteryzujące się częstymi nawrotami lub długotrwałym utrzymywaniem się objawów. Są one przeciwieństwem chorób ostrych. Zazwyczaj utrzymują się dłużej niż 3 miesiące, a niektóre z nich...

Choroby i dolegliwości

Co to jest leczenie objawowe?

Leczenie objawowe to łagodzenie objawów choroby, a nie usuwanie jej przyczyn. Tę formę leczenia stosuje się, kiedy leczenie przyczynowe niepotrzebnie obciążyłoby organizm, a choroba i tak zostałaby zwalczona przez układ odpornościowy. Leczenie objawowe...

Choroby i dolegliwości

Czy lunatyk może być niebezpieczny?

Czy lunatyk może być niebezpieczny?

Lunatyzm, czyli zjawisko chodzenia w czasie snu, jest charakterystyczny przede wszystkim dla dzieci. Ich układ nerwowy nie jest jeszcze w pełni rozwinięty, dlatego nie powinno nas dziwić, kiedy nasza pociecha uprawia nocne wędrówki. Problem zaczyna się...

Choroby i dolegliwości

5 zdrowotnych rad z kostnicy

5 zdrowotnych rad z kostnicy

Lekarze wykonujący sekcje zwłok wiedzą najwięcej o przyczynach śmierci. Najczęściej zabijają nas choroby serca, płuc, cukrzyca, otyłość i nowotwory. Większość tych schorzeń to wynik naszych zaniedbań i braku działań prewencyjnych. Przedstawiamy 5...

Choroby i dolegliwości

Na co chorują polscy pracownicy?

Na co chorują polscy pracownicy?

Chory pracownik to strata zarówno dla pracodawcy, jak i gospodarki. Sytuacja wcale nie wygląda lepiej, kiedy przychodzimy do pracy, mimo że źle się czujemy. Pracujemy nieefektywnie i w dodatku zarażamy innych. Z jakimi dolegliwościami zjawiamy się...

Choroby i dolegliwości

Akcja "Farmaceuta też człowiek"

26 kwietnia 2013 roku w Sosnowcu po raz drugi odbyła się akcja prozdrowotna „Farmaceuta też człowiek”, organizowana przez członków Młodej Farmacji Sosnowiec. Inicjatywa miała na celu zwrócenie uwagi mieszkańców miasta na trzy groźne choroby...

Choroby i dolegliwości

Hormony głodu i sytości - jak dieta wpływa na ich poziom?

Hormony głodu i sytości - jak dieta wpływa na ich poziom?

Przyjmowanie pokarmów to warunek, który każdy z nas musi spełnić, aby móc normalnie funkcjonować. Z mechanizmem tym związane są odczucia głodu i sytości. Głód jest tym większy, im dłuższa przerwa między kolejnymi posiłkami. Kiedy się pojawia uruchomione...