Odchudzanie bez diety

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu ludzi zaobserwowało poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie, motywacji oraz uczucie lekkości po zwalczeniu nadwagi. Są różne sposoby, aby schudnąć, ale czy możliwe jest odchudzanie bez diety?

Spis treści:
  1. 1. Psychika a odchudzanie
  2. 2. Jedzenie a chudnięcie

1. Psychika a odchudzanie

Aby osiągnąć jakikolwiek sukces, potrzebujemy właściwego nastawienia psychicznego. Tylko odpowiednia motywacja pozwala nam dążyć do upragnionego celu. Jeżeli chcesz zgubić zbędne kilogramy, musisz zatem pamiętać o kilku kwestiach:

  • To ty musisz chcieć schudnąć.

Jeśli nie jesteś pewien co do wprowadzania zmian w twoim stylu życia albo robisz to, aby zadowolić kogoś innego, najprawdopodobniej przegrasz walkę z utratą wagi. Podczas wprowadzania zmian zdecyduj, co jest dobre dla twojego stylu życia. Kluczem jest znalezienie systemu kombinacji zdrowej diety z ćwiczeniami, który działa w twoim przypadku.

  • Nie obwiniaj siebie, jeśli nie jesteś perfekcjonistą.

Jeśli raz nie sprostasz ograniczeniu objadania się, to nie znaczy, że jesteś nieudacznikiem w kontrolowaniu wagi i że powinieneś się poddać. Zaakceptuj, że tym razem się nie udało, ale nie pozwól, żeby wpłynęło to na twoje odchudzanie. To samo odnosi się do ćwiczeń. Opuszczenie kilku treningów nie oznacza, że nie możesz do nich wrócić. Kontrola wagi nie oznacza podejmowania doskonałych wyborów cały czas; to raczej podejmowanie prób w celu osiągnięcia zdrowia i ustabilizowania wagi.

  • Otocz się ludźmi, którzy wspierają twoje wysiłki.

Nawet nasi dobrzy przyjaciele świadomie lub podświadomie mogą sabotować nasze próby utraty wagi. Spędzaj czas z tymi ludźmi, którzy nie wywierają presji na ciebie: nie proponują niezdrowego jedzenia czy nie nakłaniają do rezygnacji z regularnych ćwiczeń.

  • Wyznacz sobie nagrody za osiągnięcie choćby najmniejszego celu.

Po pierwszym tygodniu zdrowego jedzenia albo po pierwszych pięciu straconych kilogramach wagi, kup sobie nową płytę CD lub książkę. Sprawiając sobie przyjemność, bardziej zmobilizujesz się do zdrowego trybu życia.

  • Wyznacz małe cele i skup się na nich.

Spróbuj pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć w tym tygodniu lub miesiącu. Nie koncentruj się na liczbie kilogramów, których musisz się pozbyć. Jeśli starasz się przestrzegać zdrowej diety i intensywnie ćwiczysz - spadek masy tłuszczowej może być równoważony przez wzrost masy mięśniowej. Dlatego lepiej wybrać sobie inne cele, np. „Chcę mieścić się w rozmiar M”.

2. Jedzenie a chudnięcie

Samo myślenie o odchudzaniu niewiele da, jeśli w ciągu dnia będziemy jeść kilka czekolad i innych tuczących produktów. Jeżeli marzymy o zgrabnej sylwetce bez odchudzania, musimy zmniejszyć przyjmowanie wysokokalorycznych posiłków, dlatego musisz pamiętać, by:

  • Unikać miejsc, gdzie możesz być kuszony złymi produktami żywieniowymi.

Każdy ma chwile chęci podjadania, bez względu na to, czy jest to poranna przerwa na kawę, czy spotkanie z przyjaciółmi po pracy. Postaraj się zaplanować inne czynności i zaplanuj z góry, jak możesz poradzić sobie z momentami zakłócającymi twój plan.

  • Zaopatrzyć swoją spiżarnię i lodówkę w zdrowe jedzenie.

