Odwrotne pompki
Mięsień trójgłowy ramienia można świetnie wzmocnić, wykonując tzw. odwrotne pompki. Triceps odpowiada za prostowanie łokcia i stawu ramiennego, dlatego właściwe przeprowadzenie tego ćwiczenia jest bardzo istotne.
Aby je wykonać, należy użyć dwóch ławeczek. Na jednej z nich należy oprzeć piętami stopy, zaś na drugiej umieszcza się dłonie. Ćwiczenie polega na zginaniu łokcia, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi. Nogi powinny być wyprostowane i nieruchome. Ruchy muszą być powolne i dokładne. Bardzo ważne jest, aby ręce przy wykonywaniu ćwiczenia na szły na boki, bo wtedy trening będzie wykonany nieprawidłowo i nie przyniesie pożądanych efektów.
Bardzo ważny jest oddech. Podczas ruchu w dół następuje wdech, zaś przy powrocie do pozycji wyjściowej – wydech.
Chcąc zwiększyć intensywność treningu, można wcześniej umieścić na udach piłkę lekarską czy talerz, tak aby przy wykonywaniu ruchów nie wypadły. Tym sposobem zwiększony zostanie nacisk na mięśnie, które będą pracować jeszcze bardziej.
Aby je wykonać, należy użyć dwóch ławeczek. Na jednej z nich należy oprzeć piętami stopy, zaś na drugiej umieszcza się dłonie. Ćwiczenie polega na zginaniu łokcia, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi. Nogi powinny być wyprostowane i nieruchome. Ruchy muszą być powolne i dokładne. Bardzo ważne jest, aby ręce przy wykonywaniu ćwiczenia na szły na boki, bo wtedy trening będzie wykonany nieprawidłowo i nie przyniesie pożądanych efektów.
Bardzo ważny jest oddech. Podczas ruchu w dół następuje wdech, zaś przy powrocie do pozycji wyjściowej – wydech.
Chcąc zwiększyć intensywność treningu, można wcześniej umieścić na udach piłkę lekarską czy talerz, tak aby przy wykonywaniu ruchów nie wypadły. Tym sposobem zwiększony zostanie nacisk na mięśnie, które będą pracować jeszcze bardziej.
