Produkty, które sprawią, że nie zaśniesz i te, dzięki którym odpłyniesz
Jeżeli masz problemy z zasypianiem lub często budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć, winna może być twoja dieta. Sprawdźmy, co jeść przed senem, a czego kategorycznie unikać.
1. Wiśnie
Te jędrne soczyste owoce zdecydowanie poprawiają produkcję melatoniny, która przyspiesza zasypianie. Wiśnie, orzechy i owies są jej naturalnym źródłem, a spożywane regularnie normują cykl naszego snu. Produkcję melatoniny pobudza tryptofan zawarty w nasionach soi, nasionach lnu, pestkach dyni, kaszy mannie, pestkach słonecznika, migdałach, białym serze, chudym mięsie
2. Produkty na bazie pomidorów
Zaburzenia snu wywołać może jedzenie posiłków zawierających duże ilości kwasów, które często stają się przyczyną zgagi i dolegliwości żołądkowych. Winna jest przede wszystkim żywność przygotowywana na bazie pomidorów oraz dania pikantne, dlatego jeżeli cierpimy na powyższe dolegliwości i zależy nam na spokojnej nocy, lepiej nie jeść ich na trzy godziny przed snem.
3. Banany
Naturalnym sposobem przyspieszającym zaśnięcie jest zjedzenie banana przed położeniem się do łóżka. Zawarty w nim potas i magnez rozluźniają nasze mięśnie i pomagają uspokoić myśli. Zawarta w nich witamina B6 wpływa na produkcję serotoniny wywołującej uczucie senności.
4. Sery
Powinniśmy unikać żółtego sera, zwłaszcza Parmezanu, Romano, Asiago i innych serów o intensywnym zapachu. W produktach tych także odnajdziemy zdradliwą tyraminę zakłócającą nasz sen - zwęża ona naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, pobudzając organizm.
5. Płatki owsiane
Chociaż płatki kojarzą nam się głównie ze śniadaniem, okazuje się, że ziarno owsa wyzwala produkcję insuliny, co sprawia, że obniża się poziom cukru we krwi, przez co czujemy się senni. Owies jest także bogaty w melatoninę, która działa relaksująco i wspomaga zasypianie.
6. Płyny
Picie odpowiednich ilości wody ma dobry wpływ na naszą sylwetkę i zdrowie. Powinniśmy ich jednak unikać na 60–90 minut przed snem, jeżeli mamy problemy z pęchrzem. Zapobiegniemy tym samym potrzebie ciągłego wstawania do toalety, dzięki czemu cykl snu nie zostanie zaburzony. Przerwanie fazy REM sprawia, że trudno jest nam ponownie zasnąć.
7. Alkohol
Chociaż wydawać się może, że kieliszek wina działa na nas relaksująco, badania dowodzą, że często staje się on przyczyną nocnych przebudzeń. A wszystko przez to, że w wielu przypadkach uniemożliwia wejście w głęboką fazę snu, dlatego budzi nas nawet najmniej słyszalny odgłos.
8. Czekolada
Zawarta w niej tyrozyna zostaje w naszym organizmie przekształcona w działającą niezwykle pobudzająco dopaminę. Poczucie niepokoju może towarzyszyć nam do późnych godzin nocnych.
Wśród produktów, które zapewniają dobry sen, wymienia się także krótko parzoną zieloną herbatę, a także melisę i rumianek. Jeżeli chodzi o słynne ciepłe mleko, zdania są podzielone. Są badania udowadniające, że korzystne działanie na sen jest mitem. Natomiast jest to metoda stosowana od wielu pokoleń i na niektórych faktycznie działa.