Oddychanie w czasie porodu

Coraz więcej przyszłych matek uczęszcza na zajęcia w szkołach rodzenia. Główną motywacją jest zwykle chęć nauczenia się odpowiednich technik oddychania podczas porodu. Specjaliści przekonują, że nie trzeba uczyć się oddychania, by poradzić sobie podczas narodzin dziecka, ale dla świętego spokoju i większej pewności siebie warto poznać techniki relaksacyjne i sposoby na złagodzenie bólu porodowego. Jak należy oddychać w czasie porodu?

Nauka oddychania

Pierwszym krokiem do nauki oddychania w czasie porodu jest poznanie technik świadomego oddychania. Można to zrobić podczas zajęć jogi lub w szkole rodzenia. Świadome oddychanie może bowiem pomóc w relaksowaniu się. Jeśli chcesz posiąść tę umiejętność, usiądź wygodnie i połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu tuż pod pępkiem. Postaraj się rozluźnić i zrelaksować, obserwując przy tym swój oddech. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Po chwili uda ci się znaleźć własny wygodny, powolny rytm oddechu. Nieważne, czy oddychasz przez usta, czy przez nos. Najważniejszy jest sam fakt oddychania i relaks. Po kilku próbach powinno udać ci się spowolnić oddech i rozluźnić – ta umiejętność przyda ci się podczas porodu, zwłaszcza jeśli twój partner lub doula pomogą ci złapać rytm.

Duże znaczenie przy skurczach podczas porodu naturalnego ma oczyszczający oddech. Gdy zbliża się skurcz, kobiety mogą użyć tego oddechu do zasygnalizowania sobie i innym, że za chwilę zaczną koncentrować się na tym skurczu. Aby to zrobić, należy wziąć długi, wolny i głęboki oddech, i powoli wypuścić powietrze. Po powtórzeniu tego oddechu niektóre kobiety są bardziej skupione na skurczach. Oczyszczający oddech można wykonać również na koniec skurczu, by w pewnym stopniu się z nim pożegnać i oczyścić ciało z napięcia.

Techniki oddychania w czasie porodu

Podczas porodu kobiety radzą sobie na różne sposoby. Część z nich oddycha nieco szybciej niż normalnie, inne preferują wolniejsze oddychanie. Popularne jest oddychanie w zwykłym tempie z wypuszczaniem powietrza głośnym „ach” co kilka oddechów. Nierzadko partner lub doula odliczają na głos kolejne wydechy, by pomóc kobiecie w trzymaniu się wzorca oddychania, który sobie narzuciła. Dla niektórych kobiet jest to sposób na uspokojenie się i skoncentrowanie na czymś innym niż akcja porodowa, ale część rodzących uważa odliczanie oddechów za co najmniej irytujące. Pomocne może być również wypowiadanie przećwiczonych wcześniej krótkich słów. Zapewne widziałaś w filmach sceny porodów, podczas których w przerwach między oddechami rodzące powtarzały „hi, hi, hu, hu”. Przed wypowiadanymi sylabami należy wziąć głęboki, oczyszczający oddech i powtórzyć go po zakończeniu tej niby-mantry. Powtarzanie sylab ma być rytmiczne i uspokajające.

W czasie porodu warto skorzystać nie tylko z technik oddychania, ale i elementów wizualnych. Na ścianie naprzeciwko łóżka warto zawiesić niewielki obrazek. Można również koncentrować się na dowolnym elemencie wystroju sali porodowej. Dla części rodzących taki punkt skupiający uwagę jest ważny i pomaga im uspokoić się, ale niektóre kobiety uważają to za mało istotny drobiazg.

Oddychanie nie jest sztuką, której trzeba się uczyć, ale umiejętność świadomego kontrolowania swojego oddechu może okazać się przydatna w czasie porodu. W czasie ciąży warto zastanowić się, jakie techniki oddychania najbardziej nam odpowiadają, przy czym należy mieć na uwadze fakt, że dopiero poród zweryfikuje nasze oczekiwania.