Przysiady

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Robienie przysiadów polega na zginaniu kolan, a następnie prostowaniu, unikając manewrowania stopami. Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki przysiad.

Przysiady można wykonywać na różne sposoby. Warto pamiętać o pochyleniu tułowia, które ma za zadanie pomóc w trakcie aktywności fizycznej. Ręce wyciągnięte swobodnie muszą się zginać wraz z wykonaniem pochylenia. Niezmiernie ważna jest praca kolan, gdyż nie powinny one schodzić ani na zewnątrz, ani do środka.

Przysiady wykonane poprawnie powodują wzmocnienie mięśni, odpowiadających za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. Mięsień pośladkowy współpracuje z mięśniem czworogłowym, odpowiadającym za prostą sylwetkę. Staw kolanowy wiąże się ze zginaniem i prostowaniem kolana.

Lubię to!
5

Porady ekspertów

Chcę mieć bardziej umięśnione uda - co robić?

Witam. Mam na imię Patrycja. Mam 15 lat i 168 cm wzrostu. Jestem dziewczyną. Ważę 54 kg. Bardzo...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Jakie ćwiczenia na zgrabne nogi?

Jak mieć zgrabne nogi? Jakie ćwiczenia wykonywać?

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~fankaa Forum Żywienie i fitness 5 odpowiedzi Domowe ćwiczenia na pośladki ~fankaa:

Chciałabym wyrobić sobie mięśnie pośladków przy pomocy ćwiczeń w domu. Dwa zasadnicze pytania:...

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Ból z tyłu kolana u 22-latki ~:

Od niedawna rozdaję ulotki, co wiąże się z długim przebywaniem na nogach. Poza tym raz w tygodniu...

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na biodra
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz...

Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim, kiedy...

Ćwiczenia na zgrabną pupę
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na zgrabną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć...

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi
Ćwiczenia na uda i pośladki Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i...

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielkiOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko pośladki, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych. Zacznijmy jednak od tego pierwszego. Jest on odpowiedzialny za utrzymywanie prostej postawy ciała wraz z innymi mięśniami.

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłemOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi...

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniemOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniem

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze to kolejne ćwiczenie, które angażuje równocześnie kilka partii mięśniowych, a dokładnie mięśnie grzbietu, ud oraz pośladków. Zaczniemy od tych pierwszych. Pracuje tutaj mięsień grzbietu, a...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkówOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również...

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartymOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja...

Mięśnie pośladkoweOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie uda, wpływają na statykę górnych części ciała. Mięśnie pośladków służą jako miejsce wykonywania zastrzyków...

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladkówOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków

Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności z mięśniami czworogłowymi uda – wspólnie odpowiadają za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na uda...

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe udOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozocji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu...

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowiaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są nieodzowne w każdym treningu. Rozciąganie należy ćwiczyć przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem fizycznym. Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów. Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe uda oraz...

Ćwiczenia na mięśnie ud na stepieOdtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na mięśnie ud na stepie

Mięsień czworogłowy uda to duży, bardzo gruby mięsień. Odpowiada on za stabilizację stawu kolanowego w pozycji strzałkowej, dodatkowo jest także najsilniejszym jego prostownikiem. Uaktywnia się przy zginaniu kończyny dolnej w stawie biodrowym. Podczas...

Przysiady w parachOdtwórz wideo
Ćwiczenia w parach Przysiady w parach

Mięsień czworogłowy uda odpowiada za prostowanie i zginanie stawu kolanowego, a jego nieprawidłowa...

Ćwiczenia odchudzające Dzięki tym ćwiczeniom schudniesz!

(...) te czynności przez cały czas ćwiczeń, a zobaczysz rezultaty. Przysiady z podnoszeniem sztangi Specjaliści są zdania, że trening siłowy ... jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, które angażują wiele grup mięśni, takich jak przysiady z obciążeniem. Niezwykle istotne jest prawidłowe ... . Robiąc przysiady z obciążeniem, pamiętaj, by rozstawić stopy na szerokość odpowiadającą ramionom. Wyprostuj plecy, zegnij kolana i zejdź pośladkami do dołu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Na początku może ci być łatwiej robić przysiady na...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij