Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
W chwili obecnej Twoje BMI wynosi 24,44, co na siatce centylowej odpowiada okolicy lekko powyżej 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Generalnie prosiłabym o podejście do tego z rozwagą i nie martwienie się.
Często zdarza się, iż większa masa ciała jest wynikiem np. cięższej budowy ciała, lub znacznego umięśnienia.
Co do kształtowania wspomnianego przez Ciebie obszaru ciała, to polecam zajęcia aerobiku (fat burner, piłki, TBC, płaski brzuch).
Dobre efekty dadzą ćwiczenia (www.abccwiczenia.pl),
przykładowo:
http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
Warto rozważyć uczęszczanie na basen.
Rodzaj treningu powinien uwzględniać kondycję, stan zdrowia oraz przede wszystkim musi Ci sprawiać przyjemność.
Ćwiczyć należy regularnie.
Słodycze proponowałabym zamienić na świeże owoce, a zamiast objadać się w nocy - posiłki spożywać regularnie, nie pomijając śniadania i kolacji.
Ta ostatnia, powinna zostać spożyta najpóźniej na 2-3 h przed snem.
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Pozdrawiam
--------------------------
Wszystkie decyzje podejmuj po rozmowie z rodzicami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrzucić tzw. boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko mogę stracić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka dieta jest dla mnie najlepsza i najzdrowsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić boczki? Proszę o radę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć i nie być narażonym na efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak pozbyć się niezbędnych kg z brzucha i rozstępów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak odchudzić brzuch? Pomocy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć w 1 tydzień? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę zmniejszyć swój brzuch i uda w dwa tygodnie. Jak tego dokonać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży
Zmiany w organizmie kobiety ciężarnej Ciąża to wyj
Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow