Dieta dla 12-latki

Dzień dobry! Chciałam zapytać, jak 12-latka ma schudnąć, gdy ma 159 cm wzrostu i waży 62 lub 63 kg. Chciałabym dietę, która pomoże zgubić mi na razie tak 5 kg. Chciałabym, żeby ta dieta była przez 2 tygodnie, może być z ćwiczeniami 3 razy w tygodniu po 30 min., ale żeby była skuteczna. Czy Państwo mogą mi napisać dietę? Albo z internetu? I bardzo PROSZĘ, by Państwo nie pisali, żeby IŚĆ DO LEKARZA, ponieważ chcę samodzielnie schudnąć. Jaka dieta pomoże? Dziękuję i przepraszam za problem, który sprawiłam. Chcę tę dietę, bo niedługo jedziemy do aqua parku i muszę jakoś ładnie wyglądać. Jeszcze raz dziękuję. Pozdrawiam.

Pytanie zadane 31-10-2009r. o 10:38
mgr Katarzyna Mazowska porady udziela mgr Katarzyna Mazowska

dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.

Porada eksperta

Witam!

Nie podam konkretnej diety. Mogę natomiast przedstawić ogólne zalecenia.

Odchudzanie rozpoczęłabym od wizyty u lekarza (nawet jeśli się buntujesz), który stwierdzi, czy Twój organizm funkcjonuje prawidłowo, oraz czy nadmiar kilogramów powstał jedynie na tle nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też przyczyna jest inna (np. zmiany hormonalne).

Warto także wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy możesz stosować dietę i jaka powinna być (np. przy anemii/niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza, konieczne będzie zwiększenie udziału tego pierwiastka w diecie).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Musisz kierować się następującymi zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pamiętaj o UREGULOWANIU pór posiłków. 2-3 posiłki dziennie to ZDECYDOWANIE za mało. Optymalna ilość to 3-4 posiłki dziennie!

Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Codziennie przeznacz na nią co najmniej 30 minut.

W Twojej diecie powinny znaleźć się codziennie:
- produkty zbożowe,
- produkty mięsne/nasiona roślin strączkowych/jaja/ryby (wymiennie),
- warzywa,
- owoce,
- tłuszcze,
- produkty mleczne.

Pozdrawiam

Artykuły na ten temat:
Dyskusje na ten temat na Forum Żywienie i fitness »

Komentarze (6)

Wyloguj
~Olcia..p.
~Olcia..p.

Mam 12 lat i 146 cm wzrostu ,wazę 56 kg bardzo chcialabym schudnąc wiecznie sie ze mnie smieją zamiezam z tym skonczyc

Odpowiedz
~Karolnia
~Karolnia

Mam 11lat i 157 wzrostu i waze az 60 kg chcialabym schudnc w 2 tygodnie przynajmniej 13 kg i mogłabym zastosowac diete kopenhaską w moim wieku |?

Odpowiedz
~Karolinn
~Karolinn

Hej,

Mam 12 lat, mierze 1.60 M i waze az 61 KG...
Chcialabym wazyc 50 KG, lecz narazie 55 mi wystarczy.
Ma ktos KONKRETNA diete??
Nie trzeba sportu, ruszam sie wystarczajaco duzo:
Wtorek: 17:00-18:00 tenis
Sroda: 14:00-16:00 streetdance
Piatek: 16:00-17:00 streetdance & 17:00-18:00 taniec towarzyski
Sobota: 11:00-13:00 cheerleading.
+ 3x WF
+ Rower (okolo 10 KM tygodniowo)
+ Rolki (okolo 20 KM tygodniowo)

Pozdrawiam!! :D

Odpowiedz
~muzaweronika
~muzaweronika

Zależy tez jaką macie budowe ciała. Też chcę schudnąć chociaż dzo osob mówi mi że jestem chuda ale czuje się ciężko. DAMY RADE!!!

Odpowiedz

Porady ekspertów

Jaka dieta dla 12-latki?

Czy to prawda, że dziewczyny nie mają chłopaka w wieku 12 lat, bo są grube? Zauważyłam, że...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Jakie ćwiczenia i dieta dla 12-latki?

Cześć. Jestem kobietą, mam 12 lat, 159 cm wzrostu i ważę 67,7 kg. Ile powinnam ważyć, jaką...

mgr Urszula Bieniek Porady udziela mgr Urszula Bieniek dietetyk, autorka wielu publikacji dotczączych żywienia.
Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza?

Witam, chciałabym schudnąć, ponieważ ważę 74 kg, a wzrostu mam 164 cm. Chciałabym jakąś dietę...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Najlepsza dieta dla 12-latki?

Cześć. Jestem Kaśka, mam 12 lat 169 cm wzrostu i 64 kg wagi. I właśnie tu zaczyna się mój...

mgr Agnieszka Kuczewska Porady udziela mgr Agnieszka Kuczewska specjalistka żywienia człowieka.
Otyłość - jaka dieta dla 12-latki?

Mam 12 lat, 151 cm wzrostu, a ważę 67 kg, a może nawet więcej!! Jestem załamana!!,Zbliża się...

mgr Maria Zdzieborska Porady udziela mgr Maria Zdzieborska dietetyk w poradni dietetycznej.
Jaka jest zdrowa dieta dla 12latki?

Mam 12 lat, 154 cm wzrostu i ważę 54 prawie 55 kg bardzo bym chciała schudnąć ponieważ za rok...

mgr Maria Zdzieborska Porady udziela mgr Maria Zdzieborska dietetyk w poradni dietetycznej.
Jaka dieta dla 12 latki? Pomocy

Mam 12 lat ok. 165 cm wzrostu i ważę prawie 70 kg. Ogólnie uważam, że jest ok, ale nienawidzę...

mgr Agnieszka Kuczewska Porady udziela mgr Agnieszka Kuczewska specjalistka żywienia człowieka.
Jak pozbyć się nadwagi raz na zawsze?

Witam. Jestem 20-letnią kobietą, przy wzroście 170 cm ważę 80 kg :( Bardzo chciałabym schudnąć...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Mam 16 lat - jak schudnąć 6-7 kg?

65kg, 170cm, 16 lat, kobieta. Jestem uczennicą, w ciągu prawie całego dnia mój tryb...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
12 lat i 51,5 kg: jak mam schudnąć?

Mam 12 lat, 147 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Jestem gruba. Chciałabym schudnąć, bo wszyscy mnie...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij