Przysiady

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Robienie przysiadów polega na zginaniu kolan, a następnie prostowaniu, unikając manewrowania stopami. Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki przysiad.

Przysiady można wykonywać na różne sposoby. Warto pamiętać o pochyleniu tułowia, które ma za zadanie pomóc w trakcie aktywności fizycznej. Ręce wyciągnięte swobodnie muszą się zginać wraz z wykonaniem pochylenia. Niezmiernie ważna jest praca kolan, gdyż nie powinny one schodzić ani na zewnątrz, ani do środka.

Przysiady wykonane poprawnie powodują wzmocnienie mięśni, odpowiadających za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. Mięsień pośladkowy współpracuje z mięśniem czworogłowym, odpowiadającym za prostą sylwetkę. Staw kolanowy wiąże się ze zginaniem i prostowaniem kolana.

Lubię to!
5

Pytania do specjalistów

Czy przysiady i basen pomagają wyszczuplić uda?

Dzień dobry, kieruję się do Pani z pytaniem, czy cotygodniowy basen po 45 minut i codzienne przysiady po 30 razy pomagają wyszczuplić uda i pupę? Otóż ja już stosuję te ćwiczenia od ok. dwóch tygodni i efektów nie widzę. Nie wiem, czy dalej moja mama...

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~fankaa Forum Żywienie i fitness 5 odpowiedzi Domowe ćwiczenia na pośladki ~fankaa:

Chciałabym wyrobić sobie mięśnie pośladków przy pomocy ćwiczeń w domu. Dwa zasadnicze pytania: jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i ile czasu potrzeba, by były widoczne efekty? Zależy mi na zaokrąglonej, jędrnej pupie.

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Ból z tyłu kolana u 22-latki ~:

Od niedawna rozdaję ulotki, co wiąże się z długim przebywaniem na nogach. Poza tym raz w tygodniu biegam, a w domu codziennie wykonuję ćwiczenia siłowe (m.in. przysiady). Od kiedy zaczęłam pracę ulotkarki, pojawił się ból z tyłu kolana, po zewnętrznej...

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na biodra
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz...

Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim, kiedy...

Ćwiczenia na zgrabną pupę
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na zgrabną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć...

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi
Ćwiczenia na uda i pośladki Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i...

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko pośladki, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych. Zacznijmy jednak od tego pierwszego. Jest on odpowiedzialny za utrzymywanie prostej postawy ciała wraz z innymi mięśniami.

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również...

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja...

Mięśnie pośladkowe Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie uda, wpływają na statykę górnych części ciała. Mięśnie pośladków służą jako miejsce wykonywania zastrzyków...

pokaż 10 następnych