Ekologiczne warzywa i owoce
Witam
Trudno określić kaloryczność bez danych o wieku, jednak zdecydowanie dieta 1000kcal to za mało - takie diety są niedoborowe i prowadzą do efektu jo-jo.
Radziłabym raczej wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Przy deklarowanej wysokiej aktywności fizycznej i wprowadzeniu powyższych zaleceń, możliwa będzie stopniowa utrata masy ciała.Najzdrowsze tempo to ok 0,5kg/ tydz.
Witam,
Pani masa ciała jest idealna. [Wzór na idealną masę ciała wg Lorentza = wzrost (cm) – 100 – (wzrost (cm) – 150/2)]. Diety ubogoenergetyczne (m. in. dieta 1000 kcal) wskazane są u osób z nadwagą, otyłością oraz u rekonwalescentów w czasie przechodzenia do diety normokalorycznej. Diety takie oprócz obniżonej kaloryczności powinny zawierać odpowiednią ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych, tak by nie dopuścić do niedoborów żywieniowych. Dieta odchudzająca powinna być ustalona indywidualnie dla danej osoby. Prawidłowo powinno się na takiej diecie chudnąć od 0,5 do 1kg na tydzień.
Według mnie Powinna Pani bardziej skoncentrować się na wartości odżywczej Pani diety i jakości posiłków, a nie jedynie na kaloriach i przede wszystkim być aktywną fizycznie (Światowa Organizacja Zdrowia dla młodych ludzi zaleca godzinę dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego, a dla osób po 50 roku życia niezbędne minimum to ruch 3 x w tygodniu po 30 minut przy tętnie 130 uderzeń na minutę). Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, sylwetkę i wpływa dobroczynnie na cały organizm. Ponadto zalecam stosowanie się do zasad żywienia określonych w nowej piramidzie żywienia. Poniżej 11 zasad zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
4. Spożywaj codziennie, co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
5. Mięso spożywaj z umiarem.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
11. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta 1000 kalorii – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Odpowiednia dieta dla 18-latka z wagą 105 kg – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowe odżywianie się po 20-tce – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga a astma oskrzelowa – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przytycie a zdrowe odżywianie i liczenie kalorii – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jak wyjść z diety 1000 kalorii? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Skuteczna dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczny sposób na szybkie schudnięcie dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowa dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Sposoby na obniżenie cholesterolu
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec