Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym
Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja przypomina „sikającego pieska” i tak też jest potocznie nazywana. W klęku podpartym lekko ugięte w łokciach ręce powinny znaleźć się w linii barków, a nogi być rozstawione na szerokość bioder. Plecy w tej pozycji powinny być proste, a wzrok skierowany na podłogę.
Trening ten polega na unoszeniu zgiętej nogi do góry, aż do linii bioder. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, kolano powinno być w linii prostej z biodrem. Bardzo ważne jest również, aby nie doprowadzić do tego, by uciekała ona zbytnio do przodu czy tyłu.
W przypadku osób z dolegliwościami ze strony kręgosłupa ćwiczenie można sobie nieco ułatwić, umieszczając pod brzuchem piłkę do fitnessu. Daje ona ciału solidne oparcie, a zatem odciąża kręgosłup, bo mięśnie grzbietu nie są tak intensywnie napinane.
Trening ten polega na unoszeniu zgiętej nogi do góry, aż do linii bioder. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, kolano powinno być w linii prostej z biodrem. Bardzo ważne jest również, aby nie doprowadzić do tego, by uciekała ona zbytnio do przodu czy tyłu.
W przypadku osób z dolegliwościami ze strony kręgosłupa ćwiczenie można sobie nieco ułatwić, umieszczając pod brzuchem piłkę do fitnessu. Daje ona ciału solidne oparcie, a zatem odciąża kręgosłup, bo mięśnie grzbietu nie są tak intensywnie napinane.
