Co zrobić, żeby dobrze spać?

Mam 58 lat i problemy nocne. O godzinie 19 piję herbatę (melisa i rumianek). Zawsze chodzę o tej samej godzinie spać, czyli 22.30. Długo nie mogę zasnąć, po 2 godzinach sen jest płytki, bardzo często się budzę, chce mi się pić, ciężko otworzyć mi oczy, 2 razy chodzę siku. Wstaję o 8.00 rano. Bywa tak, że mogę przespać całą noc, ale to bardzo rzadko. Przewracam się bardzo często, mam suchość w jamie ustnej, w pokoju temperatura 18 stopni. Niedawno kupiłam melatolinę, niebardzo mi to pomaga. Od lekarza nie mam żadnych leków. Boję się chemii. Bardzo proszę o poradę.

Pytanie zadane przez ha...51@tlen.pl

Lek. Agnieszka Jamroży
ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Lek. Agnieszka Jamroży - psychiatra, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu.

Witam!

Zapotrzebowanie na sen jest dość indywidualne, zależy m.in. od aktywności fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy. U każdego z nas zmienia się z wiekiem. Kładąc się do łóżka o godz. 22.30 i wstając o godz. 8.00, oczekuje Pani 9,5 godziny snu. Obawiam się, że nie jest możliwe spełnienie takich oczekiwań. Osoby dorosłe potrzebuja zazwyczaj ok. 8 godzin snu, osoby w wieku podeszłym, nawet tylko 5 godzin. Z wiekiem zmienia się również jakość snu: ulega on spłyceniu i fragmentacji, zwiększa się liczba wybudzeń.

Jedną z rzeczy, jaką może Pani zrobić, jest ograniczanie czasu spędzanego w łóżku do czasu rzeczywiście przeznaczanego na sen, czyli kładzenie się do łóżka o dwie godziny później. Skrócenie "bezproduktywnego" polegiwania w łóżku sprzyja konsolidacji snu. Na te dwie godziny można zaplanować przyjemne, relaksujace czynności, najlepiej, jeśli będą się odbywać poza sypialnią - np. słuchanie relaksującej muzyki, czytanie książki.

Warto odstawić również herbatki ziołowe: zarówno melisa jak i rumianek mają łagodne działanie moczopędne, stąd budzenie nocne, a następnie pragnienie. Dobrze jest nawadniać się odpowiednio w godzinach porannych i południowych, a w godzinach wieczornych zmniejszyć ilość przyjmowanych płynów.

Z pewnością pomoga rówież spacery i inne formy aktywności i wysiłku na świeżym powietrzu.

Preparaty melatoniny są często oceniane jako mało skuteczne.

W tej sytuacji najważniejsza wydaje się zmiana niektórych Pani nawyków związanych z zasypianiem oraz oczekiwań odnośnie ilości snu.

Polecam lekturę informacji zawartych w naszym portalu:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-poprawic-jakosc-swojego-snu

Pozdrawiam.

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Odpowiedzieliśmy już na 6274 pytania

Komentarze (komentowanie tymczasowo wyłączone)

Dodane przez kot132 | 04/02/2012 - 18:40

Mam 11 lat i problemy z zaśnięciem. Codziennie pije melisse, syrop nasenny i tabletki uspakajające przed snem, ale to nic nie daje. Chodzę spać najczęściej o 22.00 ponieważ wcześniej na 100 procent nie zasnę. Nawet kiedy czuję zmęczenie zamykam oczy i zaczyna mi szybko bić serce i nudzi mnie. Uspokoiło się to, ale po roku znów wróciło i z nerwów zaczął mnie boleć brzuch. Gdy nadchodził wieczór bałam się że nie zasnę. Wszystkiego próbowałam czytałam książki, liczyłam baranki, a dalej nie mogłam zasnąć. Najczęściej jest tak że chce mi się strasznie spać,
lecz boli mnie w okolicach serca i nie mogę zasnąć. Czuje mocne kołatanie serca kiedy wszyscy w domy śpią, a ja dalej nie mogę spać. Niesenność doprowadza mnie do płaczu i jestem smutna, kiedy nie mogę zapomnieć o nie przespanych nocach. Gdy wieczorem przypomnę sobie o tym to zaczyna mnie boleć serce i brzuch. Nie dam rady tak dalej funkcjonować.

Błagam o pomoc.

Podobne pytania

Zdolność do pracy przy przyjmowaniu leków
Pacjentka przeszła operację usunięcia woreczka żółciowego i jej zdaniem lekarz rodzinny przepisał jej na bóle i bezsenność po tej operacji takie lekarstwa: Lorazepam Dura 1mg; Adumbram 10mg; ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane przez vi...er@tlen.pl

Problemy ze snem u półrocznego dziecka
Witam, mam duży problem z moim malutkim niespełna 6-miesięcznym synkiem. Od ok. 3 miesięcy stopniowo pogarszał się jego komfort snu. Coraz częściej się wybudza w nocy, jest to nawet do 20 razy ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez wa...ia@interia.pl

Problemy z zasypianiem i brak apetytu
Mój 13 letni syn od małego dziecka miał problem z zasypianiem. Trzeba było poświęcić dużo czasu żeby położyć go spać. Myślałam, że z tego wyrośnie, ale nic się nie zmienia, często w środku nocy ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez jo...ka@onet.eu

Czy lunatykowanie jest wskazaniem do konsultacji lekarskiej?
Witam, mam 26 lat i dziś w nocy po raz kolejny lunatykowałem. Nie był to pierwszy raz, kiedy zdarzyło mi się to, ale kolejny o którym wiem. Zdarzyło się nawet, że pewnego razu wyszedłem z ...

Odpowiada: lek. med. Magdalena Szymańska

Pytanie zadane przez pi...86@tlen.pl

Nerwica i lęki u DDA
Witam, mam problem i proszę o pomoc. Od ponad pół roku mam problemy. Najpierw czułam się zmęczona, spałam, ale nie czułam się rano wypoczęta. Nie pomagały tabletki typu Body max, które poleciła mi ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane przez br...12@vp.pl

Narastające problemy ze snem
Witam! Mam pytanie odnośnie bezsenności. Od ok. 8 lat mam problemy ze snem. Różnią się one od siebie: czasami nie mogę zasnąć, czasami zasypiam od razu, ale budzę się nad ranem (4-6) i dalej nie ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez za...ek@gmail.com

Mówię przez sen
Witam! Mój problem polega na tym, że mówię przez sen. Nie byłoby w tym nic niepokojącego gdyby moje mówienie nie wpływało na moje życie osobiste. Jestem mężatką od roku. Z mężem spotykałam się ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez mi...et@wp.pl

Bezsenność z powodu stresu
Witam serdecznie! Mam 21 lat i od pewnego czasu cierpię na bezsenność. To już nawet nie jest przerywany sen, nie śpię po prostu całą noc. Jestem wtedy pobudzona, serce bije mi bardzo szybko i ...

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez kl...na@interia.pl

Nadwrażliwość na hałas i problemy z zaśnięciem
Witam, mam problem z nocnymi hałasami. Zawsze byłem wrażliwy na głośne dźwięki, nie mogłem np. spać przy telewizorze czy w pociągu. Niestety, wraz ze zmianą miejsca zamieszkania, problemy te się ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez mt...20@o2.pl

Stany lękowe i ucisk w klatce piersiowej powodem problemów ze snem
Mam 29 lat! Od ponad roku mam dziwne objawy, których nie potrafię sklasyfikować. Objawy pojawiają się tylko (!) w nocy, podczas snu. Budzę się nagle, tak jakby ktoś defibrylatorem ucisnął moją ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez ve...az@interia.pl

Dobry lek na zaburzenia snu
Dzień dobry, wczoraj otrzymałam od was odpowiedź na pytanie nr 2443 od JOANNY. Proszę powiedzieć czy są jakieś leki, które mogę brać zanim pójdę do lekarza, bo się wstydzę. Bardzo proszę podajcie ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez ok...76@o2.pl

Seksomnia
Mam problemy podczas snu. Śni mi się bardzo często, że się z kimś kocham. Wydaję takie same odgłosy jakbym naprawdę uprawiała seks. Jestem mężatką od 14 lat i bardzo nam to przeszkadza. Mąż nie ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez ok...76@o2.pl

Zbyt krótki sen i problemy z koncentracją w pracy
Od kilku lat mam problemy ze zbyt krótkim snem. Sytuacja stopniowo ulega pogorszeniu. Wizyty u lekarzy internistów kończą się standardowymi badaniami krew/mocz i poradami w stylu - prowadzić ...

Odpowiada: lek. med. Magdalena Szymańska

Pytanie zadane przez WI...RA@WP.PL

Lęki nocne, histeria i problemy ze snem u małego chłopca
Witam! Mamy z mężem ogromny kłopot z synkiem. Zacznę od początku. Synek ma 2 lata i 2 miesiące. Od urodzenia bardzo źle w nocy spał, nie budził się, tylko przez sen jęczał, płakał. Zanim skończył ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez 2s...le@wp.pl

Nocne bóle nóg u dziecka
Mam kłopot z synkiem. Ma 5,5 roku. Pierwsze opisane zdarzenie miało miejsce około pół roku temu i znów się pojawiło. Synek jest pogodnym przedszkolakiem. Chętnie chodzi do przedszkola. Nie ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez ed...26@poczta.onet.pl

Przyczyna problemów z zaśnięciem
Witam! Mam problem z zasypianiem. Śpię po 2 godziny już od czterech dni. Biorę S*** I C*** zapisany przez lekarza. Jestem zmęczona, wezmę S*** i próbuję zasnąć, a tu nic. Proszę o odpowiedź, co ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez jo...12@wp.pl

Bezsenność a zaburzenia depresyjne
Mam 25 lat, mój problem zaczął się w styczniu tego roku i trwa do dziś. A więc zaczęłam mieć problemy ze snem, na początku nie spałam do 5 w nocy. Potem poszłam do lekarza psychiatry, który ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez ma...w7@wp.pl

Co znaczą problemy ze snem i suchość w ustach?
Witam! Od dnia 15 sierpnia, gdy wracając z weekendu wściekłem się na pirata drogowego, mam kłopoty ze snem. Owego dnia nie mogłem zasnąć, mimo że od chwilowego stresu minęło kilka godzin i byłem ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez d....ta@cpce.net

Problemy ze snem u dziecka
Witam! Od tygodnia moja 20-miesięczna córka w nocy budzi się z przeraźliwym krzykiem. Zaczęło się to następnego dnia jak wyjechałam na krótki urlop i trwa po powrocie. Strasznie się trzęsie. Jak ...

Odpowiada: lek. med. Magdalena Szymańska

Pytanie zadane przez st...na@gmail.com

Mówienie przez sen: jak to wyleczyć?
Mam 27 lat i już od jakiegoś czasu mówię przez sen mi to nie przeszkadza tylko chłopak marudzi, że nie daje mu spać i mam się uspokoić. Jestem ogółem nerwową osobą proszę mi powiedzieć czym to ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane przez ir...aa@tlen.pl

Pytania

Zadaj pytanie ekspertowi

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Artykuły na ten temat