Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Pilates z piłką

Pilates to system ćwiczeń pozwalający na rozciągnięcie mięśni, wzmocnienie mięśni, zmniejszenie napięcia mięśni, otrzymanie zgrabnej sylwetki czy płaskiego brzucha i zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Ćwiczenia pilates wymagają precyzji w ich wykonaniu i czasami wiążą się z trudnością w utrzymaniu równowagi. Czasami w treningu pilates stosowana jest piłka do ćwiczeń. Pilates z piłką stanowi większy stopień zaawansowania ćwiczeń, bowiem dochodzi tutaj jeszcze konieczność utrzymania równowagi na niestabilnym podłożu.

Pilates z piłką na brzuch

Siedząc na piłce, możemy wzmacniać mięśnie brzucha. Może brzmi to niezbyt wiarygodnie, ale istotne jest tutaj odpowiednie poruszanie właściwą częścią ciała. Pierwsze ćwiczenie to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Należy usiąść wygodnie na piłce gimnastycznej, z szeroko rozstawionymi nogami. Ważne jest, aby przytwierdzone stopy do podłogi nie ślizgały się. Jeżeli ma to miejsce, można pod nie położyć matę. Następnie należy wciągnąć brzuch, tzn. przyciągnąć pępek do kręgosłupa i powoli zacząć poruszać biodrami w lewo, a później w prawo. Cała trudność ćwiczenia polega na tym, iż przy poruszaniu biodrami tułów oraz głowa powinny być nieruchome. Należy pamiętać także o prawidłowym utrzymywaniu pleców w pozycji prostej. Następnie należy poruszać miednicą do przodu i do tyłu, a na końcu wykonywać koliste ruchy biodrami. Najlepiej ok. 10 powtórzeń.

Piłka rehabilitacyjna może być także pomocna w wykonywaniu brzuszków. Należy usiąść w podobny sposób, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ręce należy zgiąć i zapleść za głową, tak aby łokcie były utrzymywane szeroko. Następnie stopami należy odejść kilka kroczków i zjechać z piłki, tak aby opierał się o nią odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Kolejnym krokiem w ćwiczeniu jest odchylenie się do tyłu, po czym z napinaniem mięśni brzucha z powrotem do przodu. W tym ćwiczeniu istotne jest właściwe oddychanie. Przy odchylaniu do tyłu - wdech, a do przodu – wydech. Takie ćwiczenie na brzuch należy wykonać 15 razy, najlepiej w 3 seriach.

Pilates z piłką na kręgosłup

Dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i odciążenie kręgosłupa to ćwiczenia polegające na toczeniu się na piłce. Takie ćwiczenie fitness polega na klęknięciu przed piłką gimnastyczną i oparciu o nią brzucha. Następnie należy przetoczyć się przez piłkę, tak aby na samym końcu dłonie dotykały podłogi, a łydki lub kolana piłki. Kręgosłup powinien być wyprostowany, kość ogonowa podwinięta, a pępek przyciągnięty do kręgosłupa. W takiej pozycji należy wytrzymać jak najdłużej. Cały ciężar ciała przenoszony jest w tym ćwiczeniu na dłonie. Przy wykonywaniu takiego ćwiczenia pilates istotne jest, aby dolna część kręgosłupa nie wyginała się w stronę podłogi, głowa nie zwisała, a barki nie przybliżały się do uszu.

Z tego ćwiczenia można przejść do kolejnego. Należy przesunąć się nieco do przodu, aby już nie dłonie, lecz łokcie opierały się o podłogę. Przy wdechu powietrza należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, jednocześnie przetaczając piłkę, i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia ok. 10 razy.

Między wykonywaniem ćwiczeń na piłce można odpocząć, zrelaksować się poprzez swobodne położenie się na piłce.

Marta Bednarska,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pilates - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Pilates
Pilates

Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph Pilates. Może on radykalnie zmienić wygląd twojego ciała oraz poprawić samopoczucie. Pilates uczy świadomości ciała, wdzięku ruchu, jak również służy ... oraz modelki. Pilates był praktykowany przez dziesiątki lat do zwiększenia siły i utrzymania dobrej sylwetki. Jest dobry dla każdego ... na płynności ruchu. Jakość ruchu ma wyższą wartość niż ilość powtórzeń. Jeżeli zastanawiasz się czy warto zapisać się na...

Pilates

Pilates na odchudzanie

(...) to najzdrowszy sposób na zgrabną sylwetkę, poprawienie kondycji i stanu zdrowia. Pilates to jedna z wielu form aerobiku ... w pilatesie kobietom to fakt, że jest dobrym sposobem na odchudzanie. Pilates na odchudzanie? Jak najbardziej. Spis treści Na czym polegają ćwiczenia pilates? Gdy w XX wieku Joseph Hubertus Pilates opracował zestawy treningowe, miały one przede wszystkim służyć ... postawy oraz poprawić samopoczucie ćwiczących. Technika ćwiczeń pilates ma wprowadzić równowagę w ciele człowieka. Jeśli...

Pilates

Pilates w ciąży

Pilates to system ćwiczeń, który odpowiednio zmodyfikowany nadaje się dla każdego z nas, także zalecany jest dla kobiet w ciąży. Poprzez odpowiednie dobranie i zmodyfikowanie ćwiczeń pilates uzyskuje się kilka poziomów zaawansowania. Pilates to ćwiczenia, które wymagają aktywności wszystkich mięśni. Ważne jest tutaj ruch i położenie każdej części ciała. Pilates w ciąży pomaga na zwalczenie dolegliwości towarzyszącym kobietom w tym stanie, jak np. bóle pleców. Zalety pilates w ciąży Pilates to...

Fitness i sport

Pilates

Pilates to forma ćwiczeń fizycznych, która sprzyja utrzymaniu równowagi w organizmie. Ćwiczenia wykonywane są spokojnie, a tempo narzucane jest przez łagodną muzykę. Pilates powinien być wykonywany pod okiem fizjoterapeuty. Specjalista pomoże...

Sporty zespołowe

Piłka nożna

Piłka nożna to sport, który wzbudza ogromne emocje wśród większości mężczyzn. Kobiety reagują tę dyscyplinę sportu różnie, ale zagorzałe miłośniczki futbolu to raczej rzadkość. Większe zainteresowanie piłką nożną wśród pań...

Piłki do ćwiczeń

Piłka fitness

Piłka fitness to jeden z bardzo popularnych sprzętów do fitness. Taka piłka ma kilka zastosowań. Nie tylko służy do gimnastyki rekreacyjnej, ale także ma działanie rehabilitacyjne.

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z piłką

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV. Piłka fitness to idealna alternatywa dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia z piłką pozwalają zrzucić...

Piłki do ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych czy indywidualnie przez osoby zai

Joga

Joga + pilates? Jogalates!

Jogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach

Ćwiczenia odchudzające

Pilates na płaski brzuch i boczki

Pilates jest dobry dla każdego, mogą go wykonywać osoby cierpiące na bóle stawów i kręgosłupa, osoby z nadwagą oraz osoby z ograniczoną możliwością aktywnych ćwiczeń.

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500