Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia w z piłką fitness są bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na trening na siłowni. Piłki do ćwiczeń, czyli body ball, pozwalają na kształtowanie sylwetki i wzmacnianie kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką body ball polecane są osobom z problemami narządu ruchu i bólami kręgosłupa. Treningi z piłką wzmacniają mięśnie posturalne. Mogą je wykonywać wszyscy, niezależnie od wieku i wagi. Istnieje specjalna grupa ćwiczeń na piłce body ball dla kobiet w ciąży. Takie ćwiczenia pomogą zachować sprawność w czasie ciąży i stanowią świetne przygotowanie do porodu.

1. Przygotowanie do ćwiczeń z piłką fitness

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty.

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć przy ścianie z piłką stabilizującą przed sobą. Piłkę trzeba oprzeć o ścianę na w...

Zanim rozpoczniemy domowe treningi, warto wybrać się na zajęcia z body ball. Oprócz zestawu ćwiczeń relaksująco-rozciągających i klasycznego zestawu ćwiczeń wzmacniających, na zajęciach omawia się choroby przeciążeniowe kręgosłupa oraz technikę wykonywania ćwiczeń. Trenerzy kładą nacisk na kształtowanie prawidłowej postawy ciała i zasady bezpieczeństwa ćwiczeń z piłkami.

Piłkę fitness należy odpowiednio dobrać do wzrostu:
  • rozmiar piłki 45 cm – wzrost 140-155 cm,
  • rozmiar piłki 55 cm – wzrost 156-170 cm,
  • rozmiar piłki 65 cm – wzrost 171-180 cm,
  • rozmiar piłki 75 cm – wzrost 181-190 cm,
  • rozmiar piłki 85 cm – wzrost 190 cm.

Jak każda inna forma aktywności fizycznej, ćwiczenia z piłką wymagają systematyczności i dokładności. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli i precyzyjnie, gdyż tylko w ten sposób przyniesie ono efekty. Zamiast skupiać się na ilości powtórzeń, lepiej skupić się na ich jakości. Pamiętajmy także, że gwałtowne ruchy sprzyjają kontuzjom mięśni. Z tego względu zakres ruchu należy dostosować do naszych możliwości.

2. Zestaw ćwiczeń z body ball

  • Brzuszki na piłce – należy swobodnie położyć się na piłce, nogi pozostawić na ziemi, na szerokości bioder, aby łatwiej było utrzymać równowagę, ręce za głową, łokcie szeroko. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha podczas wydechu i napinaniu mięśni, podczas wdechu trzeba wrócić do pozycji początkowej.
  • Unoszenie bioder ze stopami na piłce – do tego ćwiczenia należy przygotować dodatkową matę, koc lub ręcznik. Trzeba położyć się, ręce trzymać wzdłuż tułowia, a nogi położyć na piłce (muszą być wyprostowane w kolanach). W czasie wdechu napina się pośladki i podnosi do góry biodra. Tułów i nogi powinny znaleźć się w linii prostej. W czasie wydechu wraca się do pozycji wyjściowej.
  • Wyprost tułowia z rękami na głowie – należy położyć się na brzuchu na piłce, nogi rozstawić szeroko, stopy powinny leżeć swobodnie na podłodze, ręce znajdują się za głową, a łokcie są szeroko. Podczas wdechu trzeba podnieść klatkę piersiową do góry i napiąć mięśnie grzbietu, a przy wydechu wrócić do poprzedniej pozycji.
  • Skręty tułowia w klęku – klękamy na kolanach, pochylając tułów do przodu, a dłonie opieramy na piłce. Łydki rozstawiamy na szerokość bioder, prostujemy kręgosłup i łokcie. Głowę trzymamy w linii prostej z łokciami i kręgosłupem. Napinając mięśnie brzucha, wykonujemy skręt tułowia w prawo, jednocześnie sięgając lewą ręką pod klatką piersiową w prawo. Wracamy do pozycji początkowej i to samo ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę.

Ćwiczenia na piłce muszą być poprzedzone rozgrzewką, która przygotuje mięśnie, ścięgna oraz więzadła do treningu oraz ochroni nas przed możliwymi kontuzjami. Ćwiczenia warto wykonywać na przemian w krótkich seriach.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Piłki do ćwiczeń - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Piłki do ćwiczeń
Piłki do ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych czy indywidualnie przez osoby zainteresowane. Często stosowana jest do ćwiczeń Pilatesa, szczególnie w...

Piłki do ćwiczeń

Piłka fitness

Piłka fitness to jeden z bardzo popularnych sprzętów do fitness. Taka piłka ma kilka zastosowań. Nie tylko służy do gimnastyki rekreacyjnej, ale także ma działanie rehabilitacyjne. Piłka rehabilitacyjna pomocna jest w korekcji wad postawy, rehabilitacji...

Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką fitness nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt, że są odpowiednie i całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz dla osób starszych i bez przygotowania...

Piłka nożna

Zasady piłki nożnej

Zasady piłki nożnej Odtwórz wideo

Piłka nożna to gra zespołowa, w którą grają nawet najmłodsi chłopcy. Taki rodzaj sportu jest ciekawą formą zabawy i spędzania wolnego czasu dla dziecka. Oprócz tego, że korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i zdrowie dziecka, uczy go także...

Piłka nożna

Polska liga piłki nożnej

Polska liga piłki nożnej Odtwórz wideo

Piłka nożna to sport zespołowy wyjątkowo popularny w Polsce. Chłopcy grają "w nogę" od najmłodszych lat. O popularności tego sportu świadczy również fakt, że obecnie w Polsce we wszystkich ligach istnieje aż 5,7 tysiąca klubów piłkarskich....

Piłka nożna

Krótka historia piłki nożnej w Polsce

Krótka historia piłki nożnej w Polsce Odtwórz wideo

Piłka nożna w obecnie znanej formie powstała w Anglii. Tam też spisano po raz pierwsze zasady gry w piłkę nożną. Polski Związek Piłki Nożnej powstał w pierwszych latach XX wieku, chociaż jeszcze wcześniej powstawały w Polsce kluby piłkarskie, takie jak...

Siłownia

Motylek do ćwiczeń

Motylek do ćwiczeń to niewielki sprzęt do fitness w domu. Przyrządy do ćwiczeń zazwyczaj są pokaźnych rozmiarów - agrafka do ćwiczeń zajmuje mało miejsca, można ją schować nawet do damskiej torebki.

Podesty do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwic zenia na stepie...

Ciężarki

Sztangi do ćwiczeń

Każdy mężczyzna chciałby być wysportowany, bez zalegającego tłuszczyku tu i ówdzie. Marzenia o uwidocznionych mięśniach mogą się spełnić. Wystarczy cotygodniowy trening z pomocą sztangi.

Step

Twister do ćwiczeń

Aby uzyskać smukłą talię, zgrabne uda i pośladki i ogólnie zgrabną sylwetkę, należy podjąć się ćwiczeń. Pomocny w uzyskaniu dobrych efektów może być twister do ćwiczeń.

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500