Dieta w wieku 13 lat - jak jeść, żeby schudnąć?

Witam, mam dopiero 13 lat, a mam sporą nadwagę. Mam 156 cm wzrostu, a ważę 69 kg, to jest straszne! Chociaż tak bardzo nie widać, że jestem gruba. Wiem, że dieta nie jest wskazana w moim wieku, ale bardzo proszę mi pomóc. Chciałabym być szczupła, po prostu szczupłe uda, płaski brzuch, ramiona chude. Założyłam ten profil, bo sądzę, że mi pomożecie. Czekam na odpowiedź :)

Pytanie zadane 23-02-2011r. o 14:29
mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Porada eksperta

Witam.
 
W celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia, jak i zmiana stylu życia – powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać aktywnie. 
Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki 
Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu. 
Proponuję, abyś udała się do dietetyka, który po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego wskaże Ci popełniane błędy oraz nauczy, jak zdrowo się odżywiać. 
Pamiętaj również o regularnej aktywności fizycznej. Powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych (brzuszki, damskie pompki i inne z naszej strony www.abccwiczenia.pl ), a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
 
Pozdrawiam.  

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »

Komentarze (8)

Wyloguj
~wera123456
~wera123456

Witam mam 12 w czerwcu 2013 roku sączę 13 lat. Mój wzrost wynosi 170 cm, natomiast moja waga 50 kg. Wszyscy mi mówią, iż jestem szczupła, jednakże ja twierdze swoje. Moimi minusami jest to, że mam grube kości, do tego troszkę niepotrzebnego tłuszczu. Mam bardzo grube uda oraz pośladki czy mogłabym coś z tym zrobić ?

Odpowiedz
~GRUBA
~GRUBA

mam 13 lat i waze 57 kg a mam 163 zrostu mam grybe uda , łydki brzuch ,palc,ręce,i ogulnie jestem gruba a nie moge przestac jesc slodyczy co mam robic?

Odpowiedz
~Lalunia134567
~Lalunia134567

Wera, ty jak na swoj wzrost i wage to jestes bardzo chuda . Ja mam 13 lat, chodze do szostej klasy, moj wzrost to 164cm, a waga to, az 60kg . Moze nie wygladam az na tyle, lecz takze nie wygladam dobrze. Mam na miesiac bal i chce na nim wygladac bosko . Chciala bym schudnac przynajmnie 1kg . Reszta zajme sie pozniej

Odpowiedz
~Patrycja ;D
~Patrycja ;D

Witam mam 13 lat skończone mój wzrost to 171 cm , a waga 57 kg. Co bym mogła zrobić by schudnąć? jak stosować dietę? :) Mam grube uda,brzuch jest całkiem ok ale fałdy się pokazują a jak wiadomo w tym wieku dziewczyny chciały by być chude, zgrabne.Czy mogłabym coś z tym zrobić?

Odpowiedz
~nata756
~nata756

Witam mam 13 lat mam 164cm wzrostu i ważę 53kg. Nogi nie sa grube tylko mam na nich celulit, ale to nie mój największy problem. Mój brzuch jest bardzo duży, mama powiedziała że wystarczy że przez tydzień nei będę jadła słodyczy i że około 1 kg spadnie w dół, chciałabym poznac kilka sposobów aby ten brzuch zniknął gdyż sa wakacje na basenie z przyjaciółim musze go wciągac co nie wygląda atrakcyjnie proszę o pomoc.

Odpowiedz
~Lejdej
~Lejdej

@~wera123456: dziewczyno, jesteś bardzo szczupła! Nie potrzebujesz niczego! Ale jeżeli bardzo Ci zależy to polecam trening z Ewą Chodakowską, który możesz znaleźć na youtube. W przeciągu 2 tygodniu przy ćwiczeniu skalpel oraz różnych na pośladki moja sylwetka wygląda zupełnie inaczej. Polecam serdecznie!

Odpowiedz

Porady ekspertów

Mam 15 lat i uwielbiam słodycze: co zrobić, by schudnąć 10 kg?

Mam 15 lat, 164 cm wzrostu i 65,8 kg. Schudłam z 70 kg do tej wagi. Mam wielki problem, nie...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Ile powinnam schudnąć? Co robić dalej?

Mam 13 lat. Ważę 65kg. Mam 162 cm wzrostu. Chciała bym schudnąć, ale niewiem ile żeby być w...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Czy jest skuteczna dieta dla nastolatki?

Chciałabym was spytać o jakąś skuteczną rade. ;) Mam 15 lat i 152 cm wzrostu i ważę 48 kg....

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Proszę o propozycję diety dla 12-latki

Witam! Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chciałabym poprosić o jakiś jadłospis na tydzień,...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Mam problem z nadwagą. Jak szybko schudnąć?

Mam na imię Kasia, mam 14 lat i od dziecka mam problemu z nadwagą czy też otyłością z powodu...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Czy poprzez dietę mogę pozbyć sie boczków?

Witam. Mam 15 lat i ważę 52.5 kg przy wzroście 166 cm. Brzuch mam płaski, ale mam tzw,,boczki",...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Chcę mieć płaski brzuch - jaką dietę stosować?

Witam. Mam na imię Dominika. Mam 14 lat, mój wzrost to 162cm, a waga 50kg. Mam pytanie. Wiem,...

lek. Marta Hat Porady udziela lek. Marta Hat pracownik Szpitala Specjalistycznego im. dr Józefa Babińskiego w Samodzielnym Publicznym Zakładzie Opieki Zdrowotnej.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij