Dlaczego po porodzie nie mogę schudnąć i wrócić do swojej wagi?

Przed ciążą ważyłam 64 kg, a teraz 82 przy wzroście 169. Nigdy się nie odchudzałam, bo uwarzałam, że to niepotrzebne, a gdy urodziłam córeczkę źle się czułam z dotychczasową wagą. W mojej rodzinie nie ma strasznej otyłości, ale też nie są szczupli.... Zawsze rano jem kromkę chleba z pomidorem lub szynka lub płatki na mleku. Obiad jem z córką, przeważnie są to zupy, bo nie przepadam za mięsem, ok. godz. 14, o godz. 19 jem kolację: 2 kromki chleba z serem, piję jedną kawę i herbatkę jedną do kolacji, mało jem słodyczy, ciastko lub kawałek placka do kawy w niedzielę. O 23 kładę się spać, nie ćwiczę tak to mogę nazwać, ale też nie leniuchuje przed telewizorem, po prostu na to nie mam czasu, bo z dzieckiem się tak nie da... Często chodzimy na spacery, dużo sprzątam... Mało co odpoczywam, w zasadzie tylko w nocy jak śpię... Od miesiąca piję proszki BIO CLA z zieloną herbatą...

Pytanie zadane 06-10-2009r. o 22:22
mgr Katarzyna Mazowska porady udziela mgr Katarzyna Mazowska

dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.

Porada eksperta

Witam!

Pyta Pani dlaczego nie może schudnąć po ciąży? Ale czy podejmowała Pani próby odchudzania? Myślę, że wymieniła Pani przyczyny zastoju masy ciała:
- niewielka aktywność fizyczna,
- brak uregulowanych pór posiłków.

Z diety należało by wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Nie można zapominać o odpowiedniej podaży płynów – minimum to 1,5-2 l dziennie. W czasie upałów i intensywnych treningów zawsze należy pić więcej, aby wyrównać straty z potem. Korzystne będzie picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej (bez cukru). Jeśli chodzi o napoje, to należy wykluczyć napoje dosładzane (soki, napoje kolorowe), tłuste napoje mleczne oraz mocną kawę.

Powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie. Zawarty w nich błonnik zapewnia sytość.
Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe:
-grube kasze,
-ciemne pieczywo,
-chleb typu graham,
-brązowy ryż.
Pieczywo razowe nie powinno jednak zawierać dodatku karmelu, czy miodu. Pieczywo jasne, makarony, pozostałe kasze i ziemniaki najlepiej jest ograniczyć. Nabiał powinien być odtłuszczony. W przypadku mleka minimum tłuszczu to 1,5%. Umożliwi to wchłanianie się witamin A, D, E, K.

Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby. Mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100 g). Z wędlin najlepiej wybierać te chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę). Wykluczyć trzeba tłuste balerony, parówki, salami, boczek, mięso ze skórą. Ograniczeniu powinno podlegać także mięso czerwone (krwiste), gdyż duże jego ilości przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.

Dobrze jest zrezygnować z serów żółtych lub przynajmniej wybierać wersję light oraz wykluczyć alkohol, gdyż jest kaloryczny. 0,5 litra piwa to 250 kcal!

Do smarowania nadają się margaryny o obniżonej ilości tłuszczu (niektóre zawierają go aż 3 razy mniej niż tradycyjne masło, stąd warto czytać etykiety). Do sałatek można dodawać oliwę/olej roślinny w ilości ok. 1 łyżki (5-10g).Należy unikać także sosów na bazie majonezu (zawierają go również „kupne sałatki”) oraz smażenia. Jaja można jeść 3-4 razy w tygodniu (zamiennie z wędlinami).

Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody.

Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.

Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania.

Ilość dodawanej soli dobrze jest ograniczyć do 5 g/dobę, co odpowiada jednej łyżeczce (na etykietach przypraw należy szukać także dodatku glutaminianu sodu). Do diety można włączyć przyprawy przyspieszające przemianę materii: kminek, kolendrę, majeranek, ogórecznik, seler, czy rutę.

Powyższe zalecenia mogą być zastosowane w przypadku, gdy zaprzestała Pani karmienia piersią i jest zdrowa.

Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani w serwisie abccwiczenia.pl. Polecam zajęcia dla mam i dzieci. Oferuje je wiele fitness klubów.

Pozdrawiam

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Ciąża i dziecko »

Komentarze (5)

Wyloguj
~Iwona
~Iwona

Tak. Jasne! Ja przestrzegam tych rzeczy i schudlam tylko 6 kg od porodu. Jestem pol roku po porodzie. Gdzie przytylam 17kg. Przed porodem 59kg na 163cm. Teraz 70kg Jak to mozliwe?? Badania robilam i mam dobre chyba ze zrobili je zle. Cwicze i nie jem po 17 Jestem zalamana.

Odpowiedz
~Iwona
~Iwona

Mam 23 lata 163cm wzrostu. Waga 70kg. Jestem po dwoch porodach. Jedna corke urodzilam w maju 2011, druga corke w grudniu 2012. Przed pierwsza ciaza wazylam 63kg W pierwszej ciazy do rozwiazania wazylam 80kg. Do 10 miesiecy zgubilam 21kg mimo ze przytylam 17kg. Nie karmilam piersia. W drugiej schudlam na poczatku z 2 kg wiec wazylam z 57kg. Do rozwiazania przytylam 76kg. W tym miesiacu mija 7miesiecy od porodu a ja schudlam tylko 6kg. Jestem zalamana. Cwicze nie jem po godzinach. Nie pije slodzonych napoi. Pije tylko wode niegazowana i herbatki ziolowe z kopru wloskiego, pokrzywy, zielona czerwona. Wszystko bez cukru. Nie jem tlustych mies i wyrobow bo nie przepadam. Unikam fast foodow. Nie jem kopcow. Prosze o pomoc bo poglebiam sie w depresję i obwiniam dzieci ze mnie zniszczyly. Nawet nie jestem chetna kupowac sobie nowych ciuchow bo to co jest ladne na mnie nie pasuje albo jak kiedys wybieralam rozmiar 9 gdzie byl jak ulal skonczylam na 12 :( dla mnie szok. Jeszcze jak ma sie kolezanki ktore mimo tego ze sa szczuple o 20kg ode mnie i te na forach mowia ze sa za grube i musza schudnac to jak ja sie przy nich czuje??Prosze mi pomoc.

Odpowiedz
~Iwona
~Iwona

Mam 23 lata 163cm wzrostu. Waga 70kg. Jestem po dwoch porodach. Jedna corke urodzilam w maju 2011, druga corke w grudniu 2012. Przed pierwsza ciaza wazylam 63kg W pierwszej ciazy do rozwiazania wazylam 80kg. Do 10 miesiecy zgubilam 21kg mimo ze przytylam 17kg. Nie karmilam piersia. W drugiej schudlam na poczatku z 2 kg wiec wazylam z 57kg. Do rozwiazania przytylam 76kg. W tym miesiacu mija 7miesiecy od porodu a ja schudlam tylko 6kg. Jestem zalamana. Cwicze nie jem po godzinach. Nie pije slodzonych napoi. Pije tylko wode niegazowana i herbatki ziolowe z kopru wloskiego, pokrzywy, zielona czerwona. Wszystko bez cukru. Nie jem tlustych mies i wyrobow bo nie przepadam. Unikam fast foodow. Nie jem kopcow. Prosze o pomoc bo poglebiam sie w depresję i obwiniam dzieci ze mnie zniszczyly. Nawet nie jestem chetna kupowac sobie nowych ciuchow bo to co jest ladne na mnie nie pasuje albo jak kiedys wybieralam rozmiar 9 gdzie byl jak ulal skonczylam na 12 :( dla mnie szok. Jeszcze jak ma sie kolezanki ktore mimo tego ze sa szczuple o 20kg ode mnie i te na forach mowia ze sa za grube i musza schudnac to jak ja sie przy nich czuje??Prosze mi pomoc.

Odpowiedz
~monia
~monia

@~Iwona: hej mam ten sam problem urodziłam 2 dziecko w styczniu ja na porodówce wazyłam 84 kg obecna waga to 71 też jestem zalamana tym bardziej ze naprawdę nie jem dużo < była u mnie kolezanka która stwierdzila że jak by jadla tyle co ja to by umarla :) > nie wiem co się dzieje mwaga od 2 miesięcy stoi w miejscu

Odpowiedz

Porady ekspertów

20kg do zrzucenia po ciąży

Witam. Mam 22 lata, 178cm wzorstu i 95kg. Rok temu urodziłam ślicznego synka, piersia karmilam...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Jak schudnąć 15kg po porodzie

mam 22lata i po porodzie zostalo mi 15kg próbowałam już róznych tabletek diet...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Jak przywrócić wygląd piersi sprzed ciąży?

Wtam! Mam 29 lat. Jestem rok po porodzie. Piersią karmiłam 8 miesięcy. Moje piersi zawsze byly...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Jak powrócić do swojej wagi sprzed ciąży?

Witam, mam 35 lat chciałabym ważyć tyle co przed ciążą czyli 58 kg , w tej chwili ważę 62 i...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Oponka po ciąży

witam mam problem zoponka z tylu jak urodzilam dziecko tak mi sie zrobilo:) mam 24 lata waze...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Mam problem schudnąć po porodzie

Witam,mam 24 lata,gdzieś 1,5 roku temu urodziłam bliźniaki,przez około 1,5 m-ca karmiłam dzieci...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Jak schudnąć po urodzeniu dziecka?

Miesiąc temu urodziłam dziecko, już trzecie. Miałam przerwy 8 lat, Wiem, że to długi okres,...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Dieta po ciąży

Masa ciała 81 kilo, wiek 25 lat, wcześniej żadnych diet, tylko czasami odmawiałam sobie slodyczy,...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Dlaczego nie mogę schudnąć 15 miesięcy po ciąży?

15 miesiecy temu urodziłam córeczkę i od tej pory nie mogę schudnąć. Przed ciążą wazyłam 64...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij