Co zrobić kiedy myśli nie dają spać?

Bardzo proszę o poradę jak radzić sobie z gonitwą myśli, która pojawia się gdy już położę się do łóżka. Jestem zmęczony, ale nie mogę zasnąć, myślę o wszystkim czego nie zdążyłem zrobić dziś i co muszę zrobić jutro. Mam wrażenie, że mój dzień nigdy się nie kończy, że noc to tylko taki przerywnik. Nie czuję się wyspany, a kiedy zasypiam nie jestem odprężony.

Pytanie zadane

Mgr Paulina Stolorz
ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Mgr Paulina Stolorz - psycholog, specjalność: psychologia kliniczna i osobowości.

Mam wrażenie, że kładąc się spać nie zamyka Pan minionego dnia, wraz ze wszystkimi niedokończonymi sprawami. Wówczas rzeczywiście trudno liczyć na odprężający sen.

Na dwie godziny przed snem powinien Pan unikać jasnego światła (np. wizyty w hipermarkecie), pobudzającej rytmicznej muzyki, aktywności fizycznej, trudnych rozmów, mocnej kawy lub herbaty, ciężkich filmów i wszystkiego innego co sprzyja naszemu rozbudzeniu. Czas bezpośrednio przed pójściem spać powinien przygotowywać nas na odpoczynek i „domykać” sprawy dnia bieżącego.

Aby zaradzić wieczornej „gonitwie myśli” dobrze jest już rano powiedzieć sobie: „Moim celem na dzisiaj jest…” i wyznaczyć sobie zadanie (bądź zadania) do realizacji, oczywiście na miarę naszych możliwości. Wieczorem możemy wówczas dokonać krótkiego rozliczenia z dnia, pogratulować sobie tego co nam się udało, zanotować sobie sprawny ważne i pilne na jutro, a następnie zamknąć miniony dzień i do niego nie wracać. Pomoże w tym pół godziny dla siebie: ciepła kąpiel, wciągająca lektura, coś co Pana wycisza, relaksuje, pozytywnie nastawia do życia. Zachęcam również do stosowania relaksacji.

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Odpowiedzieliśmy już na 6373 pytania

Komentarze (komentowanie tymczasowo wyłączone)

Dodane przez Adam1982 | 06/27/2011 - 00:58

Ja znalazlem dobry sposób. Jak tylko włazi mi w głowę cos o pracy np. to odrazu uciekam myslami w zainteresowania lub marzenia. Najlepiej jak są to marzenia nierealne wtedy nie biore tak do bani i nie obmyslam planu ich realizacji :) pozdrawiam Adam.

Dodane przez Anonim | 03/05/2010 - 11:36

To po co tu dodajesz komentarz?
Idź tam, gdzie ludzie dobrze śpią!

Ja też źle sypiam albo wcale!

Dodane przez Anonim | 03/05/2010 - 11:33

JA TEŻ OD KILKU LAT MAM PROBLEMY ZE SNEM. Eziś chyba na moment zasnęłam:(

Dodane przez Anonim | 02/20/2010 - 22:18

Ja tam nie mam problemów ze snem, o, bo to trzeba mieć duże muły i tyle!

Dodane przez Anonim | 02/18/2010 - 23:55

Ja również mam problem ze snem. I każdego dnia jest tak samo ;((( później dniami chodzę bardzo rozkojarzona i zmęczona. I nic mi się nie chce. Są i takie dni w których nawet nie ubieram się tylko przechodzę cały dzień w piżamach nie wiem, co mam z tym zrobić? A gdy na prawdę jestem zmęczona to wraz z położeniem się do łóżka odechciewa mi się spać. Ktoś wie co mam z tym zrobić? Bo sama raczej sobie nie poradzę i zawsze będę chodziła nie wyspana i zmęczona, a wtedy jestem normalnie nie do życia ;((((

Dodane przez Anonim | 11/15/2009 - 23:34

..Mam identycznie!!!!-strasznie mnie to wkurza bo bezsennosc ciagnie sie latami! Nic nie pomaga-nie biore lekow na sen..Ja nie spie!!!!!!!A jak juz zasne a nie musze wstawac moge przespac nawet i caly dzien..Nie potrafie sie w nocy wyciszyc..uwolnic od mysli..;((

Dodane przez Anonim | 09/15/2009 - 01:33

Nie jest jasne czy to myśli powodują bezsenność czy bezsenność powoduje, że zaczyna się myśleć.

Podobne pytania

Trudności z obudzeniem się
Mój chłopak ma problem z organizacją swojego czasu, więc gdy w nocy nie kładł się długo spać, przez długi czas kładłam to na karb lenistwa raczej, a nie istotnego problemu. Ostatnio jednak, jeśli ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez an...ig@interia.pl

Zaburzenia snu na tle nerwicy
Witam! Mam 35 lat. Jestem po rozwodzie, wiele przeszłam w życiu stresów i lęków. Cierpię na nadciśnienie, biorę Ebivol oraz Prestarium w dawkach minimalnych, tj. ćwiartkę 5 mg tabletek raz ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez an...11@wp.pl

Objawy chronicznego zmęczenia
Witam. Od kilku lat mam problemy zdrowotne. Zaczęło się po urodzeniu córeczki, kiedy to przez cztery lata nie przespałam ani jednej nocy, ciągle byłam senna, słaba i wyczerpana. Teraz córeczka ma ...

Odpowiada: lek. med. Magdalena Szymańska

Pytanie zadane przez ol...33@opoczta.pl

Mój sen to śpiączka - co mi jest?
Witam, piszę, bo nie potrafię znaleźć odpowiedzi, na to, co mi jest, a mój stan zdrowia właściwie doprowadza mnie do płaczu. W ciągu ostatnich 2 miesięcy mój sen jest niedorzeczny. Ciągle jestem ...

Odpowiada: lek. med. Magdalena Kowalska

Pytanie zadane przez ul...ik@yahoo.com

Zmęczenie, senność, osłabienie - co to oznacza?
Witam serdecznie, od kilku lat "błąkam się" po lekarzach i każdy z nich ma inną teorię, która okazuje się ostatecznie błędna. Na to co mi dolega cierpię już co najmniej 7 lat. Mam 24 lata, często ...

Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz

Pytanie zadane przez mo...ka@hotmail.com

Czy częste mioklonie przysenne w ciąży mogą zaszkodzić dziecku?
Dzień dobry. Jestem obecnie w 7 tygodniu ciąży. Mam nerwicę od około roku. Niemal od początku ciąży mam uporczywe zrywy podczas zasypania, które nie pozwalają mi zasnąć nawet 3 godziny. Do tego po ...

Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz

Pytanie zadane przez an...kk@op.pl

Moja przyjaciółka lunatykuje: co należy robić w takiej sytuacji?
Witam ! Moja przyjaciólka (18 lat) od jakiegoś czasu lunatykuje. Wstaje z łożka, chodzi bez celu po domu, a nawet zdarza się jej opuścić budynek mieszkalny. Odpowiada na wszystkie pytania, jakie ...

Odpowiada: lek. med. Marta Hat

Pytanie zadane przez sz...wa@vp.pl

Nadmierna senność w ciągu dnia - czy może być objawem niepokojącym?
Witam. Czy może być niepokojący fakt nadmiernej sennosci w dzień? Mam 27 lat, siedzący, nocny tryb pracy. Praca jest w ochronie. W pracy przesypiam w fotelu zazwyczaj około 5 h, po czym wracam do ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez ba...ek@emilcin.com

Ciągle czuję się senna i zmęczona - jakie mogą być tego przyczyny?
Witam. Nie mam żadnego problemu z zasypianiem. Zajmuje mi to średnio od 2-5 min. Śpię 8-9 godz. Niestety po zjedzeniu śniadania znów robię się bardzo senna. Następnie ok. godz 16-17 dostaję ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez o...@o2.pl

Dlaczego ciągle jestem zmęczona, ociężała i na nic nie mam ochoty?
Witam. Mam na imię Ewa, mam 17 lat. Kiedy przychodzę ze szkoły nie mam siły się już uczyć. Nic mi się nie chcę, czuję się śpiąca, zmęczona, ociężała. Dopiero po mocnej kawie jestem w stanie ...

Odpowiada: mgr Magdalena Pikulska

Pytanie zadane przez sa...47@wp.pl

Ciągle chce mi się spać - co mi jest?
Witam, mam 18 lat moim problemem jest nadmierna senność. Przychodzę ze szkoły i potrafię od razu iść spać i śpię, dopóki sama się nie obudzę albo mnie ktoś nie obudzi. Mogłabym spać całymi dniami ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez ka...31@o2.pl

Czy takie objawy oznaczają lunatyzm?
Nigdy nie miałam problemów ze snem, może tylko dręczyła mnie nadmierna senność, ale nic poza tym. Dowiedziałam się od rodziny, że zdarza mi się mówić przez sen, budzić ich i prosić by zrobili ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez t...@o2.pl

Sypiam po 10 godzin dziennie i jestem zmęczona: czy to normalne?
Mam 16 lat. Moje objawy dotyczą niezdrowego, jak mi sie wydaje, długiego snu. Sypiam około 10 godzin, po czym nie mam siły na nic, a kiedy ktoś siłą obudzi mnie po około 6 godzinach snu lepiej się ...

Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz

Pytanie zadane przez ka...98@interia.pl

Nocne pobudki: czy zła dieta może być przyczyną?
Witam. Mam 19 lat. Od miesiąca mam bardzo częste nocne pobudki. Po 4 - 6 godzinach budzę się, zazwyczaj po jakimś dziwnym śnie, niekiedy koszmarze. Czasem po takiej pobudce męczę się godzinę, by i ...

Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz

Pytanie zadane przez Ma...92@tlen.pl

Cierpię na bezsenność: jak mogę sobie poradzić z tym problemem?
Witam. Już od jakiegoś czasu walczę z bezsennością. Bezsenność pojawiła się u mnie po śmierci taty. Miałam niecałe 17 lat, więc był to dla mnie bardzo ciężki okres. Z początku nie zdawałam sobie ...

Odpowiada: lek. med. Marta Hat

Pytanie zadane przez an...00@gmail.com

Przerażające sny co noc - co mogę zrobić?
Bardzo często śnią mi się wilkołaki i potwory, niektórych nigdy nie widziałem w żadnym filmie. Niestety sam też występuję jako wilkołak, trwają wojny o przetrwanie, niekiedy nie potrafię wygrać ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez fi...22@gmail.com

Koszmary senne - jak sobie radzić?
Witam. Mam 21 lat i od paru miesięcy boję się spać, bo śni mi się zawsze coś złego i strasznego. Piję codziennie przed snem melisę i zasypiam normalnie, ale jak już mi się coś śni i się budzę to ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez a_...21@o2.pl

Dlaczego nie mogę zasnąć a potem śpię do czternastej?
Witam. Mam problemy ze snem. Tzn. nie mogę zasnąć wcześniej niż o drugiej lub trzeciej w nocy. Wstaję nawet przed godziną 14:00. To daje jakieś 11/12 godzin snu! Zauważyłem, że mam problem (od ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez mi...da@gmail.com

Dlaczego mam takie realistyczne sny?
Witam! Otóż mam mały problem, ostatnio mam bardzo realistyczne sny, aż sam nie wiem czy to się dzieje naprawdę czy to tylko "zły sen". Więc tak: "Obudziłem się rano, poszedłem do kuchni napić się ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez ml...ny@vp.pl

Dlaczego śnią mi się koszmary senne?
Witam! Jestem 14-letnią dziewczyną. Niedawno się przeprowadziłam do nowego domu z rodzicami i od tamtej pory miewam trudności z zasypianiem. Bardzo trudno mi zasnąć, a jak już uda mi się to śnią ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez be...77@interia.pl

Pytania

Zadaj pytanie ekspertowi

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Artykuły na ten temat