Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Odchudzanie bez diety

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu ludzi zaobserwowało poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie, motywacji oraz uczucie lekkości po zwalczeniu nadwagi. Są różne sposoby, aby schudnąć, ale czy możliwe jest odchudzanie bez diety?

1. Psychika a odchudzanie

Aby osiągnąć jakikolwiek sukces, potrzebujemy właściwego nastawienia psychicznego. Tylko odpowiednia motywacja pozwala nam dążyć do upragnionego celu. Jeżeli chcesz zgubić zbędne kilogramy, musisz zatem pamiętać o kilku kwestiach:

  • To ty musisz chcieć schudnąć.

Jeśli nie jesteś pewien co do wprowadzania zmian w twoim stylu życia albo robisz to, aby zadowolić kogoś innego, najprawdopodobniej przegrasz walkę z utratą wagi. Podczas wprowadzania zmian zdecyduj, co jest dobre dla twojego stylu życia. Kluczem jest znalezienie systemu kombinacji zdrowej diety z ćwiczeniami, który działa w twoim przypadku.

  • Nie obwiniaj siebie, jeśli nie jesteś perfekcjonistą.

Jeśli raz nie sprostasz ograniczeniu objadania się, to nie znaczy, że jesteś nieudacznikiem w kontrolowaniu wagi i że powinieneś się poddać. Zaakceptuj, że tym razem się nie udało, ale nie pozwól, żeby wpłynęło to na twoje odchudzanie. To samo odnosi się do ćwiczeń. Opuszczenie kilku treningów nie oznacza, że nie możesz do nich wrócić. Kontrola wagi nie oznacza podejmowania doskonałych wyborów cały czas; to raczej podejmowanie prób w celu osiągnięcia zdrowia i ustabilizowania wagi.

  • Otocz się ludźmi, którzy wspierają twoje wysiłki.

Nawet nasi dobrzy przyjaciele świadomie lub podświadomie mogą sabotować nasze próby utraty wagi. Spędzaj czas z tymi ludźmi, którzy nie wywierają presji na ciebie: nie proponują niezdrowego jedzenia czy nie nakłaniają do rezygnacji z regularnych ćwiczeń.

  • Wyznacz sobie nagrody za osiągnięcie choćby najmniejszego celu.

Po pierwszym tygodniu zdrowego jedzenia albo po pierwszych pięciu straconych kilogramach wagi, kup sobie nową płytę CD lub książkę. Sprawiając sobie przyjemność, bardziej zmobilizujesz się do zdrowego trybu życia.

  • Wyznacz małe cele i skup się na nich.

Spróbuj pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć w tym tygodniu lub miesiącu. Nie koncentruj się na liczbie kilogramów, których musisz się pozbyć. Jeśli starasz się przestrzegać zdrowej diety i intensywnie ćwiczysz - spadek masy tłuszczowej może być równoważony przez wzrost masy mięśniowej. Dlatego lepiej wybrać sobie inne cele, np. „Chcę mieścić się w rozmiar M”.

2. Jedzenie a chudnięcie

Samo myślenie o odchudzaniu niewiele da, jeśli w ciągu dnia będziemy jeść kilka czekolad i innych tuczących produktów. Jeżeli marzymy o zgrabnej sylwetce bez odchudzania, musimy zmniejszyć przyjmowanie wysokokalorycznych posiłków, dlatego musisz pamiętać, by:

  • Unikać miejsc, gdzie możesz być kuszony złymi produktami żywieniowymi.

Każdy ma chwile chęci podjadania, bez względu na to, czy jest to poranna przerwa na kawę, czy spotkanie z przyjaciółmi po pracy. Postaraj się zaplanować inne czynności i zaplanuj z góry, jak możesz poradzić sobie z momentami zakłócającymi twój plan.

  • Zaopatrzyć swoją spiżarnię i lodówkę w zdrowe jedzenie.

Pozbądź się wysokokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze przekąsek i słodyczy. Nie zapominaj o istnieniu wielu zdrowszych opcji, takich jak chude sery, jogurty, owoce, orzechy, produkty bez cukru i odtłuszczone.

Jak się odchudzać? Udowodniono, że skuteczne odchudzanie to zdrowe odchudzanie. Nie oznacza to jednak rygorystycznej diety, ale rozsądne planowanie czasu oraz posiłków. Sposoby na odchudzanie bez diety to przede wszystkim działania dostosowane do indywidualnych potrzeb i stylu życia osoby z nadwagą. To, jak schudnąć, zależy tylko od ciebie.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Kawa smakowa

~filizankakawy • ostatni post 18 godzin temu

4
Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Sposoby na idealny brzuch!

Chyba każda z nas chciałaby mieć płaski, lekko umięśniony brzuch. Jednak tylko część kobiet regularnie ćwiczy mięśnie brzucha i stara się zrealizować marzenia o idealnej talii. Jeśli do tej pory zaniedbywałaś ćwiczenia, a oponka wokół brzucha...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak schudnąć zdrowo?

Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety cud wyniszczają organizm i powodują efekt jojo. W...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Znaczenie picia wody dla organizmu

Woda jest jednym z najważniejszych składników naszego organizmu. Stanowi średnio 60% masy ciała (u kobiet 51%). Zawartość wody w organizmie zmienia się z wiekiem: w chwili narodzin wynosi aż ok. 75%, natomiast pod koniec życia jest o wiele...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Czy jogurt jest dobry na trawienie?

Jogurt to produkt na bazie sfermentowanego mleka. Zawiera wiele substancji odżywczych oraz przede wszystkim żywe kultury bakterii, które w znaczący sposób poprawiają trawienie. Jak to się dzieje? Fermentacja bakteryjna w jogurcie, jak to...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 rad dla osób odchudzających się

Przejście na dietę zawsze jest trudną i wymagającą odpowiedniej motywacji decyzją. Najczęściej jest to spowodowane naszym sceptycznym podejściem, zdrowa żywność kojarzy nam się raczej z czymś nieprzyjemnym, niesmacznym, a ponadto kosztownym. Dlatego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jesteś na diecie? Nie daj się zmanipulować!

Moda na smukłą sylwetkę i zdrowy tryb życia jest dla naszego zdrowia zdecydowanie korzystna. Jednak producenci żywności, której nie da się za bardzo zaliczyć do zdrowej, zarabiają na niej miliony. Chwytają się więc rozmaitych sposobów...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie w biurze

Często, czytając zasady różnych diet, można dojść do wniosku, że zostały one stworzone dla gospodyń domowych mogących poświęcić większość swojego czasu na przyrządzanie posiłków zgodnych z daną dietą. Co ma zrobić człowiek, który...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

25 porad na skuteczne odchudzanie

Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi być pełną wyrzeczeń głodówką. Są pewne sposoby, które nie zamienią twojego życia w pasmo udręk, a równocześnie pomogą ci wcisnąć się w ulubioną sukienkę na lato. Porady na skuteczne i przyjemne...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak rozpocząć odchudzanie?

Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą. Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie poziom pandemii. W wielu krajach liczba osób z...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500