Podciąganie sztang w opadzie tułowia (WIDEO)

Mięśnie grzbietu odpowiadają za prawidłową postawę ciała, ochraniają kręgosłup przed urazami. Podciąganie sztang ma na celu wzmocnienie i ukształtowanie mięśni grzbietu oraz całego odcinka kończyny górnej. Ćwiczenie ze sztangą wykonane z mniejszą intensywnością powoduje prawidłową pracę obojczyka, kształtuje ładną sylwetkę i ułatwia utrzymanie ciała w pozycji prostej.

Aby wykonać ćwiczenie, kolana powinny być lekko ugięte, stopy szeroko ustawione i skierowane do przodu. Następnie ćwiczący wychyla się tułowiem do przodu, aby ułatwić podnoszenie sztangi. Plecy prosto, a kręgosłup przyjmuje pozycję lordozy lędźwiowej, jest wypychany do przodu, a pośladki silnie wypięte do tyłu. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztang do wysokości brzucha, nogi są stale ugięte, zatem zakres ruchu jest wyznaczany przez długość ramion.