Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Twoje BMI wynosi 22,05 i znajduje się między 75 a 90 percentylem. Taki wynik oznacza, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Jednak często BMI w tym przedziale, określane jest to jako tendencja do nadwagi.
Powinnaś więc zmienić swój jadłospis jakościowo, bez przechodzenia na dietę wymagającą liczenia kalorii i ważenia porcji żywności.
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1480 kcal, jednak wynik ten należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizyczynej (dla umiarkowanej wynosi on 1,2).
Ze swojego jadłospisu wyklucz słodycze, słone przekąski, chipsy, paluszki itp., słodkie gazowane napoje, produkty typu fast-food (hamburgery, hot-dogi, zapiekanki, frytki itp.), tłuste i smażone potrawy.
Opisany przez Ciebie jadłospis zawiera kilka błędów. Powinnaś wykluczyć z codziennego jedzenia dżemu, sera żółtego, tłustej zupy jaką jest rosół oraz parówki. Produkty te zamień na chude mięsa, zupy warzywne (bez wywaru mięsnego), sery białe twarogowe oraz mleko. Na śniadanie spożywaj płatki na mleku - owsiane, żytnie, jęczmienne lub inne nie zawierające cukru, syropu skrobiowego, słodu lub innych słodkich dodatków. Włącz do swojego menu dużą ilość warzyw.
Postaraj się jadać 5 posiłków dziennie, pamiętając zawsze o I i II śniadaniu oraz aby kolacja było ok 3 godzin przed snem.
Zapoznaj się także z artykułami nt. aktywności fizycznej - www.abccwiczenia.pl
Polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/drugie-sniadanie-dla-dzieci
http://portal.abczdrowie.pl/przepis-na-idealne-sniadanie
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę zastosować żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaką dietę i ćwiczenia stosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak starcić 20 cm i kilka kg? Jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jestem piętnastolatką: jak mogę schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jaką dietę powinnam wybrać, aby nie myśleć o jedzeniu i schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Co zrobić żeby mieć płaski brzuch i troszkę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 16 lat - co zrobić, by zredukować zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób mam schudnąć..? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 12 lat - jaką dietę powinnam zastosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Sandra Kubicka bez filtrów i makijażu. Modelka ma PCOS i rozstępy. Fanki są zachwycone jej naturalnością i szczerością
Znana w Polsce i za granicą modelka Sandra Kubicka
#dziejesienazywo: Czy warto zmienić dietę na wiosnę? (WIDEO)
Zmiana nawyków odżywiania na wiosnę Zawsze jest c