Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Pani zapotrzebowanie na obecną chwilę to około 2100 kcal (przyjęłam małą aktywność fizyczną).
Częstym problemem po ciąży jest fakt, że w jej trakcie kobieta przybiera zbyt dużo kilogramów (przeciętnie powinna przytyć około 12 kg), a potem w trakcie karmienia piersią je zgubić.
Dieta oprócz odpowiednich wartości kalorycznych i składników odżywczych powinna być również dopasowana do Pani stylu życia (2 dzieci nie pozwala na zbyt dużo czasu na gotowanie posiłków) oraz preferencji smakowych.
Myślę, że zmuszanie się do jedzenia niesmacznych posiłków obniża chęć do odchudzania.
Zwłaszcza, że warzywa to bardzo duża grupa produktów: są przecież kapusty, buraki, marchew, kukurydze oraz wiele wiele innych składników, które równie dobrze będą sprawdzały się w diecie.
Ze swojej strony polecam spisać wszystkie produkty, których Pani nie lubi na listę i udać się do dietetyka, który weźmie to pod uwagę.
Nie wspomniała Pani o ćwiczeniach, a to one głównie sprawiają, że udaje nam się schudnąć. Jeśli nie ma Pani czasu lub z innych względów na uczestniczenie w zajęciach fintess czy siłowni równie dobrze można przeznaczyć codziennie około 30 minut na ćwiczenia przed telewizorem lub przy użyciu jakiegoś sprzętu (rowerek, steper).
Pani problemem jest jedynie dobre dopasowanie diety, a zapewniam że nie trzeba jeść wyżej wymienionych produktów, żeby osiągnąć efekt. I oczywiście aktywność fizyczna, o której nic nie wiem, więc ciężko mi ocenić jak wpływa on na całą sytuację.
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ilość posiłków w diecie odchudzającej – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jadłospis diety odchudzającej dla osoby z grupą krwi A – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Jaka dieta przy szybkim przybieraniu na wadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść na diecie odchudzającej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak rozłożyć prawidłowo posiłki, aby waga spadała? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co można jeść podczas odchudzania się? – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Metody na skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie z wagi 100 kg u 19-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jaka dieta i ćwiczenia dla 19-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile powinnam jeść, żeby nie było efektu jojo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Nie jesz pieczywa? To duży błąd
Niedoceniane pieczywo Polacy jedzą coraz mniej pie
Dieta dla kobiety w ciąży (WIDEO)
Żywienie kobiet w ciąży Zdrowe odżywianie jest ba
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób