Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Odchudzanie a motywacja

Motywacja w odchudzaniu jest niezwykle ważna. Na początku walki z nadwagą często myślimy, że efekty odchudzania pojawią się dość szybko. Proces zrzucania wagi wymaga jednak czasu i na pewno wielu wyrzeczeń. Kiedy nie widzimy rezultatów naszych wysiłków, łatwo jest się poddać. Nie można jednak wątpić. Trzeba systematycznych ćwiczeń, regularnej zdrowej diety oraz pozytywnego myślenia, by odchudzanie było skuteczne i nie zakończyło się już na samym wstępie.

1. Skuteczne odchudzanie, czyli jak się motywować

Motywacja do ćwiczeń

Aby znaleźć motywację do regularnych treningów, warto wyznaczyć sobie cele, na przykład zwiększenie masy mięśniowej lub poprawa kondycji fizycznej.

Oprócz zmniejszenia porcji jedzenia i rozpoczęcia treningu istnieje jeszcze jeden ważny element w odchudzaniu – jest nią motywacja do schudnięcia. Motywacja w odchudzaniu, to przede wszystkim:

  • pozytywne myślenie – to połowa sukcesu w walce z nadwagą. Już na początku myśl, że uda ci się zgubić niechciane kilogramy, a wtedy realizacja zamierzeń w związku z odchudzaniem będzie zdecydowanie łatwiejsza;
  • realne cele – nie możesz oczekiwać zbyt wiele w krótkim czasie, bo prowadzi to tylko do zniechęcenia. Skuteczne odchudzanie wymaga wysiłku i dłuższych zabiegów, ale się opłaca. Określ swój cel na dany okres, a jeśli jest większy, podziel go na podcele i realizuj małymi kroczkami;
  • systematyczność – nie myśl o efekcie końcowym, bo zacznie cię on przytłaczać. Skuteczne odchudzanie to ćwiczenia i dieta wdrażana stopniowo, lecz systematycznie;
  • usuwanie pokus – staraj się unikać w swoim otoczeniu rzeczy, które cię rozpraszają w odchudzaniu, np. jedzenia, którego nie powinnaś jeść. Zacznij spotykać się z ludźmi, którzy tak jak ty wprowadzają zmiany w swoje nawyki żywieniowe.
  • stop z wymówkami – wymówki zawsze się znajdą: a to zmęczenie po pracy i brak ochoty na ćwiczenia, a to przyjęcie u koleżanki i okazja do zjedzenia ciasta itp. Kiedy wymówki zaczną się pojawiać, pomyśl o tym, co osiągniesz, gdy zrealizujesz swój cel. To świetna motywacja do odchudzania. W końcu skuteczne odchudzanie zaczyna się w głowie.

2. Rodzaje motywacji do odchudzania

Motywacja do odchudzania jest potrzebna, żeby wysiłki przynosiły zamierzone efekty. Istnieją dwa główne rodzaje motywacji w odchudzaniu:

  • motywacja długofalowa – potrzebna jest do ciągłego trwania w postanowieniu odchudzania, zdrowego odżywiania i ćwiczenia, do tego, aby codziennie pilnować, żeby jeść co kilka godzin małe porcje;
  • motywacja krótkofalowa – motywacja w odchudzaniu potrzebna w chwilach słabości. Kiedy masz gorszy dzień, nie chce ci się ćwiczyć albo kiedy kusi cię jakaś wyjątkowo tucząca potrawa, motywacja krótkofalowa „ustawia cię do pionu”.

Motywacja długofalowa w odchudzaniu jest spokojna, ale nieustanna. Jest ona w większości podświadoma. Jej budowanie to proces długotrwały. Natomiast motywacja krótkofalowa jest nagła, ale silna. To zestaw bodźców, które są wystarczająco intensywne, żeby zniwelować słabości i zachcianki podczas odchudzania.

3. Budowanie motywacji podczas odchudzania

Skuteczne odchudzanie musi być nieustannie wspierane przez świadomość działań, zmierzających do zrzucenia wagi. Jeśli zastanawiasz się, jak się motywować do terapii odchudzającej, spójrz na poniższe wskazówki:

  • świadome myślenie – raz na jakiś czas warto zastanowić się nad sensem i celem wybierania zdrowej żywności, ćwiczeń odchudzających i diety. Trzeba umieć odpowiedzieć sobie na pytanie: Po co to wszystko? Dlaczego staram się, by utrzymać właściwą wagę i co mi to daje? Odpowiedzi na takie pytania będą cię wspierały na drodze do uzyskania smukłej sylwetki;
  • nauka – jeśli szukasz informacji na temat zdrowego trybu życia, dietetycznego jedzenia czy ćwiczeń, czytasz poradniki zdrowotne, twój umysł automatycznie zaczyna przywiązywać do tych spraw większą wagę. Poza tym im więcej wiesz, tym łatwiej jest ci podejmować właściwe decyzje w odchudzaniu;
  • wizualizacja – to psychologiczna metoda, podczas której wyobrażasz sobie siebie jako osobę szczupłą, zdrową, która cieszy się życiem. Takie obrazy osiadają w podświadomości i pomagają w motywowaniu się do odchudzania.

Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie zależy od wysiłków, jakie wkładasz, żeby osiągnąć szczupłą sylwetkę. Im mocniejsza motywacja w odchudzaniu, tym lepsze efekty. Jeśli nie masz wystarczająco dużo siły, by samej zadbać o zrzucenie wagi, zapisz się do klubu dla grubasów, ćwicz z przyjaciółmi. W grupie czasem motywacja do schudnięcia jest łatwiejsza.   

Bibliografia

  • Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
  • Somer E. 10 nawyków, które rujnują kobiecą dietę, Liber, Warszawa 2006, ISBN 83-60215-15-4
Joanna Krocz,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Psychologia w odchudzaniu - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Psychologia w odchudzaniu
Psychologia w odchudzaniu

Jak nie przytyć w święta?

Tylko co zrobić, jeśli jesteśmy w trakcie odchudzania bądź gdy święta zawsze kończyły się 2 kg tkanki tłuszczowej „na plusie”? Dla osób już odchudzających się okres świąteczny niejednokrotnie kończy się zawieszeniem odchudzania, a i są...

Psychologia w odchudzaniu

Odchudzanie zaczyna się w głowie

Każda współczesna kobieta ma na swoim koncie przynajmniej jedną przygodę z dietą, odchudzaniem, ograniczaniem słodyczy itd. Niektóre z nas powtarzają ją cyklicznie, inne są niewolnicami, jeszcze inne się dystansują, lansują „akceptację...

Psychologia w odchudzaniu

Pomoc w odchudzaniu

Pomoc w odchudzaniu coraz częściej okazuje się niezbędna. Według psychologów, przyczyny otyłości można odnaleźć w psychice człowieka. Osoba otyła ma poczucie niskiej wartości, boi się zmian i nie wierzy w to, że może schudnąć. W takich przypadkach...

Psychologia w odchudzaniu

Jak sprawić, by odchudzanie było przyjemnością?

Wielu ludzi nie zabiera się do odchudzania z radością i traktuje je jak katorgę. Trudno o większy błąd. Nic dziwnego, że przy takim podejściu często już po paru dniach „żywieniowej męki” uciekamy jak najdalej od diet cud do najbliższego...

Psychologia w odchudzaniu

Odchudzanie jako postanowienie noworoczne

Po okresie świątecznego objadania, po sylwestrowej zabawie niejedno z nas zastanawia się, co by tu zmienić w Nowym Roku. Większość z nas stawia sobie za zadanie: „Schudnę: 5, 10, 15 kg”, „Będę żył zdrowiej”, „Nie będę...

Psychologia w odchudzaniu

Silna wola w odchudzaniu

Podczas stosowania diety zdarzają się momenty kryzysowe. Trudno jest utrzymać stałą motywację do odchudzania, tym bardziej kiedy pokus jest mnóstwo, a rezultaty diety są mało satysfakcjonujące. Jednak nie warto przerywać raz rozpoczętej diety.

Psychologia w odchudzaniu

Odchudzanie w grupie wsparcia

Największe kłamstwa na temat odchudzania często jest o wiele skuteczniejsze niż samodzielna walka z nadwagą. Wśród innych osób z podobnymi problemami łatwiej jest zmotywować się do schudnięcia. Nadwaga i otyłość to często, podobnie jak...

Psychologia w odchudzaniu

Stres a odchudzanie

Jak uodpornić się na stres to częste hasło wyszukiwane w Internecie oraz poruszane na forach internetowych. Sytuacje stresujące, nieradzenie sobie z codziennymi obowiązkami są częstą przyczyną zjadania sporych ilości słodyczy oraz innych...

Psychologia w odchudzaniu

Diet coaching dla odchudzających się

W każdym roku pojawiają się kolejne diety odchudzające. Jeśli wierzyć ich autorom, każda z nich to dieta cud – łatwa do przeprowadzenia, szybka i bardzo skuteczna. Niestety, w praktyce kuracje odchudzające rzadko spełniają nasze oczekiwania. Diety...

Psychologia w odchudzaniu

Motywacja do odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie to jeden z podstawowych czynników pomagających osiągnąć cele. W procesie odchudzania ogromną rolę odgrywa świadomość tego, dlaczego pojawiła się decyzja o schudnięciu. Odpowiedź na to pytanie jest motywatorem procesu...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500