Dieta w wieku 13 lat - jak jeść, żeby schudnąć?

Witam, mam dopiero 13 lat, a mam sporą nadwagę. Mam 156 cm wzrostu, a ważę 69 kg, to jest straszne! Chociaż tak bardzo nie widać, że jestem gruba. Wiem, że dieta nie jest wskazana w moim wieku, ale bardzo proszę mi pomóc. Chciałabym być szczupła, po prostu szczupłe uda, płaski brzuch, ramiona chude. Założyłam ten profil, bo sądzę, że mi pomożecie. Czekam na odpowiedź :)
KOBIETA ponad rok temu

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Witam.

W celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia, jak i zmiana stylu życia – powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać aktywnie.
Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu.
Proponuję, abyś udała się do dietetyka, który po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego wskaże Ci popełniane błędy oraz nauczy, jak zdrowo się odżywiać.
Pamiętaj również o regularnej aktywności fizycznej. Powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych (brzuszki, damskie pompki i inne z naszej strony www.abccwiczenia.pl ), a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam.  

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty