Mam 16 lat, ważę 49 kg. Wcześniej miałam problemy z odchudzaniem się, przez co zanikła mi miesiączka. Chodzę do lekarza i dostałam leki, progesteron. Chciałabym po prostu się dowiedzieć, jakiego rodzaju produkty jeść, aby moje hormony prawidłowo działały. Uwielbiam owoce i warzywa, jem ich naprawdę dużo, mogłabym w sumie zrezygnować z innych produktów, ale oczywiście tego nie zrobię:) Staram się zastąpić część owoców zdrowym posiłkiem, ale często nie mam apetytu ani ochoty na nic innego... Czy powinnam jeść na przykład tłuszcz, mięso (za którym nie przepadam, ale za to uwielbiam ryby), białko? Czy jakieś konkretne produkty podziałają na mój układ hormonalny, aby powrócił mi naturalnie regularny cykl miesiączkowy? Dziękuję za odpowiedź:)
dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Witam ciepło!
Nie podałaś swojego wzrostu, stąd ciężko mi określić, czy masz należną masę ciała, czy też niedowagę. Przede wszystkim powinnaś zadbać o odpowiednią podaż energii. Zapotrzebowanie kaloryczne dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi 2500 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. ZAPEWNI TO STAŁE DOSTARCZENIE ENERGII ORGANIZMOWI, przez co poprawi się Twoja koncentracja, zdolność uczenia się.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Zasada 5U wg. prof. dr. hab. Stanisława Bergera: 1. Urozmaicenie - spożywanie różnorodnych produktów do każdego posiłku.
2. Umiarkowanie - jedzenie według potrzeb i utrzymanie optymalnej masy ciała.
3. Uregulowanie - stała ilość i częstotliwość posiłków w ciągu dnia.
4. Unikanie - nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli, alkoholu.
5. Uprawianie - sportu, systematyczne ćwiczenia, codzienne spacery.
W Twoim przypadku naistotniejszą zasadą będzie UROZMAICENIE. Stosowanie diety odchudzające z pewnością przyczyniły się do wystąpienia niedoborów pokarmowych. Można je zniwelować właśnie poprzez spożywanie różnorodnych produktów.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych,
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne).
Cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka) lepiej jest zamienić na produkty o większej wartości odżywczej, wymienione powyżej.
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko - ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i 80 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, lecz każde próby kończą się spowolnionym metabolizmem i niechęcią. Nie wiem, co jeść, żeby chudnąć, a nie spowolnić przemiany materii. Witam!
Wolna przemiana materii wiąże się ze stosowaniem...
Mam 25 lat, mój wzrost to 169 cm, a ważę 105 kg - mój problem to otyłość. I mam pytanie związane z otyłością, bo chciałbym schudnąć. Jaka dieta jest potrzebna? W tym czasie robię ćwiczenia na brzuch, nogi i barki. Witam Panie Grzegorzu!
Przede...
Witam. Mam prawie 17 lat, ważę 47 kg i mam 158 cm wzrostu. Od 3 miesięcy nie mam miesiączki. Co mam zrobić, aby miesiączka wróciła?? Nie chcę iść do lekarza, bo boję się reakcji rodziców. Proszę o podanie mi ,,domowego'' sposobu na odzyskanie...
Mam 15 lat. Moja waga waha się między 54 a 55 kg i mam około 170 cm wzrostu. Chciałabym jeszcze urosnąć, ale tak żeby przy tym nie przybrać na wadze. Moi rodzice nie są wysocy. Tata ma 178 cm, a mama 160 cm. Słyszałam, że skuteczne są kaszki dla małych...
Jestem 19-letnią dziewczyną, mam 168 cm wzrostu i nie wiem ile ważę, ponieważ boję się na nią wejść. Ostatnio (miesiąc temu) było to coś między 44-47 kg. Jestem załamana, bo nie potrafię sobie radzić z jedzeniem. Jako dziecko byłam bardzo pulchna, razem...
Witam, mam problem, ponieważ kochałam się z moim facetem 2 dni temu, 1 dzień po miesiączce. Podczas pieszczot włożył w moją pochwę palca i prawdopodobnie był na nim płyn preejakulacyjny. Jakie są szanse, że zajdę w ciążę? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Witam, Mam mały problem. Dwa miesiące temu wniknęła sytuacja która spowodowała, że musiałam zażyć tabletkę "po" (a mianowicie kilka, bo ginekolog nie przepisał mi konkretnych tabletek na receptę, tylko dał 10 swoich, które rozpisał na dwie...
Dzień dobry, bardzo proszę o interpretację wyników. Objawy: były nieregularne miesiączki, bóle głowy, zawroty i czasami problem z oczami, tzn. ból oczy i niedowidzenie, więc lekarz podejrzewa prolaktynę i guza przysadki mózgowej,...
Mam 14 lat i ważę 59 kg przy wzroście 173 cm. Byłam na diecie Dukana od 1 lutego do 1 lipca i straciłam stopniowo 20 kg, a przez ten okres jeszcze 5 kg, myślę, że głównie przez ćwiczenia, bo staram się ćwiczyć codziennie. Od maja nie mam okresu....
W październiku będę miała 13 lat, mam 155cm wzrostu i ok. 60kg .. Nie mam jeszcze miesiączki, ale już od paru miesięcy mam biało-kremowy śluz. Chciałabym przez wakacje (ok . 2 miesięcy) schudnąć ok. 15kg. Chciałabym się dowiedzieć jaka dieta będzie dla...
Witam, mam pytanie odnośnie braku miesiączki po zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów. Mam 164 cm, 24 lata, moja waga w ostatnich latach była w granicach 50-55 kg. Ostatnio udało mi się zejść do 50 kg i utrzymać tę wagę przez 2, 3 miesiące w okresie...
Mam 17 lat. Od 12 roku życia śluzuję. W wieku 14 lat dostałam pierwszą miesiączkę, natomiast śluz pojawia się u mnie codziennie. Co robić? Czy to normalne?
Witam! Jestem dojrzałą kobietą, nigdy nie brałam żadnych tabletek antykoncepcyjnych. Z powodu dłuższego wyjazdu chciałabym opóźnić okres, gdyż jest to dla mnie duże utrudnienie w czasie podróży i później na miejscu. Proszę mi podpowiedzieć...
Proszę o pomoc. Kochałam się dzisiaj z chłopakiem. Był to stosunek przerywany. Chłopak nie skończył we mnie, tylko jakieś 15 minut członek był już poza pochwą. Nie był to mój pierwszy raz, ale bolało. Po paru godzinach na papierze toaletowym zauważyłam...
Witam! W okresie okołoowulacyjnym pojawił się ból jajników, był on dość silny. Czy pobolewanie jajników po owulacji może być wynikiem silnej owulacji? Miewam plamienia w tym czasie, ale tym razem ich nie było. Miałam kiedyś taki incydent....
Witam! Jestem piętnastolatką, dziewicą. Ostatnio jednak doszło do pettingu między mną a moim chłopakiem. Dotykał penisem delikatnie na początku mojej pochwy, potem masturbował się nad moim brzuchem. Doszło do wytrysku, po którym rozsmarowałam spermę...
Od 4 miesięcy cierpię na ból piersi - taki sam jak przed okresem. Kiedyś występował od tygodnia przed krwawieniem, a teraz trwa on nieprzerwanie. Ostatnio nasilił się na tyle, że nie mogę normalnie spać (budzi mnie w nocy ból i dyskomfort),...
Uprawiałam seks z chłopakiem (z soboty na niedzielę), kiedy byłam 8 dzień przed zakończeniem cyklu. Używał on prezerwatywy zgodnie z zaleceniami, więc nie pękła. Jednak martwi mnie to, że mam bóle brzucha i żołądka, a zaczęły się one w poniedziałek...
Dobry wieczór! Ostatnia miesiączka trwała u mnie od 10 do 17 listopada. Następna powinna nastąpić około po 32 dniach. Dziś zauważyłam, iż wraz ze śluzem wydobywa się z mojej pochwy krew. Czy to coś złego? Ostatnie badanie cytologiczne miałam w...
Witam! Mam 17 lat. Dostałam okres, trwał on tydzień. Wiem, że po dostaniu okresu piersi powinny przestać być już nabrzmiałe. Tak raczej było, ale nie do końca. O ile prawa pierś nie jest już nabrzmiała (przed okresem i tak jest zawsze mniej nabrzmiała...
Witam! Chciałam się dowiedzieć czy stosunek podczas 1 lub 2 dnia okresu nieregularnego cyklu jest bezpieczny. Czy jednak trzeba się zabezpieczyć (prezerwatywy). Proszę o radę.
Moja dziewczyna ma normalnie okres zawsze około 9 dnia miesiąca, ostatnio spóźnił się, dostała go 17, dziś (25 listopada) współżyliśmy. Zastanawia mnie jak w tym przypadku przypadają dni płodne, czy liczyć od 9 czy od 17. Już mam mętlik...
Witam, miesiączkuję regularnie. Mój cykl trwa 31 dni. Pierwszy dzień ostatniej miesiączki to 18 grudnia. Współżyłam z chłopakiem 28 grudnia bez żadnego zabezpieczenia. Czy jest duża możliwość zajścia w ciążę w tym dniu? Dziękuję z góry...
Witam! Moje pytanie brzmi - kochałam się wczoraj z chłopakiem, bez zabezpieczenia, tzw. sex przerywany. Wytrysk nastąpił na zewnątrz (nawet nie na mnie). Sex miał miejsce 9 lub 10 dni po rozpoczęciu miesiączki. Moje pytanie brzmi - jakie jest prawdopodobieństwo...
Witam! Mam problem i bardzo proszę o pomoc. Otóż miałam stosunek 20 listopada, robiłam betaHCG z krwi 2 grudnia i wyszła 1, czyli ciąży brak. Miałam miesiączkę zarówno w listopadzie, jak i w grudniu. Powtórzyłam badanie 13 grudnia....
Witam! Chciałem zapytać czy możliwe jest, aby dziewczyna zaszła w ciążę. W prawdzie nie doszło między nami do stosunku, ale czy jeśli penis dotykał jej pochwy mogło dojść do zapłodnienia? Do wytrysku nie doszło, ale martwi mnie płyn, który wydobywa...
Witam! Robiłem z dziewczyną petting. Podczas pieszczot nie doszło do wytrysku mojego nasienia, natomiast pojawił się u mnie preejakulat. Być może miałem odrobinę tego preejakulatu na palcu, który włożyłem następnie do pochwy. Dziewczyna miała wówczas...
Witam! Robiłem z dziewczyną petting. Nie doszło do wytrysku mojego nasienia, natomiast wydzielał mi się jedynie preejakulat. Nie doszło też do dotyku narządów płciowych moich i dziewczyny. Jednakże prawdopodobnie dotknąłem swojego penisa palcami,...
Witam, trochę przesadziliśmy z czułościami z dziewczyną i doszło do wytrysku w moich spodniach. Na spodniach pojawiła się plamka. Chcąc sprawdzić, czy na jej rajstopach nie ma żadnej plamki mojej spermy, dotknąłem ich. One jednak mokre były od jej wydzieliny....
W czwartek 02.02.2012 byłam u swojego chłopaka. Nie kochaliśmy się, ale bawiliśmy się swoimi narządami. Mój chłopak położył się na mnie i zaczęliśmy się namiętnie całować, nasze narządy płciowe się dotykały, a od pasa w dół byliśmy nadzy....
Witam! Czy poprzez dotykanie przez partnerkę penisa, a później zakładanie przez nią prezerwatywy może doprowadzić do zapłodnienia? Ile minut żyją plemniki? W czasie owulacji 14. dnia. Kiedy jest największe ryzyko zajścia w ciążę? Czasem w czasie...
Witam serdecznie! Proszę o pomoc, nie umiem obliczyć dnia cyklu. Byłam dzisiaj u lekarza i kazał mi zrobić badanie krwi w 3/4 dniu cyklu - kiedy to jest? A następnie kazał przyjechać w 2/3 dniu cyklu - kiedy to jest ? Dodam, że miesiączkę mam regularnie...
Witam! Mam pytanie! Niedawno kochałam się ze swoim chłopakiem dwa razy pod rząd i zapomnieliśmy poczekać aż penis wyschnie i kochaliśmy się z jego spermą na penisie (tzn. sperma została). Jakie jest prawdopodobieństwo zajścia w ciążę ?
Witam!
Mam 35 lat. 5 lutego to dzień, w którym dostałam okres. 6 lutego zaczęłam brać pigułki antykoncepcyjne i brałam je tylko przez 7 dni, ponieważ źle się po nich czułam. 15 lutego dostałam krwawienie, które trwało 3 dni. W międzyczasie...
Cześć mam 12 lat i dostałam okres listopadzie 7 teraz jest już 10 grudzień a ja nie dostałam okresu czemu !? Proszę pomóżcie mi może ze za dużo ważę? Waga 61 kg
Witam ! chciałam zapytać co zrobić jeśli po stosowaniu diety w której ograniczałam ilość spożywanych posiłków zatrzymała mi się miesiączką nie wiem czy należy więcej jeść czy mniej ćwiczyć bo również ćwiczę?
Witam. Mam 18 lat, moja waga to 64 kg przy wzroście 171. Rok temu postanowiłam się odchudzać i nawet mi się to udało, ponieważ schudłam 8 kg w dwa miesiące. Byłam bardzo zadowolona z mojej wagi która wynosiła 55 kg tylko, że pojawił się pewien...
Witam. Mam na imię Paulina i mam 14 lat. Pół roku temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam w tedy 56 kg przy wzroście 167 cm. Teraz ważę 50 kg. Czy to dobra waga? Dziennie jem 1200 kcal. Prawie w ogóle nie jem słodyczy i tłustych rzeczy. Strasznie boję się...
Komentarze