Co jeść, aby dostać miesiączkę?

Mam 16 lat, ważę 49 kg. Wcześniej miałam problemy z odchudzaniem się, przez co zanikła mi miesiączka. Chodzę do lekarza i dostałam leki, progesteron. Chciałabym po prostu się dowiedzieć, jakiego rodzaju produkty jeść, aby moje hormony prawidłowo działały. Uwielbiam owoce i warzywa, jem ich naprawdę dużo, mogłabym w sumie zrezygnować z innych produktów, ale oczywiście tego nie zrobię:) Staram się zastąpić część owoców zdrowym posiłkiem, ale często nie mam apetytu ani ochoty na nic innego... Czy powinnam jeść na przykład tłuszcz, mięso (za którym nie przepadam, ale za to uwielbiam ryby), białko? Czy jakieś konkretne produkty podziałają na mój układ hormonalny, aby powrócił mi naturalnie regularny cykl miesiączkowy? Dziękuję za odpowiedź:)

Pytanie zadane 27-12-2009r. o 17:09
mgr Katarzyna Mazowska porady udziela mgr Katarzyna Mazowska

dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.

Porada eksperta

Witam ciepło!

Nie podałaś swojego wzrostu, stąd ciężko mi określić, czy masz należną masę ciała, czy też niedowagę. Przede wszystkim powinnaś zadbać o odpowiednią podaż energii. Zapotrzebowanie kaloryczne dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi 2500 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
ZAPEWNI TO STAŁE DOSTARCZENIE ENERGII ORGANIZMOWI, przez co poprawi się Twoja koncentracja, zdolność uczenia się.

Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs.

Zasada 5U wg. prof. dr. hab. Stanisława Bergera:
1. Urozmaicenie - spożywanie różnorodnych produktów do każdego posiłku.
2. Umiarkowanie - jedzenie według potrzeb i utrzymanie optymalnej masy ciała.
3. Uregulowanie - stała ilość i częstotliwość posiłków w ciągu dnia.
4. Unikanie - nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli, alkoholu.
5. Uprawianie - sportu, systematyczne ćwiczenia, codzienne spacery.

W Twoim przypadku naistotniejszą zasadą będzie UROZMAICENIE. Stosowanie diety odchudzające z pewnością przyczyniły się do wystąpienia niedoborów pokarmowych. Można je zniwelować właśnie poprzez spożywanie różnorodnych produktów.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych,
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne).
 
Cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka) lepiej jest zamienić na  produkty o większej wartości odżywczej, wymienione powyżej.

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko - ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Pozdrawiam ciepło

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Seks »
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Jak uregulować miesiączkę po tabletkach "po"?

Witam, Mam mały problem. Dwa miesiące temu wniknęła sytuacja która spowodowała, że musiałam...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Okres spóźniony o 24 dni

Zastanawia mnie to ponieważ okres spóźnia mi się 24 dzień. Robiłam test ciążowy po południu...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Czy przez odchudzanie może zaniknąć okres?

Mam 18 lat i ważyłam 65 kg przy wzroście 160 cm. Od ponad 2 miesięcy odchudzam się i moja waga...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Brak miesiączki, ból podbrzusza - co się dzieje?

Witam, chciałam zapytać jaka może być przyczyna zaniku miesiączki (mam 28 lat, do tej pory...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Plamienie zamiast okresu - czy to choroba jajników?

Miesiączka spóźniła mi się 22 dni, chociaż do tej pory była regularna zawsze co 30 dni....

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Jak odzyskać okres po odchudzaniu?

Mam 14 lat i ważę 59 kg przy wzroście 173 cm. Byłam na diecie Dukana od 1 lutego do 1 lipca...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Dziwny śluz po stosunku przerywanym - co się dzieje?

Mam 17 lat, 11 dni temu kochałam się z moim chłopakiem. Stosunek przerwany. Okres mam nieregularny,...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Jak obliczyć cykl przy nieregularnych miesiączkach?

Mam pytanie. W kwietniu urodziłam córeczkę, pierwszą miesiączkę dostałam 1 sierpnia,...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij