10 kg w 4 miesiące?

Mam 18 lat. Ważę 55,5 kg przy wzroście 165 cm. Moje BMI jest oczywiście prawidłowe, ale niestety w tym ciele nie czuję się dobrze. Mam sporo tłuszczu, fałdki na brzuchu i cellulitis na udach. Stosowałam przez miesiąc trzy kremy wyszczuplające i nic nie pomogło. Do wakacji pozostały 4 miesiące, a chciałabym w końcu pokazać się w spódniczce czy wyjść w dwu częściowym stroju kąpielowym. Chciałabym być szczupła. Jak powinnam się odżywiać i jak ćwiczyć, by pozbyć się kompleksów raz na zawsze?

18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Rzeczywiście nie musi się Pani odchudzać.
Odnośnie cellulitu, informacje znajdzie Pani na:
http://abczdrowie.pl/kilka-sposobow-na-zlikwidowanie-cellulitu
Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na: www.abccwiczenia.pl
Proszę pamiętać, że tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana po ok. 30 minutach od rozpoczęcia treningu.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co może Pani zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdzie Pani na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Pozdrawiam