Pilates z piłką

Pilates to system ćwiczeń pozwalający na rozciągnięcie mięśni, wzmocnienie mięśni, zmniejszenie napięcia mięśni, otrzymanie zgrabnej sylwetki czy płaskiego brzucha i zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Ćwiczenia pilates wymagają precyzji w ich wykonaniu i czasami wiążą się z trudnością w utrzymaniu równowagi. Czasami w treningu pilates stosowana jest piłka do ćwiczeń. Pilates z piłką stanowi większy stopień zaawansowania ćwiczeń, bowiem dochodzi tutaj jeszcze konieczność utrzymania równowagi na niestabilnym podłożu.

Pilates z piłką na brzuch

Siedząc na piłce, możemy wzmacniać mięśnie brzucha. Może brzmi to niezbyt wiarygodnie, ale istotne jest tutaj odpowiednie poruszanie właściwą częścią ciała. Pierwsze ćwiczenie to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Należy usiąść wygodnie na piłce gimnastycznej, z szeroko rozstawionymi nogami. Ważne jest, aby przytwierdzone stopy do podłogi nie ślizgały się. Jeżeli ma to miejsce, można pod nie położyć matę. Następnie należy wciągnąć brzuch, tzn. przyciągnąć pępek do kręgosłupa i powoli zacząć poruszać biodrami w lewo, a później w prawo. Cała trudność ćwiczenia polega na tym, iż przy poruszaniu biodrami tułów oraz głowa powinny być nieruchome. Należy pamiętać także o prawidłowym utrzymywaniu pleców w pozycji prostej. Następnie należy poruszać miednicą do przodu i do tyłu, a na końcu wykonywać koliste ruchy biodrami. Najlepiej ok. 10 powtórzeń.
Piłka rehabilitacyjna może być także pomocna w wykonywaniu brzuszków. Należy usiąść w podobny sposób, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ręce należy zgiąć i zapleść za głową, tak aby łokcie były utrzymywane szeroko. Następnie stopami należy odejść kilka kroczków i zjechać z piłki, tak aby opierał się o nią odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Kolejnym krokiem w ćwiczeniu jest odchylenie się do tyłu, po czym z napinaniem mięśni brzucha z powrotem do przodu. W tym ćwiczeniu istotne jest właściwe oddychanie. Przy odchylaniu do tyłu - wdech, a do przodu – wydech. Takie ćwiczenie na brzuch należy wykonać 15 razy, najlepiej w 3 seriach.

Pilates z piłką na kręgosłup

Dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i odciążenie kręgosłupa to ćwiczenia polegające na toczeniu się na piłce. Takie ćwiczenie fitness polega na klęknięciu przed piłką gimnastyczną i oparciu o nią brzucha. Następnie należy przetoczyć się przez piłkę, tak aby na samym końcu dłonie dotykały podłogi, a łydki lub kolana piłki. Kręgosłup powinien być wyprostowany, kość ogonowa podwinięta, a pępek przyciągnięty do kręgosłupa. W takiej pozycji należy wytrzymać jak najdłużej. Cały ciężar ciała przenoszony jest w tym ćwiczeniu na dłonie. Przy wykonywaniu takiego ćwiczenia pilates istotne jest, aby dolna część kręgosłupa nie wyginała się w stronę podłogi, głowa nie zwisała, a barki nie przybliżały się do uszu.
Z tego ćwiczenia można przejść do kolejnego. Należy przesunąć się nieco do przodu, aby już nie dłonie, lecz łokcie opierały się o podłogę. Przy wdechu powietrza należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, jednocześnie przetaczając piłkę, i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia ok. 10 razy.
Między wykonywaniem ćwiczeń na piłce można odpocząć, zrelaksować się poprzez swobodne położenie się na piłce.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Ćwiczenia pilates na odchudzanie

Mam 13lat i przy wzroście 150cm (może troszeczkę więcej) ważę 49 kilogramów. Po pierwsze: Czy mam nadwagę? Po drugie: Czy polecacie państwo ćwiczenia pilates. Ja mam takie w domu takie jak tu są sprzedawane http://www.allegro.pl/item1061214718_pilates_cwicz_razem_z_nam_club_fitness_poleca.html

pokaż 5 następnych

Artykuły Pilates

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph Pilates. Może on radykalnie zmienić wygląd twojego ciała oraz poprawić samopoczucie. Pilates uczy świadomości ciała, wdzięku ruchu, jak również służy ... oraz modelki. Pilates był praktykowany przez dziesiątki lat do zwiększenia siły i utrzymania dobrej sylwetki. Jest dobry dla każdego ... na płynności ruchu. Jakość ruchu ma wyższą wartość niż ilość powtórzeń. Jeżeli zastanawiasz się czy warto zapisać się na...

Pilates Pilates w ciąży

Pilates to system ćwiczeń, który odpowiednio zmodyfikowany nadaje się dla każdego z nas, także zalecany jest dla kobiet w ciąży. Poprzez odpowiednie dobranie i zmodyfikowanie ćwiczeń pilates uzyskuje się kilka poziomów zaawansowania. Pilates to ćwiczenia, które wymagają aktywności wszystkich mięśni. Ważne jest tutaj ruch i położenie każdej części ciała. Pilates w ciąży pomaga na zwalczenie dolegliwości towarzyszącym kobietom w tym stanie, jak np. bóle pleców. Zalety pilates w ciąży Pilates to...

Pilates na odchudzanie
Pilates Pilates na odchudzanie

(...) to najzdrowszy sposób na zgrabną sylwetkę, poprawienie kondycji i stanu zdrowia. Pilates to jedna z wielu form aerobiku ... w pilatesie kobietom to fakt, że jest dobrym sposobem na odchudzanie. Pilates na odchudzanie? Jak najbardziej. Na czym polegają ćwiczenia pilates? Gdy w XX wieku Joseph Hubertus Pilates opracował zestawy treningowe, miały one przede wszystkim służyć ... postawy oraz poprawić samopoczucie ćwiczących. Technika ćwiczeń pilates ma wprowadzić równowagę w ciele człowieka. Jeśli...

Ćwiczenie pilates - most Odtwórz wideo
Pilates Ćwiczenie pilates - most

Dużą część z ćwiczeń pilatesowych można z powodzeniem wykonywać w czasie ciąży. Są one wręcz wskazane dla kobiet, by wykonywały je właśnie z dzieckiem w brzuszku. Most to ćwiczenie w ciąży, które doskonale mobilizuje, bardzo nadwyrężony w tym...

Ćwiczenie pilates - most (wersja dla zaawansowanych) Odtwórz wideo
Pilates Ćwiczenie pilates - most (wersja dla zaawansowanych)

Ćwiczenie pilates dla kobiet w ciąży most można wykonać także w trudniejszej i bardziej zaawansowanej wersji (na początek lepiej zdecydować się na ćwiczenie pilates most dla początkujących). Uaktywniamy przy nim te same partie jak przy łatwiejszym jego wykonywaniu. Tutaj oprócz mobilizowania kręgosłupa, dodatkowo kobieta w ciąży ćwiczy także mięsień czworogłowy uda. Jest on ... dla kobiet w ciąży. Pozycja wyjściowa przy tym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży jest taka sama jak w moście pilates...

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) Odtwórz wideo
Pilates Ćwiczenie pilates - push-up (pompka)

Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion. Prezentowana odmiana pompki jest nieco mniej wymagająca niż klasyczne pompki. Ćwiczenie wykonujemy w klęku podpartym. Całe dłonie trzeba rozmieścić na szerokość ramion, z kolana położyć na ziemi na szerokości stawów biodrowych. Plecy mają być wyprostowane, ale nie sztucznie - należy zachować naturalne wygięcie kręgosłupa. Głowa powinna być...

Ćwiczenie pilates - one leg stretch Odtwórz wideo
Pilates Ćwiczenie pilates - one leg stretch

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na inne części ciała, jednak te ogólne funkcje są takie same dla wszystkich. W zaprezentowanym ćwiczeniu one leg stretch, czyli rozciągnie jednej nogi, pracuje się ... . W czasie zmiany nogi przenosimy także ręce. Kręgosłup podczas tego ćwiczenia pilates pozostaje w bezruchu, to samo z...

Koci grzbiet Odtwórz wideo
Pilates Koci grzbiet

Koci grzbiet jest ćwiczeniem bardzo wskazanym w ciąży, gdyż pozwala kręgosłupowi na chwilę wytchnienia. W czasie ciąży kręgosłup jest szczególnie narażony na zwiększony wysiłek, dlatego tak istotne jest dbanie o niego. Zapobiega to przewlekłemu...

Ćwiczenie pilates - klamra Odtwórz wideo
Pilates Ćwiczenie pilates - klamra

Ćwiczenie pilates o nazwie „klamra” angażuje do pracy mięśnie pośladkowe i świetnie wpływa na ich formę, co jest ważne w czasie ciąży. Pozycja wyjściowa polega na tym, aby położyć się na jednym boku, układając głowę na wyprostowanej w łokciu ręce. Barki muszą być oddalone od uszu, a nogi lekko zgięte tak, aby stopy tworzyły jedną linię z pośladkami.Drugą rękę wykorzystuje się jako podporę zginając ją w łokciu i umieszczając na macie z dłonią zaciśniętą w pięść. Ćwiczenie polega na oderwaniu...

Pilates
Fitness i sport Pilates

Pilates to forma ćwiczeń fizycznych, która sprzyja utrzymaniu równowagi w organizmie. Ćwiczenia wykonywane są spokojnie, a tempo narzucane jest przez łagodną muzykę. Pilates powinien być wykonywany pod okiem fizjoterapeuty. Specjalista pomoże...

pokaż 10 następnych