Pozbądź się wysokokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze przekąsek i słodyczy. Nie zapominaj o istnieniu wielu zdrowszych opcji, takich jak chude sery, jogurty, owoce, orzechy, produkty bez cukru i odtłuszczone.

Jak się odchudzać? Udowodniono, że skuteczne odchudzanie to zdrowe odchudzanie. Nie oznacza to jednak rygorystycznej diety, ale rozsądne planowanie czasu oraz posiłków. Sposoby na odchudzanie bez diety to przede wszystkim działania dostosowane do indywidualnych potrzeb i stylu życia osoby z nadwagą. To, jak schudnąć, zależy tylko od ciebie.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze

Pytania do specjalistów

Brak diety a odchudzanie

Witam ! Mam 13 lat, 167 cm wzrostu i ważę 65 kg. Co mam zrobić żeby schudnąć w 2-3 miesiące bez żadnych diet. Nie mogę ich stosować, gdyż w naszym domu jest 5 osób i mama nie zgodziła się zmieniać posiłków dla mnie. Biorę L-karnitynę i biegam, czy mam...

Odpowiada:  Roma Wojtewicz Roma Wojtewicz
Odchudzanie - utrata 5 kg

Witam, Moje pytanie dotyczy tego, jak powinnam się odżywiać, tzn. co jeść, a czego unikać, żeby schudnąć 5 kg. Moja obecna waga to 59 kg, przy wzroście 162 cm. Mam 35 lat. Bardzo proszę o pomoc. Jeśli to nie kłopot, to proszę o przykładowy jadłospis. Pozdrawiam...

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~lusia Forum Żywienie i fitness 79 odpowiedzi Odchudzanie po porodzie ~lusia:

jakieś pół roku temu urodziłam pięknego zdrowego chłopczyka. Jednak jak wiadomo poród wiąże się z dodatkowymi kilogramami. Teraz chciałabym wrócić do swojej dawnej wagi. Czy są jakieś specjalne sposoby dla młodych matek na zrzucenie kilku kg? Czy wystarczy...

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się

Ile będziesz ważyć za cztery lata?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Ile będziesz ważyć za cztery lata?

Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi niż po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących diety i innych czynników związanych z wagą, badacze...

Jak się odchudzać?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak się odchudzać?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się jednak, jeśli planujesz urlop za tydzień. Niewiele uda...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Co zrobić, żeby odchudzanie było skuteczne

Wciąż próbujemy różnych diet, ćwiczeń i kosmetyków wyszczuplających, pragnąc znaleźć właściwą metodę, która pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wiele osób jednak nie wie lub zapomina o tym, że skuteczne...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Żywność light

Żywność light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak sposób odżywiania wpływa na nasze zdrowie i prawidłową wagę ciała. Mimo to obserwujemy ciągły wzrost liczby ludzi otyłych w...

Porady dietetyczne dla odchudzających się 10 rad dla osób odchudzających się

Przejście na dietę zawsze jest trudną i wymagającą odpowiedniej motywacji decyzją. Najczęściej jest to spowodowane naszym sceptycznym podejściem, zdrowa żywność kojarzy nam się raczej z czymś nieprzyjemnym, niesmacznym, a ponadto kosztownym. Dlatego...

Jak chudnąć bez wysiłku?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak chudnąć bez wysiłku?

Silna wola nie jest wcale tak niezbędna w skutecznym odchudzaniu, jak by się wydawało. Wystarczy wprowadzić proste zmiany w otoczeniu, aby jeść zdrowo bez zastanawiania się nad tym. Okazuje się bowiem, że nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych.

Odchudzanie w biurze
Porady dietetyczne dla odchudzających się Odchudzanie w biurze

Często, czytając zasady różnych diet, można dojść do wniosku, że zostały one stworzone dla gospodyń domowych mogących poświęcić większość swojego czasu na przyrządzanie posiłków zgodnych z daną dietą. Co ma zrobić człowiek, który...

Jak poprawić przemianę materii?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości...

Jak odchudzić brzuch?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak odchudzić brzuch?

Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem duży brzuch może być również niebezpieczny...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Diety na lato

Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych przysmaków: soczystej karkóweczki,...

pokaż 10 następnych